『生活・健康・美容』などの情報を発信するブログです!

腸内フローラダイエット方法と効果|サプリ&食べ物で腸内環境を改善


karada

『何をやってもダイエットに成功しない・・・』
『痩せない上に便秘や肌荒れが酷い・・・』

こんな風に悩んでいる方って多いですよね。

特にダイエットについて悩んでいる方は多く、中には1年中ダイエットをしているという人も。

何故あなたはいつまでもダイエットに成功出来ず、更には便秘や肌荒れで悩んでしまっているのか・・・?

 

“腸内フローラが原因!?”

 

もしかするとあなたが痩せない原因というのは、“腸内フローラ”のバランスが崩れているからかもしれません。

最近よく聞くようになった『腸内フローラ』という言葉。

果たして腸内フローラは、私たちにどんな影響を与えているのでしょうか?

 

ということでこのページでは、“腸内フローラダイエットの方法&効果”についてまとめました!

ダイエットをしても痩せないという方、これからダイエットをするという方などなど。

とにかく腸内フローラについて知りたい方は、ぜひ最後までご覧になってみてください(・∀・)!!


腸内フローラのダイエット効果が凄い!

taizyu

なぜ最近になって、“腸内フローラ”という言葉が注目されているのでしょうか。

その理由として腸内フローラによる、私たちへの大きな効果と影響が考えられます。

腸内フローラは主に・・・

 

◆腸内フローラ◆
・ダイエット
・アンチエイジング
・健康

 

腸内フローラはダイエットを始め、アンチエイジングや健康といった、様々な影響を私たちに与えています。

おそらく誰もが“長く健康で美しく生きたい”と思っているはずです!

その願望を叶えるためにも、ぜひ今日から腸内フローラを意識して、日常生活を送って行きたいですね!

 

ということで以下では、腸内フローラを改善することによる、私たちへの様々な効果についてまとめてみました。

特に腸内フローラによるダイエット効果への期待は物凄く、『痩せたい!』と思っている方は必見です。

ではまずはその気になる、腸内フローラのダイエット効果について見ていきましょう!

 

効果①『痩せやすい身体に改善』

daiet

腸内フローラを改善し、善玉菌を増やすことによって、“太りやすい体質から痩せやすい体質へ改善”されると言われています。

中にはダイエットに成功するか失敗するかは、腸内フローラのバランスが鍵を握っているという意見も・・・。

そもそもダイエットに限らず、腸内フローラのバランスが崩れ、腸内の悪玉菌の数が増えてしまうと、私たちに様々な問題が現れてしまいます。

 

◆悪玉菌優勢時◆
・腸内の働きが低下
・血流の悪化
・腸内に老廃物が溜まりやすい
・有害物質を作りやすくなる

 

腸内の働きが悪く血流が悪化すると、食べた物の栄養が全身の細胞に行き渡らず、皮下脂肪や内臓脂肪として溜まってしまうのだそう。

つまりこの腸内の働きの悪化が原因で、太りやすい体質になっているケースが多いということですね。

しかし逆に腸内フローラを改善し善玉菌を増やせば、腸内の働きがスムーズになり、血流も良くなり、全身の細胞に栄養が行き渡るようになるとのこと。

 

そして結果として脂肪が溜まりにくく、痩せやすい体質へと改善すると言われているみたいですね!

そもそも腸内フローラを改善するということは、痩せやすくなるだけでなく、血流や腸内の働きにも大きな影響を与えます。

ダイエットに成功しやすくなる上に、健康な体作りも出来るということですので、腸内フローラの改善は一石二鳥ですね。

 

効果②『便秘改善』

症状

そもそも腸内フローラというのは、私たちの腸内に存在する“100兆個以上”の腸内細菌の集まりのことです。

腸内細菌は大きく分けて3種類あり、“善玉菌・悪玉菌・日和見菌”などがあります。

その中で善玉菌と悪玉菌の勢力争いが常に行われ、それによって腸内フローラのバランスが変わってくるみたいですね。

 

“善玉菌:悪玉菌=2:1”

 

腸内フローラは腸内細菌のバランスが特に重要で、善玉菌と悪玉菌のベストバランスは、“2:1”が一番いいと言われています。

つまり善玉菌を増やし悪玉菌を減らすという事が重要です!

善玉菌には便秘や下痢を予防する働きがありますが、逆に悪玉菌には便秘や下痢を引き起こす働きがあります。

 

さらに善玉菌は悪玉菌の働きを抑制するため、便秘の改善には善玉菌を増やすことが重要ですね!

そして気になるのは、私たちの腸内フローラのバランスについてですよね!

腸内フローラのバランスのチェック方法は、主にあなたの便の状態で分かるようです。

 

◆腸内フローラのチェック◆
・便の色が黄色っぽい
・バナナのような形
・便が浮く
・便の臭いがしない
・ストンと気持よく出る

 

上記の項目に多く当てはまる方は、腸内フローラのバランスが良いと言えそうです。

つまり腸内に善玉菌が多く、悪玉菌が少ないという状態です。

ぜひ一度あなたの便の状態を確認し、自分の腸内フローラについて知っておきましょう!

 

効果③『アンチエイジング』

biyou

『腸は脳よりも賢い!』
『腸は第二の脳だ!』

こんなフレーズを聞いたことがありませんか?

たしかに腸の可能性は非常に高く、特に“美と健康に大きく関係している”と言われています!

なんと私たち人間が誕生する際に、最初に作られるのが『腸』なのだとか∑(゚∀゚ノ)ノ

 

先程もお伝えしましたが、腸内フローラの影響は身体の血流や細胞にも大きく関係しています。

腸内の働きが悪く老廃物が溜まると、美容にも悪い影響が大きく現れてしまうのだそう。

肌や顔のケアといった、体の外から行うアンチエイジングも重要ですが、それ以上に体の内側から行うアンチエイジングこそ、“真のアンチエイジング”と呼ばれています!

 

“特に女性は注目!”

 

女性の癌の死因第1位は“大腸がん”だと言われていますよね。

それ以外にも女性の場合は、大腸ポリープや大腸炎など、様々な腸の病気を引き起こす可能性が高いのだそう・・・。

ですので、日頃から腸内フローラを意識した生活が重要です!

 

さらに腸内フローラは美肌作りにも大きく関係しています。

特に善玉菌は私たちに嬉しい効果やメリットがある、“乳酸菌生産物質”を作り出しているのだとか。

その中でも“エクオール”と呼ばれる物質には、女性ホルモンに似た性質があり、アンチエイジングや美肌に良いという研究結果が出ているとのこと。

 

さらに女性に多い“更年期障害の予防や軽減”にも効果が期待されているみたいですね!

しかし全員が全員エクオールを作り出せるわけではなく、“2人に1人”の割合で腸内フローラからエクオールを生成しているようです。

ただ最近では腸内でエクオールを生成できない人でも、サプリメントの摂取により、その効果を期待できるという研究結果もあるのだそう・・・!

 

腸内フローラダイエットの方法とは?

diet

腸内フローラのダイエット効果の高さにより、“腸内フローラダイエット”という言葉も出てきています。

現在ダイエット中で減量に悩んでいる方は、特に腸内フローラダイエットについて興味があるのでは・・・?

ということで、最初に腸内フローラダイエットの方法について、まとめてしまうと・・・

 

“善玉菌を増やす”

 

腸内フローラダイエットの方法は、腸内の善玉菌を増やす事が一番重要です!

そして次に気になるのは、その善玉菌を増やす方法ですよね・・・!

ということで以下では、食事とサプリメントによる、善玉菌の増やし方についてまとめてみました!

 

ダイエット方法①『食べ物』

gohan

まず腸内フローラを改善するには、腸内フローラの栄養となる食べ物を摂取することが重要です!

つまり善玉菌を増やす事を意識して、日頃の食べ物や食生活を考える必要があるということですね。

逆に悪玉菌を増やす食生活を続ければ、“痩せにくく便秘にもなりやすい体質”になってしまうことも・・・。

 

◆善玉菌を増やす食べ物◆
・味噌汁
・漬物(ぬか漬け)
・大豆製品(納豆・豆腐)
・海藻類(わかめ・ひじき)
・かつお節
・イカの塩辛
・塩麹
・醤油
・醸造酢
・キムチ
・豆板醤

◆悪玉菌を増やす食べ物◆
・動物性脂肪(肉・バター・チーズなど)
・甘い物(お菓子・ジュース)
・食物繊維が少ない食べ物

 

善玉菌を増やすためには、“発酵食品”などの食べ物が重要です!

そもそも発酵食品というのは、善玉菌によって発酵された食品のこと。

腸内フローラを改善するには、発酵食品を積極的に摂る事が重要ですね!

 

さらに発酵食品を食べると腸内の善玉菌が、“短鎖脂肪酸”という物質の生成を行うようです。

この作られた短鎖脂肪酸によって、便秘改善と善玉菌を増やしやすい環境づくりを行ってくれるのだとか!

またもや発酵食品を摂ることで、一石二鳥のメリットを与えてくれます。

 

『乳酸菌といえばヨーグルトでしょ!』

 

善玉菌を増やす食べ物といえば、ヨーグルトなどの乳製品が有名ですよね!

中には善玉菌を増やすために、既にヨーグルトを毎日食べている方は多いはず・・・。

しかしヨーグルトは日本人にあまり向いていない食品で、出来れば“味噌や納豆”といった和食の食品を摂りたいですね。

 

ひとことに乳酸菌といっても2種類あり、ヨーグルトやチーズなどは動物性の乳酸菌です。

日本人は主に植物性乳酸菌が合っていると言われていますので、やはり味噌汁やぬか漬けなどを日頃から摂りたいです。

しかし乳酸菌には人によって合う合わないがあるため、ヨーグルトを食べて改善されるという方もいます。

 

◆腸内フローラまとめ◆
・発酵食品
・食物繊維
・オリゴ糖

 

さらに腸内フローラを改善するには、乳酸菌以外にも食物繊維やオリゴ糖なども、腸内フローラの栄養となるため積極的に摂りたいですね!

食物繊維を摂るのでしたら、納豆やオクラ、山芋といった、ネバネバ系の食べ物がおすすめです!

そしてオリゴ糖に関しても、善玉菌のエサとなるため日頃から摂取していきましょう!

 

ダイエット方法②『サプリメント』

sapuri

『毎日の食事で乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖を摂るのは難しい・・・』

中には上のように感じている方も多いですよね。

たしかに今までの食生活を変えるということは、誰もが簡単に出来るとは言い切れません。

しかし腸内フローラの改善するサプリメントを摂取することで、腸内細菌のバランスを改善することは可能だそうです!

 

むしろ腸内フローラのバランスは、日頃の食事やサプリメントから整える必要があるのだそう。

何より腸内フローラを改善するためには、善玉菌の数を増やすことが一番重要でしたよね!

その重要な善玉菌を増やすためには、食事やサプリメントで増やすしか無いとも言われているのだそう。

 

『どのサプリメントを選べばいいの!?』

 

最近では腸内フローラが一躍話題となり、腸内フローラに関するサプリメントが多く登場しています。

そのためどのサプリメントを選べば良いのか分からないという方は多いはず。

そんな方は以下のポイントを踏まえて、サプリメントを購入してみましょう!

 

◆サプリメントを選ぶ基準◆
・自分の目的に合っている
・サプリメントの成分内容

・複数の乳酸菌が入っているサプリ
・長く続けやすい価格

 

まず腸内フローラ改善のサプリメントを選ぶ際に重要なのが、“自分の目的に合っているか”ということですね!

それぞれの商品販売ページを見てみると、そのサプリメントがどんな効果の改善サポートをするのかという詳細が書いてあります。

ですのでまず最初に自分の目的に合ったサプリメントを探し、次にコスパなどを考え選んでいくのがおすすめです!

 

さらに人によって自分に合う乳酸菌というのは大きく異なります。

つまり実際に試してみないと、自分に合う合わない乳酸菌が分からないということですね。

ですので複数の乳酸菌が入っているサプリを使用すれば、それだけ自分に合う乳酸菌を見つけやすくなります。

 


腸内フローラ改善におすすめのサプリメント

sapuri

腸内フローラを改善するサプリメントは、次から次へと新たな商品が出ています。

そのためどれを選べばいいのか分からないですよね。

ということで以下では、腸内フローラ改善におすすめのサプリメントをまとめてみました!

 

サプリメント①『天然美通』

tennenbitu

◆こんな人におすすめ◆
・腸内環境を整えたい
・腸内フローラを改善したい
・善玉菌をパワーアップさせたい
・便秘で悩んでいる

・免疫力をアップさせたい
・腸までしっかり届く商品が良い
・返金サポートが欲しい

・安心安全なサプリメントが欲しい

 

こちらの『天然美通』は、“大豆発酵熟成エキス”を凝縮したサプリメントです!

大豆発酵熟成エキスは今話題の成分で、“善玉菌のエサになり、さらに善玉菌を活性化させる”と言われていますよね(`・ω・´)

つまり善玉菌を増やすだけでなく、その働きを強くする効果が期待できるサプリメントです!

 

『天然美通』は“便秘気味の方“にぜひおすすめしたいサプリメントなのです。

しかし他にも“病気になりやすい方”や、“生活習慣を整えたい方”にもおすすめですね!

とにかく“腸までしっかり届く“という事が、腸内環境を整えるためには重要です!

 

◆口コミ&感想◆
・肌の質感が変わった
・化粧ノリが良くなった
・お腹の張りが気にならなくなった
・体のだるさがなくなった

 

ネット上で『天然美通』の口コミや感想を見てみると、様々な高評価の意見が多く出ていました。

もちろんサプリメントは、人によって合う合わないがあります。

しかし一度試してみるという意味でも、『天然美通』を選んでみても良いかもしれません!

 

IMG_1648

私自身も『天然美通』を試してみました!

サプリメントの大きさはやや小さめで飲みやすく、毎日無理なく手軽に飲み続けられると思います!

さすが大豆をかなり熟成させているためクセはありますが、届いた日の夜に1粒飲み、次の日にドッサリと快腸だったのは驚きました・・・。

もちろん個人の感想ですので全員に当てはまるとは言い切れませんが、大豆パワーで腸内環境を整えられている感じがしますね~。

公式サイト 『天然美通』の詳細はコチラ

 

まとめ

 

・ダイエットに成功しない
・便秘でお腹が苦しい
・肌荒れが酷くて悩んでいる

 

もしあなたが上記の悩みを抱えていた場合、今回の腸内フローラの知識は非常に役立つかもしれません。

それほど腸内フローラは、私たちに大きな影響を与えているということですね。

最近の研究報告によると、太った人の腸内細菌を痩せた人に移植すると、痩せてる人が急激に太りだすことが分かったそうです。

 

腸内フローラはダイエットに限らず、健康で美しく生きていくためには欠かせないですね!

ぜひ今日から腸に良い食べ物を摂取し、善玉菌を増やす意識をしていきましょう!

さらにサプリメントを使用し、そのサポートができたら素晴らしいですね!

 

この記事が参考になったら
いいね!してね♪



関連記事

スポンサーリンク

アーカイブ