超簡単!お腹痩せに効くダイエット方法10選

お腹痩せ

 

"くびれ"のあるキュッと引き締まったお腹といえば、男女問わず多くの方の憧れですよね!

最近は『腹筋女子』が話題になっており、女性も"6つに割れた腹筋"に憧れている方が増えているようです。

ということで、今回は"お腹痩せに効くダイエット方法10選"について詳しく見ていきましょう!

 

お腹痩せに効くダイエット方法10選

 

お腹痩せに効くダイエット方法①『クランチ』

 

確実にお腹痩せを目指したいのなら、まずは"お腹周りの筋肉"を鍛えて、キュッと引き締めることが大切です!

お腹周りの筋肉量を増やすことができると、内臓脂肪・皮下脂肪の両方を効率良く燃やすことができます。

それにお腹周りの筋肉が衰えてしまうと、腸の動きが悪くなり便秘の悪化にも繋がります。

 

お腹の筋肉を効率的に鍛えたいのなら、こちらの"クランチ"がおすすめです!

クランチを正しいフォームでしっかり行うと、お腹の中まで効いているのを感じられるはず。

脂肪をお腹の中心にギュッと寄せ集めるように、腹筋全体をしっかり収縮させるイメージで行いましょう。

 

お腹痩せに効くダイエット方法②『ニートゥチェスト』

 

先程の『クランチ』は腹筋上部に効果的なのですが、こちらの"ニートゥチェスト"は腹筋下部を効率良く鍛えることができます。

クランチの時と同じように、お腹の脂肪を中心に寄せ集めるイメージで、両膝を胸の方にグーッと引き寄せましょう。

より効果的にお腹の脂肪を燃焼させるためにも、セット間の休憩は30秒ほどにしておきましょう。

休憩を長く挟まずリズム良く行うことで、より効率良く脂肪が燃えてお腹痩せの効果がアップします!

 

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お腹痩せに効くダイエット方法③『有酸素運動』

有酸素運動

 

より効果的にお腹痩せするためにも、筋トレと併せて"有酸素運動"も行いましょう!

有酸素運動は負荷の少ない運動を長く続けることで、内臓脂肪や皮下脂肪をどんどん燃焼させることができます。

有酸素運動といっても様々な種類がありますが、その中でもお腹痩せに効果的なのがこちら!

 

お腹痩せに効果的な有酸素運動
  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • 踏み台昇降
  • フラフープ
  • 縄跳び

 

ジョギングや水泳などの体全体を動かす運動や、フラフープなどのお腹周りをしっかり動かす運動がおすすめ。

特にフラフープは、お腹周りを集中的に動かすことができるため、お腹痩せと同時にくびれ作りを行いたい方に効果抜群!

それにフラフープや踏み台昇降は、外に出なくても自宅で手軽に行えるだけでなく、テレビを見ながら運動できるのが最大の魅力!

 

1日30~60分を目安にして、長く継続的に有酸素運動を続けてみてくださいね。

ちなみに踏み台昇降は太もものシェイプアップにも効果的!

より効果的に太もも痩せしたいという方は、以下の"関連記事"も併せてご覧になってみてください。

 

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お腹痩せに効くダイエット方法④『正しい姿勢を意識する』

デスクワーク

 

あなたは最近、姿勢が悪くなっていませんか?

現代人はスマホやパソコンを使用する機会が非常に多く、それによって姿勢が悪くなってしまう人が急増しています!

特に猫背は背中が丸くなっているため、お腹周りの筋肉をしっかり使うことができず、それによってお腹にどんどん脂肪が蓄積しやすくなります。

特に座っている時に姿勢は悪くなりやすいですので、常に良い姿勢で座る意識を持ちましょう!

 

正しい姿勢で座るには?
  1. 骨盤を立てるようにして坐骨で座る
  2. 顎を軽く引いて『耳・肩・お尻』が一直線になるようにする
  3. 同じ姿勢でずっと座らないようにする
  4. 人に見てもらって姿勢をチェックしてもらう

 

正しい姿勢で座ることができると、お腹周りの筋肉に自然と力が入るため、座っている間にも"お腹痩せ&くびれ作り"ができちゃいます!

しかも、背中やお尻の筋肉もしっかり使えるようになり、何より身体の歪みが解消されるため、血行やリンパの流れが良くなって痩せやすい体質へと近づきます。

それに何と言っても、姿勢が良い人ってそれだけでカッコいいし美しいですよね!

もちろん座っている時だけでなく、立っている時も正しい姿勢を意識したいですね。

 

お腹痩せに効くダイエット方法⑤『お腹のリンパマッサージ』

 

積極的にお腹のリンパマッサージを行って、体の内側からお腹痩せをアプローチすることも大切です。

すでにお腹周りに脂肪がたっぷり付いている人は、お腹の血行やリンパの流れが悪くなっているかも。

それを改善するためにも、お腹痩せに効果的な"腸もみマッサージ"を行ってみましょう!

腸もみはダイエットに非常に効果的で、中には毎日3分間の腸もみを行っただけで、たった10日で体重が7kgも落ちたという人も!

 

腸もみマッサージはお腹痩せだけでなく、体内の老廃物をデトックスする効果も期待できるため、便秘によるポッコリお腹でお悩みの方にもおすすめです。

腸もみマッサージは、体が温まっている入浴中やお風呂上がりに行うのがおすすめ!

ただ、体調の悪い日や食後直ぐには行わないようにしましょう。

ぜひお腹周りの血行とリンパの流れを良くして、ポッコリではなくペッタンコなお腹を手に入れましょう!

 

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お腹痩せに効くダイエット方法⑥『ドローイン』

 

中には、『お腹痩せはしたいけれど、筋トレや有酸素運動を行うのが面倒!』と思っている人は多いはず。

もし、あなたも同じだとしたら、せめて"ドローイン"という呼吸エクササイズだけでも行ってみましょう!

ドローインとは、息を細く長く吐きながらお腹を凹ませる呼吸法のこと。

呼吸に合わせてお腹をギュッと凹ませることで、手軽にお腹周りのインナーマッスルを鍛えることができます♪

 

ドローインに期待できる効果
  • ポッコリお腹の解消
  • 姿勢が良くなる
  • 呼吸が深くなる
  • 代謝が上がる
  • お腹周りの筋肉のトレーニング

 

上記の通り、ドローインはお腹痩せにとても効果的なエクササイズなんです!

先程もお伝えしましたが、現代人は姿勢が悪い人が増えており、それと同時に呼吸が浅くなっている人が多いんです。

そうすると体内に十分な酸素を取り込むことができず、それによって代謝や免疫力が低下してしまい、健康・美容・ダイエットなど様々な面で悪影響が起こってしまいます。

そうならないためにもドローインを行って、お腹周りの筋肉を鍛えると同時に深い呼吸を身に付けてみませんか?

 

お腹痩せに効くダイエット方法⑦『食生活を整える』

食事

 

お腹痩せするためには、運動だけでなく"食生活を整える"ことも非常に重要!

ポッコリお腹はお腹周りの脂肪の付きすぎが主な原因ですので、まずは食生活を改善して太りにくい食事を意識しましょう。

そして、太りにくい食事を意識する上で最も大切なのが・・・

 

ぴよこ

バランスの良い食生活が最優先ピヨ!

 

多くの人は食生活を整えるとなると、カロリーの高い炭水化物やお肉をなるべく避けて、野菜などのカロリーの低いものを積極的に食べようとします。

たしかに摂取カロリーを減らすことも大切だが、それより大事なのはバランスの良い食事を意識すること!

特に女性の場合、毎日の食生活の中でカロリーの低い食事を意識しているのに、なぜか全く痩せる気配がないという方は多いと思います。

もしかすると、それはタンパク質が不足していることが痩せない原因かも!

 

ステーキ

 

食べても太りにくい体質を手に入れるためには、日頃から十分な量のタンパク質を摂取することが大切です!

1食あたりに必要なタンパク質の量は、指を除いた手の平と同じくらいの大きさ。

特にお腹痩せのために筋トレや有酸素運動を行っているという方は、筋肉量を効率良く増やすためにも、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取する必要があります。

 

もちろんバランスの良い食事を摂るためには、タンパク質だけでなく炭水化物・ビタミン・ミネラルなどの栄養素も必要です!

より手軽にバランスの良い栄養素を摂取したいという方は、今話題のスーパーフードを利用するのもおすすめです♪

特にタンパク質を十分に摂取したいのなら、『奇跡の植物性タンパク質』と言われている"チアシード"がおすすめ!

チアシードについて詳しく知りたい方は、以下の"関連記事"を参考にしてみてくださいね。

 

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お腹痩せに効くダイエット方法⑧『生活習慣を整える』

カップル

 

日頃の生活習慣の乱れは、特に内臓脂肪を蓄積させてしまう大きな原因になります!

内臓脂肪はポッコリお腹になるだけでなく、様々な病気を引き起こす危険性も高めてしまいます。

しかし、内臓脂肪タイプのポッコリお腹の場合は、生活習慣の乱れを改善するだけで解消するケースもあるため、ぜひ今日から規則正しい生活を心がけてみてください。

美しい&カッコいいプロポーションを維持し、様々な怖い病気から身を守るためにも、日頃から生活習慣を乱さない意識が大切です!

特に食物繊維を十分に摂取すると、ダイエットだけでなく便秘解消や腸内環境の改善にも効果的!

 

お腹痩せに効くダイエット方法⑨『便秘解消』

トイレ

 

中には、お腹周りの脂肪の蓄積だけでなく、"便秘"によってポッコリお腹になっている人も多いはず。

特に女性はお腹周りに皮下脂肪が付きやすく、同じく便秘も女性に多い症状の1つですよね。

便秘はダイエットだけでなく、健康や美容にも深い関わりがあります。

そのため便秘の症状を放っておくと、太りやすく痩せにくい体質になってしまったり、肌荒れが起こりやすい肌環境になてしまいます。

 

ひとことに便秘と言っても様々な種類があり、中でも最も多いのが"弛緩性便秘"という種類です。

弛緩性便秘とはお腹周りの筋肉の衰えによって起こり、腸の動きが悪くなることで便秘の症状が出てしまうタイプ。

つまり、弛緩性便秘を改善するためには、お腹周りの運動を積極的に行うことが大切!

今回ご紹介したお腹周りの運動を行えば、お腹の皮下脂肪を落とすだけでなく、便秘の解消にも良い効果が期待できます!

 

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お腹痩せに効くダイエット方法⑩『お腹痩せグッズを使う』

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ぴよこ

正直、運動するの面倒くさいピヨ・・・。

 

中には、このように思っている人も多いはず。

より効果的にお腹痩せするためには、やはり継続的に筋トレや有酸素運動を行う必要があります。

しかし、毎日仕事や学校、家事などで忙しいと、運動を続けるのが難しくなってしまいますよね。

 

そこで、そんなあなたにオススメなのが、より手軽にダイエットが行える"お腹痩せグッズ"です!

今では様々なお腹痩せグッズが販売されており、それを使ってもっと楽にダイエットするというのも1つの方法♪

例えば、『ワンダーコア』は腹筋運動をサポートするお腹痩せグッズとして有名ですよね!

その他にも・・・

 

お腹痩せ専用の腹巻き

  • 腹巻きを着けてお腹周りの発汗を促し部分痩せを目指す

お腹痩せベルト

  • 骨盤を正しい位置に戻してお腹周りをキュッと引き締める

 

などなど。

他にも、身に着けるだけでお腹痩せをサポートしてくれる便利グッズは数多くあります。

お値段も約1500円ほどの手頃な商品も多いですので、気になる方は一度試してみてください!

 

まとめ

 

お腹痩せするためには、日頃から運動を積極的に行うことがとても大切!

それに合わせて食生活や生活習慣を整えることで、もっと効率良くお腹のダイエットを行えるはずです♪

そもそも、お腹は脂肪が蓄積しやすい部分ですので、お腹痩せに成功した後でも定期的にケアしていきたいですね。

 

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