食べ過ぎた翌日にリセットする3つの方法

食べ過ぎ

 

ぴよこ

また食べ過ぎちゃったピヨ!

 

心の中では『ダメ!』と思いつつも、ついつい食べ過ぎてしまうことってよくありますよね。

しかし、食べ過ぎれば太りやすくなるというのは、誰もが知っているごく当たり前のこと。

ということで、今回は"食べ過ぎた翌日にリセットする3つの方法"について詳しく見ていきましょう。

 

食べ過ぎた翌日にリセットする3つの方法

 

食べ過ぎた翌日にリセットする方法①『プチ断食』

yoga

 

食べ過ぎた翌日は、積極的に"食事を抜く"ということを心がけましょう。

そもそも、たった1日くらい食べ過ぎてしまっても、直ぐに脂肪になるということはありません。

食べ過ぎた翌日にいつも通りに食事を摂ってしまうことが、まさに太る原因になるんです。

 

ぴよこ

食べ過ぎた翌日が勝負ピヨ!

 

食べ過ぎたものは"糖質"となり、肝臓に貯蔵されます。

そして、貯蔵される時間は"18時間"と言われています。

つまり、最低でも"2~3日以内"に対処を行わないと、それがどんどん脂肪に変わってしまいます。

 

さらに、食べ過ぎてしまうと、その分だけ胃や腸は頑張って働かないといけません。

ですので、胃腸を休ませてあげるためにも、次の日は積極的に食事を抜くようにしてください。

例えば、前日の夜に食べ過ぎたのなら、翌日の昼食までは"水分のみ"で生活するといった感じです。

 

ぴよこ

本当の空腹が来るまで待つピヨ!

 

とはいえ、食事を抜いて時間が経つと、またお腹が空いてきますよね。

しかし、衝動的に起こる食欲は"ニセの空腹"です!

本当の空腹が来るまで待ちましょう。

 

本当の空腹とは?

お腹がぐぅ~っと鳴る

まだまだ待ってね!

お腹が空かなくなる

そろそろだよ!

少し経ってお腹が空く

これが本当の空腹!

 

ニセの空腹と本当の空腹を見分けることは、食べ過ぎを予防することにも繋がります。

最初は見分けるのが難しいですが、食べ過ぎを防ぐためにも意識してみてください。

当然ですが、本当の空腹が来ても食べ過ぎたら意味がありませんよ!

 

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食べ過ぎた翌日にリセットする方法②『適度な運動』

run

 

食べ過ぎた翌日は積極的に"運動"を行って、蓄積したエネルギーを消費しましょう!

適度な運動は体がリセットされるだけでなく、心身共に軽くなります。

しかし、食べ過ぎた後に激しい運動を行うと、より吐き気や苦しさを悪化させてしまいます。

ですので、ウォーキングやジョギングなど、ゆっくりとした"有酸素運動"がおすすめです!

負荷の弱い運動を長時間続けることで、余分な脂肪やエネルギーが効率良く燃やしてくれます。

 

ぴよこ

運動する時間がないピヨ!

 

中には、『仕事が忙しくて運動をする時間がない!』という方も多いですよね。

その場合は、自転車や徒歩で通勤したり、階段を積極的に使うのが効果的!

意外と日常生活の中にも運動する時間はあるんです。

 

食べ過ぎた翌日にリセットする方法③『デトックス』

マッサージ

 

ぴよこ

昨日より体重が増えてるピヨ!

 

食べ過ぎた翌日に体重を測ると、『昨日より2kgも増えてる!』なんて経験ありませんか?

実はその増えた体重の正体は"水分"なんです!

そして、食べ過ぎた後に体が太って見えるのも、実は"むくみ"による影響なんです。

 

ですので、食べ過ぎた後は、積極的に"デトックス"を行うようにしましょう!

体内の老廃物や毒素を排出することで、スッキリとした身体を取り戻すことができます。

デトックスするためには、以下の栄養素を摂取するのが効果的です。

 

デトックスに効果的な栄養素

✓ 食物繊維

  • 野菜
  • 海藻類
  • きのこ類
  • イモ類
  • 豆類

✓ カリウム

  • アボカド
  • バナナ
  • キウイ

✓ サポニン

  • きゅうり
  • スイカ

✓ ビタミンB群

  • 豚肉
  • 納豆

 

特に"食物繊維"は腸内の老廃物や毒素を絡め取って掃除する働きがあります。

そして、カリウムは言わずと知れた、むくみ解消に効果的な栄養素ですよね!

しかし、むくみ解消やデトックスのためとはいえ、食べ過ぎた後にこれらの栄養素を食事から摂取するのは大変。

 

ぴよこ

デトックススープがおすすめピヨ!

 

より効率的にデトックスしたい方は、"デトックススープ"を飲むようにしましょう!

デトックススープとは、野菜が豊富に入ったスープのこと。

食物繊維やカリウムをスープから摂取できますので、食べ過ぎた後でも手軽に食べられます。

 

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まとめ

 

このページでは、"食べ過ぎた翌日にリセットする3つの方法"について詳しくご紹介しました。

現代は飽食の時代と言われているほど、日頃から食べ過ぎている人が多いですよね。

いつまでも美しく健康的に生きるためにも、必要な量を必要なだけ食べるということが大切です!

 

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