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五月病の症状や原因とは|治し方&予防対策方法をチェック!


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『仕事(学校)に行きたくない・・・』
『最近、夜眠れないなぁ・・・』

久しぶりの連休で楽しかったゴールデンウィーク。

しかしゴールデンウィークを明けた頃に、上のように悩む方が急増しています(´・ω・`)

これを世間では“五月病(5月病)”と呼ばれています。

 

五月病は急に症状を感じるケースが多く、原因を判断するのが難しい場合があります。

さらに人によっては様々な症状が現れるため、どうやって“予防・対策”を行えばいいのか分からないという人も・・・。

ということでこのページでは、五月病の症状や原因に加え、さらに五月病の治し方・予防対策方法をご紹介致します(・∀・)!!


五月病(5月病)の主な症状とは?

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五月病は人によって、様々な症状が現れる病気です(´・ω・`)

身体的な症状を感じる人もいれば、精神的な症状を感じている人も・・・。

さらには身体的・精神的の両方の症状を感じる場合もあります。

 

以下では五月病の主な症状として、身体的・精神的の両方の症状をまとめてみました。

『もしかして五月病かも・・・?』

と感じている方は、以下の症状が自分に当てはまっていないか確かめてみましょう(・∀・)!!

 

五月病の症状①『身体的な症状』

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◆身体的な症状◆
・夜眠れない
・食欲不振
・動悸
・めまい
・胃腸の不調

 

五月病に多い身体的な症状は、上記の5つなどが有名ですね。

特に夜眠れないといった“不眠症状”や、食欲が無いなどの“食欲不振”が多いようです(´・ω・`)

日々の睡眠や食事というのは、病気や怪我を治すために非常に重要となります。

 

特に毎日の睡眠に不満を感じている場合は、知らず知らずのうちにかなりのストレスを溜め込んでいることも・・・。

不眠症状や食欲不振を感じている方は、出来るだけ早めの対処を行う必要がありそうです(´・ω・`)

 

五月病の症状②『精神的な症状』

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◆精神的な症状◆
・抑うつ状態
・不安感
・イライラ
・焦り
・やる気がでない
・モヤモヤする

 

特に五月病を感じている方には、精神的な症状を訴える方が多いようです。

抑うつ状態ややる気がでない状態というのは、日常生活や仕事にも大きく影響しますよね(´・ω・`)

そのため仕事や学校に、急に行きたくなくなるというケースが多いようです。

 

しかし身体的な症状とは違い、精神的な症状というのは対処が難しいですよね・・・。

心療内科などで診察してもらっても、『ストレスですね』とだけ言われることも(´・ω・`)

 

五月病(5月病)の主な原因とは?

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この前まではゴールデンウィークで楽しかったのに、なぜ急に五月病の症状を感じるようになったのでしょうか。

たしかに五月病の原因って、少し分かりにくいですよね(´・ω・`)

人によって症状も変わるし・・・。

 

ということで以下では、五月病を発症する主な原因についてまとめました!

あなたが五月病になった原因として、思い当たる節はないでしょうか・・・?

もう一度、五月病を感じるようになった、原因について考えてみましょう(・∀・)!!

 

五月病の原因①『環境の変化』

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そもそもなぜ“五月病”と言うのでしょうか。

ゴールデンウィーク明けに症状を訴える人が多いから・・・?

もちろんそれもありますが、大きな理由は“環境の変化”にあります。

 

◆4月といえば◆
・就職
・進学
・転勤
・新たな出会い

 

上のように4月といえば、大きな環境の変化の連続です。

特に就職や進学は人生においても、かなり大きな環境の変化と言ってもいいですよね。

さらに引っ越しなどで転居した場合、知らず知らずのうちに体に大きなストレスを与えています。

 

この環境の変化による“ストレス”こそが、五月病の主な原因となります(´・ω・`)

4月の間は何とか気合で乗りきれても、その次の5月に体調を崩してしまうということですね・・・。

その体調を崩す引き金というのが、一気に気持ちが緩むゴールデンウィークということなのだそう。

 

五月病の原因②『ストレス』

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五月病の主な原因は“ストレス”です(´・ω・`)

しかしストレスを受ける原因というのは、環境の変化だけではありませんよね。

例えば・・・

 

◆五月病の原因◆
・仕事(学校)で忙しい
・人間関係で悩んでいる
・目標が見つからない

 

などなど。

ストレスを受ける原因というのは、人によって様々あります(´・ω・`)

やはり特に多いのは、仕事や学校で頑張りすぎてしまうことでしょうか。

サラリーマンの方は、4月になって仕事の内容が一気に変わり。

 

さらに高校生の場合は、4月になって大学に進学するなど。

その際に仕事や勉強を頑張りすぎてしまう事って多いですよね。

さらに中には受験を終えた解放感によって、次の目標が見つからずストレスを感じるケースも多いようです。


五月病(5月病)の治し方とは?

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五月病に症状が似ている病気として、“うつ病”の病名がよく挙がります。

五月病とうつ病の大きな違いは、その症状が一時的かどうかということです。

しかし五月病の症状が一時的だったとしても、それを放置しておくのは非常に危険です(`・ω・´)

 

“五月病からうつ病に”

 

中には五月病の症状を放置した事により、うつ病に発展してしまうケースもあります。

ですので現在あなたが五月病の症状を感じているなら、早めの対処や治し方を実践することをおすすめします!

以下では五月病の治し方として、よく言われている2つの方法をご紹介致します(・∀・)!!

 

五月病の治し方①『ストレス発散』

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五月病の主な原因は“ストレス”です。

つまり五月病の治し方としては、まずストレスを発散することが重要です(`・ω・´)

大きな環境の変化などで溜まってしまった、日頃のストレスを解消することを意識しましょう!

 

◆ストレス発散方法◆
・大声を出す
・好きな音楽を聞く
・適度な運動をする
・趣味に没頭する

 

ストレス発散方法も人によって様々で、合う合わないがあります(´・ω・`)

ですので自分に合ったストレス発散方法を、最低でも1つは見つけておきましょう!

個人的には“カラオケ”などで、思いっきり大声を出して歌うのがおすすめです(・∀・)!!

自宅で手軽にストレス発散する方法として、ストレス解消アイテムなどを利用するのもいいですね!

 

五月病の治し方②『リラックスする』

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さらにストレスを解消する方法として、意識的に“リラックスする”というのも重要です!

体と心は繋がっていますので、体がリラックスすれば心も落ち着いてきます。

心身ともにリラックスできれば、日々の睡眠への不満も解消されてくるはずです(・∀・)!!

 

◆リラックス方法◆
・エステ
・マッサージ
・アロマテラピー
・好きな音楽を聞く
・笑う

 

『リラックスしたいけど外出したくない・・・』

中には五月病の影響なのか、外出をする気になれないという方も多いはず。

エステやマッサージのリラックス効果は凄いですが、無理して外出するのもストレスになります・・・。

 

そんな方には自宅で簡単にリラックス空間を作れる、アロマテラピーなどがおすすめですね(・∀・)!!

寝る前に好きな香りを寝室に置けば、睡眠の質も自然とよくなってくるはずです。

特にカモミールの香りのアロマは、安眠の効果を期待できると言われています!

 

五月病(5月病)の予防対策方法をチェック!

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今は五月病を感じていなかったとしても、急に様々な症状が現れる可能性があります(´・ω・`)

特に現代人は何かとストレスを受けやすくなっています。

一日中パソコンやスマホを使い目を酷使したり、職場や学校の人間関係で疲れ果てたり・・・。

 

こういった日頃のストレスを溜め込み過ぎて、五月病やうつ病といった症状が現れる可能性も。

そうならないためにも日頃の対策や予防が重要です!

病気は未然に防ぐのが一番ですからね(・∀・)!!

 

五月病の予防対策①『睡眠を改善』

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五月病の予防や対策として、日々の“睡眠を改善”することは非常に重要です!

私たちにとって睡眠というのは、心身のメンテナンスをする役割があります。

ですので睡眠の質が悪くなると、様々な病気を引き起こす可能性があります(´・ω・`)

 

◆睡眠の改善◆
・寝具の見直し
・目覚まし時計を変える

 

まず睡眠の改善を行う方法として、“寝具の見直し”をしてみましょう!

特に合わない枕を使うというのは、睡眠中にもずっとストレスを受け続けています。

自分に合った枕を見つけるというのも、睡眠の質を改善するためには重要です!

 

五月病の予防対策②『食生活を改善』

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さらに五月病の予防対策として、日頃の食生活の見直しも重要となります!

特に五月病の精神的な症状に対し、カルシウムやビタミンCといった栄養素は、イライラやストレスを抑えるために欠かせません。

ですので栄養のバランスが良い食生活を意識しましょう!

 

しかし口で言うのは簡単ですが、栄養のバランスが良い食生活って難しいですよね・・・。

中には五月病の影響によって、食欲不振の方もいるでしょうし。

そもそも毎日バランスの良い食生活を保つのは、金銭面的にもやや難しく思います(´・ω・`)

 

“サプリメントを利用”

 

ですので足りない栄養素を補うためにも、サプリメントなどを上手く利用するのがおすすめです!

もちろん基本は毎日3食の食事ですので、あくまでもサポートとしてお考えください(´・ω・`)

 

まとめ

 

五月病は現代人なら誰でも発症する可能性がある病気です。

自分ではストレスと感じていないことでも、知らず知らずのうちにストレスになっているケースもあります。

そんな厄介なストレスを溜め込まないためにも、日頃の睡眠や食事などの生活習慣を見直しましょう!

 

特に質の高い睡眠は、様々な病気を未然に防ぐ効果があります!

睡眠の質が悪くなるというのは、万病の原因となるというわけです。

現在五月病に悩んでいる方&予防対策をしたい方は、まずは睡眠の質を見つめなおしてみましょう!

 

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