太ももを細くする方法7選|1週間で太もも痩せダイエット!

美脚4

 

ホッソリと痩せた太ももといえば、世の多くの女性が羨むポイントの1つですよね。

太ももが痩せていると脚全体がスラッと細長く見えるため、細身のパンツやデニムも好きなだけ履き放題♪

しかし太ももに脂肪がたっぷり付いていると、それだけで『下半身デブ』に見えてしまい、まるで土偶のような体型に・・・。

そこでこのページでは、たった1週間で太ももを細くする7つの方法についてご紹介します。

 

太ももを痩せる&細くするダイエット方法7選

 

太ももを細くするための3つのポイント

  • 筋トレ
  • ストレッチ
  • マッサージ

 

太ももを細くするためには、上記の3つのポイントが非常に大切です。

この3つのポイントを踏まえた上で、太ももを細くする方法・太もも痩せダイエットのコツについてをご紹介します。

 

1. 太もも痩せに効果的な筋トレ①

太もも

 

まず太ももを細くするために欠かせないのが、太ももの内側の筋肉である『内転筋』のトレーニングです。

内転筋は美脚の鍵となる非常に大切な筋肉なのですが、多くの方が日常生活の中でしっかり使うことができていません。

より効率的に太もも痩せするためには、普段あまり使っていない筋肉を優先的に鍛えることがポイントです。

特に太ももの内側を引き締めると、正面から見た時のボディラインが美しくなりますよ♪

 

◆ 内転筋のトレーニング『ワイドスクワット』

ワイドスクワットのやり方

  1. 両足を肩幅より大きく広げる
  2. 膝と爪先の向きを揃えて外に開く(斜め45度)
  3. 腕を体の前で組んで、股関節から深く腰を落とす
  4. 手を腰に添える形でもOK
  5. 顔は正面を向いたまま
  6. 限界まで腰を落としたら元の位置に戻る
  7. 1日15~20回×3セット行う

 

内転筋をトレーニングするのなら『ワイドスクワット』がおすすめです。

普通のスクワットよりも足の幅を広くすることで、脚全体に負荷を分散させることができます。

股関節の付け根辺りにしっかり効いてるのを感じながら行うことで、より効率的に内転筋を鍛えることができます。

 

2. 太もも痩せに効果的な筋トレ②

おしり

 

お尻の横にある『中殿筋』という筋肉も、太ももを細くするためには欠かせない筋肉です。

しかし中殿筋も内転筋と同じく、多くの人が日常生活の中でしっかり使うことができていません。

ぜひ以下のトレーニングを積極的に行って、引き締まった中殿筋を目指しましょう。

 

◆ 中殿筋のトレーニング『サイド・ヒップレイズ』

 

中殿筋は太ももを細くするだけでなく、キュッと引き締まった美尻を保つためにも欠かせない筋肉です。

太ももダイエットと並行してヒップアップ効果も狙いたい方は、ぜひ積極的に中殿筋トレーニングを行ってみてください。

もっと本格的にヒップアップしたいという方は、目指すは美尻!お尻痩せ&ヒップアップ方法15選の記事も併せてご覧ください。

 

3. 太もも痩せに効果的な筋トレ③

女性

 

専門家
太ももを細くしたいのなら、太ももの筋肉よりも、お尻の大殿筋を鍛えた方が効果的ですわよ。

 

このように話す専門家もいるほど、お尻の『大臀筋』は太もも痩せに深く関係している筋肉なんです。

大殿筋を引き締めると太ももとお尻の境がハッキリするため、メリハリのあるボディラインを作ることができます。

それに大臀筋は体の中でも非常に大きな筋肉ですので、日頃から積極的にトレーニングすることで代謝アップにも繋がります。

 

◆ 大殿筋のトレーニング

 

こちらのトレーニングは、大殿筋と中殿筋を同時に鍛えることができます。

先ほどもお伝えしましたが、中殿筋も太もも痩せには欠かせない大切な筋肉です。

女性でも手軽に行える負荷の軽いトレーニングですので、毎日コツコツと継続的に行っていきましょう。

 

4. 太もも痩せに効果的なストレッチ①

ストレッチ

 

筋トレと併せて太もものストレッチも積極的に行うようにしましょう。

特に太ももの前側の筋肉は、普段の生活の中で大きな負担をかけています。

太ももの前側の筋肉が凝り固まってしまうと、骨盤のバランスが悪くなったり、脚全体が太く見えてしまう原因になります。

 

◆ 大腿四頭筋のストレッチ

 

ストレッチを行う際は深い呼吸を意識して、リラックスしながら気持ちよく行いましょう。

特にトレーニングの後やお風呂上がりに行うのが効果的です。

 

5. 太もも痩せに効果的なストレッチ②

ストレッチ2

 

太ももの前側の筋肉だけでなく、太ももの後ろ側の『ハムストリング』という筋肉もストレッチしましょう。

ハムストリングの柔軟性を高めると『猫背改善』『ポッコリお腹解消』『ヒップアップ』など、太ももを細くする以外にも様々なメリットを期待することができます。

 

◆ ハムストリングのストレッチ

 

普段から姿勢が悪い・デスクワークなどで同じ姿勢を続けることが多いという方は、特にハムストリングが凝り固まりやすくなっています。

初めは痛いかもしれませんが、毎日コツコツとハムストリングのストレッチを続けていきましょう。

 

6. 太もも痩せに効果的なリンパマッサージ

マッサージ

 

人によっては足のむくみによって、太ももが太くなっている場合も多くあります。

体の中でも下半身はむくみやすい部分であり、積極的にケアを行わないと血流やリンパの流れが悪くなってしまいます。

そうならないためにも、日頃から太もものむくみを解消するリンパマッサージを行いましょう。

下半身に溜まった余分な水分や老廃物を排出すると、それだけでも太ももをキュッと細くすることができますよ♪

 

◆ 太もものリンパマッサージのやり方

 

リンパマッサージを行う際には、必ず専用のクリームやオイルを使用しましょう。

好きな香りのオイルを使ってマッサージすると、心身ともにリラックスすることができます。

おすすめのアロマオイルについては、マッサージにおすすめ!アロマオイルの効能と使い方&人気の香りの記事をご覧ください。

 

下半身のリンパマッサージは『セルライト』の解消にも非常に効果的です。

特に女性は男性よりも筋肉量が少ないため、太ももなどにセルライトが起こりやすいと言われています。

より効果的にリンパマッサージを行いたいという方は、『美容ローラー』を使うのもおすすめです。

 

img_1342

 

美容ローラーはオイルやクリームを使わなくても、ただ肌の上でコロコロと転がすだけでマッサージを行うことができます。

普通にリンパマッサージをするよりも簡単ですので、毎日手軽にマッサージを行いたいという方は使用してみてください。

 

7. 太もも痩せに効果的な生活習慣

運動

 

以下では、太ももダイエットに効果的な生活習慣の改善ポイントについてご紹介します。

毎日のトレーニングやマッサージも大切ですが、日頃の習慣の中で太もも痩せを意識するというのも非常に重要です。

 

◆ 太もも痩せに効果的な食材を摂取する

あなたは日頃から味の濃い食事ばかり食べていませんか?

塩分を過剰に摂取すると体内に水分を溜め込んでしまい、太ももだけでなく全身のむくみを引き起こしてしまいます。

より効率的に太ももを細くするためにも、むくみ解消に効果的な『カリウム』『ポリフェノール』『サポニン』などの栄養素を含む食材を摂取するようにしましょう。

 

◆ 足を組んで座らない

あなたは無意識の内に足を組んで座っていませんか?

足を組んで座ると、太ももの内側の筋肉がどんどん衰えてしまいます。

というよりも、すでに太ももの内側の筋肉が衰えているため、無意識の内に足を組んでしまうという方も非常に多いです。

座る時に『膝・ふくらはぎ・くるぶし』の3点をしっかりくっつけることで、自然と太ももの内側の筋肉(内転筋)を働かせることができます。

 

◆ なるべく階段を使う

あなたはショッピングモールや職場、学校などで、普段からエスカレーターやエレベーターをよく使っていませんか?

その時になるべく階段を使うことで、毎回の移動が太もものトレーニングに変わります。

階段の昇り降りは下半身の最適な運動ですので、毎日コツコツと続けてみましょう。

 

◆ 正しい歩き方を意識する

普段の歩き方を少し大股にすることで、毎回の移動が太もものシェイプアップ運動に変化します。

普通に歩くよりも消費カロリーが多くなり、自然と背筋がピンと伸びて姿勢も良くなります。

さらにお腹周りをひねる運動も加わるため、美脚&くびれ作りにも効果的です。

 

◆ 着圧タイツ・着圧ストッキングを履く

太ももを細くしたいのなら、着圧タイツ・着圧ストッキングもおすすめです。

もちろん履いた瞬間に太ももがキュッと細くなり、さらに履くだけで脂肪燃焼アップ&むくみ予防の効果を期待できる商品もあります。

着圧タイツや着圧ストッキングについては、『履くだけで痩せる!着圧ソックス&着圧タイツの効果が凄い!』の記事で詳しくご紹介しています。

 

まとめ

 

太ももを細くするためには、毎日コツコツと運動やマッサージを行うことが大切です。

このページでご紹介した方法を習慣化できれば、あなたの足は常に美脚を保つことができるはず。

ぜひ今日から太もも痩せダイエットを始めてみませんか?