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チアシードとは|チアシードに関する全ての基礎知識まとめ


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ココナッツやアサイーを始め、世界中で大ブームとなっているスーパーフード。

スーパーフードとは、食品とサプリの中間的な立ち位置で、その多くは様々な栄養素をバランス良く含んでいます。

 

そして数多くあるスーパーフードの中でも、特に栄養価が高いとされているのがチアシードです。

今やチアシードは、スーパーフード発祥の地であるアメリカで一番の人気を誇り、その他の国々でも多くの方が積極的に摂取しています。

もちろん日本でも大ブームとなり、私たちの日々の健康や美容の維持を手助けしてくれていますよね。

そこでこのページでは、そんなチアシードに関する基礎知識についてまとめてみました。

 


目次

 

1.チアシードとは?

2.チアシードに期待できる効果

3.チアシードに含まれる栄養素

4.チアシードの正しい食べ方&効果的な食べ方

5.チアシードって副作用があるの?

6.ホワイトチアシードとは?

7.実際に購入して良かったチアシードのレビューまとめ

8.チアシードおすすめランキングTOP3

 

1.チアシードとは?

チアシード

そもそもチアシードとは、メキシコなどの中南米が原産となっている、シソ科アキギリ属の植物の種のことです。

チアシードが世界中でブームとなったのは最近のことですが、中南米では昔からポピュラーな食べ物として親しまれてきました。

 

そんなチアシードの最大の特徴といえば、非常に豊富な栄養素をバランス良く含んでいるところです。

そのため、古来からメキシコ先住民の栄養の糧として愛されており、「生きる源」や「大切な栄養源」とも呼ばれていたようです。

ちなみに「チア」とは、マヤの言葉で「力(power)」という意味を表すのだそう。

古代では、「チアシードと水さえあれば、生命活動を維持することができる」とも言われていたようで、それだけ多くの人が、チアシードによって生命を支えられてきた事がわかりますね。

 

ただ現代におけるチアシードは、人々の栄養の糧としてだけでなく、日々の健康や美容の維持としても役割を担っています。

特にチアシードは、女性に嬉しい美容効果が期待できます。

そのため世界的ファッションモデルのミランダ・カーさんを始め、今では世界中の多くの有名人がチアシードを積極的に摂取しています。

 

~チアシードを愛用している有名人~

■海外セレブ
・ミランダ・カー
・アンジェリーナ・ジョリー 等

■日本の芸能人
・ローラ
・山田優
・道端アンジェリカ
・道端ジェシカ
・中村アン
・蛯原友里
・小嶋陽菜
・GENKING
・田中美保
・吉川ひなの
・今井華
・華原朋美 等

 

チアシードは、世界中の美容家達に愛されているスーパーフードです。

しかしだからと言って、チアシードは女性用の食べ物という訳ではありません。

 

チアシードには、非常に豊富なタンパク質が含まれています。

そのため今では、日頃からトレーニングを行うスポーツマンにも愛用する人が多いようです。

特に日頃から食事管理をしっかり行い、たくさんのタンパク質を摂取しているボディービルダー達にもチアシードが広まっているみたいです。

 

1-1.チアシードって何が凄いの?

~チアシードが凄い理由~

・豊富すぎる栄養素

・約8~14倍に膨張する

・様々な効果が期待できる

(健康・美容・ダイエットなど)

 

■豊富すぎる栄養素

まずチアシードが凄いと言われる大きな理由は、あの小さな種にぎっしりと詰まっている、様々な豊富すぎる栄養素についてです。

チアシードの1日の摂取目安量は、大さじ1杯の約10~15gです。

そのたった大さじ1杯を摂取するだけで、私たちが1日に必要な栄養素を、十分に補給できると言われています。

そのためチアシードは、「天然のサプリメント」とも言われているほど。

 

■約8~14倍に膨張する

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チアシードといえば、水分を加えると生の状態から比べて、約8~14倍にも大きく膨張します。

この大きく膨らむ特性を持っていることから、少量でも満腹感を得やすいため、ダイエットにも効果的だと言われています。

こういった特性のある食品って珍しいですよね。

 

ちなみに一般的な黒いチアシードの場合は、約8~10倍に膨張すると言われています。

そして白色のホワイトチアシードの場合は、約10~14倍にも膨張します。

より効果的なダイエットを行いたい方は、ホワイトチアシードを選ぶ方がおすすめですね。

それぞれのチアシードの違いについては、ホワイトチアシードとブラックチアシードの違いの記事を参考にしてください。

 

■様々な効果が期待できる

チアシードには、豊富な栄養素が含まれていることから、それらの栄養素の働きによって、私たちに様々な嬉しい効果を期待させてくれます。

ちなみにメキシコ先住民は、日頃からチアシードを摂取していたためか、肥満の人は少なく、病気にかかることもほとんど無かったと伝えられています。

まさに日々の健康のサポートをしてくれる、非常に素晴らしいスーパーフードです。

 

特にチアシードは、美容に関する多くの効果が期待できますので、女性は日々の食事の中で積極的に摂取したいですね。

もちろん健康やダイエットを気にする男性にもおすすめです。

 

現代人は周りに食料が豊富にあるものの、栄養の偏りが起きてしまったり、栄養不足に陥ってしまう人が多いです。

日々の健康や美容を維持するためにも、今後は積極的にチアシードを摂取していきたいですね。

 


2.チアシードに期待できる効果

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チアシードを継続的に摂取することで、健康・美容・ダイエットなど、様々な嬉しい効果を期待することができます。

まだチアシードを食べたことがない方は、まずどんな効果が期待できるのかを知って、チアシードに興味を持ってみてはいかがでしょうか。

もちろん既にチアシードを食べている方も、改めて期待できる効果を確認してみてください。

>>>チアシードに期待できる効果を見る

 

3.チアシードに含まれる栄養素

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チアシードには、青魚などに多く含まれるオメガ3脂肪酸が、自然界トップクラスと呼ばれるほど豊富に含まれています。

他にも食物繊維は、ゴボウの約6倍・玄米の約8倍と言われています。

 

チアシードに期待できる様々な嬉しい効果は、全てこれらの栄養素の働きによるものです。

ぜひ一度、チアシードに含まれる栄養素について、以下の記事で詳しくチェックしてみてください。

>>>チアシードに含まれる栄養素を見る

 

4.チアシードの正しい食べ方&効果的な食べ方

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チアシードに期待できる効果を実感するためには、正しい方法で食べる必要があります。

間違った方法でチアシードを食べてしまうと、せっかくの豊富な栄養素を十分に摂取できないことも。

既にチアシードを購入してある方は、まず最初に正しい食べ方について知っておきましょう。

 

そして、チアシードの効果を効率的に得るためには、継続的にチアシードを摂取する必要があります。

しかしチアシードは、無味無臭の食品ですので、食べ続けていく内に飽きてしまいがち。

そこで毎日飽きずに、美味しくチアシードを食べるためにも、あなたに合った効果的な摂取方法を見つけましょう。

>>>チアシードの正しい食べ方&効果的な食べ方を見る

 

5.チアシードって副作用があるの?

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間違った方法でチアシードを食べてしまうと、十分に栄養素を摂取できないだけでなく、あなたの体に悪い影響を与えてしまう場合があります。

  • 間違った食べ方とは何か
  • それによって起こる副作用や危険性

特に初めてチアシードを食べるという方は、上記のポイントについてもしっかり抑えておきましょう。

 

それに日本で販売されているチアシードは、メキシコなどの国で栽培されており、そのほとんどが輸入品となっています。

特に輸入された食品は、購入前に安全性をしっかりチェックことが大切です。

実際に過去には、食品管理会社の衛生管理問題によって、チアシードからアフラトキシンという毒カビが発生したケースがあります。

安心してチアシードを摂取するためにも、正しく安全なチアシードを選ぶ必要があります。

>>>チアシードの副作用&正しい選び方を見る

 

6.ホワイトチアシードとは?

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チアシードには、黒色の「ブラックチアシード」と、白色の「ホワイトチアシード」の2種類があります。

これまでは、ブラックチアシードの方が一般的でしたが、今ではホワイトチアシードの方が、より高い栄養価があるとして注目を浴びています。

より効果的に健康や美容の維持をしたい方は、ホワイトチアシードを選ぶことをおすすめします。

>>>ホワイトチアシードとブラックチアシードの違いを見る

 

7.実際に購入して良かったチアシードのレビューまとめ

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一昔前までは、コストコや専門店、ネット通販などでしか購入ができなかったチアシード。

今では近くのコンビニやスーパーなどにも置かれており、私たちの生活に身近な存在となってきました。

 

しかし様々なメーカーから販売がされているため、どのチアシードを選べば良いのか分からないという方は増えています。

当サイトでは、私が実際に購入して買って良かったと感じたチアシードについて、私なりの感想やレビューをまとめています。

今後、チアシードを購入する予定のある方は、ぜひ参考にしてみてください。

>>>ホワイトチアシード(ナチュラルヘルシースタンダード)のレビューを見る

>>>ホワイトチアシード(ビーガーデン)のレビューを見る

>>>Amazon人気上位のチアシードのレビューを見る

 

8.チアシードおすすめランキングTOP3

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私はもう2年ほどチアシードを食べ続けていますが、それまでに様々なメーカーのチアシードを試してきました。

その中でも、特にあなたにおすすめしたい高品質なチアシードを3つに厳選しました。

まだチアシードを購入したことがない方は、ぜひ購入前の参考として目を通してみてください。

もちろん既にチアシードが自宅にあるという方にも、とてもおすすめできる品質の高いチアシードです。

>>>チアシードおすすめランキングTOP3を見る

 

 

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