チアシードとは|効果・食べ方・副作用など全ての基礎知識まとめ

img_0883

 

ココナッツやアサイーを始め、世界中で大ブームとなっている“スーパーフード”

スーパーフードとは、“食品とサプリの中間的な立ち位置”であり、その多くは様々な栄養素をバランス良く含んでいます♪

 

そして数多くあるスーパーフードの中でも、特に栄養価が高いとされているのが“チアシード”です!

今やチアシードは、スーパーフード発祥の地であるアメリカで一番の人気を誇り、その他の国々でも多くの方が積極的に摂取しています。

もちろん日本でも大ブームとなり、私たちの日々の健康や美容の維持を手助けしてくれていますよね♪

そこでこのページでは、期待できる効果・食べ方・副作用の危険性など、“チアシードに関する基礎知識の全て”についてまとめてみました!

 

目次

 

1.チアシードとは?

2.チアシードに期待できる効果

3.チアシードに含まれる栄養素

4.チアシードの正しい食べ方&効果的な食べ方

5.チアシードって副作用があるの?

6.ホワイトチアシードとは?

7.実際に購入して良かったチアシードのレビューまとめ

8.チアシードおすすめランキングTOP3

 

1.チアシードとは?

チアシード

 

そもそもチアシードとは、メキシコなどの“中南米が原産”のシソ科アキギリ属の植物の種のこと。

チアシードが世界中でブームとなったのは最近のことですが、中南米では昔からポピュラーな食べ物として親しまれてきました♪

 

そんなチアシードの最大の特徴といえば、“非常に豊富な栄養素をバランス良く含んでいる“ところです!

そのため、古来からメキシコ先住民の栄養の糧として愛されており、「生きる源」「大切な栄養源」とも呼ばれていたようです。

ちなみに「チア」とは、マヤの言葉で「力(power)」という意味を表すのだそう。

 

『チアシードと水があれば生きられる』

 

古代ではこんな風にも言われていたようで、それだけ多くの人がチアシードによって生命を支えられてきた事がわかりますね♪

ただ現代におけるチアシードは、人々の栄養の糧としてだけでなく、日々の“健康や美容の維持”としても役割を担っています!

特にチアシードは、“女性に嬉しい美容効果”が期待されていますよね。

そのため、世界的ファッションモデルの“ミランダ・カー”さんを始め、今では世界中の多くの有名人がチアシードを積極的に摂取しています!

 

~チアシードを愛食している有名人~

■ 海外セレブ

・ミランダ・カー
・アンジェリーナ・ジョリー 等

■ 日本の芸能人

・ローラ
・山田優
・道端アンジェリカ
・道端ジェシカ
・中村アン
・蛯原友里
・小嶋陽菜
・GENKING
・田中美保
・吉川ひなの
・今井華
・華原朋美 等

 

チアシードは、世界中の美容家達に愛されているスーパーフードです♪

しかしだからと言って、チアシードは女性用の食べ物という訳ではありません!

 

チアシードには、非常に豊富な“タンパク質”が含まれています。

そのため今では、日頃からトレーニングを行うスポーツマンにも愛用する人が多いようです♪

特に日頃から食事管理をしっかり行い、たくさんのタンパク質を摂取しているボディービルダー達にもチアシードが広まっているみたいですね!

 

1-1.チアシードの魅力とは?

 

~チアシードの凄いポイント~

・豊富すぎる栄養素

・約8~14倍に膨張する

・様々な効果が期待できる(健康・美容・ダイエットなど)

 

■ 豊富すぎる栄養素

チアシードが凄いと言われている最大の理由は、あの小さな種の中に様々な栄養素が“ギッシリ”詰まっているということ♪

チアシードの1日の摂取目安量は、“大さじ1杯(約10~15g)“とされています。

そのたった大さじ1杯を摂取するだけで、私たちが1日に必要な栄養素を十分に補給できるのだそう!

そのためチアシードは、「天然のサプリメント」とも言われているほど♪

 

■ 約8~14倍に膨張する

img_0805

チアシードに水分を加えると、生の状態から比べて“約8~14倍”にも大きく膨張します。

この特性によって、少量でも“満腹感”を得やすいため、チアシードはダイエットにも効果的だと言われています♪

ちなみに一般的な黒いチアシードは“約8~10倍”に膨張するのに対して、白色のホワイトチアシードは“約10~14倍”にも膨張します。

より効果的なダイエットを行いたい方は、“ホワイトチアシード”を選ぶ方がおすすめです♪

 

関連記事ホワイトチアシードとブラックチアシードの違いとは?

 

■ 様々な効果が期待できる

チアシードには豊富な栄養素が含まれているため、それらの栄養素の働きによって“様々な効果・効能“を期待することができます♪

ちなみにメキシコ先住民は、日頃からチアシードを摂取していたからか、“肥満の人が少なく病気にかかることもほとんど無かった”と伝えられています。

そしてチアシードは“美容に関する多くの効果”が期待されているため、特に女性は積極的に食べて欲しいスーパーフードです!

もちろん健康やダイエットでお悩み中の男性にもおすすめです♪

 

2.チアシードに期待できる効果とは

img_0885

 

チアシードを継続的に摂取することで、“健康・美容・ダイエット”など、私たちに様々な嬉しい効果を期待することができます♪

チアシードに期待できる効果・効能については、以下の関連記事からご覧になってみてください!!

 

関連記事チアシードの効果・効能|健康や美容に嬉しい10のメリット

 

3.チアシードに含まれる栄養素・成分とは

%e3%83%81%e3%82%a2%e3%82%b7%e3%83%bc%e3%83%89

 

チアシードには“ゴボウ約6倍・玄米約8倍の食物繊維“を始め、非常に様々な種類の栄養素が豊富に含まれています♪

その中でも主に青魚などに多く含まれる“オメガ3脂肪酸”に関しては、この地球上で“自然界トップクラス”と呼ばれるほどの含有量を誇っています!

チアシードに期待できる様々な効果・効能は、全てこれらの栄養素の働きによるものです。

ぜひ一度、チアシードに含まれる栄養素についてチェックしてみてください♪

 

関連記事チアシードに含まれる栄養素&成分まとめ

 

4.チアシードの効果的な食べ方とは

%e9%a3%9f%e3%81%b9%e6%96%b9

 

チアシードに期待できる効果を実感するためには、“継続的”にチアシードを食べ続ける必要があります!

あくまでもチアシードは、薬やサプリではなくスーパーフードですからね♪

しかしチアシードは“味や香りがない食べ物“ですので、食べ続けていく内に多くの人が飽きてしまいます。

そこで毎日飽きずにチアシードを美味しく食べるためにも、“あなたに合った効果的な食べ方”を見つけましょう♪

 

関連記事チアシードの正しい食べ方&効果的なおすすめの食べ方15選

 

5.チアシードには副作用の危険性がある?

%e6%af%92%ef%bc%92

 

度々ネット上でも、「チアシードには毒がある!副作用がある!」といった噂を目にしますよね。

果たしてチアシードは、本当に“毒性や副作用の危険性“がある食品なのでしょうか?

毎日安全にチアシードを食べるためにも、以下の関連記事は必ず目を通しておいてくださいね♪

 

関連記事チアシードの副作用と危険性について

 

6.ホワイトチアシードとは?

img_0800

 

実はチアシードにも種類があり、黒色の“ブラックチアシード”と白色の“ホワイトチアシード”の2つに分かれます♪

これまでチアシードといえばブラックチアシードが一般的でしたが、今では“より豊富な栄養素を含んでいるホワイトチアシード”の方が人気です!

ブラックチアシードとホワイトチアシードの違いについては、以下の関連記事で詳しくお伝えしています。

 

関連記事ホワイトチアシードとブラックチアシードの大きな3つの違い

 

7.実際に購入して良かったチアシードのレビューまとめ

%e3%83%9b%e3%83%af%e3%82%a4%e3%83%88%e3%83%81%e3%82%a2%e3%82%b7%e3%83%bc%e3%83%89%ef%bc%88%e3%83%8a%e3%83%81%e3%83%a5%e3%83%a9%e3%83%ab%e3%83%98%e3%83%ab%e3%82%b7%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%b3

 

一昔前までは、“コストコ・オーガニック食品専門店・ネット通販”などでしかチアシードは購入できませんでした。

今ではお近くのコンビニやスーパーでも販売されており、私たちの生活にとても身近な食べ物となりましたよね♪

しかしそうなると、様々なメーカーからチアシードが販売されているため、“どの商品を選んだら良いのか分からない“という方が増えています。

そこで当サイトでは、私が実際に購入して買って良かったと感じたチアシードについて、私なりの感想や口コミレビューをまとめています♪

 

関連記事ホワイトチアシード(ナチュラルヘルシースタンダード)のレビュー

関連記事ホワイトチアシード(ビーガーデン)の口コミ&レビュー

関連記事Amazonで人気ランキング上位のホワイトチアシードをレビュー

 

8.チアシードおすすめランキングTOP3

img_0786

 

私はもう2年ほどチアシードを食べ続けているのですが、それまでに様々なメーカーのチアシードを試してきました♪

そこで、その中でも特におすすめしたい高品質なチアシード商品を厳選して“ランキング形式“でご紹介!

まだチアシードを購入したことがない方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

関連記事:~準備中~