リバウンドの原因&絶対にリバウンドしないダイエット方法!

 

美子さん

ダイエットを頑張って、せっかく目標体重になれたのに!

もう体重が戻ってる!

リバウンドしちゃった!

 

あなたもこんな経験ありませんか?

汗水垂らして、せっかくダイエットを頑張ったのに、いつの間にかリバウンドしている・・・。

こんなに恐ろしいことってありませんよね。

そこで、今回は"リバウンドの原因&絶対にリバウンドしないダイエット方法"について詳しく見ていきましょう!

 

リバウンドの最大の原因

 

過度な食事制限とは?
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 単品ダイエット
  • 断食

 

リバウンドの最大の原因は"過度な食事制限"と言われています。

上記は"過度な食事制限"となるため、それによって、あなたの体に"非常に大きなストレス"を与えてしまいます。

当然ですが、ダイエット中に過度な食事制限をしてしまうと、ある日突然、そのストレスが"食欲"として爆発してしまうケースは少なくありません。

ダイエット中に"どか食い・暴飲暴食"をしてしまう方は、まずは"過度な食事制限"をしていないか確認しましょう。

 

特に女性の場合、"食事制限のみ"でダイエットを行っている方が非常に多いです。

もちろん、食事制限はダイエットに非常に欠かせないのですが、食事制限と同時に"運動"も行わないと、体脂肪だけでなく"筋肉"までも落ちてしまいます。

筋肉量が減ってしまうと、"基礎代謝"が著しく低下しますので、以前よりも"太りやすく痩せにくい体質"を招いてしまいます。

 

絶対にリバウンドしないダイエット方法

 

絶対にリバウンドしないダイエット方法①『食欲を我慢しない』

 

より効率的に痩せたいのなら、むしろ『食べる』ということを意識しましょう。

多くの方はダイエットを始めると、とにかく『食べない』ことを考えてしまいます。

『あれもダメ、これもダメ』と制限してしまうと、どんどんストレスが溜まってしまい、いつか必ず"食欲"として、そのストレスが爆発してしまいます。

当然ですが、積極的に食べるといっても、"甘いお菓子""高カロリーの食品"ではありません。

そこで、以下では"いくら食べても太らない栄養たっぷりの魔法のダイエットレシピ"をご紹介します。

 

◆ 食べれば食べるほど痩せられる魔法のレシピ

 

~魔法のレシピ~
デトックススープ

 

普通の野菜スープに見えますが、これこそが"いくら食べても太らない魔法のレシピ『デトックススープ』"なんです。

デトックススープは"医療の現場"でも使用されており、手術前の人が安全に早く痩せるために食べているダイエットメニューなんです。

その名の通り、"デトックス"に効果的な食材をたっぷり入れるため、食べれば食べるほどむしろ『痩せ体質』になれるんです。

デトックススープの詳しい作り方については、以下の"関連記事"をご覧ください。

 

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絶対にリバウンドしないダイエット方法②『分食』

 

そもそも、人間は体内の血糖値が下がると"空腹"を感じ、逆に食事を摂って、血糖値を上げると"満足感"を得ることができます。

つまり、空腹感・食欲を減らすためには、"血糖値を安定させる"ということが非常に大切です。

そこで、数多くの芸能人・ハリウッドセレブが実践しているのが、1日の食事量は変えずに"食事回数"を増やす『分食』という方法です。

 

分食のやり方は、普段と同じ食事量で食事回数を"4~6回以上"に増やすだけ。

ちなみに、女優の北川景子さんも分食を実践されているようで、彼女は1日に"9回"の食事を摂っているのだそう。

北川景子さんの抜群のスタイルは、まさに分食によって保たれているのです。

 

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絶対にリバウンドしないダイエット方法③『適度な運動』

 

"痩せやすく太りにくい体質"を目指している方は、日々の生活の中で"適度な運動"を積極的に行って、全身の"筋肉量"を増やしましょう。

先程もお伝えしましたが、筋肉量が増えると"基礎代謝量"もアップするため、基礎代謝量が高くなると、何もしなくても"勝手に脂肪が燃えてくれる痩せ体質"になることができます。

 

◆ こんな人は基礎代謝量が低下してるかも?

 

基礎代謝量が低下している人の特徴
  • 体温が低い
  • 冷え性
  • むくみやすい
  • 汗をかかない
  • 疲れやすい
  • 運動不足
  • 筋肉が少ない

 

上記のの特徴に当てはまる人は、基礎代謝量が低下している可能性があります。

基礎代謝量が低下してしまうと、どんなにダイエットを頑張っても、自分が思うように痩せることができなくなってしまいます。

ですので、まずは"痩せやすい体"を手に入れるためにも、日々の生活の中で"筋トレ"を行いましょう。

 

◆ より効率的に基礎代謝量を増やすのなら『筋トレ』がおすすめ!

 

より効率的に筋肉量・基礎代謝量を増やしたいという方は、日々の生活の中で"筋トレ"を行うのが非常に効果的です。

中には、『筋トレは苦手!』『有酸素運動の方が良い!』と思う方は多いかもしれませんが、実は有酸素運動は筋肉を分解してしまう恐れがあります。

今回は"女性も簡単に行える筋トレ方法"をご紹介しますので、ぜひあなたも今日から筋トレを行ってみてください!

 

 

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絶対にリバウンドしないダイエット方法④『ストレスを溜めない』

 

ダイエット⇒ストレス⇒どか食い⇒リバウンド⇒ダイエット⇒ストレス⇒どか食い・・・

 

このような"恐怖の無限ループ"に陥ってしまう方って意外と多いんです。

この悪い流れを断つためには、ダイエット中の"ストレス"を上手く解消することが非常に大切です!

 

◆ ダイエットは"適当"が成功の近道!?

 

中には、ダイエットを始める度に『今回は絶対に痩せるぞ!』と、つい意気込んでしまう方って多いですよね。

もちろん、気を引き締めてダイエットに集中することは大切ですが、無理をしてダイエットを行うと"ストレス"を溜め込んでしまいます。

先程もお伝えしましたが、ストレスはリバウンドを引き起こす大きな原因ですので、実は"少しゆるいくらいのダイエット"の方良いんです。

 

ゆるダイエットのすゝめ
  • 過度な食事制限をやめる!
  • 単品ダイエットをやめる!
  • 適度な運動を心がける!
  • 体重計に毎日乗らない!
  • 『◯◯時以降は絶対に食べない』というルールをなくす!
  • たまに自分の好きなものを食べる!
  • 自分専用のストレス解消法を用意する!

 

ダイエット中の最大のストレスといえば、やはり"過度な食事制限"です。

特に日々の生活の中で好きなものを好きなだけ食べてきた人は、急に過度な食事制限を始めてしまうと、それによって体を驚かせてしまいます。

そうすると、あなたの体は食生活の大きな変化に耐えられなくなり、それによって"どか食い・暴飲暴食"に走ってしまい、見事にリバウンドしてしまうんです。

 

◆ 自分専用のストレス解消法を用意しておこう!

 

『ダイエットの最大の敵はストレスである!』と言われているくらい、ダイエット中は数多くのストレスを感じてしまいます。

ですので、ダイエット中のストレスに負けないためにも、事前に"自分専用のストレス解消法"を用意しておきましょう。

当サイトでは、"ストレス解消法・ストレス発散方法"についても詳しくまとめていますので、以下の"関連記事"も併せてご覧になってみてください!

 

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絶対にリバウンドしないダイエット方法⑤『ダイエットに成功しても、ダイエットを辞めない!』

 

中には、『一時期は目標体重を達成したのに、いつの間にかダイエット前の体重に戻ってしまった!』という経験がある方は多いと思います。

そもそも、痩せた体重・体型をキープするためには、ダイエット成功後も"生活習慣"を気を付ける必要があります。

ですので、絶対にリバウンドしないためには、ダイエット成功後も"ダイエットを続ける"ということを意識してください!

もちろん、ダイエット中と同じ生活をずっと続ける必要はありませんが、ある程度の食事制限や適度な運動は欠かせません。

 

絶対にリバウンドしないダイエット方法⑥『生活習慣を整える』

 

絶対にリバウンドしないためには、毎日の"生活習慣を規則正しく整える"ということも大切です。

『ダイエットは食事と運動が大切』とよく言われていますが、それと同じくらい毎日の『睡眠』も重要なポイントなんです。

 

◆ 睡眠の質が高い人は痩せやすい!?

 

早寝早起きを心がけていたり、毎日ぐっすり眠れている人は、睡眠中に『成長ホルモン』がたくさん分泌されています。

成長ホルモンは心身の健康を維持してくれるだけでなく、ダイエットには欠かせない『新陳代謝』を活発にする働きがあるんです。

では、睡眠の質を高めるためにはどうすればいいのでしょうか?

 

睡眠の質を高めるには?
  • 寝る前にゆっくり湯船に浸かる
  • 寝室の温度を調節する
  • 寝る前にパソコンやスマホを使わない
  • 寝室に好きな香りのアロマを焚く
  • 自分に合う寝具に変える
  • 夜遅くに食事をしない

 

特に現代人は、寝る前に"スマホ"を見てしまう方が多いですよね。

スマホの光は脳を興奮させてしまうため、それによって、なかなか眠りにつけなかったり、ぐっすりと眠れなくなってしまいます。

そもそも、睡眠はその日の疲労・ストレスを癒す働きもありますので、絶対にリバウンドしないためには、日々の生活の中で睡眠の質を高めることは大切です。

 

まとめ

 

このページでは、"リバウンドの原因&絶対にリバウンドしないダイエット方法"について詳しくご紹介しました。

とにかく、絶対にリバウンドしないためには、"健康的に痩せる"ということを心がけることが非常に大切です。

過度なダイエットは心身に負担を与え、いつか必ず"リバウンド"として、あなたの身に返ってきます。

 

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