簡単&短期間で痩せられるダイエット方法ランキング【食事・運動編】

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『簡単に短期間で痩せたいなぁ(´・ω・`)』

 

あなたもこのように思っていませんか?

ダイエットを成功する上で欠かせないことは、とにかく痩せるまで続けるということ。

しかし途中で辛くなって、痩せる前に辞めてしまう方って多いですよね。

 

そこで今回は、“簡単&短期間で痩せられる人気のダイエット方法”をまとめてみました♪

“食事・運動”の2つのアプローチによるダイエット方法を“ランキング形式“でお伝えします!

 

1.簡単&短期間で痩せられるダイエット方法ランキングTOP10

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夏の時期やイベントの前にダイエットを始める方って多いですよね。

しかしすぐに結果が現れず、最終的には全く痩せることなく辞めてしまう・・・。

こんな経験がある方は多いと思います(´・ω・`)

 

ダイエットは短期間になるほど、結果を出すのが難しくなります。

しかし効率の良いダイエット方法を正しく行えば、簡単&短期間で痩せるのも夢じゃありません♪

 

第1位『置き換えダイエット』

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■ 置き換えダイエットの評価

即効性:★★★★☆

難易度:★★★☆☆

■ 置き換えダイエットのやり方

  • 1日1食をグリーンスムージーなどに置き換える

 

簡単に短期間で痩せたい方には、置き換えダイエットがおすすめ!

1日1食を栄養満点&腹持ちの良い食べ物に置き換えることで、簡単にストレスなく痩せることができます♪

置き換えダイエットは即効性がありますので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

■ 置き換えダイエットにおすすめの食べ物

  • グリーンスムージー
  • 野菜スープ
  • おから
  • 大豆製品
  • ヨーグルト
  • チアシード
  • コールドプレスジュース
  • オートミール
  • フルーツ青汁
  • ポップコーン

 

特にグリーンスムージーや野菜スープに置き換えるのがおすすめです。

どちらも栄養豊富で腹持ちの良い食べ物ですので、ダイエット中の空腹感を感じにくくなるはず。

さらにグリーンスムージーにチアシードを入れることで、より満足感のあるダイエットドリンクにパワーアップしますよ♪

参考:簡単!美味しい!ダイエット中におすすめの粉末グリーンスムージーをレビュー

 

第2位『プチ断食ダイエット』

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■ プチ断食ダイエットの評価

即効性:★★★★★

難易度:★★★★☆

■ プチ断食ダイエットのやり方

  • 1~3日を目安に断食を行う
  • 断食中は水分のみ摂取する

 

プチ断食ダイエットは、短期間で非常に高いダイエット効果を期待することができます。

ただ断食中は水分のみを摂取しますので、やや難易度が高めのダイエット方法。

無理をして行うと断食後に暴飲暴食してしまい、断食前よりも太ってしまうなんてケースも。

 

特に初めてプチ断食ダイエットを行う方は、まず1日から始めて、徐々に期間を伸ばすようにしましょう。

そしてプチ断食ダイエットを行う上で忘れてはいけないのが、断食前の準備と断食後の回復食です。

急に断食を行って体を驚かせないためにも、1週間ほど前から断食に向けて準備をしましょう。

 

■ プチ断食ダイエットの詳しいやり方

<準備期間:1~7日>

  • 断食の1週間前から食事の量を少し減らす
  • 間食をなくす
  • 1日の摂取カロリーを少し抑える
  • 夜遅い時間の食事を控える

<断食期間:1~3日>

✓ 断食中は水分のみで生活

  • グリーンスムージー
  • 野菜ジュース
  • 酵素ドリンク

<復食期間:1~7日>

  • 消化の良い食べ物を食べる
  • 徐々に体に食事を慣れさせる

 

プチ断食ダイエットでは、特に断食後の復食期間がとても大切です。

この期間をどのように過ごすかによって、断食の効果が大きく左右されます。

断食中の辛い思いを無駄にしないためにも、徐々に食事を体に慣れさせるようにしましょう。

 

第3位『ジュースクレンズダイエット』

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■ ジュースクレンズダイエットの評価

即効性:★★★★★

難易度:★★★☆☆

■ ジュースクレンズダイエットのやり方

  • 断食とほぼ同じダイエット方法
  • クレンズダイエット中はクレンズジュースのみ摂取する

 

参照:ダイエット効果MAX!コールドプレスジュースでジュースクレンズしよう!

 

上記のページで詳しくお伝えしていますが、ジュースクレンズダイエットは断食とほぼ同じダイエット方法です。

ダイエット中はクレンズジュースだけを摂取して、固形物は一切食べないようにします。

非常に即効性が高いダイエット方法ですが、専用のクレンズジュースを用意する必要があります。

グリーンスムージーやフルーツ青汁でも代用できますので、手軽に行いたい方は粉末タイプの商品を選びましょう♪

参照:フルーツ青汁のダイエットに効果的な飲み方7選

 

第4位『デトックススープダイエット』

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■ デトックススープダイエットの評価

即効性:★★★★☆

難易度:★☆☆☆☆

■ デトックススープダイエットのやり方

  • 期間中はデトックススープだけ食べる
  • デトックススープは好きな時に好きなだけ食べてOK

 

デトックススープとは、野菜が豊富に入ったトマトベースのスープのこと。

この栄養豊富なスープだけを食べて生活することで、短期間でのダイエット効果を期待することができます。

デトックススープダイエットの最大の魅力は、あなたが好きな時に好きなだけスープを飲んでいいということ。

このダイエット方法は医療の現場でも用いられているほど、確実で安全に痩せることができるんです♪

参照:デトックススープダイエットの効果とやり方|おすすめ人気レシピ3選

 

第5位『1日1食ダイエット』

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■ 1日1食ダイエットの評価

即効性:★★★★★

難易度:★★★★☆

■ 1日1食ダイエットのやり方

  • 1日の食事を1食にする

 

1日1食ダイエットは、芸能人の中にも実践者が多いダイエット方法です。

1日の食事を1食に変えることで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

置き換えダイエットのように即効性は高いのですが、1日1食の生活に慣れるまでが大変です。

 

参照:1日1食ダイエットの効果と正しいやり方について

 

上記のページで詳しくお伝えしていますが、1日1食ダイエットには様々な嬉しいメリットがあります。

例えば、アンチエイジングや若返りなど。

食事の量を減らすことで、健康や美容に嬉しい効果を期待することができるようです。

1日1食ダイエットのやり方については、上記のページからご覧ください。

 

第6位『炭水化物抜きダイエット』

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■ 炭水化物抜きダイエットの評価

即効性:★★★★☆

難易度:★★★☆☆

■ 炭水化物抜きダイエットのやり方

  • 炭水化物(米・パン・麺類・イモ類)を摂取しない
  • アルコール類も禁止
  • 野菜を中心に食べるようにする
  • 肉や魚はシンプルな味付けにして食べる

 

しっかり食べながら短期間で痩せたいという方は、炭水化物抜きダイエットがおすすめ♪

私も以前に炭水化物抜きダイエットを行いましたが、見事に短期間で痩せることができました!

なんと中には、たった1週間でマイナス4kgの減量に成功した人も多いのだとか。

 

炭水化物抜きダイエットの最大の特徴は、毎日の食事から炭水化物を抜くということ。

ですが、野菜・お肉・お魚などは食べてOKですので、しっかり食べながら痩せることができます。

しかし長期間の炭水化物抜きダイエットは危険を伴いますので、注意してください。

 

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炭水化物(糖質)は、私たちの大切な脳の唯一の栄養源です。

オートミールなどの低GI食品を上手く利用して、安全に炭水化物抜きダイエットを行うようにしましょう。

参照:オートミールのダイエット効果とは|人気の食べ方&レシピ3選

 

第7位『腸内フローラダイエット』

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■ 腸内フローラダイエットの評価

即効性:★★☆☆☆

難易度:★☆☆☆☆

■ 腸内フローラダイエットのやり方

  • 食生活を改善して腸内フローラの状態を整える

 

私たちは腸内フローラの状態によって、ダイエット・健康・美容など、様々な面で大きな影響を受けています。

実際に太りやすい体質の方は、腸内フローラのバランスが乱れている方が多いのだそう。

太りにくく痩せやすい体質を目指したいという方は、腸内フローラのバランスを改善する生活意識が大切です♪

ただ、即効性がないというのがネックかも(´・ω・`)

参照:簡単ダイエット!腸内フローラの改善方法まとめ

 

第8位『ジムダイエット』

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■ ジムダイエットの評価

即効性:★★☆☆☆

難易度:★★★☆☆

■ ジムダイエットのやり方

  • 週2~3回の頻度でスポーツジムに通う
  • 筋トレの後に有酸素運動を行う
  • 正しいフォームでトレーニングをする

 

本格的にダイエットしたい方は、スポーツジムに通うのも効果的です♪

運動によるダイエットは即効性こそありませんが、続けていくうちに徐々に痩せやすい体質へと変わってきます。

 

そして運動で痩せるためには、とにかく続けることが重要!

運動を続けるモチベーションを保つためにも、積極的にスポーツジムに通うようにしましょう♪

だいたい3ヶ月ほど通えば、理想の体型へと近づいてくるはず。

参照:太ももを細くする方法10選|1週間で太もも痩せダイエット!

 

第9位『有酸素運動ダイエット』

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■ 有酸素運動ダイエットの評価

即効性:★☆☆☆☆

難易度:★★★☆☆

■ 有酸素運動ダイエットのやり方

  • 定期的に有酸素運動を行う
  • 連続して20~30分以上続ける
  • 1回10分を2~3回に分けてもOK

 

有酸素運動だけのダイエットは即効性がありませんが、食事制限と合わせて行うことで効果が倍増します。

有酸素運動は続けることが一番大変ですが、週2~3回など定期的に行うようにしましょう。

有酸素運動は内臓脂肪も燃やしてくれるため、様々な病気の予防としてもおすすめです♪

 

ちなみにファッションモデルのダレノガレ明美さんも、有酸素運動を行ってマイナス23kgのダイエットに成功したのだそう。

ダレノガレ明美さんの運動メニューについては、以下のページで詳しくまとめました。

参照:ダレノガレ明美の足痩せ&ダイエット方法まとめ

 

第10位『リンパマッサージダイエット』

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■ リンパマッサージダイエットの評価

即効性:★☆☆☆☆

難易度:★★☆☆☆

■ リンパマッサージダイエットのやり方

  • お風呂上がりに毎日リンパマッサージを行う

 

体の内側から痩せ体質になりたいという方は、リンパマッサージを行ってダイエットしてみましょう♪

お風呂上がりなど体温が高い時にマッサージを行うことで、全身の血流やリンパの流れを整えることができます。

足のむくみなどで悩んでいる方にも、リンパマッサージはおすすめです。

参照:目指すは美尻!お尻痩せ&ヒップアップ方法15選

 

まとめ

 

簡単に短期間でダイエットしたい場合は、まず食生活を見直すことが大切です。

その上で筋トレや有酸素運動を行うことで、より効率的に痩せられるはずです♪

短期間で目標の体重にするということも大切ですが、まずは体に無理をさせない安全なダイエット方法から始めてみてくださいね。