食欲を抑える7つの方法!あなたの食欲が止まらない原因は?

 

美子さん

食べても食べても食欲が止まらない!

 

あなたもこのような経験がありませんか?

ということで、今回は"食欲を抑える方法&食欲が止まらない原因"について詳しく見ていきましょう!

 

食欲が止まらない原因とは?

 

食欲が止まらない原因①『ストレス』

 

『やけ食い』『暴飲暴食』という言葉があるように、"ストレス""食欲"は非常に深い関係があります。

例えば、疲れている時に"甘いスイーツ"を食べると元気が出るように、"食べる"という行為は"ストレス解消"に繋がるんです。

しかし、当然ですが、これはあくまでも"一時的"にストレスが解消されるだけであって、根本的にストレスを解消することはできません。

むしろ、自分の意志と裏腹に食べ過ぎてしまうことで、自分自身に罪悪感やストレスを感じてしまう原因にも。

 

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食欲が止まらない原因②『生理』

 

特に女性の場合、"生理前"に食欲が止まらなくなる人って多いですよね。

中には、『いつも生理が来る度に◯◯kgは絶対に太る!』という方も多いはず。

生理前に食欲が止まらなくなる原因については、以下の"関連記事"で詳しくご紹介しています。

 

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食欲が止まらない原因③『睡眠不足』

 

あなたは毎日ぐっすりと眠っていますか?

"睡眠不足"が続いているという方は、もしかすると、それが食欲が止まらない原因かもしれません。

私たち人間にとって、睡眠は非常に大切なものであり、それと同時に睡眠不足は"最大のストレス"になります。

日々の睡眠には、あなたの心身の"メンテナンス"の役割りがあり、その日の疲れやストレスを癒してくれる大切な時間です。

つまり、睡眠を十分に取れていないということは、毎日の疲れやストレスを心身に蓄積させてしまう原因になるんです。

 

食欲が止まらない原因④『栄養不足』

 

『甘いもの』『しょっぱいもの』『脂っこいもの』など。

こういった、"ある特定の味"を求めている時は、あなたの体内で何らかの栄養が不足しているのかもしれません。

例えば・・・

 

食べたいもの 不足している栄養
しょっぱいもの ミネラル
甘いもの 炭水化物・たんぱく質
脂っこいもの カリウム
酸っぱいもの マグネシウム
炭酸飲料 カルシウム

 

つまり、その時に食べたいものが体内で不足しているとは限らないんです。

本当はたんぱく質が不足しているのに、そこで甘いお菓子をいくら食べたところで、体内のたんぱく質不足は解決されません。

今、あなたの体に不足している栄養を知るためには、以下の"チェック表"が役に立ちます。

 

 

食欲が止まらない原因⑤『スマホ・パソコンの使い過ぎ』

 

最近は『スマホ太り』という言葉があるほど、"スマホ・パソコンの使いすぎ"はダイエットに悪い影響を与えてしまいます。

特に現代人は朝起きてから夜寝るまで、ずっと"スマホの画面"とにらめっこしている人が増えていますよね。

実は私もその1人なのですが(笑)

 

スマホ・パソコンの長時間使用は、あなたの体に大きな負担をかけてしまい、心身にもストレスを与えてしまいます。

特に画面から発せられる"ブルーライト"の影響は非常に大きく、夜の時間にその光をたっぷり浴びてしまうと、あなたの脳は昼間の時間帯だと勘違いしてしまいます。

そうすると、体内時計が一気に狂いだしてしまい、夜は眠れず昼に眠くなるといった生活リズムのバランスが崩れる原因に。

 

食欲を抑える7つの方法

 

食欲を抑える方法①『ストレスを解消する』

 

先程もお伝えしましたが、"ストレスの溜め込み"は食欲を増加させるだけでなく、あなたの心身の健康にも悪い影響を与えてしまいます。

ですので、ストレスを感じたらなるべく早めに対処して、いつまでも溜め込んだままにしないように注意しましょう。

当サイトでは、"ストレス解消法&ストレス発散方法"についても詳しくまとめていますので、以下の"関連記事"も併せてご覧になってみてください!

 

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食欲を抑える方法②『ガムを噛む』

 

『どうしても食欲が止まらない!』という時は、"ガム"を噛むようにしましょう。

"噛む"という行為は"満腹中枢"が刺激されるため、食べなくても満足感を得ることができます。

特に口の中がスッキリする"ミント系のガム"がおすすめです!

 

食欲を抑える方法③『ツボ押し』

 

食欲が止まらない時は、"眉間"を軽く押してみてください。

実は眉間は"印堂"というツボがあり、このツボは"満腹中枢"を刺激してくれるんです。

さらに、"鼻の下"も満腹中枢を刺激するツボがありますので、眉間と併せて押してみましょう!

 

食欲を抑える方法④『食欲を抑える飲み物を飲む』

 

実はあなたの近くには、"食欲を抑えてくれる飲み物"がたくさんあるんです。

食欲が止まらない時は、以下の"4つの飲み物"を積極的に飲むようにしましょう。

 

◆ コーヒー

コーヒーに含まれる"カフェイン"には、食欲を抑えるだけでなく、体内の脂肪を燃焼する効果も期待することができます。

それに、カフェインは利尿作用があるため、"むくみ"に悩んでいる方にもおすすめです。

当然ですが、砂糖やクリームの入れすぎに注意してくださいね。

 

◆ 緑茶

緑茶に含まれる"カテキン"には、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるため、無駄な食欲を防いでくれます。

他にも『脂肪燃焼』『脂肪の吸収を防ぐ』『腸内環境の改善』など、様々な嬉しい効果を期待できますので、特にダイエット中の方にはおすすめの飲み物です。

 

◆ 野菜ジュース

野菜ジュースは豊富な"ビタミン""糖分"が含まれているため、たった1杯飲んだだけでも、かなりの満足感を得ることができます。

糖分を過剰に摂取しないためにも、"100%の野菜ジュース"を選ぶようにしましょう。

 

◆ 白湯

食べる量を減らしたいという方は、食事の30分前に"白湯"をゆっくり飲んでみましょう。

白湯は『血行促進』『脂肪燃焼』『デトックス効果』などを期待することができます。

 

食欲を抑える方法⑤『食欲を抑える食べ物を食べる』

 

さらに、あなたの近くには、"食欲を抑えてくれる食べ物"も非常に多くあるんです。

先程の『食欲を抑える飲み物』と併せて、以下の"4つの食べ物"も積極的に摂るようにしましょう!

 

◆ アーモンド

実はアーモンドには、"血糖値の上昇を緩やかにする働き"があるんです。

そのため、食事の30分程前にアーモンドを数粒食べると、普段の食事よりも少ない量で満足することができますよ。

 

◆ チョコレート

チョコレートに含まれる"苦味成分"が食欲を抑えてくれます。

しかし、甘いミルクチョコレートではなく、少し苦い"高カカオのチョコレート"の方がおすすめです。

 

◆ ゆで卵

ゆで卵は豊富なたんぱく質が含まれており、さらに"脂肪燃焼効果"を期待することもできます。

ゆで卵は腹持ちが良いですので、空腹時に1個食べるだけでも満足感を得られます。

 

◆ デトックススープ

どうしても食欲が止まらない時は、"デトックススープ"を飲んでみましょう!

デトックススープは野菜がたっぷり入ったスープであり、医療の現場でも使用されているダイエットメニューなんです。

デトックススープは好きな時に好きなだけ食べてOKですので、食欲を抑えるというよりも、むしろ食べて食欲をなくすといった感じです。

食べれば食べるほど痩せ体質になれる魔法のダイエットレシピですので、一度お試しあれ!

 

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食欲を抑える方法⑥『軽い運動を行う』

 

『運動前はお腹が空いていたのに、運動後は何故か空腹感がなくなっている。」

あなたもこんな経験ありませんか?

運動後は"交感神経"が活発になるため、それによって"一時的"に食欲がなくなります。

 

つまり、この仕組みを上手く使うことで、食欲を簡単に抑えることができるんです!

しかも空腹時に運動を行うと、より効率的に体内の脂肪を燃焼させることができます。

余分なカロリーの摂取を防ぐだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できるため、まさにダイエット中の方には最適な方法です!

 

食欲を抑える方法⑦『食欲を抑えるサプリを飲む』

 

どうしても食欲が止まらないという方は、"食欲抑制サプリ"に頼るというのも1つの方法です。

食欲抑制サプリには、異常な食欲や食べ過ぎを自然に防いでくれる成分が含まれているため、ストレスを感じることなく食欲を抑えられるというのが嬉しいポイントです!

もちろん、ダイエット中の方にも効果的です。

 

おすすめの食欲抑制サプリ①『DHC 満足習慣ダイエット』

おすすめ度 ★★★★☆
コスパ ★★★★☆
口コミ ★★★★☆
主成分 アフリカマンゴノキエキス

 

 

おすすめの食欲抑制サプリ②『なかったコトに!』

おすすめ度 ★★★★☆
コスパ ★★★★★
口コミ ★★★★★
主成分 白いんげん豆

 

 

まとめ

 

このページでは、"食欲が止まらない原因&食欲を抑える方法"について詳しくご紹介しました。

以下の"関連記事"も非常に参考になりますので、そちらも併せてご覧になってみてください!

 

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