食欲が止まらない原因と今すぐ異常な食欲を抑える7つの方法

 

美子さん
食べても食べても食欲が止まらない!

 

あなたもこのような経験がありませんか?

もしかするとその異常な食欲は、あなたのカラダがあなたに発しているメッセージなのかもしれません。

そこで今回は、食欲が止まらない原因と今すぐ異常な食欲を抑える7つの方法についてお伝えします。

 

食欲が止まらない原因って?

 

そもそも、あなたの食欲をコントロールしているのは、あなたの脳の役割りであり、脳は意味もなくお腹を空かせることはありません。

つまり、食欲が止まらないということは、あなたのカラダが何かしらのSOSを出している可能性があります。

そのSOSの理由をはっきりさせるためにも、食欲が止まらない原因を見つけだしてみてください。

 

原因①『ストレス』

 

『やけ食い』『暴飲暴食』という言葉があるように、ストレスと食欲には非常に深い関係があります。

疲れている時に甘いスイーツを食べると元気が出るように、食べることにはストレスを解消する効果があるんです。

しかし、いくら食べても根本的なストレス解消にはなりませんし、むしろ食べすぎることでストレスを感じてしまうこともありますよね。

 

原因②『生理』

 

特に女性の場合、生理の前に食欲が止まらなくなる人って多いですよね。

中には、いつも生理が来るたびに何キロか太ってしまうという方も多いはず。

生理前に食欲が止まらなくなる原因については、こちらの『なんで太るの?生理前・生理中に体重が増える3つの原因とその対策(準備中)』で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

原因③『睡眠不足』

 

あなたは毎日ぐっすりと眠っていますか?

睡眠不足が続いているという方は、もしかすると、それが食欲が止まらない原因かもしれません。

人間にとって睡眠は非常に大切なものであり、それと同時に睡眠不足は最大のストレスになります。

 

睡眠にはあなたのカラダのメンテナンスを行う役割りがあり、その日の疲れやストレスを癒してくれる大切な時間です。

つまり、睡眠を十分に取れていないということは、毎日の疲れやストレスを心身に蓄積させてしまう原因になるんです。

 

原因④『栄養不足』

 

『甘いもの』『しょっぱいもの』『脂っこいもの』など、ある特定の味を求めている時は、あなたの体内で何らかの栄養が不足しているのかもしれません。

例えば・・・

 

食べたいもの 不足している栄養
しょっぱいもの ミネラル
甘いもの 炭水化物・たんぱく質
脂っこいもの カリウム
酸っぱいもの マグネシウム
炭酸飲料 カルシウム

 

つまり、その時に食べたいものが体内で不足しているとは限らないんです。

本当はたんぱく質が不足しているのに、そこで甘いお菓子をいくら食べたところで、体内のたんぱく質不足は解決されません。

今、あなたのカラダに不足している栄養を知るためには、以下のチェック表が役に立ちます。

 

 

原因⑤『スマホ・パソコンの使い過ぎ』

 

最近では『スマホ太り』という言葉があるほど、スマホ・パソコンの使いすぎはダイエットに悪い影響を与えてしまいます。

特に現代人は朝起きてから夜寝るまで、ずっとスマホの画面とにらめっこしている人が増えていますよね。

実は私もその1人なのですが(笑)

 

スマホ・パソコンの長時間使用は、あなたのカラダに大きな負担をかけてしまい、心身にもストレスを与えてしまいます。

特に画面から発せられるブルーライトの影響は非常に大きく、夜の時間にその光をたっぷり浴びてしまうと、あなたのカラダは昼間の時間帯だと勘違いしてしまいます。

そうすると、体内時計が一気に狂いだしてしまい、夜は眠れず昼に眠くなるといった生活リズムのバランスが崩れる原因に。

 

今すぐやってみて!食欲を抑える7つの方法

 

以下では、今すぐ食欲を抑える7つの方法についてご紹介します。

実際に私も試してみて効果があった方法ばかりですので、今すぐ実践してみてください!

 

方法①『ストレスを解消する』

 

ストレスの溜め込みは食欲を増加させるだけでなく、あなたの心身の健康にも悪い影響を与えてしまいます。

ですので、ストレスを感じたらなるべく早めに対処して、いつまでも溜め込んだままにしないように注意しましょう。

 

今すぐできるストレス解消法

  • 好きな香りのアロマを焚く
  • リンパマッサージをする
  • 首や肩、目を温める
  • 運動をして体を動かす
  • 趣味に没頭する
  • 食べたいものを好きなだけ食べる

⇨ マッサージにおすすめ!アロマオイルの効能と使い方&人気の香り

 

ストレスを早く解消するためには、やっぱり自分の好きなことをするのが一番です。

しかし・・・

 

美子さん
え?食べたいものを好きなだけ食べたら意味ないじゃん!

 

なんて思った方も多いかもしれませんね。

特に女性の場合、食欲を我慢できずに食べてしまうと、それによって自分を責めてしまい、また別のストレスを溜め込んでしまう方は多いです。

もちろん、毎日のように好きなものを好きなだけ食べるのは良くないですが、たまには食べたいものを思い切って食べて、溜まったストレスを一気に発散するのも大切です。

 

方法②『ガムを噛む』

 

どうしても食欲を抑えられない時は、ガムを噛んでみてください。

よく噛むことで満腹中枢が刺激されるため、食べなくても満足感を得ることができます。

特に口の中がスッキリするミント系のガムがおすすめです!

 

方法③『ツボ押し』

 

異常な食欲を感じた時は、眉間を軽く押してみてください。

実は眉間には満腹中枢を刺激するツボがあるんです。

同じく鼻の下にも満腹中枢を刺激するツボがありますので、眉間とあわせて押してみましょう。

 

方法④『食欲を抑える飲み物』

 

あなたの身近には、食欲を抑えてくれる飲み物がたくさんあります。

その中でも、特におすすめの飲み物を以下では4つご紹介しますね。

 

■ コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには、食欲を抑えるだけでなく、体内の脂肪を燃焼する効果も期待することができます。

それに、利尿作用があるためむくみに悩んでいる方にもおすすめです。

当然ですが、砂糖やクリームの入れすぎに注意してくださいね。

 

■ 緑茶

緑茶に含まれるカテキンには、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるため、無駄な食欲を防いでくれます。

他にも『脂肪燃焼』『脂肪の吸収を防ぐ』『腸内環境の改善』など、様々な嬉しい効果を期待できますので、特にダイエット中の方にはおすすめの飲み物です。

 

■ 野菜ジュース

野菜ジュースには豊富なビタミンと糖分が含まれているため、たった1杯飲んだだけでも、かなり満足感を得ることができます。

糖分を過剰に摂取しないためにも、100%の野菜ジュースを選ぶようにしましょう。

 

■ 白湯

食べる量を減らしたいという方は、食事の30分前に白湯をゆっくり飲んでみましょう。

白湯には『血行促進』『脂肪燃焼』『デトックス効果』などを期待することができます。

 

方法⑤『食欲を抑える食べ物』

 

前項では、食欲を抑えてくれる飲み物についてご紹介しました。

しかし中には、飲み物だけでは食欲が抑えられないという方も多いと思います。

そこで以下では、食欲を抑えてくれる4つの食べ物をご紹介します。

 

■ アーモンド

実はアーモンドには、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるんです。

そのため、食事の30分程前にアーモンドを数粒食べると、普段の食事よりも少ない量で満足することができますよ。

 

■ チョコレート

チョコレートに含まれる苦味成分が食欲を抑えてくれます。

しかし、甘いミルクチョコレートではなく、少し苦い高カカオチョコレートの方がおすすめです。

 

■ ゆで卵

ゆで卵には豊富なたんぱく質が含まれており、さらに脂肪燃焼効果を期待することもできます。

ゆで卵は腹持ちが良いですので、空腹時に1個食べるだけでも満足感を得られます。

 

■ デトックススープ

どうしても食欲が止まらない時は、デトックススープを飲んでみては?

デトックススープとは野菜がたっぷり入ったスープであり、医療の現場でも使用されているダイエットメニューなんです。

デトックススープは好きな時にすきなだけ食べてOKですので、食欲を抑えるというよりも、むしろ食べて食欲をなくすといった感じです。

食べれば食べるほど痩せ体質になれる魔法のダイエットレシピですので、一度お試しあれ!

 

⇨ デトックススープの効果&おすすめ人気レシピ3選

 

方法⑥『軽い運動を行う』

 

運動する前はお腹が空いていたのに、なぜか運動をした後は空腹感がなくなっている。

あなたもこんな経験ありませんか?

運動をすると体を活発にさせる交感神経が働くため、それによって食欲が一時的になくなるんです。

 

今すぐできる簡単な運動

  • 散歩
  • スクワット
  • 踏み台昇降
  • 腕立て伏せ
  • 腹筋運動

 

食欲が止まらない時は、ぜひこれらの運動を行ってみてください。

それに空腹時に運動を行うと、より効率的に体内の脂肪を燃焼させることができます。

余分なカロリーの摂取を防ぐだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できるため、まさにダイエット中の方には最適な方法です!

 

方法⑦『食欲を抑えるサプリを飲む』

 

どうしても食欲が止まらないという方は、食欲抑制サプリに頼るというのも1つの方法です。

食欲抑制サプリには、異常な食欲や食べ過ぎを自然に防いでくれる成分が含まれているため、ストレスを感じることなく食欲を抑えられるというのが嬉しいポイントです!

もちろん、ダイエット中の方にも効果的です。

 

DHC 満足習慣ダイエット

おすすめ度 ★★★★☆
コスパ ★★★★☆
口コミ ★★★★☆
主成分 アフリカマンゴノキエキス

 

 

なかったコトに!

おすすめ度 ★★★★☆
コスパ ★★★★★
口コミ ★★★★★
主成分 白いんげん豆

 

 

まとめ

 

異常な食欲を抑えるためには、まず溜まったストレスを解消することが最優先です。

規則正しい生活習慣を意識して、そもそもストレスを溜めないということが大切です。