これって病気?生理不順の原因と改善方法をチェック!

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あなたは“生理不順”でお悩み中ではありませんか?

生理というのは、今のあなたの健康状態を映す鏡のようなもの。

生理不順や生理周期の乱れが起こっている方は、それはあなたの身体が発しているSOSのサインかも!

このページでは、生理不順の原因と改善方法についてチェックしましょう!

 

1.生理不順の原因をチェック!

 

以下では、生理不順の主な原因を5つご紹介します。

上手く原因を見つけられると、効率的に生理不順を改善することができます♪

 

原因①『ストレス』

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日頃のストレスは生理不順を引き起こす大きな原因!

私たちは過度なストレスを受け続けると、体内のホルモンバランスを乱してしまいます。

そうすることで生理不順や生理周期の乱れを招いてしまうんです。

 

原因②『生活習慣の乱れ』

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日頃の生活習慣の乱れも生理不順の大きな原因になります。

多くの20~40代女性に当てはまるのが、日々の睡眠不足や運動不足。

特に睡眠不足は美容にも悪影響を与えてしまうため、早めのうちに改善しておきたいところ。

 

原因③『過度なダイエット』

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生理不順は過度なダイエットによっても起こってしまいます。

例えば極端な食事制限による栄養不足や過度な体重の減少など。

こういった身体に無理をさせるダイエットを続けていると、生理不順以外にも様々な健康被害を受けてしまいます。

 

■ 過度なダイエットによる影響

・慢性的な栄養不足

・貧血,めまい

・ホルモンバランスの乱れ

・薄毛,抜け毛

・肌荒れ,ターンオーバー機能の乱れ

・骨粗しょう症

・うつ病

 

原因④『激しい運動』

トレーニング

 

日頃から激しい運動をよく行うという方は、それが生理不順を引き起こしている原因かも。

女子プロレスラーや女性スポーツ選手の方が、日頃の激しいトレーニングによって、生理が止まってしまったという話をよく聞きますよね。

生理不順が長い期間起こっていると、不妊症や大きな病気を招く原因にもなるようです。

 

原因⑤『思春期・更年期』

高校生

 

生理不順は思春期や更年期など、ホルモンバランスが不安定な時期にも起こりやすいです。

この場合は気になる症状がない限り、特に心配する必要はないとのこと。

むしろストレスを溜め込みすぎると、それによって様々な症状を招いてしまいます。

 

2.生理不順の改善方法をチェック!

 

あなたの生理不順の原因は見つかりましたか?

次は生理不順を改善する5つの方法をチェックしましょう!

 

改善方法①『ストレスを解消する』

健康

 

生理不順を早く改善したいのなら、日頃のストレスを上手く解消することが大切♪

今の世の中って何かとストレスを受けてしまう機会が多いですよね。

だからこそ積極的にストレスを解消しないと、どんどん溜め込んでしまうばかり・・・。

 

■ ストレスを上手く解消するには?

・とにかく好きなことをする!

・仲の良い友人と食事をする

・大好きな恋人と過ごす

・部屋をスッキリと片付ける

・思い切り運動をする

 

特に働き盛りの女性の場合、職場の人間関係によるストレスが多いと思います。

自分に合ったストレス解消法を見つけることが、生理不順改善の近道かもしれません♪

 

改善方法②『生活習慣を整える』

カップル

 

生理不順を改善するためにも、今日から規則正しい生活を心がけてみませんか?

生理不順は、体内のホルモンバランスの乱れによって引き起こってしまいます。

そしてホルモンバランスは、日々の生活習慣の乱れによって、どんどんバランスが崩れてしまうんです。

 

■ 規則正しい生活を心がけよう!

・バランスの良い食生活

・適度な運動

・ストレス解消

・質の良い睡眠

 

この中でも特に意識して欲しいのが、毎日“質の良い睡眠”をとるということ。

睡眠は私たちの身体をメンテナンスする大切な時間。

質の良い睡眠を毎日とっていれば、健康や美容にも良いメリットが現れてきます♪

 

そして質の良い睡眠とは、ただ長く寝れば良いという訳ではありません。

やはり最も大切なのは熟睡できるかということ。

ぜひ今日から以下の熟睡するためのコツを実践してみてください♪

 

■ 熟睡するためのコツ

・寝る前にしっかり湯船に浸かる

・夜遅い時間の飲食は控える

・アロマキャンドルでリラックス

・寝室の温度を調整する

・日中にしっかり体を動かす

・寝る前にスマホやパソコンを使用しない

・早寝早起きを心がける

 

改善方法③『生理不順の改善に効果的な栄養素を摂る』

大豆

 

生理不順を早く改善するためにも、日頃の栄養バランスを整えましょう♪

特に生理不順の改善におすすめなのが、以下の6つの栄養素です。

 

■ 生理不順の改善に効果的な栄養素♪

・大豆イソフラボン

・ビタミンB6

・ビタミンE

・亜鉛

・鉄分

・タンパク質

 

この中でも特におすすめなのが、大豆製品に多く含まれる大豆イソフラボン♪

大豆イソフラボンには、女性ホルモンと同じ働きがあるというのは有名ですよね。

以下の記事でも詳しくお伝えしていますが、大豆イソフラボンは更年期障害の改善にも効果的な栄養素。

⇒ ホットフラッシュが治った!私が更年期障害を克服した治療&対策方法

 

さらにビタミンB6やビタミンE、亜鉛、鉄分などもバランス良く摂取したいですね♪

ちなみに今話題のスーパーフード“タイガーナッツ”には、ビタミンB6やビタミンE、鉄分が豊富に含まれます。

こういった栄養満点なスーパーフードを摂取するというのもおすすめです。

⇒ ダイエットに最適!タイガーナッツの食べ方&効果効能5選

 

改善方法④『血流不足・冷え性の改善』

運動

 

特に女性に多い症状である血流不足や冷え性。

実はこれらの原因によっても生理不順は起こってしまうんです。

全身の血流をアップさせて冷え性を改善するためにも、日頃から適度な運動を行うようにしましょう!

 

■ おすすめの運動

・ウォーキング

・ジョギング

・サイクリング

・水泳

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はストレス解消にもおすすめ♪

運動が苦手という女性もウォーキングなら続けられるはず。

ダイエット目的として運動を行うのもOKですので、継続的に続けられる運動方法を見つけてみましょう!

 

改善方法⑤『ピルの服用※』

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生理不順を改善するためにピルを服用している方も多いかもしれませんね。

しかしピルの服用は注意しなければいけない場合があります。

ピルを使って生理をコントロールすると、自分の力で子宮を働かせることができなくなってしまうのだそう。

定期的に正しく生理がくるようにするためには、やはりストレス解消や生活習慣の改善が大きなポイントになります。

 

まとめ

 

中には生理不順に気付いても、そのまま放置してしまう女性も多いのだそう。

冒頭でもお伝えしましたが、生理というのは今のあなたの健康状態を映し出す鏡。

より大きなトラブルを招かないためにも、生理不順を早めに改善する意識が大切です!

⇒ チェック!妊娠超初期の症状はいつから起こる?