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ハゲ防止!薄毛の原因&予防対策方法|おすすめ薄毛対策シャンプー3選


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『将来、ハゲそうで怖い・・・』
『最近、薄毛や抜け毛が気になる・・・』

このような“髪に関する悩み”を抱えている方って多いですよね。

薄毛や抜け毛を始め、髪の毛に関する悩みというのは男女に共通しています。

最近では女性専用の育毛剤も多く存在しているため、薄毛や抜け毛に悩む女性が増えているということが分かります。

 

そもそも“薄毛や抜け毛が起こる原因”とは一体何なのでしょうか。

もちろんその理由は人それぞれですが、まず原因を知ることによって、薄毛や抜け毛を予防する対策方法が分かってきます。

今や生活スタイルや環境の変化によって、髪に関する悩みを抱える日本人は4200万人以上と言われています。

 

・薄毛の原因とは?
・薄毛の予防対策方法

 

ということでこのページでは、“薄毛や抜け毛の原因と予防対策の方法”についてまとめています。

さらに本気で薄毛対策をしたい方に向けて、“おすすめの薄毛対策シャンプー”のご紹介もしております。

今現在、薄毛や抜け毛で悩んでいる方、ハゲ対策を今のうちから行いたいという方は、ぜひ最後までご覧になってみてください!


ハゲ・薄毛の原因とは?

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先程もお伝えした通り、薄毛や抜け毛の原因というのは様々あります。

人によって生活や環境が違いますし、遺伝などの影響も考えられますよね。

その中でも薄毛や抜け毛の主な原因と言われているのが・・・

 

◆薄毛の主な原因◆
・生活習慣の乱れ
・ストレス
・遺伝の影響
・男性ホルモンの影響

 

上記の4つが薄毛や抜け毛の主な原因とされています。

ということで以下では、それぞれの原因について詳しく見ていきましょう!

特に薄毛や抜け毛に関して悩み中という方は必見です!

 

原因①『生活習慣の乱れ』

まず薄毛や抜け毛を引き起こす原因として、“生活習慣の乱れ”が大きく関係してきます。

あなたは日頃から規則正しい生活を送れているでしょうか?

言葉では簡単に言うことが出来ますが、意外と規則正しい生活って難しいんですよね・・・。

 

・睡眠
・食事

 

中でも薄毛や抜け毛の大きな原因となるのが、日頃の睡眠や食事などの生活習慣だそうです。

最近ではスマホやPCを使う方が増えているため、睡眠不足で悩んでいる方も多そうですね・・・。

ということで以下では、薄毛と睡眠・食事の関係性について見ていきましょう!

 


悪い生活習慣①『睡眠不足』

基本的に髪の毛というのは、私たちが寝ている間に育っています。

そのため睡眠不足によって、薄毛や抜け毛を引き起こす可能性があるみたいですね。

しかしただ寝ていれば髪が生える訳ではなく、中でも“成長ホルモン”が分泌されている時に髪が育つようです。

 

成長ホルモンのゴールデンタイムは、“22時~2時の間”だとよく聞きますよね。

つまりこの時間に寝ていることで、成長ホルモンが多く分泌され、髪が育ちやすくなるようです。

しかし成長ホルモンは、歳を重ねるに連れて分泌が減ってきます。

 

“加齢×睡眠不足=危険”

 

その上で夜更かしや睡眠不足をしていると、より成長ホルモンが分泌しにくくなり、髪が育ちにくい体質へと変わってきてしまいます。

しかも成長ホルモンは髪だけでなく、“体全体の成長や疲労回復“にも大きく関わっています。

『寝る子は育つ』とよく言いますが、これは大人にも当てはまるようですね。

 

しかし“睡眠が重要”と言っても、長い時間寝ることが大切ではありません。

むしろ休日の寝溜めなどは、睡眠の質を低下させる原因になってしまいます。

日頃の睡眠の質を高めるためにも、22時~2時の間には必ず寝るようにしたいですね。

 

“早寝早起きが大切!”

 

仕事や学校などで忙しいという方も、出来れば“23~24時以内”には寝るようにしましょう!

そして朝の“6~7時頃”に起きて、日光を浴びることで、狂った体内時計がリセットすることも重要です!

特に夜更かしや徹夜は極力しないように心がけましょう!

 


悪い生活習慣②『食生活の乱れ』

私たちの体は私たちが食べたもので出来ています。

これは髪の毛にも同じことが言えますよね!

毎日の食事で“インスタント食品やファストフード”ばかり食べていると、髪の毛を含め全身に良い栄養を与えられない状態になってしまいます。

 

髪の毛を育てるために重要な栄養素は、“タンパク質・亜鉛・ビタミン”などがよく言われていますよね。

中でもタンパク質やビタミンなどの栄養素は、比較的日頃の食事の中で摂りやすい栄養素だと思います。

しかし牡蠣やレバーなどに多く含まれる、亜鉛の摂取はなかなか難しいところですよね。

 

“薄毛対策に亜鉛が重要!?”

 

亜鉛は“タンパク質を髪の毛に変える働き”のある重要な栄養素です。

ですので亜鉛が摂取しにくいという方は、サプリメントで手軽に取り入れるのもおすすめです!

もちろんあくまでも日頃の食事のサポートと考え、基本はバランスの良い食事が重要です!

さらに野菜嫌いなどでビタミンが摂れないという方は、マルチビタミンなどのサプリメントを利用するのもおすすめですね!

 

原因②『ストレス』

普段から“ストレス”を感じやすいという方も、薄毛や抜け毛を引き起こす可能性が高まってしまいます。

私たちはストレスを感じると、体内の“亜鉛”を大量に消費してしまうそうです。

先程もお伝えした通り、亜鉛は髪を育てる上で非常に重要な栄養素でしたよね。

 

さらに睡眠不足は体にとって一番のストレスです!

しっかりとした質の良い睡眠を取ることで、日頃のストレスや疲労を効率よく回復することが出来ます。

ですのでストレスが多いと悩んでいる方も、まずは日頃の睡眠を見直してみてくださいね!

 

“ストレス=タバコ・お酒”

 

中には日頃のストレス発散として、“タバコやお酒”を用いる方も多いのではないでしょうか。

実はこの2つも薄毛や抜け毛の大きな原因になるようです。

まずタバコを吸う事で血流が悪化し、髪の毛に必要な栄養素が行き渡らない状態になってしまいます。

つまり亜鉛やビタミンなどのサプリメントを飲んだとしても、同時に禁煙をしないと効率よく栄養素が吸収されないとのこと。

 

さらに吸いたいのに吸えない、飲みたいのに飲めないというのもストレスになりますよね。

ですので他のストレス発散方法を見つけ、日頃の溜まったストレスを減らしていく事が重要です!

例えば・・・

 

・スポーツ
・カラオケ
・会話
・旅行
・温泉
・音楽

 

個人的には“スポーツ”をするのがおすすめですね!

ランニングなどの有酸素運動をしたり、自宅で自重の筋トレなどを行ってみるのはいかがでしょうか?

気持ちのいい汗をかくことでストレス発散になり、体の中に溜まっていた毒素もデトックスされる気がしますよ!

もちろんあなたがやっていて楽しいと思えることが、理想的なストレス発散方法になると思います!

 

原因③『男性ホルモンの影響』

『男性ホルモンが多い人はハゲやすい』
『毛深い人はハゲやすくなる』

こんな事を聞いたことがありませんか?

たしかに体毛が濃い人ほど、薄毛の人が多いイメージがありますよね。

たしかに男性の抜け毛や薄毛の原因として、“ジヒドロテストステロン”の影響が大きいと言われています。

 

◆テストステロン◆
・やる気の増進
・骨格や筋肉の成長
・精力の増加

◆ジヒドロテストステロン◆
・薄毛の促進
・体毛の増加
・精力の減退

 

まず男性ホルモンには、テストステロンやジヒドロテストステロンなどがあります。

中でもテストステロンは、男らしさを強めるホルモンと言われています。

上のようにやる気を増進させたり、骨格や筋肉を成長させる働きがあるようです。

 

その一方でジヒドロテストステロンは、薄毛を促進させ体毛を増加させてしまうのだそう・・・。

つまり薄毛や抜け毛を対策するためには、ジヒドロテストステロンを抑える事が重要です。

ジヒドロテストステロンを抑えるためには、“規則正しい生活習慣”を意識することが重要です!

さらに亜鉛を含む食べ物を摂ることで、ジヒドロテストステロンの分泌を抑えることが出来るとのこと。

 

原因④『遺伝の影響』

『父親が薄毛だから・・・』
『お爺ちゃんがハゲてるから・・・』

遺伝による薄毛や抜け毛を心配する方も多いですよね。

果たして遺伝と薄毛は関係するのでしょうか・・・?

情報によると遺伝による影響も可能性があるようですが、ハッキリとは言えないというのが現状です。

 

遺伝の影響を受ける人もいれば、全く影響を受けない人もいるというわけですね。

しかしどちらにしても、薄毛になる前から対策を行う事が重要です!

遺伝の心配がある人もない人も、規則正しい生活を意識するのが大切ではないでしょうか。

 

原因⑤『髪の毛のケア方法』

 

・いつも同じヘアスタイル
・刺激の強いシャンプーの使用
・髪をしっかり乾かさない
・頭皮に刺激の与えすぎる
・紫外線対策をしない
・帽子をよく被る

 

あなたは上記を日頃から行っていませんか?

髪や頭皮に刺激を与えすぎるということは、薄毛や抜け毛の大きな原因になりうるようです。

ちなみに頭を洗う頻度というのは、1日1回夜に行うのが理想だそうです。

髪と頭皮に優しいシャンプーを使い、正しい洗い方で髪の毛と頭皮を洗い、髪を濡れた状態で長く置いておかず、素早く乾かすことも重要です!


ハゲ・薄毛の予防対策方法とは?

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上記では薄毛や抜け毛を引き起こす原因について見ていきました。

では次にそれらの原因を踏まえて、“薄毛や抜け毛を予防する対策方法”について見ていきましょう!

原因が分かっても対策を行わなければ意味がありません!

薄毛や抜け毛を引き起こさないためにも、今日から予防や対策を行ってみてください!

 

予防対策①『生活習慣の改善』

 

◆睡眠の質を下げる行動◆
・寝る前の飲食
・寝る前のスマホ・PC
・起床時間が遅い
・寝る時間が日によってバラバラ
・起きる時間が日によってバラバラ
・寝具が合ってない
・音や光などの影響がある

◆睡眠の質を上げる行動◆
・寝る前に湯船に浸かる
・寝室にアロマを焚く
・朝起きて日光を浴びる
・適度な運動で体を疲れさせる
・ストレスを溜め込まない

 

まずは日頃の睡眠の質を改善する意識を持ちましょう!

特に最近では夜寝る前にスマホをいじる方が急増していますよね。

睡眠の質が良いということは、髪だけでなく様々なメリットがあります。

日頃の疲れやストレスを癒すためにも、睡眠の質を高める意識が重要です!


 

◆食生活の改善◆
・バランスの良い食事を意識する
・ファストフードを食べ過ぎない
・インスタント食品を食べ過ぎない
・お菓子や甘いものを食べ過ぎない
・好き嫌いをしない
・食事を抜かないようにする
・過度なダイエットは避ける

 

そして睡眠の質を高めると同時に、日頃の食生活の乱れを改善する事も重要です!

髪の毛を育てやすくするためには、タンパク質・亜鉛・ビタミンを積極的に摂るようにしましょう。

しかし栄養素の偏りは良くないため、バランスの良い食事を意識することが重要ですね!

 

どうしてもバランスの良い食事が難しいという場合は、サプリメントを上手く利用することのもおすすめです。

しかしサプリメントといっても、良いものと悪いものが存在するようです。

ですのでサプリメントを購入する際は、事前に口コミなどで調べておくのが良いかもしれないですね。

 

 

予防対策②『正しく髪の毛を洗う』

そして薄毛や抜け毛を対策するためには、髪の毛が育ちやすい頭皮環境を意識することも大切です。

健康な髪の毛は健康な頭皮から生えてきます。

頭皮や髪の毛を清潔に保つためにも、毎日のシャンプーの方法を再確認してみましょう!

 

◆正しいシャンプー方法◆
・頭皮を洗うイメージ
・指の腹で優しく
・頭皮をマッサージするように
・しっかりとすすぐ
・ドライヤーでしっかり乾かす

 

あなたはシャンプーをする際に、爪を立てて強く洗っていませんか?

爪を立てて頭皮を洗うと、頭皮と髪の毛に刺激を与えすぎてしまいます。

指の腹で優しく洗うと同時に、頭皮をマッサージすることで、頭皮が柔らかくなり血流が良くなりますよ!

 

さらに長時間のドライヤーも、髪に刺激を与えすぎてしまうため注意です!

中には温風ではなく冷風で乾かすことで、髪へのダメージを最小限に減らす人もいるのだそう。

しかししっかりと素早く乾かすためにも、温風を使い時間をかけずに行うのがおすすめです。

 

“スカルプシャンプーがおすすめ!”

 

本気でハゲ・薄毛対策をしたいという方は、市販のシャンプーを使うのではなく、専用の薄毛対策シャンプーを使うのがオススメです!

やはり専用のスカルプシャンプーには、薄毛や抜け毛を予防する嬉しい効果などが期待できます!

既に薄毛や抜け毛で悩んでいるという方、将来のために今のうちから対策したいという方はおすすめですよ!

 

関連記事:【男性&女性】育毛剤・育毛シャンプーの効果&おすすめランキング

 

今日から薄毛対策!おすすめシャンプー3選

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先程もスカルプシャンプーについてご紹介しましたが、今やその商品数は数えきれないほどあります。

そのためどれを選んでいいのか分からないという方は多いようですね。

もちろん市販のスカルプシャンプーもいいですが、ネット上には口コミ評価が高い人気の商品が多くあります。

 

ということで以下では、人気の高いスカルプシャンプーについてまとめてみました。

配合する成分や期待できる効能などを参考に選んでみてください!

では早速見ていきましょう!

 

薄毛対策シャンプー①『ヘアリプロ』

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◆評価◆
おすすめ:★★★★★
口コミ :★★★★★
コスパ :★★★★★

◆商品の詳細◆
トラベル3点セット
・薬用スカルプシャンプー
・薬用コンディショナー
・薬用育毛剤

通常価格:3,672円
特別価格:1,836円

◆商品の特徴◆
・頭皮環境を整える
・頭皮への栄養補給
・薄毛,抜け毛対策

 

薄毛対策シャンプー②『M3040プレミアムスキャルプシャンプー』

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◆評価◆
おすすめ:★★★★★
口コミ :★★★★★
コスパ :★★★★☆

◆商品の詳細◆
販売価格:5,400円(330ml)+送料無料

◆商品の特徴◆
・ノンシリコン
・リンスフリー
・無添加,無着色
・アミノ酸系シャンプー
・抜け毛,フケ,乾燥の軽減
・臭い,加齢臭の軽減
・ストレスの軽減

 

薄毛対策シャンプー③『馬油スカルプシャンプー』

 ◆評価◆
おすすめ:★★★★☆
口コミ :★★★★☆
コスパ :★★★★☆

◆商品の詳細◆
販売価格:4,320円(400ml)

◆商品の特徴◆
・ノンシリコン
・無添加,無着色
・アミノ酸系シャンプー
・頭皮環境を整える
・頭皮の洗浄,保湿,栄養補給

 

まとめ

 

今や薄毛や抜け毛に悩む方は本当に増えています。

そんな方に参考となる記事となっていれば幸いです。

とにかく薄毛や抜け毛を対策するためにも、日頃の生活習慣をもう一度見直してみましょう!

 

特に睡眠や食事の影響は大きいですので、日頃から意識することが重要だと思います!

さらに毎日の髪の毛のケアに関しても、今まで以上に気にしてみてはいかがでしょうか?

薄毛対策のサポートとしても、スカルプシャンプーの使用は非常におすすめです!

 

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