【ジャンル別】糖質制限レシピ30選

 

美子さん

最近、糖質制限ダイエットを始めたけど。

毎日の食事が悩むなぁ。

 

今現在、糖質制限ダイエットを行っている方は、このように思っている方は多いと思います。

ということで、今回は"糖質制限レシピ30選"をご紹介します!

今回は"ジャンル別"に糖質制限レシピを詳しくまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください!

 

【カテゴリ別】糖質制限レシピ30選

 

 

糖質制限レシピ:主食レシピ10選

 

糖質制限レシピ①『豆腐チャーハン』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 10g
カロリー 550kcal
つくれぽ 100件

 

木綿豆腐を400gも使用しているので、かなり満足感があります♪

糖質0のハムやベーコンを使うと、さらに約5gほど糖質をカットできますよ!

 

 

糖質制限レシピ②『低糖質オムライス』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 8g
カロリー 370kcal
つくれぽ 179件

 

まさに木綿豆腐は、糖質制限中の救世主!

普通のオムライスには約90gの糖質が含まれますが、この低糖質オムライスには約8gしか含まれていません。

意外と玉ねぎは糖質が多いですので、気になる方は少量を入れるようにしましょう。

 

 

糖質制限レシピ③『豆腐リゾット』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 10g
カロリー 262kcal
つくれぽ 21件

 

朝食におすすめの低糖質レシピです♪

お米ではなく豆腐を使っているため、かなり短時間で作ることができます。

玉ねぎと牛乳は意外と糖質が多いですので、そこは注意しておきたいところ。

 

 

糖質制限レシピ④『おから蒸しパン』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 5g
カロリー 150kcal
つくれぽ 182件

 

超微粉のおからパウダーを使用することで、モサモサ感のない美味しい蒸しパンができあがります♪

レンジで簡単に作れますので、忙しい時や朝食におすすめです!

 

 

糖質制限レシピ⑤『高野豆腐サンドイッチ』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 2.6g
カロリー 340kcal
つくれぽ 116件

 

このレシピを考えた人に『天才!』って言いたいくらい、本当に高野豆腐がサンドイッチに大変身します♪

糖質0の高野豆腐とハムを使えば、さらに糖質をカットすることができますよ!

 

 

糖質制限レシピ⑥『低糖質ホットケーキ』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 13g
カロリー 220kcal
つくれぽ 58件

 

まるで本物のホットケーキのような、ふわっふわの食感が美味しいです。

そして、ホットケーキに欠かせないのが生クリーム!

生クリームは意外と糖質が低いので、ホットケーキに乗せて召し上がれ♪

 

 

糖質制限レシピ⑦『油そば(糖質0g麺)』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 10g
カロリー 180kcal
つくれぽ 21件

 

糖質制限ダイエット中でも糖質0g麺を使えば、美味しい麺類を低糖質で食べることができます!

特に『紀文』の糖質0g麺は美味しいと評判なので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

⇒ 紀文の公式サイトを見る

 

 

糖質制限レシピ⑧『あんかけラーメン(糖質0g麺)』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 5g
カロリー 350kcal
つくれぽ 14件

 

低糖質でありながら、野菜とお肉をバランス良く摂取できる素晴らしいレシピです♪

糖質0g麺を使用しているため、糖質制限中でも安心して食べることができますね。

 

 

糖質制限レシピ⑨『糸こんにゃく焼きそば』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 19g
カロリー 270kcal
つくったよ数 8件

 

糸こんにゃくをしっかり炒めることで、本物の焼きそばのような食感を再現することができます♪

野菜とお肉もバランス良く摂取できるため、糖質制限ダイエット中には嬉しいレシピです。

 

 

糖質制限レシピ⑩『糸こんにゃくカルボナーラ』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 10g
カロリー 600kcal
つくったよ数 4件

 

糸こんにゃくを使うことで、糖質を約10gに抑えてカルボナーラを作ることができます。

糖質は低いですが、生クリームを使用しているため、カロリーはやや高めとなっているので注意してくださいね。

 

 

糖質制限レシピ:おかずレシピ10選

 

糖質制限レシピ⑪『糖質制限おでん』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 7g
カロリー 250kcal
つくれぽ 24件

 

糖質制限中に超おすすめなのが『おでん』です!

おでんは糖質が少ないだけでなく、ご飯が欲しくならないというのが嬉しいポイント!

糖質制限ダイエットを成功させるためには、あえてご飯に合わないおかずを選ぶというのが重要です!

 

 

糖質制限レシピ⑫『湯豆腐』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 5g
カロリー 220kcal
つくれぽ 152件

 

湯豆腐もおでんと同じように、おかず単品でお腹いっぱいになれるのが嬉しいですね♪

ポン酢などの調味料には意外と糖質が含まれるため、かけ過ぎや使い過ぎにはご注意ください。

 

 

糖質制限レシピ⑬『低糖質グラタン』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 15g
カロリー 260kcal
つくれぽ 17件

 

こちらは豆腐を使った低糖質のグラタンです。

もっと糖質を減らしたいという方は、玉ねぎを少なくしてみてください。

玉ねぎ1個は約12gの糖質が含まれるため、あまり食べすぎると糖質を多く摂ってしまいます。

 

 

糖質制限レシピ⑭『デトックススープ』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 11g
カロリー 59kcal
つくれぽ 1524件

 

より効率的に痩せたいという方は、糖質制限中にデトックススープを飲んでみましょう。

デトックススープは『脂肪燃焼スープ』と呼ばれるほど、短期間で高いダイエット効果を期待することができます。

デトックススープの作り方に関しては、以下の"関連記事"で詳しくご紹介しています!

 

関連記事

デトックススープの3つの効果が凄すぎる!?

2017.01.14

 

糖質制限レシピ⑮『鶏団子鍋』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 7g
カロリー 200kcal
つくれぽ 6件

 

お腹いっぱい食べれて糖質も少ないお鍋のレシピです。

身体が温まって血行も良くなるため、どんどん痩せ体質に近づきますよ♪

 

 

糖質制限レシピ⑯『油揚げギョーザ』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 1g
カロリー 350kcal
つくったよ数 17件

 

餃子の皮の代わりに油揚げを使った低糖質ギョーザです。

ギョーザは完全栄養食ですので、特にダイエット中には最適の食べ物!

普通の餃子よりも糖質が低いため、まさにダイエットにもってこいのレシピです♪

 

 

糖質制限レシピ⑰『ブロッコリーとエビのペペロンチーノ』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 1.1g
カロリー 169kcal
評価数 213件

 

ブロッコリーとエビをペペロンチーノ風に炒めたレシピです。

これを食べれば、まさにペペロンチーノを食べているような気分に!

私も何度もリピートしている絶品レシピです♪

 

 

糖質制限レシピ⑱『塩レモンチキン』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 2.3g
カロリー 332kcal
評価数 2226件

 

お肉系のレシピは糖質が少なくて、ガッツリ食べられるのが嬉しいです♪

このレシピはご飯が欲しくならないため、おかず単品でお腹いっぱいになれますよ!

 

 

糖質制限レシピ⑲『豚しゃぶのネギたっぷりゴマダレ』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 2.3g
カロリー 206kcal
評価数 392件

 

暑い季節にピッタリの低糖質レシピですね♪

野菜とお肉をバランス良く摂取できるため、ダイエット中の栄養不足予防におすすめです!

 

 

糖質制限レシピ⑳『豆腐入り豚キムチ』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 3.9g
カロリー 215kcal
評価数 405件

 

味が濃くて糖質が少ないため、糖質制限中にも安心してガッツリ食べられるレシピです♪

豆腐が入ってるため、普通の豚キムチよりも満足感があります。

あまり味を濃くすると、ご飯が欲しくなるので注意です!

 

 

糖質制限レシピ:スイーツレシピ10選

 

糖質制限レシピ㉑『糖質制限チーズケーキ』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 8g
カロリー 220kcal
つくれぽ 870件

 

糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量さえ守っていればスイーツも食べることができます。

このレシピは非常に人気が高いですので、ぜひ一度は作ってみて欲しいですね♪

 

 

糖質制限レシピ㉒『糖質制限ティラミス』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 6g
カロリー 474kcal
つくれぽ 39件

 

このレシピは糖質が低いだけでなく、たった1分で作れるというのが魅力です。

糖質制限中にもティラミスを食べられるのは嬉しいですね♪

 

 

糖質制限レシピ㉓『糖質制限ショコラケーキ』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 1g
カロリー 60kcal
つくれぽ 20件

 

おからを使用して作っているため、糖質をかなり低く抑えてショコラケーキを食べられます♪

糖質だけでなくカロリーも低いため、糖質制限中にも安心して食べられます。

 

 

糖質制限レシピ㉔『チーズおからクッキー』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 12g
カロリー 900kcal
つくれぽ 332件

 

15~20枚分で糖質が約12gですので、1枚あたりの糖質量は1g未満ということになります。

勉強中や作業中のお供におすすめです♪

 

 

糖質制限レシピ㉕『低糖質生チョコ』

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 0.6g
カロリー 300kcal
つくれぽ 1件

 

チョコレート好きの方には、モリドルの糖質制限チョコレートがおすすめです。

チョコレート100gに対し糖質が0.5gしか含まれないため、他にも低糖質スイーツのレシピの幅が広がりますよ♪

しかし、お値段がやや高めというのがネックです。

モリドル 公式サイト

 

 

糖質制限レシピ㉖『おからヨーグルトケーキ』

おすすめ度 ★★★☆☆
糖質 8g
カロリー 300kcal
つくったよ数 6件

 

さっぱりと甘くて美味しいヨーグルトケーキです♪

おからパウダーを使用しているので、もちろん糖質は低く抑えられています。

 

 

糖質制限レシピ㉗『低糖質カスタードプリン』

おすすめ度 ★★★☆☆
糖質 8g
カロリー 200kcal
つくれぽ 17件

 

見るからに美味しそうなカスタードプリンですね♪

ですが、糖質がやや高めなので食べ過ぎには注意!

もっと糖質を低く抑えたいという方は、糖質ゼロ・カロリーゼロの『ラカントS』などを使用しましょう。

⇒ ラカントS 公式サイト

 

 

糖質制限レシピ㉘『ソイジョイ風おからバー』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 5g
カロリー 86kcal
つくれぽ 504件

 

おからを使ったしっとり感のある、ソイジョイ風の低糖質バーです♪

これ1本でもかなり満足感があるため、ちょっと小腹が空いた時などにおすすめです。

1本あたり糖質が5g含まれるため、食べ過ぎには注意です!

 

 

糖質制限レシピ㉙『低糖質豆乳プリン』

おすすめ度 ★★★★★
糖質 7g
カロリー 275kcal
つくれぽ 232件

 

電子レンジで簡単に低糖質の豆乳プリンを作れるのは嬉しいですね。

しかし、ここで注意!

レシピには『メープルシロップ・ハチミツを大さじ2杯以上』と書かれていますが、大さじ1杯のハチミツには糖質が15g以上も含まれます。

糖質を低く抑えたい方は、糖質ゼロのメープル風シロップを使うのがおすすめです。

 

 

糖質制限レシピ㉚『ブルーベリーヨーグルトスムージー』

おすすめ度 ★★★☆☆
糖質 6g
カロリー 64kcal
つくれぽ 29件

 

さっぱりと美味しいヨーグルスムージーなんていかが?

しかし、砂糖を入れると一気に糖質が高くなるため、糖質ゼロの甘味料を使用したいところ。

 

 

まとめ

 

糖質制限ダイエットを続けていると、毎日の食事がだんだん面倒になってきます。

ですが、確実に痩せるためには"とにかく継続させる"ことが大切です!

ぜひ、今回ご紹介したレシピを参考にして、糖質制限ダイエットを続けていきましょう!

 

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2017.05.24