即効性重視の便秘解消法!今すぐ出したい人は必見!

 

美子さん

便秘が辛い!

即効で便秘を解消したい!

 

あなたも美子さんと同じように『即効で便秘を解消したい!』と思っていませんか?

もしかすると、中には『便秘が1~2週間以上も続いている!』という方も多いかもしれませんね。

実は過去に便秘が原因で"死亡"している方もいますので、それほど便秘は私たちの健康に非常に大きな悪影響を与えているんです。

ということで、今回は今すぐ出したい人のための"即効性重視の便秘解消法"について詳しく見ていきましょう!

 

即効性重視の便秘解消法

 

1.便秘に効く食べ物を摂る

 

即効で便秘を解消するためにも、まずは"便秘に効果的な食べ物"を積極的に摂るように心がけてみましょう。

確実に便秘を解消するためには、あなたの腸内環境を"善玉菌優勢"の状態にする必要があります。

そもそも、便秘の最大の原因は"腸内環境の悪化"であり、便秘の人の腸内は"悪玉菌"が非常に優勢の状態になっています。

つまり、悪玉菌優勢の腸内環境を善玉菌優勢の状態に変えてあげることで、即効で便秘が解消されるだけでなく、"便秘と無縁の腸内環境"を手に入れることができるということ!

 

便秘に効果的な食べ物
  • 乳酸菌を含む食べ物
  • ビフィズス菌を含む食べ物
  • 食物繊維を含む食べ物
  • オリゴ糖を含む食べ物

 

特に"上記の栄養素を含む食べ物"が便秘の解消に効果的と言われています。

以下では、上記の"各栄養素の働き""おすすめの食べ物"について詳しく見ていきましょう!

 

◆ 乳酸菌の働き

 

乳酸菌を含む食べ物
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 味噌
  • キムチ
  • ぬか漬け
  • 塩麹
  • ヤクルト

 

『便秘の時は乳酸菌を摂ると良いよ!』と聞いたことはありませんか?

乳酸菌は"善玉菌"の一種ですので、乳酸菌を積極的に摂ることで、直接的に腸内環境の改善に嬉しい効果を期待することができます。

さらに、乳酸菌を含む食べ物は非常に身近なものが多いですので、日々の生活の中で簡単に摂ることができるというのも嬉しいポイントですね。

 

◆ ビフィズス菌の働き

 

ビフィズス菌を含む食べ物
  • ヨーグルト
  • 飲むヨーグルト

 

ビフィズス菌は"善玉菌の代表"といっても過言ではないほど、非常に有名な善玉菌の一種です。

ビフィズス菌は非常に強力な"整腸作用"を持っているため、まさに即効で便秘を解消したい人におすすめの栄養素です!

そして、主にビフィズス菌は"ヨーグルト""飲むヨーグルト"に豊富に含まれているのですが、全てのヨーグルトにビフィズス菌が含まれているというわけではありません。

ですので、実際にヨーグルト・飲むヨーグルトを購入する際には、事前に"ビフィズス菌"が含まれているのかをしっかりチェックするようにしてくださいね。

 

◆ 食物繊維の働き

 

食物繊維を含む食べ物

水溶性食物繊維

  • 海藻類
  • きのこ類
  • 納豆
  • オクラ
  • こんにゃく

不溶性食物繊維

  • ごぼう
  • ブロッコリー
  • とうもろこし
  • 豆類
  • 芋類
  • きのこ類
  • 玄米

 

先程の『乳酸菌・ビフィズス菌』と同じく、"食物繊維"も便秘の解消に非常に効果的な栄養素と言われています。

ひとくちに『食物繊維』といっても、実は"2つの種類の食物繊維"があるということをご存知でしたか?

例えば、海藻類やこんにゃくなどの"ゲル状の食物繊維"『水溶性食物繊維』と呼ばれており、ごぼうや芋類などの"繊維質の食物繊維"『不溶性食物繊維』と呼んでいます。

実は即効で便秘を解消するためには、"2種類の食物繊維をバランス良く摂取する"ということが非常に大切と言われています。

ちなみに、世界中で話題のスーパーフード『チアシード』は2種類の食物繊維をバランス良く含んでいると言われています。

 

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◆ オリゴ糖の働き

 

オリゴ糖を含む食べ物
  • いんげん
  • ごぼう
  • 玉ねぎ
  • そら豆
  • にんにく
  • 水煮大豆

 

オリゴ糖は"乳酸菌""ビフィズス菌"などの善玉菌の餌となるため、オリゴ糖を積極的に摂ることによっても、腸内の善玉菌を増やすことに繋がります。

 

2.便秘に効くツボを押す

 

即効で便秘を解消するためにも、日々の生活の中で"便秘に効果的なツボ"を積極的に押すようにしてみてください。

ツボ押しはあなたの好きな場所・好きな時間に行うことができますので、まさに『今すぐ出したい!』という人におすすめの便秘解消法なんです。

特に以下の"5つのツボ"は便秘解消に非常に効果的と言われていますので、実践してみてください!

 

◆ 天枢(てんすう)

 

こちらの『天枢』は非常に即効性抜群のツボと言われており、ツボ押しを始めて、すぐに便意を感じることも少なくありません。

天枢の場所が分からないという方は、上の動画を参考にツボ押しを実践してみてください。

 

◆ 関元(かんげん)

 

こちらの『関元』は冷え症に非常に効果的なツボと言われています。

特に日々の生活の中で体の冷えを感じることが多いという方は、もしかすると、それこそが便秘の最大の原因かもしれません。

便秘に限らず、冷え症は様々な病気やトラブルを引き起こしてしまいますので、上の動画を参考にして、積極的に関元のツボを押すようにしましょう。

 

◆ 合谷(ごうこく)

 

こちらの『合谷』"最強のツボ・万能のツボ"と言われており、便秘を始め、数多くの病気やトラブルに効果的なツボと言われています。

合谷は手のツボですので、仕事中や授業中に簡単に押すことができますので、まさに"万能のツボ"です。

 

◆ 三陰交(さんいんこう)

 

こちらの『三陰交』は胃腸の働きを整える効果が期待できますので、即効で便秘を解消したい方は積極的に押してみてください。

さらに、三陰交は"女性のための万能ツボ"と言われており、"生理痛・生理不順・更年期障害・不妊症"などの婦人科系の症状やトラブルに効果的です。

 

◆ 気海(きかい)

 

こちらの『気海』は腸の働きを活発にしてくれるだけでなく、体をポカポカに温めてくれる効果が期待できます。

特に体の冷えが原因で便秘の症状が起こっている方に非常におすすめのツボですので、日々の生活の中で積極的に押すようにしてみてください。

 

3.便秘に効く運動を行う

 

あなたは日々の生活の中で"運動"を積極的に行っているでしょうか?

運動を行ったり、体を動かすと、"腸"に適度に刺激を与えることができるため、それによって"便秘の解消"に繋がることもあります。

しかし、中には『運動が苦手』という方も多いと思いますので、今回は"自宅で簡単に行える便秘に効果的な運動"について詳しく見ていきましょう!

 

◆ 便秘に効果的な体操

 

こちらは"腰回り"を重点的に動かす運動となっています。

特に腰回りの運動は腸に適度に刺激を与えることができますので、この運動を行うことによって、すぐに便意を感じる場合もあるかもしれません。

動画で解説されているように、出来るだけ"朝と夜"の2回を目安に継続的に続けていきましょう。

 

◆ 便秘に効果的な腹筋運動

 

こちらは便秘に効果的な"腹筋運動"です。

便秘の解消だけでなく、お腹周りのダイエットやトレーニングにもなりますので、毎日継続的に行いたいですね。

 

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4.水分補給を欠かさない

 

即効で便秘を解消するためには、日々の生活の中で積極的に"水分補給"を行うということも非常に大切です。

あなたは日々の生活の中で"水分補給"を意識的に行っているでしょうか?

そもそも、快適な排便のためには"1日2リットル"の水分補給が必要と言われているのですが、毎日欠かさず2リットルの水分を摂るのは大変ですよね。

より効率的に便秘を解消するためには、ただ水分を摂るのではなく、本当に必要なタイミングで水分を摂るということが重要です。

そして、便秘を解消するために絶対に欠かせない水分補給のタイミングというのが、実は"起床後"なんです。

 

 

あなたは朝起きた時に、まず最初に"コップ1杯の水"を飲んでいるでしょうか?

そもそも、私たちは寝ている間に水分を消費しているため、1日の中で起床後が最も水分を必要としているタイミングなんです。

さらに、朝の時間は"排泄の時間"と言われているほど、体内の便や尿をしっかり排泄する必要があるんです。

先程もお伝えしましたが、毎日大量の水を飲むのは非常に大変ですので、まずは"起床後にコップ1杯の水を飲む"ということから始めてみてはいかがでしょうか?

 

まとめ

 

このページでは、今すぐ出したい人のための"即効性重視の便秘解消法"について詳しくご紹介しました!

今現在、『便秘を即効で解消したい!』と悩んでいる方は、今回ご紹介した"4つの便秘解消法"を実践してみてくださいね!

 

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