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女性の抜け毛の原因&予防法|おすすめシャンプー&食べ物で抜け毛対策!


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『急に抜け毛が増えたなぁ・・・』
『このまま抜け続けたらどうしよう・・・』

このように日頃から“抜け毛”で悩んでいる女性って多いですよね。

抜け毛といえば男性に多い悩みというイメージがありますが、最近では抜け毛に悩む女性が急増しているようです。

なんと“10~20代”という若い世代の女性にも、抜け毛で悩んでいる方は増えているのだとか・・・。

 

髪の毛は女性にとって“命”ですので、髪の毛のトラブルというのは早めに対処しておきたいところ。

抜け毛を放っておき進行させると、“薄毛”などの症状にもつながってしまいます。

ですので出来るだけ早めの“抜け毛予防と対策”が重要となりそうです。

 

“原因と予防法を学ぼう!”

 

ということでこのページでは、“女性に多い抜け毛の原因と予防法”についてまとめてみました!

まずは抜け毛が何故起きているのかという原因を探る必要があります。

いくら抜け毛の予防法や対策を行っていても、原因が分からなければ根本的な解決につながらないですよね。

 

今現在抜け毛で悩んでいる女性は、ぜひ最後までご覧になってみてください!

抜け毛を予防するためには“日頃のケア”が必要です。

このページの最後の方では、抜け毛予防におすすめのシャンプーもご紹介しております。

髪の毛のケアの中でもシャンプーは非常に重要ですので、そのポイントについても注目してみてくださいね!


急激に増えた!?女性の抜け毛の原因とは

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男性にかぎらず女性の場合でも、“急に抜け毛が増える”というケースは多いようです。

シャンプーをし終わって洗い流そうとした時に、手に絡まり付いている“大量の抜け毛”を見た途端、思わずゾッとした経験がある女性は多いはず・・・。

1回のシャンプーで大量の抜け毛が起こると、何だかとてつもないストレスを受けますよね(´・ω・`)

 

しかしそもそもなぜ、私たちは抜け毛が起きてしまうのでしょうか?

もちろんその原因は人それぞれですが、まずは原因を見つけることで解決に繋がるはずです。

ということで以下では、女性の抜け毛の原因として“4つのポイント”をまとめてみました。

 

抜け毛の原因①『生活習慣の乱れ』

 

◆生活習慣の乱れ◆
・睡眠
・食事

 

あなたは毎日リズムのある正しい生活習慣を送れているでしょうか。

女性の抜け毛の原因として、“生活習慣の乱れ”というのも考えられます。

特に日頃の規則正しくない“睡眠や食事”などが原因で、抜け毛などのトラブルを引き起こすケースは多いのだそう。

 

1.睡眠が原因の抜け毛

基本的に髪の毛は、私たちが寝ている間に成長しています。

髪の毛の成長には“成長ホルモン”が深く関係しており、この分泌が十分されていると髪の毛が成長しやすいとのこと。

つまり毎日の睡眠が十分でないと、しっかりとした髪の毛が成長しにくいようです。

 

ちなみに成長ホルモンのゴールデンタイムは、“夜22時~深夜2時”の間だとよく言われていますよね。

夜更かしなどをしてゴールデンタイム中に寝ていない、昼夜逆転して夜中はずっと起きているという人は要注意です。

そうでなくても成長ホルモンは、“加齢”などが原因でどんどん減少していきます。

 

つまり何もしなくても成長ホルモンが減少しているにも関わらず、さらに成長ホルモンの分泌を減らす習慣をしているというわけです。

当然、夜更かしは頭皮や髪の毛にとって悪影響ですので、心当たりのある女性は注意してみましょう!

仕事などで忙しい方は難しいかもしれませんが、出来れば夜の23時には寝る習慣をつけたいですね。

 

“寝ている時間も重要!”

 

眠りにつく時間帯も非常に重要ですが、“寝ている時間”というのも髪の毛の成長には大切です。

毎日の睡眠が“5時間以下”という場合は、抜け毛や薄毛といった髪の毛のトラブルの原因になりやすいのだとか。

少なくとも毎日5時間以上の睡眠をとり、出来れば7~8時間ほどの睡眠が理想的ですね!

 

もちろんただ長い時間寝れば良いということではなく、“質の高い睡眠”を取るということが重要です!

最近では寝る前にスマホやPCを利用する、若い世代の女性が増えていますよね。

寝る前のスマホは目に刺激を与え、睡眠の質を悪くしてしまうと言われています。

出来るだけ寝る前はリラックスすることが重要です!

 

2.食事が原因の抜け毛

あなたは毎日バランスの良い食事を摂れていますか?

日頃の食生活の乱れというのも、抜け毛の原因になりやすいようです。

日本は非常に食料が豊かのため、毎日しっかり食べていれば栄養は充分に摂れるはずです。

 

しかし中にはファストフードやインスタント食品といった、栄養価の低い食事ばかりをしている方も多いですよね。

特に10~20代の若い世代の女性に、そういった多い傾向があるように思えます。

髪の毛を成長させ抜け毛を減らすためには、1日3食の食事の中で十分な栄養素を摂り入れる必要があります。

 

◆重要な栄養素◆
・タンパク質
・亜鉛
・ビタミン

 

特に髪の毛を成長させるためには、“タンパク質・亜鉛・ビタミン”などの栄養素が重要と言われています。

中でも注目しておきたいのが、亜鉛やビタミンなどの栄養素ですね。

タンパク質は日頃の食事の中で摂取しやすいですが、亜鉛やビタミンなどの栄養素は、海鮮や野菜などを積極的に摂らないといけません。

抜け毛の原因を無くし予防するためにも、日頃の食事でバランス良く栄養素を摂取したいですね!

 

さらにこちらも特に10~20代の若い女性に多い原因ですが、“過度なダイエット“というのも抜け毛の大きな原因になるようです。

最近ではモデル体型のファッションモデルなどに憧れて、非常に細い身体を目指す女性が増えていますよね。

必要以上な過度のダイエットというのは、抜け毛の原因となるだけでなく、ストレスを大きく受け心身に様々な影響を及ぼすようです。

もちろんダイエットをすることは悪くありませんので、急速に痩せるダイエットをするのではなく、健康的に美しく痩せるダイエットを行う事が重要です!

 

抜け毛の原因②『ストレス』

現代は“ストレス社会”と呼ばれ、何かとストレスが多い生活を送っている方は多いですよね。

仕事や学校での生活を始め、人間関係などでストレスを受けるケースはよくあります。

特に女性の場合は人間関係による、大きなストレスを受ける方は多いのでは・・・。

 

そんな私たちの生活に多いストレスですが、これも抜け毛の原因になるというのは広く知られています。

多少のストレスなら問題ないのですが、あまりにも大きなストレスを受けるのは心身に悪い影響を与えます。

つまり抜け毛だけでなく、様々な病気などを引き起こしてしまうんです・・・。

 

“血行不良に!?”

 

私たちは大きなストレスを受けると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

そのため血行不良などの症状が現れ、次第に抜け毛を引き起こしてしまうようです。

髪の毛に必要な栄養素というのは、血液によって運ばれていますよね。

 

血行が悪くなるということは、その運搬が滞ってしまいますので、頭皮に十分な栄養素が行き渡らなくなってしまいます。

さらにストレスを受け緊張状態になると、頭皮も固まってカチカチになってしまうのだそう・・・。

大きなストレスというのは、女性の美髪を遠ざける原因になってしまいます。

 

しかも髪の毛の成長に非常に重要な栄養素である“亜鉛”も、ストレスを受けると大量に消費してしまうそうです。

さらに大きなストレスというのは、抜け毛だけでなく白髪を引き起こす原因にもなります。

女性にとって命である髪の毛を守るためにも、上手くストレスを対処する事が重要です!

 

抜け毛の原因③『季節の変わり目』

『毎年この季節になると抜け毛が増えるなぁ』

あなたは上のように思ったことはありませんか?

ある季節になると毎年抜け毛が増えるという女性は多いですよね

もしかするとそれは、“季節の変わり目”が抜け毛の原因となっているかも・・・?

 

特に“春や冬”などの季節に抜け毛は増えるようで、それは“自然脱毛”が原因として大きく関係しているようです。

季節の変わり目によって体内でも衣替えが行われており、この場合の抜け毛はそこまで気にしなくていいそうです。

抜け毛は精神的なストレスになりますが、こういった知識があると無駄な負担を減らせますね!

 

季節による抜け毛の場合は、気にし過ぎないことが重要です!

しかしあまりにも抜け毛の本数が多い場合は注意が必要かもしれません。

ちなみに1日に抜け毛が起きる本数は人によって大きく異なります。

 

少ない人:1日に数本
多い人:1日に250本程

 

しかし1日に数本しか抜け毛が起きない人でも薄毛の人はいますよね。

逆に1日に100本以上抜ける人でも、髪の毛が健康でフサフサな人はいます。

もちろん抜け毛予防というのは重要ですが、抜け毛の本数で悩み過ぎるというのは良くないです。

 

特に春は何かとストレスを受けやすい季節ですよね。

入学や入社で新生活が始まった人も多く、新たな人との出会いなどでストレスを受けやすいケースが多いです。

季節による抜け毛を気にしている方は、あまり気にし過ぎないということが大切です。

 

抜け毛の原因④『間違ったシャンプー』

日頃から“髪の毛のケア”を行っている女性って多いですよね!

やはり女性は何歳になってもキレイでいたいですので、その1つの方法として髪の毛のケアは非常に重要です。

しかし毎日髪の毛のケアを行っていても、それが間違った方法だとしたら問題があります!

 

まず髪の毛のケアとして考えられるのが、日頃のシャンプーの方法ですね。

髪の毛や頭皮を清潔に保つためにも、正しいシャンプーというのは重要です!

そもそも頭皮や髪の毛は非常にナイーブですので、刺激を与え過ぎると抜け毛の原因となります。

 

“泡立てが重要!”

 

シャンプーをする時は適量を手に取り、しっかりと泡立ててから髪の毛を洗うようにしましょう。

シャンプーの原液を頭皮や髪の毛につけると、それだけでもかなりのダメージを与えてしまうことに・・・。

さらに洗う時の力加減も重要で、爪を立て頭皮をかくように洗うのはNGです!

指の腹を使い優しく洗うことが、抜け毛予防にも大切ですよ(`・ω・´)

 

さらにあなたが使っているシャンプーによっても、抜け毛を引き起こす原因になる可能性があります。

今やシャンプーの種類は数え切れないほどあり、中には頭皮や髪の毛にダメージを与えすぎてしまう物も・・・。

これは個人的な意見ですが、市販のシャンプーに刺激が強すぎる物が多い印象があります。

頭皮や髪の毛に優しく、さらに抜け毛を減らす効果が期待できるシャンプーを選ぶことが重要です!

 


早めに対策!女性の抜け毛の予防法3つ

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上記では女性の抜け毛の原因について見てきました。

続いて次に見ていきたいのが、一番気になる“抜け毛の予防法”についてです!

抜け毛の原因が判明した方も、未だ原因が分からない方も、以下の抜け毛の予防法は実践していただきたいですね!

 

・生活習慣の改善
・ストレスの対処
・正しいシャンプー

 

以下では上記の3つのポイントを、抜け毛の予防法としてまとめています。

特に生活習慣の改善やストレスの対処というのは、抜け毛以外にも様々なメリットがあります。

健康で美しく何歳になってもキレイでいたい方には、特に意識して欲しい日頃の習慣ですね!

 

抜け毛予防①『生活習慣の改善』

上記では睡眠や食事などの生活習慣の乱れが、抜け毛の大きな原因になるとお伝えしました。

しかも生活習慣の乱れは抜け毛の原因になるだけでなく、様々な心身の症状や大きな病気の原因にもなります。

しっかりとリズムのある正しい生活習慣を意識すれば、抜け毛予防だけでなく他にも様々なメリットが期待できます!

 

“睡眠・食事の改善”

 

生活習慣を改善する際に特に意識したいのが、日頃の睡眠と食事の2つが最も重要です!

特に睡眠は私たちの人生の1/3を占めるほど、非常に重要な生活習慣と言われていますよね。

日頃の睡眠を改善することによって、抜け毛の予防になると同時に髪の毛の成長を促します。

特にキレイな“美髪”を目指す女性にとっては、毎日の睡眠を十分に取ることが重要となりそうです。

 

◆睡眠の質を向上◆
・寝る前に湯船に浸かる
・寝る前のストレッチ
・快適な室温に設定
・寝室にアロマを焚く
・寝る前にスマホやPCを使用しない
・光や音などに刺激を減らす

 

まず日頃の睡眠を見直すためには、“睡眠の質”というのが大切です。

いくら長い時間寝ても睡眠の質が低ければ、抜け毛予防などの期待できる効果は低くなってしまいます。

特に寝る前にリラックスすることが重要ですので、あなたに合ったリラックス方法を見つけてみましょう。

 

“バランスの良い食事を意識”

 

私たちの身体は私たちが食べたもので作られています。

これは髪の毛にも同じことが言えますので、十分な栄養素を日頃の食事から摂取する事が大切です。

抜け毛を予防するためにも、やはりバランスの良い食事というのが重要ですね!

しかしそう言われると難しく考えがちですが、基本的な“5大栄養素”をしっかりと摂取するようにしましょう。

 

◆5大栄養素◆
・炭水化物(糖質)
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル

 

5大栄養素を意識した食事というのは、抜け毛予防だけでなく様々な美容にもメリットがあります。

ダイエット中の食事にも5大栄養素は重要ですので、キレイに痩せるためには欠かせない栄養素です。

しかしビタミンやミネラルは摂取しにくい栄養素ですので、こういった場合は上手くサプリメントなどを利用して補うようにしましょう!

 

特に健康な髪の毛を成長させるためには、“亜鉛”などのミネラルが重要となります!

牡蠣などに多く含まれる亜鉛は摂取しにくいため、多くの方が亜鉛のサプリメントなどを利用しているようです。

亜鉛のサプリメントも市販で手に入りますが、より高い栄養価を求める場合は、ネット通販などで購入するのがおすすめですね!

 

抜け毛予防②『ストレスの対処』

 

◆ストレスによる悪影響◆
・血行不良
・内臓の不調
・皮脂の過剰分泌
・頭皮がカチカチ

 

私たちが大きなストレスを受けると、上記のような様々な影響を受けてしまうようです。

どれも抜け毛を引き起こす原因となり、ストレスを上手く対処することは非常に重要です。

特に神経質の方や真面目な方は、小さなストレスでも過剰に反応してしまう傾向がありますよね。

 

例えば仕事などでミスをしてしまっても、『まぁいいや』と受け流せるような性格も大切です。

ストレスを対処する方法は人によって様々です。

まず自分に合ったストレス解消法を見つけ、それを上手く利用するのが重要ですね!

 

・美味しい食事
・友達との会話
・カラオケ
・スポーツ
・趣味に没頭
・寝る

 

ストレス解消法は様々ありますが、適度な睡眠はストレス解消に最適です。

ストレスだけでなく心身のメンテナンスを行い、疲労を早く解消してくれる効果も期待できます!

個人的にはスポーツをすることがおすすめで、女性の場合はスポーツジムで水泳をするのが良いかもしれません。

 

中にはストレス解消法として、“喫煙や飲酒”を行う方も多いはず。

出来ればこの2つはストレス解消法としては行いたくないですね・・・。

特に喫煙は更に血行不良を促し、髪の毛に必要な栄養素を届けにくくしてしまいます。

 

抜け毛予防③『正しいシャンプー』

毎日の髪の毛のケアとして、正しいシャンプーをする意識を持ちましょう!

あなたは毎日どのようにシャンプーをしていますか。

もしかすると“抜け毛を招くシャンプー方法”をしているかも・・・?

 

“シャンプーの前にお湯洗い!”

 

おそらく多くの方がシャンプーの前に、お湯などで髪の毛を流していますよね。

まず髪の毛をお湯で流した方が、シャンプーの泡立ちが良いですからね!

しかしこの際ほとんどの方が、髪の毛をただ濡らすだけというイメージで行っています。

 

ここで意識したいのは髪の毛を濡らすではなく、お湯で汚れを落とすイメージでお湯洗いすることです。

特に女性の場合は髪の毛が長い方が多いですので、お湯洗いを出来れば数分行うのが理想的ですね。

この際にはちょっと温めのお湯で汚れを落とすようにしましょう。

最初にお湯で髪の毛や頭皮の汚れを落とすことで、毛穴を開けさせるというメリットもあります!

 

“泡立てが重要!”

 

そしてお湯洗いをしたらシャンプーをするのですが、この際にしっかりと泡立ててから髪の毛に付けるようにします。

先ほど言ったようにシャンプーの原液は、髪の毛や頭皮にとって非常に刺激的です。

しっかりと泡立てることによって、優しく髪の毛と頭皮を洗うことが出来ます。

 

それと1回のシャンプーの量ですが、『少し少ないかな?』と思うくらいの量が良いのだそう。

シャンプーボトルの裏に使用量が記載されていますが、それよりもやや少なめに出して使うようにしましょう。

シャンプーを何回もプッシュして使う方は、泡立ちにくくダメージが大きくなることも・・・。

 

抜け毛予防!おすすめシャンプーまとめ

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特に女性の場合は、使うシャンプーを気にする方って多いですよね!

先ほどお伝えしましたが、シャンプーの中には刺激が強すぎるものがあります。

それらを避けて、頭皮や髪の毛に優しいシャンプーを選ぶことは非常に重要です。

 

・ノンシリコンシャンプー
・アミノ酸系シャンプー

 

最近ではノンシリコンシャンプーや、アミノ酸系シャンプーが髪に良いと聞きますよね!

市販のシャンプーにもこういった物は増えていますが、やはりまだ刺激が強い商品が多いイメージがあります。

もちろん人によって合う合わないがありますが、刺激が強すぎるシャンプーを使っていると、より効果的な抜け毛予防にはならないケースが多いです。

 

髪と頭皮に優しい質の良いシャンプーを使い、正しいシャンプー方法を行うことが重要です!

個人的には美容室で使われているような、やや高級なシャンプーを使うのがおすすめですね。

市販のシャンプーと比べると、もちろん値段的には高価になりますが、キレイな美髪を目指す女性なら使ってみて欲しいです!

 

“良質なシャンプーをネット通販で!”

 

今やネット通販などでも、非常に質の高いシャンプーを購入することが出来ます。

さらにネット通販の商品というと、既に使用した方の口コミなどを、ネット上で手軽に見ることができます。

自分に合うシャンプーを探すためにも、事前に気になった商品について詳しく調べ、自分の目的に合うシャンプーか確認することが大切です!

 

まとめ

 

特に女性にとって抜け毛というのは、非常にストレスとなる大きな症状だと思います。

それが季節による一時的なものならいいですが、そうでない場合は早めの対処が重要です。

特に日頃の生活習慣の改善と、毎日のシャンプー方法というのは大切です!

 

P.S.

『規則正しい生活習慣なのに・・・』
『しっかりとヘアケアをしているのに・・・』

中には生活習慣をしっかりしており、シャンプーも正しいのに関わらず、抜け毛が増えているという方も多いかもしれません。

そういった場合は“体の内側”からのケアというのも重要です。

 

食事などを気にして体内からアプローチしている方も多いですが、それだけでは髪の毛に必要な栄養素を摂れていないことも・・・。

その場合は髪の毛に良いサプリメントなどを利用し、上手く体内からケアをすることがおすすめです。

健康な髪の毛を育てるためには、血行を促進させるといった内側からのケアが重要です!

 

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