産後ママ必見!女性の抜け毛の原因と予防・対策方法3選

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常日頃から“抜け毛”に悩んでいる女性って多いですよね。

抜け毛の症状が進行してしまうと、次第に薄毛などのトラブルにも繋がってしまいます。

そこでこのページでは、“女性の抜け毛の原因と予防・対策方法”についてご紹介します。

“産後”に急激に抜け毛が増えたというママさんも、ぜひ最後までご覧になってみてください♪

 

1.女性の抜け毛の原因とは?

 

シャンプーの後に手に絡みついた大量の抜け毛を見た時、思わずゾッとした経験がある女性は多いはず。

抜け毛が増えているのに気付いた時って、とてつもないストレスを感じますよね(´・ω・`)

以下では、女性の抜け毛の原因について5つのポイントにまとめてみました。

あなたに当てはまる原因はどのタイプでしょうか・・・?

 

原因①『生活習慣の乱れ』

有酸素運動

 

生活習慣の乱れは抜け毛を増やす大きな原因に!

あなたは日頃から規則正しい生活を心がけているでしょうか?

特に毎日の睡眠と食生活は、あなたの髪や頭皮に大きな影響を与えています。

 

1.日頃の睡眠不足が抜け毛の原因に!

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髪の毛というのは、私たちが寝ている間に成長しています。

つまり毎日の睡眠が不十分だと、健康な髪の毛が育たなくなってしまうんです。

あなたは夜寝る前にスマホを使用していませんか?

夜にスマホやパソコンを使用すると脳が興奮してしまい、なかなか眠りにつけない状態に陥ってしまいます。

不眠改善!アロマオイルの効能と人気の香りについて

 

2.食生活の乱れも抜け毛の原因に!

食事

健康な髪の毛を保ちつづけるためには、毎日の食事の中で髪の毛に必要な栄養を十分に摂取することが大切!

特に髪の毛に欠かせないのが、『タンパク質・ビタミン・亜鉛』などの栄養素です。

しかし現代人はこれらの栄養素が不足気味。

特に女性に関しては、日頃から十分なタンパク質や亜鉛を摂取できている方は少ないのだとか。

タンパク質&亜鉛が豊富!オートミールの効果と食べ方について

 

原因②『ストレス』

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ストレスの溜め込みは抜け毛を増やす大きな原因です。

現代はストレス社会と呼ばれているほど、何かとストレスを感じる機会が多いですよね。

仕事や学校での人間関係、家庭でのトラブルなど、誰もが少なからずストレスを抱えているはず。

 

私たち人間はストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経とはその名の通り、体内の重要な働きを自律的に行ってくれている大切な機能のこと。

このバランスが乱れてしまうと、全身の血流不足が起きてしまったり、他にも様々な悪影響を体に及ぼします。

 

“血流不足が抜け毛の原因!”

 

髪の毛に必要な栄養は血液によって運ばれています。

つまり血流不足が起きてしまうと、頭皮に十分な栄養が行き渡らなくなってしまうんです。

そうすると髪の毛の栄養不足が起きてしまい、次第に抜け毛が増えてしまうということに。

 

さらに私たちはストレスを感じると、体内で亜鉛が大量に消費されてしまいます。

亜鉛は健康な髪の毛を保つために欠かせない栄養素の1つ。

日頃からストレスをよく感じている方は、早めの対策が必要になりそうです。

 

原因③『季節の変わり目』

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抜け毛が増える原因として、季節の変わり目による影響も考えられます。

どんなに健康な人でも、自然脱毛によって1日に100本以上の髪の毛が抜けているのだそう。

そして自然脱毛は、特に春や冬の季節に量が増えると言われています。

 

私たちの体内も季節の変わり目と共に衣替えを行っています。

ですので、季節の変わり目による抜け毛の増加は、気にし過ぎないことが重要!

ただ自然脱毛の量は人によって大きく異なるため、あまりにも抜け毛の量が多い人は専門医に診てもらう方が安心です。

 

原因④『間違ったヘアケアを行っている』

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日頃の間違ったヘアケアによっても抜け毛は増えてしまいます。

誰もが行う毎日のヘアケアといえば、入浴中のシャンプー&トリートメントですよね♪

特に清潔な髪や頭皮を保つためにも、毎日のシャンプーは絶対に欠かせません。

 

しかしシャンプーのやり方が間違っていると、髪や頭皮に刺激を与えすぎてしまい、抜け毛や薄毛を引き起こしてしまう原因に。

さらに髪質に合わないシャンプーを使うことでも、抜け毛を増やす原因となってしまいます。

 

原因⑤『産後』

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産後、急激に抜け毛が増えたという女性も多いかと思います。

抜け毛は産後の女性に起こりやすい症状の1つで、あくまでも産後の経過として考えるようにしましょう。

とは言っても、大量に抜け毛が起きてしまうとストレスを感じますよね(´・ω・`)

 

産後の抜け毛は産後2ヶ月頃から始まり、だいたい半年~1年ほどで症状が治まってきます。

早めに抜け毛を改善するためにも、特に規則正しい生活を心がけるようにしてください。

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2.女性の抜け毛の予防・対策方法3選

 

次は、女性の抜け毛の予防・対策方法について見ていきましょう。

ここで注目したいポイントは、『生活習慣・ストレス・ヘアケア』の3つです。

この3つのポイントを踏まえて、ぜひ今日から抜け毛対策を行ってみてください♪

 

対策・予防①『生活習慣を整える』

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先ほどもお伝えしましたが、日頃の生活習慣の乱れは抜け毛を増やす大きな原因となります。

そして特に意識して欲しいのが、毎日の睡眠と食生活の改善でしたよね♪

あなたも今日から、質の高い睡眠とバランスの良い食生活を心がけましょう!

 

■ 質の高い睡眠をとるためには?

  • 寝る前に湯船にしっかり浸かる
  • 寝る前にスマホやパソコンを使用しない
  • お風呂上がりにストレッチを行う
  • 寝室の温度を快適にする
  • 寝室にアロマを焚いてリラックス空間を作る
  • 音や光など、睡眠中の刺激を減らす

 

まずは上記のポイントを踏まえて、毎日の睡眠の質を高めるようにしましょう♪

睡眠は長く寝れば良いという訳ではなく、あくまでも質の高さが最も重要です。

睡眠の質を高めるためにも、心身ともにリラックスさせて、ぐっすり眠るようにしましょう。

 

そして同じく、日頃の食生活のバランスの見直しも非常に大切です!

しかし、バランスの良い食生活って口では簡単に言えますが、いざ実行するとなると難しいんですよね。

そこで毎日の食事で意識して欲しいのが、以下の五大栄養素をバランス良く摂るということ。

 

■ 五大栄養素とは?

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル

 

私たちは、これらの栄養素が互いに影響し合って、生きることができています。

つまりどれか1つでも欠けてしまうと、様々な悪影響を体に与えてしまうんです。

特にビタミンやミネラルは不足しやすい栄養素ですので、サプリなどを上手く活用して補うようにしましょう♪

 

栄養豊富なスーパーフードを摂取するというのも、栄養バランスの改善におすすめです!

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対策・予防②『ストレスを解消する』

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『ストレスは万病の元』とよく言われるように、ストレスの溜め込みは抜け毛を悪化させてしまいます。

先ほど、私たちはストレスを受けると自律神経が乱れやすくなり、様々な悪影響を及ぼしてしまうとお伝えしましたよね。

 

■ ストレスによる髪・頭皮への影響

  • 頭皮の血行不良
  • 皮脂の過剰分泌
  • 頭皮がカチカチに固まってしまう

 

ストレスは髪や頭皮に、これだけの大きな影響を与えています。

この状態を放っておけば、次第に薄毛にも悩まされてしまうことも。

特に産後のママさんは、色々な面でストレスを感じる機会が多くなっているはず。

最近ストレスを感じることが多いという方は、積極的にストレスを解消するようにしましょう♪

 

■ ストレス解消法

  • 運動を行う
  • 仲の良い友人と過ごす
  • 大好きな家族・恋人と過ごす
  • 自分のやりたいことをやる
  • 睡眠をしっかり取る
  • アロマオイルなど好きな香りを楽しむ

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対策・予防③『正しいヘアケア』

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あなたは毎日、正しいヘアケアを行えているでしょうか?

先ほどもお伝えしましたが、間違ったヘアケアは抜け毛を増やす原因となります。

まずは正しいシャンプーのやり方を理解して、今日から実践してみてください!

 

■ 間違ったシャンプー方法

  • 1日に何度も髪の毛を洗う
  • シャンプー前にお湯洗いをしない
  • しっかり泡立ててない
  • 力強くゴシゴシ洗う
  • 髪や頭皮に合わないシャンプーを使う

 

髪の毛や頭皮はとてもデリケートですので、力強くゴシゴシと洗うのは絶対にNG!

同じく1日に何度も髪の毛を洗ってしまうと、それだけで頭皮に大きなダメージを与えてしまいます。

 

そして多くの方が見落としがちなのが、シャンプー前のお湯洗いです。

シャンプー前にお湯洗いをしっかり行うと、ある程度髪の毛や頭皮の汚れを落とすことができます。

そうするとシャンプーの泡立ちが良くなり、少量でもしっかり汚れを落とすことができます♪

 

正しいヘアケア方法については、以下の記事でも詳しくお伝えしています。

ぜひ合わせて読んでみてください♪

⇒ 薄毛に悩む女性のための改善方法&おすすめのシャンプー4選

 

まとめ

 

特に産後に起こる抜け毛の場合、大量にゴソッと髪の毛が抜けてしまうこともあります。

これは産後ママさんにとって、かなり大きなストレスになりますよね(´・ω・`)

早めに抜け毛を改善するためにも、今回ご紹介した予防・対策方法を実践してみてください!