簡単ダイエット!腸内フローラの改善方法&おすすめサプリ5選

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最近、よく耳にする『腸内フローラ』というキーワード。

なんと専門家の意見によると、健康・美容・長寿・ダイエットなど、私たちの体は腸内フローラによって大きく左右されているのだそう!

そこでこのページでは、体内の“腸内フローラのバランスを改善する方法”についてご紹介♪

どんなにダイエットを頑張っても痩せないという方は、腸内フローラのバランスが悪いのかも・・・?

 

1.腸内フローラを改善すると嬉しい効果がいっぱい!

 

私たちは腸内フローラの状態によって、心身ともに大きな影響を受けています。

では、腸内フローラのバランスを改善すると、どういった嬉しい効果を期待できるのでしょうか?

 

効果①『ダイエット』

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腸内フローラを改善することで、太りにくく痩せやすい体質へとアプローチすることができます。

そもそも腸内フローラのバランスというのは、腸内の善玉菌と悪玉菌の割合のことを指します。

特に現代人は生活習慣の乱れなどによって、善玉菌の数が減少し、一方で悪玉菌の数が増加しがち。

腸内の悪玉菌の数が増えてしまうと、こんなに多くのデメリットがあるんです。

 

■ 悪玉菌が増えると?

  • 腸の働きが低下
  • 血流が悪化
  • 体内に老廃物や毒素が溜まりやすくなる
  • 体内で有害物質が作られやすくなる

 

腸内に悪玉菌が増えてしまうと、腸の働きと血流が悪くなってしまいます。

そうすると食べた物の栄養が全身の細胞に行き渡らず、皮下脂肪や内臓脂肪として体内で蓄積されてしまいます。

まさにこの状態こそが、痩せにくく太りやすい体質ですよね(´・ω・`)

逆に善玉菌を増やして腸内フローラを改善することができれば、腸の働きがスムーズになり痩せやすい体質に!

 

効果②『便秘解消』

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腸内フローラを改善すると、便秘の解消にも嬉しい効果を期待できます。

ではここで、あなたの腸内フローラのバランスをチェックしてみましょう!

 

■ 腸内フローラのバランスをチェックしよう♪

  • 便の色が黄色っぽい
  • バナナのような形の便が出る
  • 便が水に浮く
  • 便の臭いがない
  • スッキリと気持ちよく便が出る

 

上記の項目に多く当てはまる方は、腸内フローラのバランスが良い状態ということになります。

先ほどもお伝えしましたが、腸内フローラのバランスは善玉菌と悪玉菌の割合によって決まります。

特に悪玉菌には便秘や下痢を引き起こす働きがあるため、便秘気味の方は悪玉菌の数が多い状態になっているかも。

 

“善玉菌 2 : 悪玉菌 1 ”

 

腸内フローラの理想的なバランスは、善玉菌の数が2に対して悪玉菌の数が1の割合です。

腸内フローラを改善して便秘を解消するためには、善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことが重要ですね♪

参照:便秘歴20年の私もドッサリ!即効で便秘解消する方法!

 

効果③『美容・アンチエイジング・若返り』

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腸内フローラのバランスは、私たちの美容にも大きな影響を与えています。

先ほどもお伝えしましたが、腸内フローラのバランスが乱れると、心身に様々な悪影響を与えてしまいます。

その中でも腸の働きと血流の悪化は、ダイレクトにお肌や髪の毛に大きなダメージを与えてしまうんです。

 

もちろん日々のスキンケアやヘアケアも大切です。

しかしそれ以上に、腸内フローラを改善するということは、確実な真のアンチエイジングへと繋がります♪

参照:飲んでアンチエイジング!ルイボスティーの効果・効能21選

 

効果④『健康の維持』

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私たちの健康は、腸内フローラのバランスによって左右されていると言われています。

つまり、いつまでも健康で長く生きるためには、まず腸内フローラのバランスを改善することが大切ということ。

しかし逆に腸内フローラのバランスが悪くなると、こんなに多くのデメリットがあるんです。

 

■ 腸内フローラのバランスが悪いと?

  • 免疫力の低下
  • 風邪やインフルエンザに罹りやすい
  • アトピー性皮膚炎の悪化
  • 花粉症の悪化
  • 喘息の悪化
  • 糖尿病のリスク
  • ガン発症のリスク
  • 認知症を引き起こしやすい
  • うつ病になりやすい

 

2.腸内フローラを改善する方法

 

腸内フローラを改善する上で最も重要な事は、腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らすということ。

そこで以下では、今日から実践できる善玉菌を増やす方法についてご紹介します♪

 

改善方法①『善玉菌を増やす食べ物を摂取する』

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腸内フローラを改善するためにも、まずは善玉菌の餌となる食べ物をしっかり摂取しましょう。

それと同時に悪玉菌を増やす食品を控えるということも大切です!

 

■ 善玉菌と悪玉菌を増やす食品

<善玉菌を増やす食品>

  • 味噌汁
  • ぬか漬け
  • 大豆製品
  • 海藻類
  • キムチ

<悪玉菌を増やす食品>

  • お肉
  • チーズ
  • バター
  • 甘いもの

 

善玉菌を増やすためには、積極的に発酵食品を食べるのがおすすめ!

そもそも発酵食品というのは、善玉菌の働きによって発酵された食品のこと。

そして発酵食品といえば、ヨーグルトなども当てはまります。

しかし日本人にとってヨーグルトは相性が悪いため、できれば納豆などを選んで摂取する方がおすすめです。

 

■ 腸内フローラを改善する栄養素

  • 発酵食品
  • 食物繊維
  • オリゴ糖

 

より効果的に腸内フローラを改善するためにも、食物繊維やオリゴ糖なども積極的に摂取しましょう♪

とは言え、日々の食事において一番大切なのはバランスの良い栄養です。

日頃から発酵食品や食物繊維が不足している方は、ぜひ今日から意識して摂取してみましょう!

参照:食物繊維が豊富!チアシードの驚くべき効果・効能

 

改善方法②『質の高い睡眠をとる』

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腸内フローラを改善する上で、日々の睡眠の質を高めることは非常に大切!

そもそも腸内フローラと睡眠には深い関係があります。

毎日のように夜更かしをして体内時計が乱れてしまうと、同じく腸内フローラのバランスも乱れてしまうのだそう。

こうなってしまうと、まさに負のスパイラル・・・。

 

まずは体内時計をリセットするためにも、朝早く起きて朝日を浴びるようにしましょう♪

朝日を浴びることで、乱れた体内時計がリセットしてくれます。

そして夜遅くまでスマホをいじっているという人は、早めに眠りにつくように心がけたいですね。

参照:安眠効果!アロマオイルで不眠解消♪

 

改善方法③『ストレスを解消する』

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日頃からストレスを上手く解消することも、腸内フローラを改善するためには大切!

ストレスの溜め込みは、腸の働きを悪くする原因になります。

そうすると腸内に悪玉菌が大量に増えてしまい、腸内フローラのバランスが乱れてしまいます。

 

3.腸内フローラ改善におすすめのサプリ5選

 

腸内フローラを改善する方法として、善玉菌の働きをサポートしてくれる“サプリ”を摂取するというのもおすすめです。

特に日頃から食生活が乱れがちな方は、サプリを上手く使って腸内フローラを改善しましょう♪

 

おすすめ①『天然美通』

天然美通

■ 天然美通の詳細

内容量:3袋(約1ヶ月分)

価格:7,085円

 

こちらの『天然美通』には、大豆発酵熟成エキスが豊富に含まれています。

大豆発酵熟成エキスは善玉菌の餌になるだけでなく、善玉菌の働きを活性化させることができるのだそう。

ただ腸内フローラを改善するのではなく、善玉菌の働きを活性化させたい方はぜひ♪

 

ちなみに私もこのサプリを飲んでいたことがあるのですが、やや臭いが強いというのがネックです(´・ω・`)

すぐに水で流し込んでしまえば問題ないのですが、人によっては続けるのが大変かも。

 

おすすめ②『ビフィーナS』

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■ ビフィーナSの詳細

内容量:30包(30日分)

価格:2,980円

 

こちらの『ビフィーナS』は、ネット上でも非常に高い評価を得ている商品です。

価格も安くコスパも良いですので、継続して摂取し続けることができます♪

 

おすすめ③『善玉菌のチカラ』

善玉菌のチカラ

■ 善玉菌のチカラの詳細

内容量:1袋31粒入り(約1ヶ月分)

価格:2,550円

 

こちらの『善玉菌のチカラ』も同じく、ネット上で高い評価を得ている乳酸菌サプリです。

なんと、たった1粒にカスピ海ヨーグルトの乳酸菌を20億個以上も凝縮しているのだそう。

 

おすすめ④『乳酸菌革命』

乳酸菌革命

■ 乳酸菌革命の詳細

内容量:1袋62粒入り(約1ヶ月分)

価格:2,880円

 

こちらの『乳酸菌革命』には、複数の乳酸菌が含まれています。

人によって合う乳酸菌の種類というのは異なりますので、一度に複数の乳酸菌を摂取できるサプリは非常におすすめです♪

 

おすすめ⑤『ラブレ』

ラブレ

■ ラブレの詳細

内容量:1袋30粒入り(約1ヶ月分)

価格:4,628円

 

こちらの『ラブレ』は、KAGOMEから販売されている乳酸菌サプリです。

ネット上での評価も非常に高いサプリなのですが、ややお値段が高めというのが継続しにくいポイントかも。

 

まとめ

 

腸内フローラは、あなたの健康や美容など様々な面で大きな影響を与えています。

ぜひ今日からは、腸内フローラを改善する意識を持って生活してみては?

なんと海外の研究報告によると、太っている人の腸内細菌を痩せた人に移植すると、痩せてる人が急激に太りだすことが分かったそうです。

それほど腸内フローラの影響は大きいということが言えそうですね。

参照:腸内環境の改善にも!フルーツ青汁の効果的な飲み方