五月病の症状や原因とは|治し方&予防・対策方法をチェック!

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『仕事(学校)に行きたくない・・・』

『最近、夜眠れないなぁ・・・』

 

久しぶりの連休で楽しかったゴールデンウィーク♪

しかしゴールデンウィークを明けた頃に、急な体調不良や精神的な疲労で悩む方が急増しています。

まさにこれが“五月病(5月病)“というもの。

そこで今回は“五月病の症状や原因”に加え、さらに“予防・対策方法“についてまとめてみました。

 

1.五月病の主な症状をチェック

 

以下では、五月病の主な症状について見ていきましょう。

五月病は人によって、心身に様々な症状が現れる病気。

『もしかして五月病かも?』と感じている方は、自分の症状と当てはまっていないかチェックしてみましょう。

 

五月病の症状①『身体的な症状』

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■ 身体的な五月病の症状とは?

  • 夜眠れない
  • 食欲不振
  • 動悸
  • めまい
  • 胃腸の不調など

 

特に五月病に多い症状といえば、不眠や食欲不振など。

中でも夜眠れないというのは、心身ともに大きなストレスを受けてしまいますよね。

睡眠不足やストレスは万病の元ですので、早めの対策が重要となります。

 

五月病の症状②『精神的な症状』

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■ 精神的な五月病の症状とは?

  • 抑うつ状態
  • 不安感
  • イライラ
  • 焦り
  • やる気がでない
  • モヤモヤする
  • 恐怖感

 

意味もなく胸のあたりがモヤモヤしたり、何もする気が起きないというのも五月病に多い症状です。

しかし精神的な症状は予防・対策するのが難しく、周りの人に理解してもらえないのも辛いポイント。

毎日をスッキリと過ごすためにも、早めの対策を行いたいところ。

 

2.五月病の主な原因をチェック

 

以下では、五月病を引き起こす主な原因について見ていきましょう。

五月病は急に症状が現れるため、『これだ!』という原因を見つけるのが難しい病気です。

しかし原因をチェックしておくことで、今後の予防や対策を効率的に行うことができますよ♪

 

五月病の原因①『環境の変化』

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そもそも、なぜ『五月病』と呼ばれているのでしょうか。

ゴールデンウィーク明けに症状を訴える人が多いから・・・?

もちろんそれもあると思いますが、最大の理由は4月頃の環境の大きな変化です。

 

■ 4月といえば・・・

  • 就職
  • 進学
  • 転勤
  • 引っ越し
  • 友人や知人との別れ
  • 新たな出会い

 

春は別れと出会いの季節と言われるように、様々な環境の変化が身の回りで起こります。

特に就職や進学といえば、人生の中でも大きな環境の変化ですよね。

そして転勤や引っ越しなども、慣れない土地で生活をするだけで疲れが溜まってしまいます。

 

この環境の変化による疲労の溜め込みこそが、五月病の主な原因なんです。

4月の間はとにかく忙しいため、疲れを感じている暇さえありません。

そして新生活に慣れた5月頃に、今まで溜め込んでいた疲労が一気に解放されてしまう・・・。

まさにこの引き金というのが、気持ちが緩んでしまうゴールデンウィークなんです。

 

五月病の原因②『ストレス』

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五月病を引き起こす最大の原因は、心身ともにストレスを溜め込んでしまうこと。

4~5月頃は環境の変化以外にも、ストレスを受ける機会が多くなります。

例えば・・・

 

■ ストレスの原因とは?

  • 慣れない環境での生活
  • 新しい人間関係の悩み
  • 毎日が忙しい
  • 目標が見つからない

 

やはり4~5月頃に多いストレスといえば、新しく出会った人たちとの人間関係でしょうか。

今までは仲の良い同僚や友人と毎日楽しく過ごしていたけれど、新年度になって急にひとりぼっちに・・・。

それに仕事をされている方の中には、4月になって仕事内容が一気に変わるなんてことも。

どうしても慣れない環境で慣れないことをするのは、大きなストレスを受けてしまいます。

 

3.五月病の治し方をチェック

 

以下では、五月病を早く治すための2つの方法について見ていきましょう。

五月病の症状を放置してしまうと、次第にうつ病へと発展してしまうこともあるのだそう。

今現在、五月病を感じているという方は、早めの対策を行ってください!

 

五月病の治し方①『ストレス発散』

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先ほどもお伝えしましたが、五月病の主な原因はストレスです。

つまり五月病を根本的に治すためには、まずストレスを解消することがとても重要!

日頃からストレスを溜め込みやすい方は、あなたに合ったストレス解消法を1つは持っておきたいですね。

 

■ おすすめのストレス解消法

  • 適度な運動を行う
  • 趣味に没頭する
  • とにかく好きなことをする
  • 大声を出す(※近所迷惑に注意)

 

やはり一番のおすすめは、運動を行って爽やかな汗をかくということ!

特に有酸素運動などのリズム運動は、自律神経を整えてくれる効果も期待できます。

それに運動はダイエットにも繋がりますし、心身の健康に欠かせないですね♪

参照:脱ポッコリお腹!お腹痩せに効果的なダイエット運動法

 

五月病の治し方②『リラックスする』

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ストレスや疲労を効率良く解消するためには、心身ともにリラックスすることが大切です。

体と心は繋がっていますので、体がリラックスすれば心も落ち着いてきます。

もちろん逆にも同じことが言えますね♪

 

■ おすすめのリラックス方法

  • 温泉に入る
  • 入浴後のストレッチ
  • 入浴後のリンパマッサージ
  • 整体に行く
  • マッサージに行く
  • エステに行く
  • 鍼灸に行く
  • アロマテラピー
  • 笑う
  • 泣く

 

心身ともにリラックスしたいのなら、やはり温泉旅行がおすすめ!

しかし中には、あまり外出する気になれないという方も多いはず。

無理をして外出してしまうと、逆にストレスや疲労を溜め込んでしまいます。

 

その場合はアロマオイルを使って、自宅で簡単にリラックス空間を作ってみませんか♪

夜寝る前にあなたの好きな香りを楽しむことで、ぐっすりと気持ちよく眠ることができます。

以下のページでは安眠に効果的なアロマの香りを紹介していますので、ぜひご覧ください。

参照:不眠解消!アロマオイルの効能と使い方&人気の香りまとめ

 

4.五月病の予防・対策方法をチェック

 

現代人は何かとストレスを感じやすく、さらに疲れも溜め込んでしまいがち。

特に日頃からスマホやパソコンを使うことが多い方は、知らず知らずのうちに心身にストレスを溜め込んでいるかも。

五月病を引き起こさないためには、事前に予防&対策しておくことが大切です♪

 

五月病の予防・対策①『日々の睡眠を改善』

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五月病の予防や対策として、日々の睡眠を改善することは非常に重要です。

私たちにとって睡眠というのは、心身のメンテナンスを行う役割があります。

ですので睡眠の質が悪くなると、様々な病気を引き起こしてしまう可能性が高くなってしまいます。

 

■ 日々の睡眠の質を高めるには?

  • 夜寝る前に湯船に浸かる
  • 寝具を見直す
  • 寝室の温度を適温にする
  • アロマを焚く
  • 夜寝る前にストレッチをする
  • 夜寝る前にマッサージをする
  • 夜寝る前にスマホを見ない

 

まずは寝具の見直しをしてみませんか?

体に合わない枕を使用していると、睡眠中に常にストレスを受け続けてしまいます。

自分の体に合った寝具に変えると、驚くように毎日ぐっすりと眠れるようになりますよ♪

 

五月病の予防・対策②『日々の食生活の見直し』

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五月病を予防・対策するためには、日々の食生活の見直しも非常に大切です。

バランスの良い食生活は、ストレスや疲労を溜めにくい体質作りをサポートしてくれます。

日頃から食生活が乱れ気味という方は、ぜひ今日からバランスの良い食事を心がけましょう♪

 

しかし中には、毎日忙しくて食事を見直している暇なんてないという方も多いはず。

たしかにバランスの良い食生活を実現するためには、毎日しっかり献立を考えながら料理する必要があります。

その場合は、グリーンスムージーや青汁などを上手く利用するのもおすすめ!

 

青汁

 

グリーンスムージーや青汁には、野菜や果物の豊富な栄養素がギュッと詰まっています。

今では粉末タイプの商品もありますので、手軽に栄養補給したい方はぜひ♪

参照:【レビュー】話題のミネラル酵素グリーンスムージーを全種類飲んでみた感想まとめ

 

まとめ

 

毎年のように五月病に悩まされるという方は、ぜひ今日から予防・対策を行ってみてください!

特に日頃からストレスや疲労を積極的に解消するというのは、心身の健康を保つ上で欠かせないことです。

その第一歩として、まずは毎日の睡眠や食生活を見直してみてください♪

参照:【無料】人気ダイエットサポートアプリおすすめランキング12選