もう繰り返さない!絶対にリバウンドしないダイエットのコツ5選

 

美子さん
きゃあああああ!

また体重が元に戻ってるううううう!

 

あなたもこんな経験ありませんか?

せっかく頑張ってダイエットしたのに、いつの間にか体重が元に戻っている・・・。

こんなに恐ろしいことってありませんよね。

そこで今回は、“リバウンドしないダイエットのコツ”についてお伝えします♪

 

この2つのダイエット習慣がリバウンドする最大の原因!

 

リバウンドする原因は、人によって様々。

ですが、その中でも以下の“2つの原因”に当てはまる方が多いです。

 

■ 過度な食事制限によるダイエット

・炭水化物抜きダイエット
・単品ダイエット
・断食

これらの過度な食事制限によるダイエットは、あなたの身体に大きなストレスを与える原因です。

過度な食事制限は“精神的”にも負担をかけるため、ある日突然、そのストレスが食欲として爆発してしまうことも。

ダイエット中にどか食いしたり、暴飲暴食してしまう人は、過度な食事制限を行っているかもしれません。

 

■ 運動をしない食事制限だけのダイエット

これは特に女性に多いパターンです。

食事制限だけでも痩せることは痩せるのですが、体脂肪と同時に“筋肉”までも落ちてしまいます。

そうすると基礎代謝が低下してしまい、以前よりも太りやすく痩せにくい体質に変わってしまいます。

 

では、具体的にリバウンドしないためには、どんなダイエットを行えばいいのでしょうか?

次の項では、絶対にリバウンドしないダイエットのコツについてご紹介します。

 

絶対にリバウンドしないダイエットのコツ5選

 

方法①『痩せたい時こそ積極的に食べる!』

 

より効率的に痩せたいのなら、むしろ『食べる』ことを積極的に意識しましょう。

多くの方はダイエットを始めると、とにかく『食べない』ことを考えてしまいます。

『あれもダメ、これもダメ』と制限してしまうと、どんどんストレスが溜まってしまい、いつか必ず食欲としてストレスが爆発します。

 

当然ですが、積極的に食べるといっても、甘いお菓子や高カロリーの食品ではありません。

そこで以下では、いくら食べても太らない栄養たっぷりの“ダイエットレシピ”をご紹介します♪

 

食べれば食べるほど痩せられる魔法のレシピ!

 

魔法のレシピ『デトックススープ』

 

普通の野菜スープに見えますが、これこそが“いくら食べても太らない魔法のレシピ”

このレシピは“医療の現場”でも使用されており、手術前の人が安全に早く痩せるために食べているダイエットメニューなんです。

その名の通り、デトックスに効果的な食材をたっぷり入れるため、食べれば食べるほどむしろ『痩せ体質』になれるんです。

デトックススープの詳しい作り方については、以下の関連記事からご覧ください。

 

⇨ デトックススープの効果&おすすめ人気レシピ3選

 

北川景子もやってる!食事回数を1日4回以上に増やそう!

 

私たちは体内の血糖値が下がると空腹を感じ、食事をすると血糖値が上がって満足感を得ます。

つまり、空腹を感じる時間を減らすためには、食事の回数を増やして“血糖値を安定させる”ことが大切なんです。

そこで多くの芸能人やハリウッドセレブが実践しているのが、1日の食事量はそのままで食事回数だけを増やす『分食』という方法です。

 

分食のやり方は、普段と同じ食事量のまま食事回数を“4~6回以上”に増やすだけ。

最適な食事回数は人によって異なりますが、女優の北川景子さんは1日に9回以上も食事をされるのだそう。

あの抜群なプロポーションは、まさに分食によってキープされているのかもしれませんね。

 

方法②『適度な運動で筋肉量アップ!』

 

痩せやすく太りにくい体質を目指している方は、日頃から“適度な運動”を行って筋肉量を増やしましょう。

筋肉量が増えると基礎代謝量もアップするため、何もしなくても“勝手に脂肪が燃える痩せ体質”になることができます。

 

こんな人は基礎代謝量が低下してるかも?

基礎代謝量が低下している人の特徴

  • 体温が低い
  • 冷え性
  • むくみやすい
  • 汗をかかない
  • 疲れやすい
  • 運動不足
  • 筋肉が少ない

これらの特徴に当てはまる人は、基礎代謝量が低下している可能性があります。

基礎代謝量が低下してしまうと、どんなにダイエットを頑張っても思うように痩せてくれません。

まずは身体を痩せやすい状態にするためにも、日頃から『筋トレ』を行って筋肉量を増やしましょう。

 

筋肉量を効率的に増やすなら『筋トレ』がおすすめ!

 

よく言われているように、有酸素運動は筋肉を分解してしまうため、筋肉量を増やしたい方にとってはあまりおすすめではありません。

より効率的に筋肉量を増やしたいのなら、やはり筋トレを行うのが一番です♪

今回は女性でも簡単に行える筋トレ方法をご紹介します。

 

 

まずは少しずつで構いませんので、継続的に運動を行うようにしましょう。

 

方法③『ダイエット中は絶対にストレスを溜めない!』

 

ダイエット⇨ストレス⇨どか食い⇨リバウンド⇨ダイエット⇨ストレス⇨どか食い・・・

 

こんな恐怖の無限ループに陥ってしまう方って意外と多いんです。

この悪い流れを断つためには、ダイエット中のストレスを上手く付き合うことが大切です。

 

ダイエットは“適当”にやるのが成功の近道!?

 

ダイエットを始めると、『今回こそは絶対に痩せるぞ!』なんて、つい意気込んでしまう方って多いですよね。

もちろん、気を引き締めてダイエットに集中することは大切ですが、無理をしてダイエットを行うとストレスを溜め込んでしまいます。

ストレスはリバウンドを引き起こす大きな原因ですので、少しゆるいくらいのダイエットの方が実は良いんです。

 

ストレスを溜めない『ゆるダイエット』のルール

ストレスを溜めないための7ヶ条

  • 過度な食事制限を辞める!
  • 単品ダイエットを辞める!
  • 適度な運動を心がける!
  • 体重計に毎日乗らない!
  • 『◯◯時以降は絶対に食べない』というルールをなくす!
  • たまに自分の好きなものを食べる!
  • 自分専用のストレス解消法を用意する!

やっぱり一番ストレスを感じるのは、“過度な食事制限”によるダイエットです。

今まで好きなものを好きなだけ食べてきた人の場合、急に過度な食事制限を始めると身体を驚かせてしまいます。

そうすると、その大きな変化に身体が耐えきれずストレスを感じてしまいます。

 

自分専用のストレス解消法を用意しておこう!

 

ダイエットはストレスとの勝負とも言われるくらい、ダイエット中は様々なストレスを感じることが多くなります。

そんな時のために、自分専用のストレス解消法を用意しておきましょう。

 

おすすめのストレス解消法

  • 適度に甘いものを食べる
  • カラオケで歌いまくる
  • 好きな音楽を聴く
  • 趣味に没頭する

 

自分に合うストレス解消法というのは、その人によって大きく異なります。

しかし、特にダイエット中は甘いものを適度に食べるとストレスが一気になくなります。

もちろん食べ過ぎは良くないですので、適度に甘いものを食べてみてくださいね。

 

方法④『目標体重を達成してもダイエットを辞めない!』

 

一時期は目標体重まで痩せたのに、いつの間にかダイエット前の体重に戻っていた。

こんな経験がある方は多いと思います。

一度痩せた体重や体型をキープするためには、ダイエット後にも生活習慣を気を付ける必要があります。

もちろん、ダイエット中と同じ生活をずっと続ける必要はありませんが、ある程度の食事制限や適度な運動は欠かせません。

 

方法⑤『規則正しい生活習慣を心がける!』

 

リバウンドせずに痩せるためには、毎日の生活習慣を規則正しく整えることも大切です。

よく、ダイエットは食事と運動が大切と言われますが、それと同じくらい毎日の『睡眠』も重要なポイントなんです。

 

睡眠の質が高い人は痩せやすい!

 

早寝早起きを心がけていたり、毎日ぐっすり眠れている人は、睡眠中に『成長ホルモン』がたくさん分泌されています。

成長ホルモンは心身の健康を維持してくれるだけでなく、ダイエットには欠かせない『新陳代謝』を活発にする働きがあるんです。

では、睡眠の質を高めるためにはどうすればいいのでしょうか?

 

睡眠の質を高めるためには?

上質な睡眠をとるためのコツ

  • 寝る前にゆっくり湯船に浸かる
  • 寝室の温度を調節する
  • 寝る前にパソコンやスマホを使わない
  • 寝室に好きな香りのアロマを焚く
  • 自分に合う寝具に変える
  • 夜遅くに食事をしない

特に現代人は、寝る前にスマホを見てしまう方が多いですよね。

寝る前に明るい光を見ると脳が興奮してしまい、なかなか眠りにつけなかったり、ぐっすりと眠れなくなってしまいます。

睡眠には日中に受けたストレスを癒す働きもありますので、リバウンドしないためにも睡眠の質を高めることは大切です。

 

まとめ

 

リバウンドしないためには、“健康的に痩せる”ということを意識してダイエットする必要があります。

過度なダイエットは心身に負担を与え、いつか必ずリバウンドとして返ってきます。

『早く痩せたい!』という気持ちはあると思いますが、自分のペースに合わせてダイエットしましょう♪