栄養満点!ポップコーンダイエットのやり方&おすすめ作り方レシピ

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特に映画館や遊園地などで食べる機会が多いポップコーン♪

サクッふわっとした食感が美味しいお菓子ですが、実はダイエットに効果的な食品なんです!

そこでこのページでは、“栄養満点のポップコーンを使ったダイエット方法”をご紹介!

さらに簡単で美味しいポップコーンの“作り方・レシピ”についてもまとめてみました。

 

1.ポップコーンダイエットのやり方

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そもそもポップコーンとは、とうもろこしをそのまま膨らませたお菓子のこと。

なんて、こんなこと誰だって知ってますよね(`-ω-´)

しかし、とうもろこしをそのまま膨らませているということは、とうもろこしの持つ栄養を余すことなく摂取することができるんです♪

 

ポップコーンには、ビタミン・カルシウム・食物繊維など、非常に豊富な栄養素が含まれています。

この栄養豊富なポップコーンをダイエット中に食べることで、無駄なカロリーの摂取を防ぎ、食欲を抑えることによるストレスを軽減させる。

まさにこれがポップコーンダイエットの最大の魅力です♪

 

■ ポップコーンダイエットのやり方

①『置き換えダイエット』

ポップコーンダイエットの1つ目のやり方は、ポップコーンを使って置き換えダイエットを行う方法。1日1食をポップコーンに置き換えることで、1日の摂取カロリーを大幅にダウン!

②『間食に食べる』

2つ目のポップコーンダイエットのやり方は、間食にポップコーンを食べるという方法。ポップコーンはスナック菓子よりも栄養豊富!食物繊維を多く含むため、腹持ちが良く満腹感を得やすいのがポイント。

 

個人的には間食にポップコーンを食べる方法がおすすめ♪

ポップコーンには食物繊維が多く含まれるため、少量でも満腹感を得られるのが嬉しいポイント!

それに食物繊維を十分に摂取することで、便秘の解消や体内のデトックス効果も期待できます。

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ポップコーンはスナック菓子と同じように、パクっと手軽に食べることができます。

ちょっと小腹が空いた時に食べることで、無駄なカロリーを抑えることができます♪

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2.ポップコーンのカロリーってどれくらい?

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『ポップコーンってカロリー高そう(´・ω・`)』

 

このように思う方も多いかもしれませんね。

あくまでもポップコーンはお菓子ですので、ポテトチップスのようにカロリーが高そうなイメージがあります。

ただ、ポップコーンは油を使って調理をしないため、“カロリーが低いノンフライのお菓子”として有名なんです♪

 

■ ポップコーンのカロリーとは?

ポップコーン 1g = 約 5 kcal

 

ポップコーンのカロリーは1グラムあたり約5kcalほど。

1つ1つが非常に軽いお菓子ですので、数十グラムも食べればお腹は満足できるはず♪

ちなみに有名なマイクポップコーンは、1袋あたり50グラムの量が入っています。

 

当然ですが、ポップコーンのフレーバーによってカロリーは大きく異なります。

キャラメルポップコーンの場合は、かなりカロリーが高くなるため注意です!

 

3.ポップコーンに期待できる効果・効能

 

実はポップコーンにはダイエット以外にも、様々な嬉しい効果・効能を期待することができるんです!

健康や美容の維持など、あなたに多くのメリットを与えてくれますよ♪

 

効果・効能①『ダイエット』

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今や海外セレブの間でも話題となっているポップコーンダイエット。

ポップコーンダイエットのやり方については上記をご覧ください♪

そしてポップコーンダイエットを成功する上で特に重要なのが、どのフレーバーのポップコーンを選ぶかということ。

 

■ ポップコーンのフレーバといえば?

  • バター醤油
  • キャラメル
  • のり塩
  • チーズ

 

ポップコーンといえば、上記のフレーバがポピュラーですよね♪

しかしポップコーンダイエットを行う際には、これらのフレーバは選ばないようにしましょう。

キャラメル・バター・チーズの食べ過ぎはカロリーの過剰摂取となり、塩分の摂り過ぎは体に悪影響を与えてしまいます。

 

なるべく味のないポップコーンを食べるためにも、市販のポップコーンではなく、自宅で手作りするポップコーンがおすすめ!

ポップコーンは特に味付けをしなくても、ほんのりとした甘みと芳ばしい香りを楽しめます。

ポップコーンのおすすめレシピ・作り方については、後ほどご紹介しますね♪

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効果・効能②『美容の維持』

髪の毛

 

ポップコーンには美容に嬉しい成分も多く含まれています♪

例えば・・・

 

■ ポップコーンに含まれる成分

  • 食物繊維
  • ポリフェノール
  • リノール酸
  • 鉄分
  • 葉酸
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンE
  • 酵素

 

どれも美肌や美髪の維持には欠かせない栄養素ばかり♪

この中でも特に注目したいのが、ポリフェノールです!

ポップコーンには豊富なポリフェノールが含まれているため、強力な抗酸化作用があると言われています。

 

現代人は日頃の生活習慣の乱れやストレスなどの影響で、体内で活性酸素が大量に増えてしまっています。

活性酸素は人体の老化や病気の90%以上の原因とも言われている存在。

ポップコーンなどの抗酸化作用のある食品を摂取することで、体内の活性酸素を上手く除去してくれます♪

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効果・効能③『健康の維持』

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ポップコーンには非常に豊富な食物繊維が含まれています。

食物繊維は善玉菌の餌となるため、腸内環境を整えるサポートをしてくれるんです♪

最近では健康・美容・ダイエットにおいて、腸内環境を整えることが最も重要だと言われていますよね。

 

海外の研究結果によると、太っている人の腸内細菌を痩せている人に移植したところ、その痩せている人が急激に太りだしたのだそう。

それほど腸内環境というのは、私たちに大きな影響を与えているということですね。

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4.簡単&美味しい!ポップコーンのおすすめレシピ・作り方

 

ポップコーンダイエットを行う際には、なるべく味が付いていないポップコーンを選ぶ必要があります。

とは言っても、市販のポップコーンのほとんどは味付けが濃いですよね。

より効率的にポップコーンダイエットを行うためにも、自宅でポップコーンを手作りしてみましょう!

 

レシピ①『電子レンジでポップコーンを作ろう!』

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■ 電子レンジを使ったポップコーンのレシピ♪

<材料>

  • ポップコーンの豆 50g
  • バター 大さじ1杯
  • 塩 少々

<作り方>

  1. 耐熱容器に材料を全て入れる
  2. お皿で蓋をして電子レンジに入れる
  3. 600Wで5分ほど加熱する
  4. 音がしなくなったら出来上がり!

 

まずはポップコーンの豆を用意しましょう♪

これがないとポップコーンダイエットは始まりません(`-ω-´)

ポップコーンの豆は非常にコスパが良く、1kgあたり約600円くらいで購入できます。

市販のポップコーン菓子を買うよりも、かなりお手頃にポップコーンダイエットを始められます!

 

より手軽にポップコーンを作るためにも、電子レンジを活用して調理しましょう♪

フライパンを使ってポップコーンを作る場合、ポップコーン豆がひたひたになる量の油を使う必要があります。

これだとダイエットどころか、むしろ食べれば食べるほど太ってしまいます(´・ω・`)

 

レシピ②『ヘルシーなポップコーンを作ろう!』

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■ ヘルシーポップコーンのレシピ♪

<材料>

  • ポップコーン豆 50g
  • オリーブオイル 大さじ1杯
  • クレイジーソルト 少々

<作り方>

  1. レシピ①と同じ

 

ダイエットを行うのなら、よりヘルシーなポップコーンを作るようにしましょう♪

レシピ①ではバターを使用しましたが、レシピ②ではオリーブオイルを使います。

もしくはココナッツオイルでもOKです!

 

まとめ

 

海外セレブもハマるポップコーンダイエット♪

ダイエット中にどうしてもお菓子が食べたくなった時に、ポップコーンはとてもおすすめです。

これからはおやつを食べる際に、積極的にポップコーンを選んでみては?

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