生理前の食欲を抑える3つの方法

 

特に"生理前"に食欲が止まらなくなる方って多いですよね。

これは"ホルモンバランスの乱れ"が原因であり、生理前は"食欲を増加させるホルモン"が過剰に分泌されてしまうんです。

とはいえ、生理前に食欲が止まらないからといって、好きなものを好きなだけ食べてしまえば、あなたの体はどんどん太ってしまいます。

ということで、今回は"生理前の食欲を抑える3つの方法"について詳しく見ていきましょう!

 

生理前の食欲を抑える3つの方法

 

今回は食欲を無理に我慢するのではなく、むしろ『食べる』ことで"生理前の食欲を抑える"ということをメインにお伝えしています。

食欲を無理に我慢するというのは、やはり"ストレス"を溜め込んでしまいますし、何と言っても辛いですよね。

そうでなくても、生理前は心身に大きなストレスを与えますので、その上で食欲を我慢してしまうと、さらにストレスが溜まってしまいます。

 

ベテラン美容家

食べるものを気を付けていれば、むしろ食べた方が生理前の食欲を効率的に抑えられるわよ!

 

生理前の食欲を抑える方法①『ダイエットスープを飲む』

 

やっぱり一番の理想は・・・

 

『食べたいものを好きなだけ食べても太らない!』

 

ってことですよね。

しかし、そんなことをしてしまえば、生理が来る度に太ってしまいます。

さすがに『食べたいものを好きなだけ』というのは難しいですが、"いくら食べても太らないレシピ"があるんです!

そのレシピは何かというと・・・

 

魔法のレシピ『ダイエットスープ』

 

これです!これこれ!

『え?ただの野菜スープ?』って思った方は多いかもしれませんが、これは『ダイエットスープ』と呼ばれるダイエット専用の魔法のレシピなんです。

ダイエットスープの何が凄いのかというと、このレシピは"医療の現場"でも使用されており、手術前の患者さんが健康的に早く痩せるために食べるメニューなんです。

とはいえ、ただの野菜スープというのは変わらないのですが、このダイエットスープは『好きな時に好きなだけ食べていい!』というのが最大の魅力です。

ダイエットスープは"別名『デトックススープ』"とも呼ばれており、スープに入っている豊富な野菜のチカラによって、あなたの体の内側からダイエットのサポートを行ってくれます。

 

ダイエットスープの作り方

 

ダイエットスープは普通の野菜スープと変わりませんので、食材をカットして煮込むだけで簡単に作れてしまいます。

詳しいレシピについては、以下の"関連記事"を参考にしてみてください。

 

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そして、ダイエットスープは中に入れる食材がとても重要です!

好きな時に好きなだけ食べていいとはいえ、中に入れる材料によっては太ってしまう原因になります。

ですので、ダイエットスープに入れる食材は"ヘルシーな野菜"をメインに選んでくださいね。

 

ダイエットスープにおすすめの食材

 

ダイエットスープにおすすめの食材

✓ ダイエットにおすすめの食材

  • トマト
  • だいこん
  • にんじん
  • たまねぎ
  • まいたけ
  • しょうが

✓ 生理中に不足しがちな栄養素を含む食材

  • たまねぎ(ビタミンB6)
  • 赤パプリカ(ビタミンB6・ビタミンE)
  • ブロッコリー(ビタミンB6・マグネシウム)
  • ズッキーニ(マグネシウム)

 

特に生理前は"ビタミン"が不足しがちですので、いろんな野菜を入れて様々なビタミンをバランスよく摂取してください。

中でも、"ビタミンB6""ビタミンE"は生理痛を緩和する働きがありますので、生理痛にお悩みの方はぜひ!

 

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生理前の食欲を抑える方法②『食べても太りにくいお菓子を食べる』

 

特に生理前は"甘いお菓子"が無性に食べたくなるという方は多いと思います。

しかし、基本的にお菓子は"高カロリー"のものが多いですので、当然ですが、お菓子の食べ過ぎは肥満を招いてしまいます。

そこで、以下では"食べても太りにくいお菓子"を7つご紹介します♪

 

食べても太りにくい7つのお菓子

 

◆ ソイジョイ

カロリー 123kcal
価格 108円(税込)

 

 

◆ ソイカラ

カロリー 119~125kcal
価格 148円(税込)

 

 

◆ ゼロカロリーゼリー

カロリー 0kcal
価格 180円

 

 

◆ こんにゃくゼリー

カロリー 1個あたり25kcal
価格 145円

 

 

◆ おしゃぶり昆布

カロリー 26kcal
価格 108円

 

 

◆ するめ

カロリー 約330kcal(100g)
価格 1,080円(160g)

 

◆ ドライフルーツ

カロリー 約300kcal(100g)
価格 約250円(60g)

 

その他にも、"低カロリー&低糖質"の食品は数多くありますので、以下の"関連記事"も併せてご覧になってみてください。

 

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生理前の食欲を抑える方法③『分食』

 

ベテラン美容家

太りたくないなら食べなさい!

 

先程もお伝えしましたが、生理前に食欲は止まらなくなる最大の原因は、体内の"ホルモンバランスの乱れ"によって、"血糖値"が下がりやすくなっているからなんです。

そもそも、私たちは血糖値が下がると空腹を感じ、逆に血糖値が上がるとお腹が満たされます。

つまり、なるべく血糖値を下げないということが、生理前の食欲を抑える非常に重要なポイントなんです!

そして、血糖値を安定させるためには、日々の生活の中で"分食"を行うことが効果的です!

 

分食とは?

 

その名の通り、分食は1日3回の食事を"4~6回以上"に分けるということです。

つまり、1回の食事と食事の間が短くなるため、その分だけ血糖値を下げにくくし、安定させることができます。

さらに、1日の食事の回数は多くなりますが、食べる量に関しては変わりませんので、カロリーを過剰に摂取するといった心配もありません。

 

北川景子のスタイルキープの秘訣は『分食』だった!?

 

実は女優の"北川景子"さんも日々の生活の中で分食を行っているのだそう。

北川景子さんといえば、手足が長くてスラっとした細身のモデル体型が特徴的ですが、なんと1日に"6~9回"も食事を摂っているのだそう!

さすがに1日9回は多すぎるかもしれませんが、あなたの食欲に合わせて食事の回数を変えてみると、食欲に悩まされることなく痩せることができるかもしれません。

 

まとめ

 

女性にとって、生理は大切な体の変化であり、それに伴い"様々な症状""ストレス"を引き起こしてしまいます。

だからこそ、生理前に無理に食欲を抑えるのではなく、むしろ"食べる"ことで生理前の食欲と上手く付き合っていくことが大切です!

 

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