チアシードの効果・効能|健康や美容に嬉しい10のメリット

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このページでは、"チアシードに期待できる効果・効能"について詳しくまとめています。

チアシードは世界中で大注目されているスーパーフードであり、あの世界的トップモデルの"ミランダ・カー"も毎日食べているというのは有名ですよね。

チアシードは"健康・美容・ダイエット"など、私たちに様々な嬉しい効果・効能を与えてくれるんです♪

 

目次

 

  1. チアシードに期待できる効果・効能
  2. チアシードの効果的な食べ方とは?

 

1. チアシードに期待できる効果・効能

 

以下では、"チアシードの効果・効能"について見ていきましょう。

チアシードは様々な嬉しいメリットを期待できるのですが、その中でも今回は特にスゴい"10の効果・効能"をご紹介します♪

 

チアシードの効果・効能①『ダイエット効果』

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チアシードは、水分を吸収すると"約8倍~14倍以上に膨らむ働き"があります。

この働きによって、少量でも満腹感を得やすく腹持ちが良いことから、チアシードは非常に高い"ダイエット効果"が期待されています。

さらに、チアシードの1日の摂取目安量は"大さじ1杯"と言われており、カロリーに換算すると"約50kcal"ほどになります。

非常にカロリーが低く、しかも少量で満腹感を得られることから、チアシードはダイエットに最適なスーパーフードとされています。

 

チアシードの効果・効能②『美肌効果・アンチエイジング効果』

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チアシードは世界中の美容家達が日頃から積極的に食べているほど、非常に高い"美容効果"を期待することができるんです。

例えば、女性に嬉しい"美肌効果""アンチエイジング効果"など。

チアシードに含まれる豊富な栄養素の働きによって、あなたの"美"をサポートしてくれます♪

 

チアシードに含まれる栄養素まとめ

  • オメガ3脂肪酸
  • オメガ6脂肪酸
  • オメガ9脂肪酸
  • ロイシン
  • フェニルアラニン
  • バリン
  • リジン
  • イソロイシン
  • スレオニン(トレオニン)
  • メチオニン
  • トリプトファン
  • グルタミン酸
  • アルギニン
  • アスパラギン酸
  • セリン
  • グリシン
  • アラニン
  • プロリン
  • チロシン
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • ビタミンE
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB3
  • ビタミンB6
  • ビタミンB7
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
  • マグネシウム
  • リン
  • カルシウム
  • カリウム
  • 亜鉛
  • ナトリウム
  • 抗酸化物質

 

それぞれの栄養素の主な働きについては、こちらのチアシードに含まれる栄養素&成分まとめで詳しくご紹介しています。

 

チアシードの効果・効能③『便秘解消』

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チアシードは全体の"約40%"が食物繊維で構成されており、非常に豊富な食物繊維を含んでいます。

そのため、特に女性に多い悩みである"便秘の症状"を解消する効果も期待できるんです。

ちなみに大さじ1杯のチアシードには、"レタス丸々1個分(約300g)"と同じ量の食物繊維が含まれているのだそう。

 

◆ 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

 

チアシードは食物繊維を豊富に含んでいるだけでなく、"水溶性食物繊維""不溶性食物繊維"の2種類の食物繊維がバランス良く含まれています。

より効率的に便秘を解消するためには、この2つの食物繊維をバランス良く摂取することが重要なんです!

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

 

水溶性食物繊維

  • 糖質の消化吸収を穏やかにする
  • 血糖値の急上昇を防ぐ
  • 空腹や食べ過ぎを防ぐ
  • 体内の老廃物を絡めとり排出する
  • 腸の粘膜を守る
  • 善玉菌を増やす

 

不溶性食物繊維

  • 腸を刺激し便を促す
  • 腸内環境を整える
  • 有害物質を排出するデトックス効果

 

チアシードの効果・効能④『妊活・妊娠のサポート』

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チアシードは"鉄分・カルシウム・ビタミンE"など、妊活中や妊娠中の女性に必要な栄養素が豊富に含まれています。

特にビタミンEは『妊娠ビタミン』と呼ばれるほど、妊活中の女性にとても重要な栄養素の1つです。

ただし、メーカーによっては『妊娠・授乳中の方の使用はお控えください』と書かれている場合もあるため、その際は医師に相談してから摂取するようにしてください。

 

チアシードの効果・効能⑤『コレステロール値・中性脂肪値を下げる』

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チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸には、身体の"代謝を促進させる働き"があります。

この働きによって、チアシードを日頃から積極的に摂取することで、"コレステロール値と中性脂肪値を下げるサポート"をしてくれます。

中には、1週間ほどチアシードを食べ続けたことで、見事に中性脂肪値が下がったというデータもあるようです。

 

チアシードの効果・効能⑥『アレルギー症状の改善』

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チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸には、喘息やアトピーなどの"アレルギー症状を緩和する効果"を期待することができます。

現代人はオメガ3脂肪酸の摂取量が不足しており、逆に"オメガ6脂肪酸"を過剰に摂取している人が増えています。

オメガ3脂肪酸とは反対に、オメガ6脂肪酸は"アレルギー症状を悪化させる働き"があるんです。

 

◆ オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸

 

理想的な摂取バランス
オメガ3脂肪酸 オメガ6脂肪酸
1 1~4
現代人の摂取バランス
オメガ3脂肪酸 オメガ6脂肪酸
1 10~50

 

そもそも、オメガ6脂肪酸は"揚げ物・お惣菜・加工品"などに多く含まれています。

現代人はこのような食品を食べる機会が多いため、自然とオメガ6脂肪酸を過剰に摂取してしまい、一方でオメガ3脂肪酸が不足してしまうんです。

上の表を見てみても、現代人はオメガ3脂肪酸が不足しているのがハッキリと分かりますよね。

チアシードはオメガ3脂肪酸の含有量が"自然界トップクラス"と言われているため、より効率的にオメガ3脂肪酸を摂取するのならチアシードが最適なんです♪

 

チアシードの効果・効能⑦『うつ病の予防・緩和』

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チアシードに含まれる豊富な栄養素は、"心身の健康を保つサポート"をしてくれます。

うつ病と食生活は大きく関係していると言われており、"うつ症状を感じている約95%の人"は食生活に何らかの問題があるというデータも出ているようです。

ちなみに、オメガ6脂肪酸の過剰摂取はうつ病を引き起こす原因になるため、やはり日頃からオメガ3脂肪酸を積極的に摂取することが重要になります。

 

チアシードの効果・効能⑧『糖尿病の予防』

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オメガ3脂肪酸の摂取不足やオメガ6脂肪酸の過剰摂取は、"糖尿病を引き起こす原因"になると言われています。

糖尿病とは、"血糖値が異常に高くなってしまう病気"のこと。

チアシードに含まれる豊富な食物繊維は、糖質の消化吸収を緩やかにして"血糖値の急激な上昇を防ぐ働き"があります。

さらに、チアシードは"ダイエット効果"も期待できますので、まさに糖尿病予防におすすめのスーパーフードです♪

 

チアシードの効果・効能⑨『がんの予防』

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オメガ3脂肪酸に含まれる"αリノレン酸"という成分には、"がん細胞の成長を抑制&がんの症状を緩和する働き"があると言われています。

特にオメガ3脂肪酸は"乳がん""子宮頸がん"の予防に効果的だと言われていますので、女性は積極的にチアシードを摂取したいですね。

 

チアシードの効果・効能⑩『その他の病気の予防・対策』

 

その他の病気の予防・対策

  • 心筋梗塞
  • 脳卒中
  • 認知症
  • 動脈硬化
  • 高血圧
  • うつ病
  • がん
  • 糖尿病
  • 骨粗しょう症 等

 

チアシードは、他にも様々な病気の予防・対策に効果的だと言われています。

特に現代人はオメガ3脂肪酸の摂取量が不足しているため、それによって様々な病気にかかりやすくなっています。

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸の量は"自然界トップクラス"と言われていますので、いつまでも健康で若々しく生活するためには欠かせないスーパーフードになりそうですね♪

 

2. チアシードの効果的な食べ方とは?

 

以下では、"チアシードの効果的な食べ方"について見ていきましょう。

チアシードの様々な嬉しいメリットを実感するためには、チアシードの正しい食べ方を知っておく必要があります。

 

2-1. チアシードの正しい選び方

 

まずは、"チアシードの正しい選び方"について知っておきましょう。

ひとくちに『チアシード』と言っても、実は"2つの種類"があることをご存知でしたか?

1つ目は黒色の"ブラックチアシード"、2つ目は白色の"ホワイトチアシード"

以前まではブラックチアシードの方が有名でしたが、今では"より豊富な栄養素を含んでいるホワイトチアシード"の方が人気が高いです。

 

◆ ブラックチアシードとホワイトチアシードの違い

 

ブラックチアシードとホワイトチアシードの違い

 

ブラックチアシード

  • オメガ3脂肪酸:2.14g
  • 食物繊維:3.6g
  • エネルギー:58kcal
  • 膨張率:約8倍

 

ホワイトチアシード

  • オメガ3脂肪酸:2.48g
  • 食物繊維:3.9g
  • エネルギー:53.3kcal
  • 膨張率:約14倍

 

ダイエット目的・美容目的の方は、オメガ3脂肪酸や食物繊維をより豊富に含んでいるホワイトチアシードの方がおすすめです。

ホワイトチアシードの最大の特徴といえば、水分を加えると"約14倍以上"に膨らむということ。

ブラックチアシードは約8倍ですので、その差は明らかです。

 

◆ おすすめのホワイトチアシード

評価 ★★★★★
内容量 200g
価格 1,620円

 

今までに様々なメーカーのチアシードを試してきましたが、その中でも特におすすめなのが『ナチュラルヘルシースタンダード』のホワイトチアシードです。

このホワイトチアシードは、とにかく"高品質"というのが最大の特徴!

Amazonで販売されているホワイトチアシードと比べるとお値段は少々高いですが、高品質なホワイトチアシードを購入したい方はぜひ!

 

 

◆ ナチュラルヘルシースタンダードの口コミ

 

以前、ドラッグストアで黒いチアシードを試していたので初めての白チアシードです。

黒いものよりも、栄養価が高く食物繊維も豊富で・そして膨らむとのこと。

そんな差はないかと思っていましたが、私自身はとても違うと感じました。

ホワイトチアシードの方が、腹持ちが良いのです。

黒チアシードの時は、お腹が空いてしまい本当に膨張しているのか?と不安もありました。

しかしホワイトチアシードは朝食にダイエットサポートドリンクに大さじ一杯いれるだけで、お昼までさほど空腹感を感じる事がなく過ごせています。

ダイエットにかなり真剣に取り組んでいるので、補助食品として手放せないアイテムです。

ナチュラルヘルシースタンダードさんのお品は品質にこだわりがあり信頼できるのでお気に入りです(*^^*)

プチプチ食感がとても楽しく、料理やドリンクの味の邪魔をしないのでとても食べやすかったです。

食事を少なくしても、チアシードも一緒に食べれば確かに満腹に。

食物繊維も豊富に入っているので、お腹にも嬉しい♪

とても、気に入りました!

テレビや雑誌などで話題のチアシード。前々から気になっていて、今回モニターにて試しました。

大さじ1杯で日本人男性、女性が必要なカルシウム、鉄、マグネシウムなど栄養素の摂取をサポートしてくれる優れもの。

お水に戻してから使ってもOKですが、ヨーグルトにそのまま入れて食べたら胡麻のような食感で無味無臭なので、気にならず食べれました。

満腹感もえられやすくダイエットにはぴったりな商品だと思いました。

 

 

2-2. チアシードの正しい食べ方

 

チアシードは生の状態では食べられませんので、必ず事前に"水に戻す"という下処理を行っておく必要があります。

チアシードの下処理のやり方については、こちらのチアシードの正しい戻し方&効果的な食べ方15選で詳しくご紹介しています♪

 

2-3. チアシードの美味しい食べ方

 

チアシードは"無味無臭"の食べ物ですので、1週間ほど食べ続けていると飽きてしまう方が多いようです。

チアシードはあくまでも薬ではないため、様々な嬉しいメリットを実感するためには、最低でも"1ヶ月ほど"は食べ続ける必要があります。

そこで、より効果的に美味しくチアシードを食べるためにも、"グリーンスムージー"にチアシードを入れて摂取するのがおすすめです♪

 

◆ ホワイトチアシード×グリーンスムージー

 

チアシードと同じく、グリーンスムージーには様々な栄養素が豊富に含まれています。

つまり、栄養豊富なグリーンスムージーに栄養豊富なチアシードを入れることで、さらに栄養豊富な"スーパードリンク"に!

より効果的にダイエットや美容のサポートをしたいという方は、ぜひ試してみてください♪

 

◆ おすすめのグリーンスムージー

商品名 Nature Rhythm
評価 ★★★★★
内容量 約1ヶ月分
初回価格 0円

 

気軽にチアシードグリーンスムージーを飲みたいという方は、まずはこちらの『ネイチャーリズム』をおすすめします。

ネイチャーリズムはチアシードが配合されている粉末タイプのグリーンスムージーですので、より手軽にチアシードグリーンスムージーを飲むことができます。

しかも、初回は"実質0円"で約1ヶ月分が購入できますので、まずはお試し気分で始めてみてください♪

 

 

◆ ネイチャーリズムの口コミ

 

26歳・女性

今話題のチアシードとバジルシード入りの酵素スムージーを飲みました!

フレッシュフルーツ味ということで、味が美味しく飲みやすいです♪♪

約500種類の酵素配合なので、身体の中からスッキリする感じが◎

1杯あたり19キロカロリーでダイエット女子におすすめです!!

チアシードやバジルシードが水分で膨らむので、置き換えにもいいです★

味も種類があるので、飽きずに続けられると感じました!!

28歳・女性

カロリーも少なくとっても飲みやすいのが魅力的です。

自宅でスムージーを作ろうとしても中々難しいけど、これなら簡単手軽!栄養も豊富だしうれしいことばかりです。

30歳・女性

置き換えダイエットで利用しています。

おいしいし、飲むとお腹がいっぱいになるので、続けられそうです。

肌もきれいになったように感じます。

 

 

まとめ

 

チアシードは様々な嬉しい効果・効能を期待することができます。

ぜひ毎日の食事の中にチアシードを摂り入れてみてください♪