生理前に太る!生理前に体重が増える原因&対処法3つ

 

中には、『生理が来る度に毎回1~3kgは必ず太る!』という方は多いですよね。

もしかすると、『生理の終わり=ダイエットの始まり』という方も多いかもしれません。

特に"生理前"は食欲が止まらなくなったり、何故か体重が増えやすく太りやすいといった特徴があります。

ということで、今回は"生理前に体重が増える原因と対処法"について詳しく見ていきましょう!

 

生理前に太る!生理前に体重が増える原因&対処法3つ

 

生理前に太る原因①『基礎代謝の低下』

 

特に生理前は"基礎代謝"が下がりやすくなっているため、それによって太ってしまう・体重が増えてしまうという方が多いです。

基礎代謝とは、私たちが生きるために欠かせない"生命活動によって消費されるエネルギー"のことです。

例えば、呼吸をしたり心臓を動かしたり、食べた物を消化・吸収したり、体温を一定に保つなど。

これらの生命活動を行うためには、体内のエネルギーを使う必要があります。

 

◆ 生理前に基礎代謝が低下する理由は?

 

生理前は"ホルモンバランスの乱れ"によって、全身の血行が悪くなり、それによって"体温"が下がってしまいます。

体温が低いということは、あまりエネルギーを使わなくても、体温を維持することができてしまいます。

そして、エネルギーをあまり使わないということは、"消費カロリー"の低下に大きく関わってきます。

このような理由によって、特に生理前・生理中は"太りやすく痩せにくい体質"になってしまうんです。

 

◆ 対処法

 

では、生理前に基礎代謝を下げないためにはどうすればいいのでしょうか?

そこで、以下では"生理前に基礎代謝を上げる4つの方法"について詳しく見ていきましょう!

 

基礎代謝を上げる方法①『適度な運動』

 

生理前に適度な運動を行うことで、全身の血行を改善し、それによって体温を上げることができます。

しかも、血行が良くなると生理中の"イライラ""生理痛"を抑えてくれますので、無理をしない範囲で運動を行いましょう!

ただし、"激しい運動"は生理が止まってしまう可能性もあるため、あくまでも"適度な運動が大切です!

 

基礎代謝を上げる方法②『入浴』

 

昔は『生理中はお風呂に入っちゃダメ!』なんて言われてましたが、入浴は身体を芯から温めて体温を上げてくれます。

もちろん、お風呂の温度や入浴時間は注意する必要がありますので、あくまでも"適度な入浴"を心がけてくださいね。

 

基礎代謝を上げる方法③『ツボ押し』

 

より効率的に基礎代謝を上げたいという方は、日々の生活の中で"三陰交(さんいんこう)"というツボを押すようにしましょう。

三陰交は"婦人科系の悩みに万能なツボ"と言われており、血行促進やホルモンバランスを整えるなど、様々な嬉しい効果を期待することができます。

 

基礎代謝を上げる方法④『肝機能を活性化させる』

 

基礎代謝の内訳

肝臓:27%
脳:19%
筋肉:18%
腎臓:10%
心臓:7%
その他:19%

 

基礎代謝を上げるためには、"肝臓の機能"を活性化させることがとても大切です。

上の枠内を見て頂けると分かりますが、基礎代謝の約3割は肝臓の働きによるものです。

つまり、肝機能を活性化させることは基礎代謝アップに大きく影響するんです。

 

肝機能を活性化させるには?
  • 栄養バランスを整える
  • 過度な飲酒や糖分の摂り過ぎを控える
  • 肝機能を高めるサプリを飲む

 

肝機能を良くするためには、まずは"規則正しい生活習慣"を意識することが大切です。

その上で"肝臓に良いサプリ"を飲むことで、より効率的に肝機能を改善させることができるはずです。

 

生理前に太る原因②『食欲が止まらない』

 

中には、『生理前に食欲が止まらなくなる!』という方は多いですよね。

実は生理前の異常な食欲によって、生理中に太ってしまったり、体重が増えてしまう方は非常に多いです。

 

◆ 生理前の異常な食欲の原因は?

 

生理前に食欲が止まらなくなる最大の原因は、生理前に分泌される"黄体ホルモン(プロゲステロン)"という女性ホルモンの働きによるものなんです。

黄体ホルモンは妊娠するために必要なホルモンであり、あなたの体を"妊娠しやすい環境"に変える働きがあります。

しかし、妊娠を望んでいない方にとっては、ちょっと厄介な働きがあるんです。

 

黄体ホルモンの働き
  • 食欲が止まらなくなる
  • 妊娠に向けて体内に水分や脂肪を蓄えようとする
  • むくみやすくなる
  • 便秘を引き起こす
  • 肌荒れを引き起こす
  • 感情が不安定になる

 

中でも、生理前の体重増加に非常に大きく関わっているのが、最初の"2つのポイント"です。

黄体ホルモンは食欲を増進させるだけでなく、体内に脂肪を蓄える働きもあります。

つまり、生理前に食べ物をたくさん食べてしまうと、それが脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

 

◆ 対処法

 

生理前の異常な食欲と上手く付き合うためには、無理に食欲を抑えるのではなく、むしろ"食べる"ことで食欲を抑えるということが大切です!

もちろん、食べたいものを好きなだけ食べるのは肥満に繋がりますので、あくまでも"生理前の異常な食欲を抑える食事"というのが重要になります。

しかし、この方法に関しては、このページ内でご紹介すると、とんでもない文字量になってしまいますので、詳しくは以下の"関連記事"でお伝えします!

 

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生理前に太る原因③『ストレス』

 

特に生理前といえば、ちょっとしたことでイライラしてしまったり、心身共に"ストレス"を溜め込んでしまいますよね。

実は"ストレスの溜め過ぎ"というのも、生理前に太る&体重が増える原因になるんです。

 

◆ 生理前に太る&体重が増える原因はストレスが関係している!?

 

そもそも、私たちはストレスを感じると、体内で『コルチゾール』というホルモンが大量に分泌されます。

コルチゾールは"通称『ストレスホルモン』"と呼ばれており、なんと"筋肉を脂肪に変えてしまう働き"があるんです。

体内に脂肪を蓄積させるだけでなく、筋肉を脂肪に分解してしまうため、それによって"基礎代謝"が低下してしまい、どんどん"太りやすく痩せにくい体質"に変えてしまいます。

 

◆ 対処法

 

生理前にコルチゾールの分泌を抑えるためには、まず"生理前・生理中のストレスを減らす"ことが重要です!

当サイトでは、"ストレス解消法&ストレス発散方法"についても詳しくまとめていますので、以下の"関連記事"を参考にしてみてくださいね!

 

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まとめ

 

このページでは、"生理前に太る&体重が増える原因と対処法"について詳しくご紹介しました。

しかし、生理後は『痩せ期』と呼ばれるほど、ダイエットに最適なタイミングですので、生理後に向けて今の内からダイエットの準備をしておきましょう!

 

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