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腸内フローラの改善方法|食べ物&サプリで腸内環境を整えよう!


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あなたは“腸内フローラ”という言葉を御存知でしょうか?

既に雑誌やテレビ番組でも取り上げられている、話題沸騰中の健康に関するキーワードなんです(`・ω・´)

おそらく多くの方が、こんなフレーズを聞いたことがあるはず・・・

 

『今、腸内フローラがアツい!』
『腸内フローラ改善でダイエット成功!』
『美と健康を保つなら腸内フローラを改善しよう!』

 

なんと噂によると、腸内フローラを改善することによって、私たちに様々な嬉しいメリットや効果があるのだそう。

糖尿病などの病気を予防するサポートや、美肌などのアンチエイジングにも関係があるとか∑(゚∀゚ノ)ノ

ということでこのページでは、“腸内フローラを改善する方法”についてまとめてみました!


腸内フローラとは?

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そもそも“腸内フローラ”とは一体何なのでしょうか?

やはり『腸内』という言葉が入っているだけあって、私たちの体内の“腸”に関するお話ですよね(´・ω・`)

ということで、腸内フローラについて簡単にまとめると・・・

 

◆腸内フローラとは◆
・腸内細菌の集まり
→善玉菌・悪玉菌・日和見菌など
・腸内細菌の種類は100種以上
・腸内に100兆個以上の腸内細菌が存在
・腸内細菌を合計すると1kgもの重さに

◆善玉菌◆
・腸内フローラのバランスを良好にする
・悪玉菌の影響を抑える
・便秘や下痢の予防
・消化吸収機能を整える
・様々な病気の免疫力を高める

◆悪玉菌◆
・下痢や便秘を起こす
・免疫力を弱める
・発がん性物質の生成
・有害物質の生成

◆日和見菌◆
~善玉菌優勢時~
・ビタミン合成
・様々な病気を防ぐ
~悪玉菌優勢時~
・有害物質を生成
・腸内の腐敗
・ガスの生産

 

つまり腸内フローラというのは、私たちの腸内に存在する“腸内細菌の集まり”ということ。

腸内細菌は大きく分けると、“善玉菌・悪玉菌・日和見菌”に分けられます!

この3つの腸内細菌の名前は有名ですよね(`・ω・´)

 

そして腸内フローラの改善というのは、主に善玉菌と悪玉菌のバランスを改善することを指します。

簡単に言ってしまうと、善玉菌が多ければ良い効果が期待でき、悪玉菌が多いと様々な問題を抱えてしまうということです(´・ω・`)

上記を見て頂くと分かりますが、悪玉菌の働きは本当に怖いものばかり・・・。

 

“腸内フローラに注目しよう!”

 

今までは善玉菌や悪玉菌といった、それぞれの腸内細菌の働きに注目されていました。

しかし今では“腸内フローラ”という、腸内細菌の集まりとしての働きに注目が集まっています!

なんと腸内細菌のバランスが崩れると、健康や美容に大きな影響を与えるのだとか・・・?

腸内フローラ改善による4つの効果

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腸内フローラは私たち人間に大きな影響を与えています。

中には長く美しく健康でいるためには、腸内フローラを改善することが重要だという意見も!

ということは逆に言えば、腸内フローラを改善しなければ、様々な病気などにかかってしまう可能性も・・・!?

 

◆腸内フローラ改善の効果◆
・ダイエット効果
・アンチエイジング
・健康な体作り
・メンタル面の強化

 

腸内フローラを改善することによって、主に上の4つの効果やメリットがあるそうです!

どれも健康に長く生きていくためには必要なものばかりですよね!

ということで以下では、4つそれぞれの効果について詳しく見ていきましょう!

 

改善効果①『ダイエット効果』

taizyuダイエットを成功するかしないかに関して、“腸内フローラ”が大きな鍵を握っているという意見があります!

なんと私たちの腸内に存在する、善玉菌や悪玉菌のバランスによって、太るか痩せるかが決まるとのこと∑(゚∀゚ノ)ノ

つまりダイエットを成功させるためには、腸内フローラのバランスが重要だということです!

 

“痩せてる人も肥満に!?”

 

なんと最近の研究報告によっては、肥満体質の方の腸内細菌を痩せてる人に移植すると、“急激に太りだす”ということが分かったそうです(´・ω・`)

そのため中には『デブ菌』という呼び方もされているのだとか・・・。

つまり腸内フローラのバランスというのは、私たちが思っている以上に、ダイエットに限らず体全体に大きな影響を与えているようです。

 

改善効果②『アンチエイジング』

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特に女性の方は必見!

なんと腸内フローラは、“アンチエイジング”にも大きな影響を与えます(・∀・)!!

腸内フローラのバランスが崩れると、様々な肌トラブルを引き起こす可能性があるのだそう。

 

『便秘のせいで肌が荒れてる(´・ω・`)』

 

上のような経験がある女性は多いのでは?

便秘といえば特に女性に多い悩みですよね。

その際にあなたの腸内は悪玉菌が繁殖している状態です(´・ω・`)

 

先ほどの悪玉菌の働きにもありましたが、悪玉菌は有害物質を生成する働きがあります。

そのため有害物質が全身に広がり、様々な肌トラブルを引き起こすんですね・・・。

もちろん肌への影響だけではなく、見た目年齢を老けさせてしまうケースも∑(゚∀゚ノ)ノ

 

改善効果③『健康な体作り』

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腸内フローラの改善を行うことは、“健康な体作り”にも繋がってきます!

善玉菌には様々な嬉しい働きがありますが、中でも免疫力の強化は健康に欠かせません(`・ω・´)

しかし悪玉菌が増えてしまうと、むしろ免疫力を下げてしまうことに・・・。

 

善玉菌には悪玉菌の働きを抑える働きがあります!

やはり腸内フローラを改善することによって、健康な体を目指すというのは重要です。

特に風邪引きやすいといった悩みがある方は、腸内フローラを意識した生活をしてみましょう!

 

改善効果④『メンタル面の強化』

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上記では腸内フローラに関する、主に身体への影響についてまとめてみました。

しかし腸内フローラは身体だけでなく、私たちの“メンタル面”にも大きく関係しています!

腸内フローラのバランスが乱れると・・・

 

・うつ病の可能性
・ストレス耐性の低下
・認知症の可能性

 

私たちの腸内では“幸せ物質”と呼ばれる、ドーパミンやセロトニンが作られています。

これらの物質は私たちのメンタル面に大きな影響を与えていますよね!

しかし腸内フローラのバランスが乱れると、これらの物質を脳に送ることができなくなってしまいます・・・。

その結果としてストレス耐性が低下し、うつ病などの精神症状が現れてしまうのだそう(´・ω・`)


腸内フローラを改善する方法とは?

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長々と書いてきてしまいましたが、ようやくこのページの本題です!(笑)

おそらく上記を読んで下さった方なら、腸内フローラの改善がどれだけ重要か分かったはず!

では腸内フローラのバランスを改善するには、どんな方法が効果的なのでしょうか・・・?

 

“日頃の食事&サプリの利用”

 

個人的には腸内フローラの改善には、まず日頃の食事を意識することが重要です!

さらに腸内環境を整えるサポートとして、腸内フローラのサプリメントを利用するのも大切です。

ということでそれぞれの方法について、以下では詳しくご紹介致します(・∀・)!!

 

改善方法①『日頃の食べ物を意識しよう!』

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あなたの日頃の食生活は乱れていないでしょうか?

現代にはインスタント食品などの食料が溢れており、何かと食生活が乱れやすい環境になっています。

なんと腸内フローラのバランスは、食生活の乱れによっても崩れてしまいます・・・。

 

◆これに注意!◆
・動物性タンパク質
・動物性脂肪
・人工甘味料

 

日頃から動物性のタンパク質や脂肪を、よく摂っている方って多いですよね・・・。

さらに常に甘いお菓子を欠かさず持ち歩き、暇さえあれば口にしている方も多いはず。

身に覚えがある方は、腸内フローラのバランスが崩れている可能性も∑(゚∀゚ノ)ノ

 

◆腸内フローラ改善の食べ物◆
・オリゴ糖
・乳酸菌
・食物繊維

 

腸内環境を整えるためには、乳酸菌を摂った方が良いと聞きますよね!

乳酸菌にも色々な種類があり、特に日本人には漬物やキムチなどが合うようです!

もちろんヨーグルトも良いのですが、日本人の方なら積極的に植物性乳酸菌を摂っていきましょう!

 

改善方法②『サプリを上手く利用しよう!』

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◆腸内環境を乱す原因◆
・生活習慣の乱れ
・食生活の乱れ
・ストレス
・加齢

 

腸内フローラのバランスを乱す原因は、食生活の乱れ以外にも多くあります。

そのため自分一人の力では、改善するのが難しいと感じる方も多いのだそう(´・ω・`)

そんな場合は腸内環境を整えるサプリメントを、上手く利用していくのがおすすめです!

 

腸内フローラを改善するためには、日頃の食生活の乱れを見直す必要があります。

しかしそうは言っても、毎日の食生活を意識するのって、意外と大変なんですよね(´・ω・`)

腸内環境を整えるサプリメントでしたら、様々な良い栄養素やエキスが入っています。

 

“出来るだけ楽に腸内環境を整える!”

 

もちろん腸内フローラを改善するためには、生活習慣の乱れ等を特に意識する必要があります!

ですのでサプリメントの利用は、あくまでもサポートとして考えましょう!

基本はやはり規則正しい生活が重要です!

 

まとめ

 

今話題となっている“腸内フローラの改善方法”についてでした。

腸内フローラに関しては今も研究されており、今後も新たな発見があるかもしれませんね!

しかしこれからの時代は、腸内フローラを意識するかしないかが、健康に長く美しく生きていくために重要です!

個人的にも腸内フローラのバランスを改善するため、食生活やサプリメントの使用を始めています(`・ω・´)

 

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