グリーンスムージーダイエットの効果的な方法&人気レシピ3選

グリーンスムージー2

 

芸能人の中にも実践者が多いことで有名なグリーンスムージーダイエット!

特にグリーンスムージーは数多くの女優やモデルに愛飲されており、彼女たちの抜群なスタイルを日々支えているようです♪

最近では世間的にもグリーンスムージーダイエットが広まっていますが、このダイエット方法の最大の魅力は美味しく楽しく痩せられるということ!

 

しかし、さらに効果的にグリーンスムージーダイエットを行うためには、実践する際に意識して欲しいポイントがいくつかあります。

ということでこのページでは、グリーンスムージーダイエットを効果的に行う方法についてご紹介!

さらに!グリーンスムージーの人気作り方レシピについてもお伝えしちゃいます♪

 

目次

 

1.グリーンスムージーの効果・効能が凄い!

 

2.グリーンスムージーダイエットを効果的に行う方法とは?

 

3.グリーンスムージーの作り方

 

4.人気おすすめグリーンスムージーレシピ3選

 

5.手軽な『粉末グリーンスムージー』がおすすめ!

 

1.グリーンスムージーの効果・効能が凄い!

 

グリーンスムージーダイエットの効果的な方法について見ていく前に、まずはグリーンスムージーに期待できる効果・効能について知っておきましょう!

グリーンスムージーは健康・美容・ダイエットなど、様々な面で私たちに嬉しい効果を期待させてくれるスーパードリンクです♪

グリーンスムージーの素晴らしさを一度知ってしまえば、あなたも毎日飲まずにはいられないはず( *゚Д゚)ノ

 

効果・効能①『ダイエット』

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_s

 

グリーンスムージーにはビタミン・ミネラル・食物繊維など、生の野菜や果物に含まれる豊富な栄養素がギュッと詰まっています!

そして、これらの栄養素をバランス良く摂取すると、自然に痩せやすく太りにくい体へと変えていくことができるんです♪

そもそもダイエットに成功するためには、日々の食生活の中で五大栄養素をバランス良く摂取することは絶対に欠かせません!

 

■ ダイエット成功に必須『五大栄養素』

✓炭水化物

私たちにとって一番のエネルギー源であり、脳にとっては唯一の栄養素。炭水化物が不足してしまうと脳や神経に支障をきたし、逆に過剰に摂取すると体内で脂肪として蓄積してしまう。

✓タンパク質

私たちの体を作ってくれる大切な原料。タンパク質が不足すると、筋肉量や免疫力が低下してしまう。特に筋肉量の低下は、太りやすく痩せにくい体質になってしまう大きな原因に。

✓脂質

非常に効率の良いエネルギー源。過剰に摂取すると肥満や生活習慣病を引き起こす原因に。

✓ビタミン

私たちの体調を整える大切な栄養素。炭水化物・タンパク質・脂質の働きをサポートする。それぞれのビタミンには、健康・美容・ダイエットに嬉しい働きが多くある。

✓ミネラル

身体全体で約4%という非常に微量な栄養素。しかしミネラルには幅広い働きがあり、身体機能を正しく維持する上で欠かせない。ビタミンと同じく各ミネラルには、健康・美容・ダイエットに対する様々な働きがある。

 

この5つの栄養素が互いに影響し合って、私たちは生命活動を維持することができています。

そして、これらのどれか1つでも不足してしまうと、食べたものを体内で効率良く燃やすことができなくなり、あまり食べていないのに太ってしまうという悪循環な体に・・・。

つまりバランスの良い食事というのは、基礎代謝アップ&痩せやすい体作りには欠かせないということ!

それに五大栄養素がバランス良く摂取できていないと、ダイエットだけでなく健康・美容に関してもデメリットを与えてしまいます。

 

■ 五大栄養素が不足すると?

  • 食べていないのに太りやすくなる
  • 体調を崩しやすくなる
  • 肌荒れが起こりやすくなる

 

特に現代人は食生活の乱れによって、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が不足気味(´・ω・`)

しかし一方で、炭水化物や脂質を過剰に摂取し過ぎているため、かなり偏った栄養バランスの人が急増しています。

炭水化物や脂質を過剰に摂取するだけでも、体内に脂肪が蓄積して太りやすくなるのに、さらにビタミンやミネラルが不足してしまうと、体内で食べたものや脂肪が効率的に燃焼してくれない体となってしまいます。

つまり食べれば食べるほど、太りやすくなってしまうということですね(・ω・; )

 

グリーンスムージー4

 

そこで手軽に栄養バランスを整えることができるのがグリーンスムージー♪

日頃から積極的にグリーンスムージーを飲んで、さらに食生活の乱れを改善することができれば、食べても太りにくい痩せやすい体へと変わってくれます。

グリーンスムージーの最大の魅力といえば、ドリンク感覚で豊富な野菜や果物を摂取できるところですよね!

もちろん野菜や果物を食べることも大切ですが、それを毎日続けるのって結構大変なんですよね・・・。

 

それにグリーンスムージーは、今までと食生活は変わっていないのに、最近になって急に太りやすくなったという方にもおすすめ!

これは加齢などによって、食べたものを燃焼する代謝酵素の減少が大きな原因。

しかも代謝酵素は加齢だけでなく、ビタミンやミネラルの不足によっても起こってしまうんです。

つまり栄養バランスが乱れていると、年齢が若くても代謝酵素が減ってしまうというわけですね(´・ε・`)

 

効果・効能②『便秘解消』

便秘

 

グリーンスムージーには、非常に豊富な食物繊維が含まれています♪

そしてこの豊富な食物繊維の働きによって、腸内環境のバランスを整えて便秘解消のサポートをしてくれます!

グリーンスムージーには2種類の食物繊維が含まれており、この2種類の食物繊維をバランス良く摂取することこそが、より効率良く便秘を解消するためには欠かせないんです!

 

■ 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維

✓不溶性食物繊維

水分を吸収して大きく膨らむ特性がある。この特性によって便のかさを増して腸を刺激することで、腸の運動を良くしてくれる。

✓水溶性食物繊維

善玉菌の餌となり腸内環境を改善してくれる。水に溶けやすくゲル化する働きがあるため、それによって便を柔らかくしてスムーズに排出してくれる。

 

そもそも不溶性食物繊維とは野菜に多く含まれており、一方で水溶性食物繊維は果物に多く含まれています。

つまり野菜と果物から作られるグリーンスムージーは、この2種類の食物繊維をバランス良く配合しているということ!

さらにグリーンスムージーには酵素もたっぷり含まれているため、それによっても体内のデトックス効果を期待できます♪

 

効果・効能③『美肌・アンチエイジング』

ニキビ

 

シワ、シミ、たるみ、くすみ・・・。

これらの肌トラブルといえば、特に女性は絶対に避けたい老化現象ですよね(´・ω・`)

そもそもこういった老化現象というのは、体内で活性酸素が増えすぎてしまうことが大きな原因とされています。

しかも活性酸素が増えすぎてしまうと、生活習慣病やガンなど様々な病気を引き起こすことも・・・。

 

■ 体内で活性酸素が増える原因とは?

  • ストレス
  • 生活習慣の乱れ
  • 食生活の乱れ
  • 過度な飲酒
  • 喫煙
  • 電磁波の影響(スマホ・パソコンなど)
  • 食品添加物や化学薬品
  • 大気汚染

 

私たちの老化や病気の大きな原因となる活性酸素。

しかも活性酸素は厄介なことに、日々の生活の中にある様々な原因によって体内で増加してしまいます。

そこで体内に活性酸素を増やさないためにも、日頃からグリーンスムージーを飲んで十分な栄養素を補給しましょう!

 

グリーンスムージーはたっぷりの野菜や果物を使用して作るため、ビタミンCやビタミンAなどの抗酸化作用を持つ栄養素が多く含まれています。

活性酸素を上手く除去するためには、抗酸化作用のある食材を積極的に摂取することが非常に大切!

特に野菜や果物の皮の部分には、ファイトケミカルという抗酸化作用を持つ栄養素が豊富に含まれています。

グリーンスムージーなら、普段は捨ててしまう皮の部分も美味しく摂取することができますね♪

 

食材

 

それにグリーンスムージーは生の野菜や果物を使用するため、加熱処理などによって栄養素が減ってしまう心配もありません♪

さらに複数の食材を一度に摂取できるというのも、より効率的な美肌・アンチエイジング効果を期待するためには大切なポイント!

他にも活性酸素を除去してくれる食品は多くあり、中でも最近ではルイボスティーが大注目されていますね♪

効果・効能④『健康の維持』

ニオイ2

 

栄養バランスの改善・便秘解消・活性酸素の除去など、グリーンスムージーには健康に嬉しい様々な効果を期待することができます。

特に活性酸素が体内で増えすぎてしまうと、がん・認知症・糖尿病など様々な病気を引き起こしてしまう大きな原因に。

なんと病気の90%は、体内で活性酸素が増えすぎることで起こるとも言われているほどなんです!

 

いつまでも若々しい美肌を保つためだけでなく、健康で長く行き続けるためにも、積極的に活性酸素を除去するということは欠かせません!

その他にもグリーンスムージーには、免疫力アップ・血液をサラサラにする効果など、私たちに嬉しい効果を期待させてくれます♪

 

2.グリーンスムージーダイエットを効果的に行う方法とは?

 

グリーンスムージーダイエットは、グリーンスムージーを飲むだけという非常に簡単なダイエット方法♪

まさにこの手軽さが人気の秘訣ですね!

しかし、もっと効果的にグリーンスムージーダイエットを行いたいという方は、実際にダイエットする際に意識して欲しいポイントがいくつかあるんです!

 

ポイント①『グリーンスムージーを飲む量』

コップ

 

まず1つ目のポイントは、1日にグリーンスムージーをどれくらい飲むのかということ。

グリーンスムージーダイエットでは、特に決まった量を飲まなければいけないというルールはありません。

基本的にはあなたが飲みたい時に飲んでOKなのですが、できれば1日500ml~1Lの量のグリーンスムージーを飲むのがおすすめ!

 

例えば置き換えダイエットとして、朝食代わりにグリーンスムージーを飲むようにすれば、より効率的なダイエット効果を期待することができます!

さらにグリーンスムージーを噛みながら飲むと、より腹持ちが良くなり満腹感を得られますよ♪

 

ポイント②『グリーンスムージーを飲む時間帯』

時間

 

そして2つ目のポイントは、グリーンスムージーをいつ飲むのかということ。

グリーンスムージーダイエットは、朝食代わりにグリーンスムージーを飲むのが基本!

お腹に何も入っていない朝の時間に飲むことで、より効率良くグリーンスムージーに含まれる栄養素を摂り入れることができます♪

 

グリーンスムージーはドリンク感覚で豊富な野菜や果物を摂取できるため、いつも朝はお腹が空かないという人にもおすすめですね!

それに通勤や通学で忙しい朝の時間でも、手軽に飲めるというのもグリーンスムージーの魅力の1つ♪

 

ぴよこ
朝食をしっかり食べたい人はどうするピヨ?

 

体を動かす仕事やスポーツを行う方は、朝食にグリーンスムージーだけだと物足りないという人もいるかもしれませんね。

その場合は小腹が空いた時に、グリーンスムージーを飲むようにしてみてください!

例えば小腹が空きやすい午後3時頃に、スナック菓子や甘いお菓子を食べるよりも、グリーンスムージーを飲んで豊富な栄養素を摂取する方がおすすめです♪

 

ポイント③『グリーンスムージーに使用する食材』

食材2

 

そして3つ目のポイントは、グリーンスムージーにどんな食材を使用するかということ。

グリーンスムージーは使用する食材によって、含まれる栄養素や期待できる効果が大きく変わってきます!

中にはグリーンスムージーと相性の悪い食材もあるため、事前にしっかりチェックしておきましょう!

 

■ おすすめの食材【目的別】

✓ダイエット

  • バナナ
  • りんご
  • グレープフルーツ
  • 小松菜

✓美肌作り

  • ミニトマト
  • ラズベリー
  • 赤パプリカ
  • ブルーベリー
  • プルーン
  • いちじく

✓便秘解消

  • ほうれん草
  • 小松菜
  • アボカド

✓健康維持

  • マンゴー
  • にんじん(※)
  • バナナ
  • グレープフルーツ
  • しょうが

 

グリーンスムージーは、あなたの目的に合わせて食材を変えられるのが魅力的ですよね♪

しかし一度にたくさんの食材を使用せず、シンプルなグリーンスムージーを作るように意識しましょう!

毎日同じグリーンスムージーを飲むよりも、毎回使う食材を変えて作った方が、栄養バランスも良くなり味にも飽きづらくなります。

野菜と果物を使用する比率は、野菜:果物=6:4くらいがおすすめです♪

 

■ 避けるべき食材

  • じゃがいも
  • さつまいも
  • かぼちゃ
  • とうもろこし
  • なす
  • キャベツ
  • カリフラワー
  • オクラ
  • ズッキーニ
  • さやえんどう
  • にんじん

 

上記のようなでんぷん質を多く含む食材は、グリーンスムージーと相性が悪いためおすすめしません。

特にでんぷん質は柑橘系の果物と相性が悪く、腸内でガスが発生しやすくなったり、お腹が張って腹痛などを起こしてしまうことも。

お腹が張るとポッコリお腹になってしまい、むしろダイエットに悪い影響を与えてしまいます。

脱ポッコリお腹!お腹痩せに効果的なダイエット方法9選

2017.02.09

ポイント④『継続的にグリーンスムージーを飲む』

グリーンスムージー

 

グリーンスムージーは薬やサプリではなく、あくまでも野菜や果物から作られたドリンクです。

ですので、グリーンスムージーダイエットの効果を確実に実感したいのなら、継続的にグリーンスムージーを飲み続けることが必須です!

いくら栄養が豊富だとしても、1回くらい飲んだだけではあまり効果は期待できません(´・ω・`)

 

3.グリーンスムージーの作り方

グリーンスムージー3

 

以下では、グリーンスムージーの基本的な作り方についてご紹介♪

グリーンスムージーは、料理な苦手な方で簡単に作れてしまいます。

ぜひ以下の作り方を参考にして、明日からグリーンスムージーを手作りしてみては?

 

■ グリーンスムージーの作り方

✓用意する材料

  • 野菜や果物などの食材(お好み)
  • 水 200ml
  • ミキサー

✓作り方

  1. 食材を3~4cmの大きさにカットする
  2. カットした食材をミキサーに入れ、そこに水を加える
  3. よくかき混ぜて出来上がり♪

 

上記のように、グリーンスムージーはミキサーさえあれば簡単に作れます♪

どちらかと言うと、グリーンスムージーを作るための食材を用意する方が大変ですね(´・ω・`)

このグリーンスムージーの作り方を基本にして、あなた好みのグリーンスムージーにアレンジしてみてください!

 

4.人気おすすめグリーンスムージーレシピ3選

 

先程もお伝えしましたが、グリーンスムージーは使う食材によって期待できる効果が大きく変わってきます♪

今やネット上では数え切れないほどのグリーンスムージーレシピが存在しますが、その中でも特に人気のおすすめレシピを3つに厳選してご紹介!

 

人気レシピ①『小松菜スムージー』

小松菜
使用する材料

  • バナナ 1本
  • リンゴ 半分
  • 小松菜 1束
  • 水 200ml

 

小松菜はグリーンスムージーの超万能食材!

どの食材と合わせても喧嘩することがなく、野菜の青臭さも少ないため、野菜が嫌いな人でも美味しく飲めるはず♪

それにビタミンC・βカロテン・カリウムなど、様々な栄養素が豊富に含まれているため、ダイエットや美容・健康の維持におすすめです!

 

人気レシピ②『バナナ&キウイスムージー』

バナナ
使用する材料

  • バナナ 1本
  • キウイ 1個
  • 小松菜 2束
  • 水 200ml

 

バナナは素早くエネルギーに変わってくれるため、特に朝食代わりにグリーンスムージーを飲む人におすすめ!

十分な甘みと飲みごたえもあるため、置き換えダイエットとしては最適です♪

それにバナナにはカリウムが豊富に含まれていますので、足のむくみなどでお悩み中の方にもおすすめです。

 

そして同じくキウイも、便秘解消や美容に関する嬉しい効果が期待できる食材です!

さらに抗酸化作用も持っているため、美容と健康の維持にはピッタリの果物ですね♪

 

人気レシピ③『豆乳スムージー』

大豆
使用する材料

  • 豆乳 200ml
  • バナナ 1本
  • リンゴ 半分
  • 小松菜 1束

 

グリーンスムージーには、ビタミンやミネラルなど豊富な栄養素が含まれています♪

しかしこれだけだとタンパク質が不足しがち。

そこで水の代わりに豆乳を使ってグリーンスムージーを作ることで、よりバランスの良い栄養素を一度に摂取することができます!

それに豆乳を入れて作った方が、より甘みが増して満足感がアップ(*゚∀゚*)!

 

ただグリーンスムージーの定義としては、豆乳や牛乳を入れて作るのはNGとされているそうです。

基本的には、緑の葉野菜+果物+水で作るものがグリーンスムージーなのだそう。

しかし栄養のバランスの観点から考えると、やはりタンパク質はとても大切な栄養素ですので、豆乳を入れて飲んだ方がバランスは良くなります♪

豆乳が苦手という方の場合は、牛乳を入れてグリーンスムージーを作るのもOKです!

 

5.手軽な『粉末グリーンスムージー』がおすすめ!

スムージー

 

先程もお伝えしましたが、グリーンスムージーダイエットの効果を実感するためには、毎日のように継続的にグリーンスムージーを飲み続ける必要があります!

そうなるとやはり気になるのが、グリーンスムージーを作るために必要となる材料代です。

グリーンスムージーはミキサーがあれば簡単に作れますが、何より食材を毎日用意することが大変ですよね(´・ω・`)

 

例えばバナナ・リンゴ・小松菜など、非常にシンプルなグリーンスムージーを作る場合でも、1杯あたり100~200円ほどの値段がかかってしまいます。

しかもグリーンスムージーダイエットは、置き換えダイエットとしてグリーンスムージーを飲みますので、1日に500ml~1Lほどの量を飲むのが重要。

これを毎日続けていれば、1ヶ月で約10,000円以上の費用がかかってしまいます。

 

ぴよこ
粉末グリーンスムージーがおすすめピヨ!

 

もっと手軽に安くグリーンスムージーダイエットを行いたいのなら、粉末タイプのグリーンスムージーを選ぶのがおすすめ!

粉末タイプのグリーンスムージーは、何と言ってもその手軽さが最大の魅力です♪

 

■ 粉末グリーンスムージーの飲み方♪

  1. シェイカーに粉末と水を入れる
  2. フタを閉めて数秒シェイクして完成!

 

自宅でグリーンスムージーを手作りする場合、ミキサーを洗ったり後片付けをしたり何かと面倒ですよね。

しかし粉末タイプのグリーンスムージーなら、数秒シェイクするだけで簡単に飲めてしまいます♪

しかも手作りグリーンスムージーの場合、多くても使用できる食材は4~5種類ほどですが、粉末グリーンスムージーには約200種類以上のミネラルや酵素が含まれています!

それに1ヶ月あたり1袋約2,500円ほどですので、かなり金銭的にも嬉しいですよね!

 

ぴよこ
粉末でも栄養はあるピヨ?

 

自宅でグリーンスムージーを手作りするメリットといえば、新鮮な生の野菜や果物を摂取できるというところ!

たしかに粉末となると、野菜や果物の持つ栄養素がちゃんと摂れるのか心配になりますよね。

粉末タイプのグリーンスムージーは、フリーズドライ加工といった特別な製造方法で作られているため、栄養や成分が壊れることなく豊富な状態で含まれているようです。

掛かるお金や手間、栄養価の高さを考えても、粉末タイプのグリーンスムージーの方がおすすめです♪

 

%e3%83%9f%e3%83%8d%e3%83%a9%e3%83%ab%e9%85%b5%e7%b4%a0%e3%82%b0%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%83%a0%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%83%bc

 

実は私も粉末グリーンスムージーを愛用しており、今までに様々な商品を試してきました。

その中でも特に美味しかった商品のレビューをまとめていますので、気になる方は一度ご覧になってみてください♪

 

まとめ

 

グリーンスムージーダイエットは、美味しく楽しく痩せることができるダイエット方法です♪

しかし確実にダイエット効果を実感するためには、とにかくグリーンスムージーを飲み続けることが大切!

ぜひ粉末グリーンスムージーなどを上手く利用して、効果的にグリーンスムージーダイエットを行ってみてください!