二の腕ダイエット方法10選!即効で痩せる&引き締める!

女性

 

このページでは、"二の腕ダイエット方法10選"について詳しく見ていきましょう!

今現在、『二の腕を痩せたい!』と思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

二の腕ダイエット方法10選

 

二の腕ダイエット方法①『ナロープッシュアップ』

 

二の腕を即効で痩せたいのなら、有酸素運動よりも"筋トレ"が効果的!

そもそも、二の腕が太く見える主な原因は"上腕三頭筋"が衰えることでたるみが起きてしまうから。

つまり、上腕三頭筋にしっかり効くトレーニングを行えば、二の腕をキュッと引き締めて細く見せることができるということ!

 

ぴよこ

筋トレなんてやったら、むしろ二の腕が太くなりそうピヨ!

 

中には、『筋トレを行うことで、むしろ二の腕が太くなりそう!』と思っている方も多いかもしれません。

当然、毎日のように過酷なトレーニングを行えば、さらに二の腕が太くなることはありますが、自宅で筋トレを行う分にはその心配はありません。

上腕三頭筋を鍛えるのなら『ナロープッシュアップ』がおすすめ!

ナロープッシュアップとは、手の幅を狭くした状態で行う腕立て伏せのこと。

 

手の幅を肩幅よりも狭くすることで、上腕三頭筋をしっかり効かせてトレーニングできます。

しかし、特に女性の場合は、どうしても腕立て伏せができないという方は多いはず。

その場合は、膝を床につけたまま行ったり、壁に手をついて腕立て伏せを行うのでもOKです!

 

二の腕ダイエット方法②『リバースプッシュアップ』

 

先程の『ナロープッシュアップ』が出来ないという方は、こちらの"リバースプッシュアップ"を行って、二の腕の筋トレを始めましょう!

リバースプッシュアップとは、その名の通り、腕立て伏せの逆バージョンです。

上腕三頭筋を効率良く鍛えられるため、たぷんたぷんな二の腕を解消するのに効果的な種目です!

リバースプッシュアップは、ナロープッシュアップよりも楽に上腕三頭筋を鍛えることができます。

まずは、リバースプッシュアップから始めて、効率良く二の腕の筋トレを行ってみましょう。

 

二の腕ダイエット方法③『トライセプスエクステンション』

 

より効果的に二の腕ダイエットしたい場合は、ダンベルを使ってトレーニングするのもおすすめ!

既にダンベルを持っている方は、上腕三頭筋に効果的な"トライセプスエクステンション"を行ってみましょう。

ダンベルを持っていないという方は、ペットボトルに水を入れて代用するのもOKです!

それにペットボトルの場合、中の水の量を変えるだけで重さを調節できるため、最初はこちらの方がやりやすいかもしれませんね。

トレーニングを続けていると、だんだん負荷が足りなくなってきますので、そしたらダンベルに変えるというのもおすすめです。

 

二の腕ダイエット方法④『アームカール』

 

上記では、主に"上腕三頭筋"のトレーニング方法についてご紹介しました。

しかし、より効率的に二の腕をダイエットするためには、それと同時に"上腕二頭筋"も鍛える必要があります。

筋肉をバランスよく鍛えるというのも、二の腕ダイエットを効果的に行う上で欠かせません!

こちらは"アームカール"という上腕二頭筋のトレーニング方法です。

より効率的に脂肪を燃焼させるためにも、リズム良くダンベルを上げ下げしましょう。

 

二の腕ダイエット方法⑤『二の腕のストレッチ①』

 

より効率的に二の腕ダイエットを行うためには、"ストレッチ"も非常に重要です!

凝り固まった二の腕の筋肉をほぐすことができると、それだけで"体の基礎代謝アップ"に繋がります。

さらに、ストレッチは"たるむ・むくみ"の改善に効果的であり、特に二の腕のたるみ・むくみは"セルライト"の原因になるため注意!

特にストレッチは、お風呂上がりや筋トレの終わりなど、身体が温まっている時に行うのが効果的です!

 

二の腕ダイエット方法⑥『二の腕のストレッチ②』

 

現代人に多いスマホやパソコンの使いすぎも、二の腕が太くなってしまう原因になります。

特にデスクワークを行う機会が多い人は、積極的に二の腕のストレッチを行いたいですね。

凝り固まった肩や首と併せて、こちらの二の腕のストレッチも試してみてください!

 

このストレッチは、以前にテレビ番組で紹介され話題になった方法です。

なんと、たった30秒のストレッチで二の腕が"約2cmも細くなった"というデータも出ました。

特に普段から姿勢が悪い人は肩が前に出ており、無意識に腕が内側にねじれてしまっています。

 

そうすると、身体の構造上、筋肉が肥大して腕が太く見えてしまうのだそう。

ご紹介したストレッチを行うことで、腕の内ねじりが解消され、本来の細い二の腕を維持することができます♪

 

二の腕ダイエット方法⑦『リンパマッサージ①』

 

筋トレやストレッチと同じように、リンパマッサージを行うことも二の腕痩せには重要です!

マッサージをして滞ったリンパを流すことで、より効果的に二の腕を細くすることに繋がります。

それにリンパマッサージは、二の腕のたるみやセルライトの解消にもおすすめです。

二の腕の後ろ側の老廃物とリンパを、脇の下に流すようにしっかりマッサージしてください。

次は二の腕の前側のリンパマッサージを見ていきましょう。

 

二の腕ダイエット方法⑧『リンパマッサージ②』

マッサージ

 

二の腕のリンパマッサージを行う際には、必ず手の先から脇に向かってリンパを流すように行ってください。

リンパマッサージは、正しい方向にリンパを流すことがとても重要です。

脇の下にはリンパ節がありますので、そこにリンパと老廃物を押し流すイメージで行います♪

 

二の腕の前側のリンパマッサージ
  • 手首を掴んで、そのまま脇に向かってリンパを押し流す
  • 肘の内側を通って、気持ちの良い力加減で5回行う

 

リンパマッサージもストレッチと同じように、お風呂上がりや入浴中に行うのがおすすめです♪

 

二の腕ダイエット方法⑨『有酸素運動』

ウォーキング2

 

可能な場合は、筋トレに加えて有酸素運動を行うのも効果的です。

しかし、有酸素運動を行う際にも、二の腕を効果的に痩せる工夫が大切!

 

ぴよこ

腕を大きく振って歩くピヨ!

 

ウォーキングなどの有酸素運動を行う際に、腕を大きく振って歩くようにしましょう!

腕を大きく振ることで二の腕周辺の筋肉が働き、より効率良く脂肪を燃焼させることができます。

もちろん水泳など、腕全体を大きく動かす運動を行うのもおすすめです!

 

二の腕ダイエット方法⑩『プロに頼る』

エステ

 

二の腕を痩せて細くするためには、継続的に筋トレ・ストレッチ・マッサージを行う必要があります。

そのため、中には『いつも三日坊主になってしまって長く続かない!』という人も多いはず。

その場合は、"プロのエステティシャン"に頼って、もっと楽に二の腕ダイエットを行うのも方法の1つです♪

エステに通うとなると、ある程度のお金が掛かってしまいますが、やはりプロの腕で二の腕のケアをしてくれるのは大きいですよね。

中には、"初回の体験コース"だけで。二の腕が細くなったという意見も多いですので、まずはエステを試してみるというのもおすすめです♪

 

まとめ

 

二の腕は体の中でも、痩せにくい部分として知られています。

しかし、毎日のケアをしっかり行えば、ファッションモデルのようなキュッと引き締まった二の腕が手に入るはず!

ぜひ今日から、二の腕痩せダイエットを実践してみてください♪

 

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