メンタルが弱い人は必見!メンタルを鍛える&強くする方法3選

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あなたは自分のメンタルが強いと思いますか?弱いと思いますか?

常に堂々としておりメンタルの強さが溢れ出ている人って、底知れぬパワーと魅力を感じますよね♪

ネット上では、メンタルが弱いことを"豆腐メンタル"なんて言い方をしますが、実際に『俺はメンタルが弱い・・・』と感じている人は多いのだそう。

つまり、メンタルが弱いというのは現代人の1つの大きな悩みとも言えそうです。

 

私自身もメンタルが強い人に憧れを持っているのですが、なかなかメンタルを強くするメンタルトレーニングの方法って知られていないですよね。

ということで、このページでは"あなたの弱いメンタルを強くするメンタルトレーニング方法"をまとめてみました♪

今はメンタルが弱いとしても、あなたの努力次第では、鍛えられた強いメンタルを手に入れることもできます(`・ω・´)

 

メンタルが弱い人の原因とは?

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メンタルが弱いというのは、現代社会において色々と不利になってしまうケースが多いですよね。

メンタルが弱いと人前で堂々と話すことができなかったり、気になる異性に積極的にアプローチできなかったり・・・。

こういったメンタルが弱いことによる具体的な悩みがあるため、メンタルトレーニングを実践することを決意した方も多いのでは?

 

さらに、メンタルが弱い人は病気になりやすい傾向があり、寿命も短くなるという情報も出ているようです。

つまり、メンタルトレーニングをしてメンタルを強くするということは、人生の充実だけでなく、あなたの健康にも良いメリットが期待できます♪

ということで、メンタルトレーニング方法を見て行く前に、まずはあなたのメンタルが弱い原因について見ていきましょう!

まずは、メンタルが弱い原因を知ることで、その解決となるメンタルトレーニング方法が浮かび上がってくるはずです♪

 

メンタルが弱い人の原因①『メンタルが弱いと思い込んでいる』

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メンタルが弱い原因としてまず考えられるのが、自分はメンタルが弱いと思い込んでしまっているということです。

ある意味、ネガティブ・マイナス思考になっているとも言えそうですね。

思い込みというのは非常に強い影響力があり、実際に思い込みが現実化するという事はよくあります。

 

これが良い意味での思い込みなら問題ないのですが、悪い方へ向かってしまう思い込みは厄介です・・・。

もしかすると、あなたのメンタルが弱い原因は、あなたの思い込みから生まれた結果という可能性があります。

その場合は『私はメンタルが弱い』という気持ちを切り捨て、逆に『私はメンタルが強い!』と思い込むという意識も重要です!

この逆の思い込みというのも、ある意味メンタルトレーニングの1つになりそうです♪

 

メンタルが弱い人の原因②『腸内環境の悪化』

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『腸内環境の悪化がメンタルが弱い原因?』なんて思う方も多いかもしれないですね。

私たちの身体は腸内環境によって大きな影響を与えられており、実は私たちのメンタル面にも大きく関係しているんです!

その中でも特にキーポイントとなるのが、『自律神経』というワードですね♪

 

自律神経には交感神経副交感神経の2つがあり、車で例えると交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキの役割があります。

つまり、身体が活発に動いている時は交感神経が働いており、身体がリラックスしている時は副交感神経が働いているということです♪

メンタルが弱い方は交感神経が優位になっており、副交感神経が上手く働いていないケースが多いのだそう。

 

『セロトニン』

 

私たちの腸ではセロトニンという物質が作られており、別名『リラックスホルモン』『幸せホルモン』なんて呼ばれ方もしています。

セロトニンには心身をリラックスさせる働きがあり、不安やイライラなどの感情を抑えてくれます。

つまり、メンタルが弱いと感じている方は、このセロトニンが上手く分泌できていない可能性も考えられます。

 

セロトニンが作られるのは主に腸なのですが、その比率は約9割と言われています。

つまり、腸内環境を整えることでセロトニンの分泌を促し、メンタルが弱い状態から抜け出せるということですね♪

実際のセロトニンの研究結果にも、腸内環境が悪化している人ほどメンタルが落ち込み、不安やイライラを感じやすいという結果が出ているようです。

メンタルトレーニングという意味でも、日頃から腸内環境を整える意識を持ちましょう♪

 

メンタルが弱い人の原因③『心身が休息できていない』

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メンタルが弱いと感じている方の中には、日頃の睡眠不足に悩んでいる方も多いのでは?

現代人は毎日の仕事や学校で忙しい日々を送っているため、日頃の睡眠を後回しにしている方もいるかもしれないですね。

実は私たちにとって睡眠というのは非常に重要であり、睡眠不足はメンタル面に悪い影響を与える原因になります。

 

国立精神・神経医療研究センターの研究によると、睡眠不足は抑うつや不安などのメンタル面に大きな影響を与えると発表しています。

つまり、慢性的な睡眠不足が続いてしまうと、メンタルが弱いという症状だけでなく、うつ病と似たような症状を引き起こす可能性があるのだそう。

実際に日頃の睡眠不足や生活習慣の乱れが影響して、うつ病や社会不安障害、統合失調症などの大きな病気にかかるケースは多いようです。

 

心身ともに休息を!

 

先程ご紹介した腸内環境や自律神経というのも、日頃の睡眠と大きく関係しています。

メンタルが弱いと感じている方は、今まで以上に日頃の睡眠をしっかり取るようにしましょう♪

毎日の睡眠はあなたの心身のメンテナンスをしています、身体の疲労やメンタル面の疲れを解消する意識が重要です!

 

メンタルを鍛える&強くする方法3選

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あなたのメンタルが弱い原因は見つかったでしょうか?

メンタルが弱い原因は人によって異なるため、上記の原因と当てはまらないという方もいるかもしれません。

しかし、以下でご紹介するメンタルトレーニング方法は、どんな方でも日頃から意識して欲しいことばかりです♪

 

メンタルを鍛える&強くする方法①『他人を気にしすぎない』

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メンタルが弱い人の大きな特徴として、他人を気にしすぎてしまうというポイントがあります。

たしかに、自分が他人からどう見られているのかというのは誰でも気になることです。

しかし、他人の目を気にしすぎてしまうことで、あなたの行動に制限がかかっているとしたら、それは人生を充実させるチャンスを自ら潰しています。

 

おそらく、他人を気にしすぎてしまう方というのは、心のどこかで『恥ずかしい』という気持ちがあるのではないでしょうか?

『人前に話す時にミスをしたら恥ずかしい』『告白してフラレたら恥ずかしい』などなど・・・。

恥ずかしい思いをするのが嫌だという気持ちが強いために、メンタル面が弱くなってしまっている可能性があります。

 

メンタルを鍛える!

 

そもそも、メンタルが弱いということは、その事に対しての免疫がないということです。

その場合は、腹筋や足の筋肉を鍛えるように、メンタル面の筋トレして、メンタルトレーニングをするのがおすすめです♪

私たち人間は苦手なことでも何度もチャレンジすれば、それに対する免疫が作られ慣れてきます。

筋トレだって、最初は軽いダンベルしか持ち上がらなくても、長く続けることで100kg近い重りを持つことだってできます。

ですので、メンタルトレーニングとして、小さい負荷からチャレンジすることが大事です!

例えば・・・

 

  • 商品を値切ってみる
  • 人前で話す機会を増やす
  • 気になる異性に声をかける

 

最初は小さな負荷のチャレンジだったとしても、メンタルトレーニングに慣れていないため、『恥ずかしい』『辛い』という思いが出てくるかもしれません。

しかし、普段の自分ではやらないようなチャレンジを繰り返すことで、弱いメンタルから強いメンタルにトレーニングされてくるはずです!

当然ですが、人に迷惑をかけない、常識の範囲内でメンタルトレーニングを行ってくださいね(`・ω・´)

 

関連記事

 

メンタルを鍛える&強くする方法②『腸内環境を整える』

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先程もお伝えしましたが、腸内環境とメンタル面は非常に深い関係があると言われています。

つまり、メンタルが弱いと感じている場合は、腸内環境を改善する意識が重要となりそうですね♪

腸内環境は私たちの心身に大きな影響を与えていますので、メンタルが弱いという悩みだけでなく、健康・美容・ダイエットなどにも嬉しいメリットがあります!

 

そもそも、腸内環境が悪化している状態というのは、腸内に悪玉菌が増え過ぎているという事が言えます。

腸内には様々な腸内細菌が存在しており、中でも善玉菌・悪玉菌・日和見菌などが有名ですよね♪

つまり、腸内環境を整えるということは、腸内の悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすという意識が重要です!

 

  • 生活習慣を整える
  • 食生活を整える
  • 適度な運動を行う
  • 腸内環境を整えるサプリを飲む

 

腸内環境を整える方法は様々ありますが、やはり生活習慣を整えることが重要です♪

さらに、善玉菌の餌となる食材や食品を積極的に摂り、適度な運動を行う事も重要ですね!

最近では、腸内環境を整えるサポートをしてくれるサプリなども多く登場しています。

あまりメンタルトレーニングという感じはいないかもしれないですが、腸内環境を整えることはメンタルを鍛えるだけでなく、私たちに多くのメリットを与えてくれますよ♪

 

メンタルを鍛える&強くする方法③『睡眠の質を向上させる』

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さらに、メンタルが弱い状態から抜け出すメンタルトレーニング方法として、日頃の睡眠の質を向上させることも大事です!

先程もお伝えしましたが、日頃の睡眠不足がメンタルが弱い原因になっている可能性もあります。

今の生活を続けてメンタルが弱い状態が悪化してしまうと、抑うつや強い不安に悩まされてしまうことも・・・。

 

心身をリラックス

 

夜眠れない・寝ても疲れが取れないという状態は、あなたの身体が身体を休ませる状態に入っていないのかもしれません。

まずは、心身をリラックスさせて、身体を休ませる状態にさせることが重要です♪

リラックス方法は人によって異なりますが、夜寝る前に湯船に浸かるというのも立派なリラックス方法です。

 

プロのスポーツ選手やアスリート達の中にも、日頃の睡眠を意識している方は非常に多くいます。

自己ベストを更新させたり試合に勝つというのは、私たち一般人には想像できないようなプレッシャーがあるはずです。

その中で結果を出すということは、非常に強いメンタルが備わっており、もちろん日頃のメンタルトレーニングを欠かしていないからでしょう。

 

私たちの人生の中でも睡眠は1/3を占めるほど大切なことです。

日頃の睡眠の質を向上させることで、メンタルが弱い状態から抜け出し、より強いメンタルを手に入れていきましょう♪

日頃の睡眠をしっかり取るというのも立派なメンタルトレーニングですよ!

 

まとめ

 

このページでは、メンタルが弱い方へのメンタルトレーニングとして、腸内環境の改善や睡眠の質の向上についてご紹介致しました。

イメージしていたメンタルトレーニングとは違ったかもしれないですが、メンタルを鍛えるためには身体の内側から変えていくことも重要です♪

心身一体という言葉があるように、私たちの身体と精神は深く繋がっています。

上記のメンタルトレーニングを行って、メンタルが弱い状態から抜け出しましょう!

 

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