オートミールのダイエット効果とは|人気の食べ方&レシピ3選

オートミール3

 

オートミールを使ったダイエット方法が話題になっていますよね。

そこでこのページでは、オートミールに期待できる効果についてご紹介!

さらにオートミールの美味しい食べ方&レシピもお伝えします♪

 

1.オートミールに期待できる効果とは?

 

以下では早速、オートミールに期待できる効果について見ていきましょう。

オートミールはダイエット以外にも、様々なメリットを与えてくれる食べ物なんです♪

あなたも食生活に摂り入れれば、きっと悩みを解決してくれるスーパーフードになるはず!

 

■ オートミールに期待できる効果

1.ダイエットサポート
2.便秘解消・デトックス
3.美肌の維持
4.アンチエイジング・老化防止
5.健康の維持

 

それでは1つずつ詳しく見ていきましょう♪

 

効果①『ダイエットサポート(その1)』

オートミール2

 

オートミールには非常に高いダイエット効果が期待できます♪

その理由はカロリーが低いというのと、低GI食品に分類されるという2つのポイント。

まず最初にオートミールのカロリーについて見ていきましょう。

 

■ オートミールのカロリーとは?

オートミール(100g)⇒ 380kcal

白米(100g)⇒ 356kcal

 

『あれ?オートミールの方がカロリー高いじゃん(・・;)』

なんて思いますよね♪

たしかに同じ量の白米と比較すると、オートミールの方が若干カロリーが高いです。

 

しかしオートミールは、お湯でふやかしてから食べるのが基本的。

オートミールには白米の22倍の食物繊維が含まれており、水分を吸収すると何倍にも膨張する働きがあります。

だいたい30gほどでお茶碗1杯分の量に増えます♪

 

■ オートミールと白米の比較

オートミール(お茶碗1杯分)

・カロリー 118kcal
・食物繊維 3g

白米(お茶碗1杯分)

・カロリー 200kcal
・食物繊維 0.4g

 

少量でも満足感を得られるというのが、オートミールがダイエットに効果的な理由の1つ♪

それに食物繊維には、余分な脂肪を体外に排出する働きもあります。

まさにダイエットに最適な食品ですね!

 

効果②『ダイエットサポート(その2)』

オートミール

 

オートミールは米や麺類と同じく炭水化物に分類されます。

しかし糖質が低いというのが、ダイエットに効果的な最大の理由です♪

そしてオートミールは低GI食品にも分類されます。

 

GIとは『Glycemic Index(血糖指数)』のことで、炭水化物を食べた後の血糖値の上昇値を示しています。

米・パン・麺類は高GI食品とされており、食後に血糖値が急激に上昇してしまうんです。

しかしオートミールを含む低GI食品は、食後の血糖値を緩やかに上昇してくれます♪

 

■ オートミールのココが凄い!

オートミール

・糖質 55g
・タンパク質 10g
・カルシウム 47mg

白米

・糖質 115g
・タンパク質 9g
・カルシウム 5mg

 

オートミールは白米と比べて、圧倒的に糖質の量が少ないですよね♪

しかもタンパク質やカルシウムなど、非常に豊富な栄養素まで持ち合わせています。

ダイエットを成功する上で、血糖値のコントロールは絶対に欠かせないポイント!

 

血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンは別名『太るホルモン』と言われており、体内に脂肪を蓄える&脂肪の燃焼を妨げる働きがあるんです。

さらにインスリンは血糖値を下げる働きもあり、私たちは血糖値が下がると空腹を感じてしまいます。

 

ぴよこ
しっかり食べて痩せるピヨ!

 

オートミールなどの低GI食品は、食後の血糖値をゆっくりと上昇させます。

インスリンも過剰に分泌されないため、しっかり食べても脂肪に変わりにくいんです♪

それにオートミールは少量でも満足感があるため、空腹を感じにくく食べ過ぎも防いでくれます!

 

効果③『便秘解消・デトックス』

サイズ

 

オートミールの豊富な食物繊維は、便秘解消や体内のデトックスにも効果的♪

『便秘の時は食物繊維を食べる!』ってよく聞きませんか?

食物繊維には便秘解消に欠かせない、以下のような嬉しい働きがあるんです!

 

■ 食物繊維の働きとは?

・便をカサ増しする
・腸の動きを活発にさせる
・腸内に溜まった老廃物を絡め取る
・善玉菌を増やす
・腸内環境を整える

 

あなたは便秘にも種類があるって知っていましたか?

便秘は大きく分けて3つの種類があります。

・弛緩性便秘
・直腸性便秘
・痙攣性便秘

中でも日本人は弛緩性便秘の人が多いのだそう。

 

そして弛緩性便秘の主な原因は食物繊維の摂取不足!

豊富な食物繊維を摂取して、体の内側から老廃物をデトックスする。

まさにオートミールは便秘解消に効果的な食品ですね♪

 

効果④『美肌の維持』

リフトアップ

 

オートミールは美肌の維持にも効果的!

特に女性必見の美容に嬉しい成分を多く含んでいます♪

 

例えばオートミールには、ビオチンや亜鉛などの栄養素を豊富に含みます。

これらの成分は、お肌の再生・新陳代謝を促す働きがあります♪

それに便秘を解消することも、美肌を維持する上で大切なポイント!

 

効果⑤『アンチエイジング・老化防止』

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オートミールはアンチエイジングや老化防止にもおすすめです!

オートミールに含まれるセレンには、非常に高い抗酸化作用があります。

老化の原因である体内の活性酸素をやっつけて、いつまでも美しく若々しい自分を維持しましょう♪

 

効果⑥『健康の維持』

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■ オートミールの健康効果

・血糖値の急激な上昇を防ぐ
・コレステロールを下げる
・大腸がんの予防
・心筋梗塞の予防
・腸内環境を整える

 

オートミールには健康に嬉しい効果も数多く期待できます。

特に腸内環境を整えると、免疫力をアップさせることができます♪

様々な病気を未然に防ぐためには、免疫力を高めておくことが大切です!

 

2.オートミールの美味しい食べ方&レシピ3選

 

ダイエット・健康・美容など、私たちに様々な効果を期待させてくれるオートミール♪

でもオートミールって、お世辞にも美味しい食べ物とは言えないですよね(´・ω・`)

そこで以下では、オートミールの美味しい食べ方&レシピを3つご紹介!

 

食べ方&レシピ①『オートミールチョコクッキー』

クッキー

■ 作り方①

<材料>

・オートミール 100g
・薄力粉 大さじ3杯
・ハチミツ 大さじ2杯
・チョコレート 適量
・水 大さじ2杯
・塩 少々
・ココナッツオイル 大さじ2杯

<作り方>

1.材料を全てボウルに入れて混ぜる
2.天板にオーブンシートを敷く
3.生地をクッキーの大きさに並べる
4.180℃で20分ほど焼いて完成♪

 

オートミールを美味しく食べられるレシピといえばクッキー!

しかもチョコレート味に仕上げてますので、子供から大人まで美味しく食べられます♪

ぜひダイエット中のおやつにいかがでしょうか?

 

作り方は非常に簡単ですので、料理が苦手な男性でも作れるはず。

でも慣れるまでは焦がさないように注意しましょう♪

 

ぴよこ
ココナッツオイルがポイントぴよ!

 

このレシピの一番のポイントは、ココナッツオイルを使用しているということ!

ココナッツオイルは脂肪になりにくく、さらに脂肪の燃焼をサポートしてくれます♪

ココナッツの良い香りも最高です(*´-`*)

 

食べ方&レシピ②『オートミールヨーグルト』

ヨーグルト

■ レシピ②

<材料>

・オートミール 大さじ2杯
・ヨーグルト 大さじ3杯
・お好きな果物
・ハチミツ 適量

<作り方>

1.リンゴやバナナなどの果物を切る
2.耐熱皿に材料を全て入れる
3.ラップをかけて電子レンジで加熱
4.600Wで2分ほどで完成♪

 

忙しい朝の時間にピッタリの栄養満点レシピ。

お好きな果物を入れて、朝食に美味しくペロリと食べちゃいましょう!

きな粉をお好みで入れてもグッド!

 

食べ方&レシピ③『オートミール餃子』

餃子

■ レシピ③

<材料>

・オートミール 100g
・餃子の皮 40枚
・キャベツ 1/4個
・ニラ 1束
・おろしにんにく 適量
・おろししょうが 適量
・醤油 小さじ1杯
・ごま油 小さじ1杯
・酒 小さじ1杯
・みりん 小さじ1杯
・塩 少々

<作り方>

1.オートミールをふやかす※
2.キャベツを粗みじんにする
3.ニラは小口切りに
4.野菜をボウルに移し塩揉みする
5.ボウルに皮以外の材料を入れて混ぜる
6.餃子の皮で包む
7.普通の餃子と同じように焼いて完成♪

※適量の熱湯を注いで2~3分待つ

 

このレシピは本当におすすめ!

完全食の餃子にオートミールを入れることで、より豊富な食物繊維やビタミンをプラス♪

日頃から運動をよく行う方やダイエット中の方に人気の食べ方です。

 

最近では餃子ダイエットが話題ですよね!

夕飯を餃子だけにすることで、美味しく食べながら痩せられるという方法。

ぜひオートミール餃子を食べて、より効果的にダイエットしてみては?

 

まとめ

 

最近ではお近くのスーパーなどでも、手軽にオートミールが買えるようになりました♪

まだオートミールを食べたことがないという方は、ぜひ今後の食生活に摂り入れてみてください!

美味しく食べてストレスなくダイエットしましょう。