くびれを作る効果的な方法10選|目指せくびれ美人!

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くびれのある美しいウエストラインって、全ての女性の憧れですよね♪

特に露出が増える季節が近づいてくると、何とかしてくびれを作ろうと努力される方は多いと思います。

しかし・・・

 

ぴよこ
たるんたるんの三段腹が解消できない・・・

 

このように、くびれたスッキリボディを手に入れるのは意外と難しいもの。

そこで今回は、効果的にくびれを作る方法10選をご紹介します!

あなたも今日から実践してみてください♪

 

目次

 

  1. 女性の理想的なウエストとは?
  2. くびれの効果的な作り方10選
  3. くびれ美人になると得られる3つのメリット
  4. 産後すぐにくびれをゲットするには?

 

1.女性の理想的なウエストとは?

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あなたは、ご自身のウエストサイズをしっかり把握していますか?

ウエストサイズというのは、くびれを作る上で最も重要となるポイント。

ちなみに20~30代女性の理想的なウエストサイズは、以下のようになっているのだそう。

 

20~30代女性の理想的なウエストサイズとは?

✓平均身長

  • 約158cm~159cm

✓平均体重

  • 約51kg~52kg

✓理想のウエストサイズ

  • 約58cm~62cm

 

理想的なウエストサイズは、あなたの身長や体重によって大きく変わります。

しかし多くの方が、この数値を超えているのでは・・・?

ちなみに、日本人女性の平均的なウエストサイズは、約63cmと言われているのだそう。

 

2.くびれの効果的な作り方10選

 

以下では、くびれを作る効果的な方法10選を見ていきましょう♪

おそらく多くの方が、くびれを作るのは難しいと考えているはず。

しかし自宅で簡単に行える方法を続けるだけでも、くびれのある美ボディを手に入れることができるんです!

 

2-1.筋トレをする(腹筋など)

 

メリハリのある魅力的なくびれボディを作るためには、お腹周り・腰回りの筋肉を鍛えるのが効果的です。

しかし、ここで注意!

より効率的にくびれを作りたいのなら、よくありがちな腹筋運動ではダメなんです!

 

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腹筋を鍛える方法といえば、上の画像のような動きをイメージしがち。

しかし、くびれを作るための腹筋運動では、身体をひねるトレーニングを行うのが効果的なんです。

つまり、横腹(腹斜筋)を鍛えるのがくびれ作りの近道なんですね!

 

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ひねりを加えた腹筋運動を行うことで、より効果的にくびれを作ることができます。

しかもお腹周りの筋肉量を増やすことで、脂肪がつきにくく痩せやすい体質を手に入れることも。

腹斜筋を鍛える方法は様々ありますので、あなたに合った方法を見つけて行ってみてください♪

 

さらに、もう一つ注意点があります!

くびれを作ろうと一生懸命になりすぎて、腹筋ばかり鍛えてしまうのはNGです。

筋肉はバランスが非常に大切なため、腹筋ばかり鍛えてしまうと、姿勢を悪くする原因になります。

くびれを作るだけでなく、全身を引き締めるためにも、バランスの良い筋トレを行ってください!

 

2-2.エクササイズを行う

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そして筋トレの前に行って欲しいのが、腰回りを滑らかに動かす腰回しエクササイズです♪

腹斜筋を鍛える前に腰回りのエクササイズを行うことで、より効果的なトレーニングを行うことができます。

 

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腰回しエクササイズのポイントは、ゆっくりと腰全体で円を書くように大きく回すこと。

1日たった1~3分ほどで行えますので、空き時間を見つけて継続的に行ってみましょう♪

 

腰周辺の筋肉を積極的に動かすと、内臓を正しい位置に戻すことができます。

そうすると体全体の代謝がアップし、ポッコリお腹の解消や下半身のむくみの改善、便秘の解消にも嬉しい効果が期待できます。

特に女性は、くびれをゲットした後も継続的に行いたいですね♪

 

2-3.骨盤の歪みを改善する

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くびれを作るためには、骨盤の歪みを改善することが重要です。

特に女性の場合は、妊娠や出産を経験することで、骨盤周りの筋力が低下しやすくなってしまいます。

骨盤の歪みを解消することができると、腰回りが痩せやすくなるだけでなく、便秘の改善にも嬉しい効果が期待できます♪

 

そこで、骨盤の歪みを改善するために行いたいのが、その名も『骨盤スクワット』です♪

骨盤スクワットは、バレエダンサーの動きを元に考えられた骨盤ストレッチ方法で、継続して行うことで骨盤を正しい位置に戻すことができます。

さらに全身のリンパの流れも改善され、くびれ作りには絶対に欠かせない、腰回り・太もも・お尻を引き締める効果を期待することができます。

 

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 骨盤スクワットのやり方

  1. 足を肩幅に開いて立ち、手を腰にあてる。
  2. つま先と膝を外側に向けて、がに股の状態でゆっくりスクワットを行う
  3. 10回×3セット行う

 

骨盤スクワットは、多くのサッカー選手も行っているエクササイズで、リンパ液や血液の循環をスムーズにすることができます。

しかも女性特有の悩みである、生理不順や生理痛の改善にも効果的なんです♪

 

骨盤が歪んでいたり開いてしまうと、内臓の位置が下がってしまい、それによって胃下垂になりやすくなり、太りやすい体質に変わってしまいます。

しかも骨盤の歪みは、猫背などの悪い姿勢を引き起こしますので、日頃から積極的にエクササイズを行いたいですね♪

 

2-4.ストレッチを行う

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くびれ作りには、日頃のストレッチが欠かせません。

しかし、ただのストレッチを行うのではなく『鎖骨ひねり』という骨ストレッチを行うのが効果的!

鎖骨ひねりは、以前にテレビ番組で紹介されたエクササイズで、たった30秒でウエストを引き締めるとして話題になりました。

 

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鎖骨ひねりのやり方

  1. 親指と小指で鎖骨を挟む
  2. 小指が鎖骨の上、親指が鎖骨の下にくるようにする
  3. 鎖骨を挟んだ状態で、ウエストをひねるように左右10回動かす

 

イメージとしては、ラジオ体操第一の腰をひねる運動に似ていますね♪

鎖骨は胸骨と肩甲骨に繋がっており、肩甲骨を動かすと骨盤も連動するんです。

つまり鎖骨ひねりは、体の中心部の骨全体を動かすことができるエクササイズなんです。

 

なんと鎖骨ひねりを2週間ほど続けた結果、ウエストがマイナス5~8cmも細くなったという方も。

ぜひ空き時間を見つけては、適度に継続的に行ってみてください!

私もデスクワークの後によく行うのですが、とにかく気持ちよくておすすめです♪

 

2-5.軽い食事制限でダイエット

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お腹周りに脂肪がたっぷり付いている場合は、運動を行うと同時に、軽い食事制限によるダイエットも必要になります。

くびれを作るために最も重要なのは、お腹周り・腰回りの筋肉を鍛えるのと、姿勢を良くすることが非常に大切。

しかし、十分に筋肉があって姿勢が良くても、お腹周りに脂肪がたっぷり付いていたら・・・。

 

ということで、全身を引き締めて美ボディを保つためにも、あなたに合った方法でダイエットを行ってみましょう!

個人的に高いダイエット効果を実感したのが、酵素ドリンクを使った置き換えダイエットです♪

朝食や夕食を酵素ドリンクに置き換えることで、1日の摂取カロリーを低く抑えることができ、より効果的にダイエットすることができます。

 

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短期間でダイエットしたいという方は、酵素ドリンクを使ったファスティング(断食)も効果的です!

1~3日間のファスティングを行うことで、体の内側から美しく痩せるアプローチをしてくれます。

 

2-6.生活習慣を整える

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この前までお腹周りがキュッとくびれてたのに、いつの間にか寸胴体型に・・・。

なんて経験がある女性は多いのでは?

実は毎日の生活の中にも、くびれをなくしてしまう原因はたくさんあるんです。

その中でも特に女性に多いのが、身体の冷えによる影響です。

 

身体の冷えを起こす原因

  • シャワーだけで済ませてしまう
  • 冷たい飲み物をよく飲む
  • 運動不足
  • 間違ったダイエット
  • 血行が悪い

 

くびれのあるウエストラインを保つには、日頃から身体を冷やさない意識が大切。

あなたは毎日、湯船に浸からずシャワーだけで済ませていませんか?

喉が渇いた時に、冷たい飲み物をよく飲んでいませんか?

思い当たる節がある方は、それらの原因によって、内臓の冷えを起こしている可能性があります。

 

内臓が冷えてしまうと、身体は臓器を守るために内臓脂肪をどんどん付けてしまいます。

それによってお腹がポコッと出てしまい、さらに内蔵の働きを悪くしてしまうことも。

くびれを作るだけでなく、痩せやすい体質を手に入れるためにも、日頃から運動などを行って冷えを解消しましょう♪

 

2-7.便秘を解消する

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便秘といえば、特に女性に多い悩みの1つですよね。

便秘によって腸内に老廃物が溜まってしまうと、お腹周りだけがポッコリ出てしまいます。

つまりくびれを作るためには、便秘を改善することも非常に重要なんです!

しかも便秘の状態を放っておくと、くびれがなくなってしまうどころか、美容や健康など様々な面で悪影響を及ぼします。

 

 便秘を解消するには?

  • 日頃から運動をする
  • 水分を多く摂る
  • 半身浴をする
  • リンパマッサージをする
  • ファスティング(断食)を行う

 

体内の老廃物をキレイサッパリ排出するためにも、今日から上記の習慣を生活に取り入れてみましょう!

そして中でも個人的におすすめなのが、短期的なファスティング(断食)です♪

 

ファスティング中は、体内に固形物を一切摂り入れないため、体は老廃物の排出に専念することができます。

便秘によるポッコリお腹でお悩み中の方は、ぜひ週末断食など、手軽に行えるファスティングから始めてみては?

 

2-8.猫背を解消する

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現代人はパソコンやスマホの普及によって、猫背など姿勢が悪くなっている方が急増しています。

実は姿勢が悪いというのも、くびれをなくしてしまう大きな原因になるんです。

猫背の状態だと、腹筋や背筋をほとんど使っていないため、どんどん筋肉が衰えてしまうんです。

 

特に背中は大きな筋肉のため、使う機会が減ってしまうと、代謝が悪くなり太りやすい体質になってしまうことも。

しかも猫背は背中が丸くなるため、その分だけ脂肪がお腹に集まるというデメリットも・・・。

姿勢が悪いというのは、くびれがなくなってしまうだけでなく、何と言っても見た目が悪くなるのが大きな問題ですよね。

 

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ですので、普段からパソコンやスマホをよく使うという方は、座るだけで良い姿勢を保つサポートをしてくれる、姿勢矯正アイテムを使用するのもおすすめです♪

上の画像は私が実際に愛用している物なのですが、座るだけで自然と背筋が伸びる気がして、ストレスなくパソコンの作業を行うことができるんです。

特にデスクワークが基本の方にとっては、非常に重宝するアイテムになると思いますよ~!

 

2-9.くびれアイテムを使う

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どうしても筋トレやエクササイズが続かないという場合は、くびれを作るための専用アイテムを使うのも良いかもしれません。

筋トレやエクササイズって、毎日コツコツ行うものですので、途中で飽きて辞めちゃったりすることって多いですよね。

ですので、毎日継続的に運動を行うためにも、専用アイテムを買ってモチベーションを保ちつつ運動するのは効果的です♪

 

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くびれグッズの相場は3000円~10,000円くらいかな♪

 

高い商品の場合は、10,000円以上するものもありますが、中には3,000円ほどで買えるくびれ作りアイテムもあります。

そして中でも有名な商品といえば、リファシリーズでお馴染みのMTGから販売されている『CUVILADY(クビレディ)』ですね!

くびれ作りに欠かせない腹斜筋だけでなく、腹直筋やコアマッスルも鍛えることができるため、気になる方は一度詳細をご覧になってみてください。

 

2-10.エステに通う

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ぴよこ
くびれグッズを買っても続かない・・・

 

なんて思ってしまった場合は、手っ取り早く骨盤矯正エステに通うのも効果的です。

自力でコツコツとくびれ作りに専念するのも良いですが、やっぱりプロに任せてしまうのは楽ですよね。

ただエステに通うとなると、ある程度のお金がかかるのがネックです。

中には70分500円ほどでエステが受けられる、初回限定の体験コースを設けてあるエステサロンもあります。

 

3.くびれ美人になると得られる3つのメリット

 

前項では、くびれを作る10の方法について見てきました。

しかしなぜ多くの女性は、それほどまでにくびれを作りたいと思うのでしょうか。

実はくびれのある美ボディには、女性必見の様々なメリットがあるんです!

 

3-1.美しいボディラインになれる

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くびれのあるウエストって、何と言っても全体的なボディラインが美しく見えますよね♪

それによって、体全体のシルエットが良くなり、様々なファッションを着こなすことができます。

特に夏場は露出が多くなり、海やプールに行って水着になる機会も多くなるはず。

そんな時に、寸胴ではなくメリハリのある美しいボディラインを手に入れておけば、回りの女子よりもワンランク上の自分になれるかも♪

 

3-2.男性に魅力的な女性になれる

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男性はくびれのある女性のことを、本能的に魅力的と感じるケースが多いのだそう。

なんと、ややぽっちゃり体型の女性の場合でも、くびれがあるだけで男性からの評価は大きく変わることも。

多くの男性は視覚的な情報から、その女性が自分の好みかを判断する人が多いと言われています。

これは生物のオスとしての本能的なもので、くびれのある女性というのは、それだけ男性にモテやすいということが言えそうです。

 

3-3.体質改善される

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くびれを作るためには、内臓や骨盤の位置を正しく戻すことが大切です。

それによって、くびれ作り以外にも様々な体質改善をすることができるんです。

 

期待できるメリット

  • 内臓の働きが高まる
  • 血行が良くなる
  • 便秘が解消される
  • 姿勢が良くなる

 

さらにくびれを作るためには、継続的な運動も非常に大切ですよね。

日頃から運動を行うことで、新陳代謝が良くなり、美容やダイエットの面でも嬉しいメリットがあります。

 

4.産後すぐにくびれをゲットするには?

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特に女性の場合、妊娠や出産を経験したことで、くびれがなくなってしまったという方は多いですよね。

一般的に女性は妊娠によって、以前よりも体重が6kg~10kgほど増えると言われています。

しかも赤ちゃんは、あなたのお腹の中で成長するため、出産後もお腹周りは脂肪でたるみやすくなり、くびれとは程遠い寸胴体型になってしまうことも・・・。

 

それに妊娠や出産によって、骨盤が歪んだり開いてしまうことも多いです。

ですので、出産後にくびれを即ゲットするためには、まず骨盤を正しい位置に矯正することが重要なんです♪

基本的に出産後の女性も、前項でご紹介したエクササイズなどが効果的です。

しかし必ず無理をしないように、あなたの体と相談しながらくびれ作りを行ってくださいね。

 

まとめ

 

多くの女性の憧れである、細くくびれたウエスト。

くびれを作るためには、毎日の努力が必要になりますが、それが手に入った時は今以上に自信を持つことができるはず♪

もっとキラキラした自分を手に入れるためにも、今日からくびれを作る努力を行ってみては?