口臭チェック!息が臭い原因と予防対策方法5つ

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ぴよこ
うっ!口臭ヤバイ!?

 

人と話している時に、ふと自分の口臭を気にしてしまう時ってありませんか?

口臭って自分ではなかなか気付くことができず、知らないうちに相手を不快にさせてしまいますよね。

口臭を予防&対策するためには、まず口臭が起こる原因をチェックしておく必要があります!

ということでこのページでは、自分で口臭をチェックする方法&口臭の予防対策方法についてご紹介♪

 

目次

 

1.自分で出来る!5つの口臭チェックポイント

2.あなたの口臭の原因とは?

3.セルフケア!口臭の予防&対策方法5つ

 

1.自分で出来る!5つの口臭チェックポイント

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自分ではなかなか気付くことが難しい口臭。

そんな口臭を予防対策するためにも、自分で出来る口臭チェック方法を知っておきましょう♪

と、その前に!

以下の項目に多く当てはまる方は、すでに口臭が起こっている可能性が高いかも・・・?

 

■ 口臭チェックの前に確認!

  • 口臭が強くなる食べ物をよく食べる(ニンニク・ニラ・らっきょう・キムチ・カレー・チーズ・納豆など)
  • コーヒーをよく飲む
  • お酒をよく飲む
  • タバコを吸う
  • 胃の調子が悪い
  • 虫歯がある
  • 口の中がよくベタつく
  • 舌苔が多い
  • 舌苔が黄色っぽい
  • 歯磨きの際に歯茎からよく血が出る
  • 歯垢が多い

 

あなたは上記の項目にいくつか当てはまっていませんか?

これらの項目に多く当てはまっているほど、すでに口臭が起こっているかもしれません。

ということで以下では、自分で出来る口臭チェック方法を5つご紹介します♪

 

中には口臭チェッカーのような、自分の口臭をチェックできる機械もありますが、わざわざそういった機械を買うのって面倒ですよね。

以下でご紹介する5つの口臭チェック方法は、今すぐその場で行うことができますので、ぜひ口臭が気になった時にやってみてはいかがでしょうか?

 

口臭チェック方法①『ビニール袋を使う』

ビニール袋

■ ビニール袋で口臭チェック!

  1. ビニール袋を口に当てて、ハァ~と息を吐いて膨らませる
  2. 吐いた息がビニール袋から漏れないようにして30秒待つ
  3. ビニール袋の中の臭いを嗅いで口臭をチェックする

 

まず1つ目は、ビニール袋を使用した口臭チェック方法です。

これはかなり原始的な方法ではありますが、確実に自分の口臭をチェックできる非常に良い方法ですね♪

もし臭いがよく分からないという場合は、ビニール袋をもう1つ用意して、そちらには空気を入れて膨らませてみてください。

自分の息が入ったビニール袋と空気が入ったビニール袋を比較することで、より効果的に自分の口臭をチェックすることができます。

 

口臭チェック方法②『マスクを使う』

マスク

 

2つ目の口臭チェック方法は非常に簡単!

マスクを着けるだけで、自分の口臭をチェックすることができます♪

誰もが一度はマスクを着けた時に、自分の口臭を感じたことがあるはず。

マスクは口周りをしっかり密閉してくれて、さらに息の温度が高く保たれますので、より口臭をチェックしやすくなります。

 

口臭チェック方法③『舌を見る』

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舌に付いている舌苔(ぜったい)を見ることでも、手軽に自分で口臭をチェックすることができます♪

鏡などで舌をよく見てみると、舌の周りや表面に白っぽい苔のようなものがありますよね。

これを舌苔と言い、この舌苔が多い人や黄色っぽい人は、それが原因で口臭が起こっている可能性が高いです!

そもそも舌苔というのは、食べかすなどが舌に付着することで現れてしまい、この舌苔こそが口臭の大きな原因とされています。

 

■ 舌苔の状態で口臭チェック!

  1. 鏡を見ながら舌を思い切り前に出す
  2. ティッシュなどを使い、舌に付いている舌苔を拭き取る
  3. そのティッシュの臭いをチェックする

 

ティッシュを嗅いでみて強い臭いを感じた場合は、舌苔によって口臭が起きている可能性が高いです。

特に舌苔が黄色っぽいという方は、口臭以外にも歯周病を引き起こしている可能性もあります。

気になる方は、このページの『予防&対策③『舌磨きをする』』を参考にして舌のケアを行ってみてください。

 

口臭チェック方法④『歯ブラシを使う』

歯ブラシ

 

4つ目の口臭チェック方法は歯ブラシを使います♪

歯磨きをするように歯ブラシで歯垢を取って、その歯ブラシの臭いをチェックするという方法。

とても簡単なチェック方法ですが、必ず新しい歯ブラシを使って行ってくださいね!

使い捨てできる歯間ブラシやデンタルフロスを使うと、より手軽に口臭チェックを行えます。

 

口臭チェック方法⑤『人に口臭をチェックしてもらう』

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これが一番確実な口臭チェック方法かもしれませんね。

しかし何と言っても、肝心の口臭をチェックしてもらう相手を見つけるのが難しいです。

それに自分の口臭を嗅がれるというのも恥ずかしい(笑)

 

もし家族や恋人、友人に頼むのが恥ずかしいという場合は、歯医者さんに口臭チェックをお願いするというのも効果的です♪

実際に歯医者さんは、自分の鼻で患者さんの息を検査することもあるようです。

 

2.あなたの口臭の原因とは?

 

自分で行える口臭チェック方法が分かったところで。

次は口臭が起こる原因について見ていきましょう♪

より効率的に口臭を予防対策するためには、まずそもそもの原因を理解しておく必要があります。

 

口臭の原因①『唾液の量が少ない』

口

 

口臭予防だけでなく口内の健康を維持するためには、唾液の働きが非常に重要になってきます。

唾液には口内の雑菌を殺菌する働きがあり、それによって常にキレイな口内を保つことができています。

しかし唾液の分泌量が減ってしまうと、口内の細菌が増えてしまい口臭の大きな原因に。

 

1日の中で特に口臭が気になる時といえば朝の起床時ですよね。

口の中がネバネバしてベタつき、夜寝る前に歯磨きをしたはずなのに強烈な口臭がする(´・ω・`)

なぜ起床時は口臭が強いのかというと、寝ている間に口内が乾燥し唾液が減ることで、細菌が増殖してしまうから。

つまり普段から唾液の分泌量が少ないという人は、常に口の中が起床時の状態になっているということ・・・。

 

■ 唾液の分泌量が減る原因とは?

  • 食事をよく噛んで食べていない
  • 緊張やストレスなどの心理的な影響
  • 口呼吸をしている
  • 服用中の薬による副作用

 

上記のように、唾液の分泌量が減ってしまう原因は様々。

その中でも特に多いのが、食事をしっかりよく噛んで食べていないということ。

食べ物をよく噛まずに飲み込んでしまったり、柔らかい食べ物ばかり食べていると、唾液を出す唾液腺の機能が衰えてしまいます。

 

他にも緊張やストレスなどの心理的な原因によっても、自律神経のバランスを崩してしまい唾液を減少させてしまいます。

そして意外と多いのが口呼吸による唾液の減少。

特に口呼吸は、ダイレクトに口の中を乾燥させてしまいます。

口呼吸は唾液の量を減らすだけでなく、健康や美容にも悪い影響を与えるため早めの改善が必要です!

 

口臭の原因②『舌磨きをしていない』

歯磨き

 

先ほどもお伝えしましたが、舌苔は口臭の大きな原因となります。

ですので、舌苔の量が多い人や舌苔が黄色っぽい人は、1日に1回は舌磨きを行うようにしましょう!

舌磨きのやり方については、このページの『予防&対策③『舌磨きをする』』で詳しくお伝えしています♪

 

口臭の原因③『体調不良による影響』

風邪

 

風邪などの体調不良によっても、一時的に口臭がキツくなってしまうことは多いですね。

風邪の他にも胃炎や胃潰瘍の場合も、口臭が強くなってしまうケースがあります。

しかしこの場合は、体調が良くなるに連れて口臭も治まってくれます。

思い当たる節がある方は、まず体調を整えることを優先させましょう!

 

3.セルフケア!口臭の予防&対策方法5つ

 

口臭のチェック方法と口臭の主な原因が分かったところで!

以下では早速、口臭を予防&対策するセルフケア方法について見ていきましょう♪

口臭の悩みから解放されるためには、とにかく早めのケアがとても大切です!

どれも今日から始められるケア方法ばかりですので、ぜひあなたも実践してみてくださいね♪

 

予防&対策①『唾液の量を増やす』

舌

 

先ほどもお伝えしましたが、口臭を予防対策する上で唾液の役割は非常に重要!

そこで口臭を根本的に対策するためにも、口の中の唾液の分泌量を増やすことを意識しましょう♪

実は唾液には口臭予防だけでなく、私たちが健康で生きていくために絶対に欠かせない働きが数多くあるんです!

 

■ 唾液の役割とは?

  • 消化を助ける
  • 食べ物を飲み込みやすくする
  • 潤いによって怪我や傷から口内を守る
  • 細菌などの侵入から防ぐ
  • 口内を清潔に保つ ←重要!!

 

消化を助けたり細菌から身を守るなど、意外と唾液って私たちにとって凄いやつなんです!

そして特に口臭対策で欠かせないのが、口内を常に清潔に保ってくれる働き。

唾液の分泌量が少なくなってしまうと、口の中の汚れを洗い流す機能が低下してしまい、口内がどんどん汚れて口臭や虫歯の大きな原因に・・・。

では、唾液の分泌量を増やすにはどうすればいいのでしょうか?

 

■ 唾液の分泌量を増やすには?

  • リラックスして生活する
  • ストレスを解消する
  • 歯磨きをしっかり行う
  • こまめにうがいを行う
  • よく噛んで食事をする
  • 硬い食べ物を食べる
  • 生活習慣を整える
  • 自律神経のバランスを整える

 

唾液の分泌量を増やすためには、まず生活習慣の乱れを改善することが重要!

そして食事をよく噛んで食べるというのも大切です♪

 

特に最近では、若い年代にもドライマウスの人が増えているのだそう。

ドライマウスとはその名の通り、唾液の分泌量が減ってしまい口内が乾燥しやすくなっている人のこと。

どうやら若者のスマホやPCの長時間使用が原因で、自律神経のバランスが乱れてしまいドライマウスになってしまうようです。

専門家の中には、これをスマホ型口臭と呼ぶ人もいるのだとか。

 

ぴよこ
口臭を予防する生活習慣を心がけるピヨ!

 

生活習慣の乱れやスマホの使い過ぎは、口臭以外にも様々な病気を引き起こしてしまいます。

ぜひ今日から口臭を予防する生活習慣を意識して過ごしてみましょう!

そして次にご紹介するガムを噛むというのも、唾液の分泌量を増やす方法として非常におすすめです♪

 

予防&対策②『ガムを噛む』

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ガムを噛むというのも唾液を増やす効果的な方法です!

特にキシリトールガムを噛めば唾液の分泌量が増えるだけでなく、即効で口臭予防&対策を行うことができます!

例えば人と会う用事があるなんて時に、事前にキシリトールガムを噛んでおくことで、口臭を気にすることなく会話を楽しむことができますね♪

特に仕事で人と会う約束があるとなると、口臭を予防対策することは当たり前のマナーですからね!

 

予防&対策③『舌磨きをする』

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舌苔が多い人や黄色っぽい人は、口臭予防のためにも舌磨きを行うようにしましょう♪

歯磨きのついでに舌磨きを行うようにすれば、自然と習慣を身に着けることができるはず。

しかし舌磨きを行う際には、なるべく舌磨き専用の舌ブラシを使うようにしてください!

歯ブラシなどで強く舌を擦ってしまうと、それによって舌が傷ついてしまい、むしろ舌苔や細菌を増やしてしまいます。

 

■ 舌磨きのやり方

  1. 舌を思い切り前に出して、奥から手前に向かって舌をブラシで磨く
  2. 鏡をしっかり見ながら、苦しくならないように行う
  3. 特に起床時の歯磨きと一緒に行うのが効果的

 

もし舌ブラシがないという場合は、優しくゆっくりと歯ブラシなどで舌を磨いてください。

日頃から舌磨きを行って、口臭のないキレイなピンク色の舌を目指しましょう!

 

予防&対策④『口臭の原因となる食べ物を避ける』

ニンニク

 

そもそも口臭を起こさないためには、口臭の原因となる食べ物を避けるということも大切!

特に人と会う用事がある時には、以下の食べ物をなるべく食べないようにしましょう。

 

■ 口臭の原因となる食べ物

  • ニンニク
  • 玉ねぎ
  • ニラ
  • キムチ
  • カレー
  • コーヒー
  • お酒
  • 焼肉

 

日頃から人と会う前には、なるべくニンニク料理を食べないようにしているという方は多いですよね。

では、コーヒーはどうでしょうか?

コーヒーに含まれるカフェインが舌に付着すると、それもまた口臭の大きな原因となるんです。

 

それに中には日頃からコーヒーを飲むのが習慣となっており、どうしても朝の時間にコーヒーを飲まないと仕事に集中できないという方も多いはず。

その場合はコーヒーと合わせて、口臭予防に効果的な食べ物も摂取するようにしましょう!

 

■ 口臭予防におすすめの食べ物

  • リンゴ
  • パイナップル
  • 紅茶
  • ウーロン茶
  • ヨーグルト
  • レモン
  • 梅干し
  • 緑茶
  • ルイボスティー ←おすすめ!!

 

果物には口臭予防に効果的な食品が多く、中でもリンゴは天然の歯ブラシと呼ばれているほど♪

とは言え、口臭予防のために毎日リンゴを食べるのは大変ですよね。

そこで個人的におすすめしたいのが、様々な効能が期待できると話題のルイボスティーです!

 

ルイボスティーには高い消臭効果が期待でき、しかも口臭だけでなく加齢臭などの体臭や、排泄物やおならの臭いも軽減してくれるんです♪

それに人間だけでなく、ワンちゃんや猫ちゃんなどのペットの臭いも抑えてくれるんです!

その他にもルイボスティーには健康・美容・ダイエットに嬉しい効果が期待できるため、ぜひ日頃から飲み続けて欲しいドリンクですね(*´-`*)

予防&対策⑤『口臭予防アイテムを使う』

タブレット

 

口臭は自分で気付くことが難しいのに対し、一瞬で相手を不快にさせてしまいます。

そのため時には口臭が原因で、あなたの大事なビジネスチャンスや恋の行方が左右されることも・・・。

こういったチャンスを逃さないためにも、常に口臭の予防&対策をしておきたいですよね!

 

そしてとっさの口臭予防に欠かせないのが、常に携帯して持ち歩くことができる口臭予防アイテムです♪

今ではタブレット・サプリなど、様々な種類の商品が販売されています。

その中でも特におすすめなのが、タブレットタイプの口臭予防アイテム!

フリスクなどを常にポケットに入れておく習慣を身につければ、今までのように口臭で悩むことが少なくなるはず♪

 

まとめ

 

口臭だけに限らず、臭いに関する悩みというのは本当に辛いもの。

何と言っても、自分ではどうすることもできないのが辛い(´・ω・`)

しかし日頃から口臭の予防&対策を心がけるだけでも、口臭で悩むことが少なくなるはずです!

 

このページでご紹介した予防対策方法は、どれも今日からすぐに行えるものばかり!

ぜひあなたも今日から、口臭の予防&対策を行ってみてください!