【カテゴリ別】糖質制限ダイエットにおすすめの超絶品レシピ30選

 

美子さん
糖質制限ダイエットを始めたけど・・・

毎日何を食べればいいのか悩むなぁ。

 

このように思っている方は多いのでは?

そこで今回は、糖質制限ダイエットにおすすめの“超絶品レシピ”を30個ご紹介します♪

『主食・おかず・スイーツ』のカテゴリ別でまとめましたので、以下の目次から気になるレシピを探してみてください。

 

【カテゴリ別】糖質制限ダイエットにおすすめのレシピ30選

 

 

1.主食レシピ10選

 

1-1.豆腐チャーハン

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約10g
カロリー 約550kcal
つくれぽ 100件(2017年5月22日時点)

 

木綿豆腐を400gも使用しているので、かなり満足感があります♪

糖質0のハムやベーコンを使うと、さらに約5gほど糖質をカットできますよ!

 

 

1-2.低糖質オムライス

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約8g
カロリー 約370kcal
つくれぽ 179件(2017年5月22日時点)

 

まさに木綿豆腐は、糖質制限中の救世主!

普通のオムライスには約90gの糖質が含まれますが、この低糖質オムライスには約8gしか含まれていません。

意外と玉ねぎは糖質が多いですので、気になる方は少量を入れるようにしましょう。

 

 

1-3.豆腐リゾット

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約10g
カロリー 約262kcal
つくれぽ 21件(2017年5月22日時点)

 

朝食におすすめの低糖質レシピです♪

お米ではなく豆腐を使っているため、かなり短時間で作ることができます。

玉ねぎと牛乳は意外と糖質が多いですので、そこは注意しておきたいところ。

 

 

1-4.おから蒸しパン

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約5g
カロリー 約150kcal
つくれぽ 182件(2017年5月22日時点)

 

超微粉のおからパウダーを使用することで、モサモサ感のない美味しい蒸しパンができあがります♪

レンジで簡単に作れますので、忙しい時や朝食におすすめです!

 

 

1-5.高野豆腐サンドイッチ

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約2.6g
カロリー 約340kcal
つくれぽ 116件(2017年5月22日時点)

 

このレシピを考えた人に『天才!』って言いたいくらい、本当に高野豆腐がサンドイッチに大変身します♪

糖質0の高野豆腐とハムを使えば、さらに糖質をカットすることができますよ!

 

 

1-6.低糖質ホットケーキ

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約13g
カロリー 約220kcal
つくれぽ 58件(2017年5月22日時点)

 

まるで本物のホットケーキのような、ふわっふわの食感が美味しいです。

そして、ホットケーキに欠かせないのが生クリーム!

生クリームは意外と糖質が低いので、ホットケーキに乗せて召し上がれ♪

 

 

1-7.油そば(糖質0g麺)

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約10g
カロリー 約180kcal
つくれぽ 21件(2017年5月22日時点)

 

糖質制限ダイエット中でも糖質0g麺を使えば、美味しい麺類を低糖質で食べることができます!

特に『紀文』の糖質0g麺は美味しいと評判なので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

紀文の公式サイトを見る

 

 

1-8.あんかけラーメン(糖質0g麺)

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約5g
カロリー 約350kcal
つくれぽ 14件(2017年5月22日時点)

 

低糖質でありながら、野菜とお肉をバランス良く摂取できる素晴らしいレシピです♪

糖質0g麺を使用しているため、糖質制限中でも安心して食べることができますね。

 

 

1-9.糸こんにゃく焼きそば

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約19g
カロリー 約270kcal
つくったよ数 8件(2017年5月22日時点)

 

糸こんにゃくをしっかり炒めることで、本物の焼きそばのような食感を再現することができます♪

野菜とお肉もバランス良く摂取できるため、糖質制限ダイエット中には嬉しいレシピです。

 

 

1-10.糸こんにゃくカルボナーラ

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約10g
カロリー 約600kcal
つくったよ数 4件(2017年5月22日時点)

 

糸こんにゃくを使うことで、糖質を約10gに抑えてカルボナーラを作ることができます。

糖質は低いですが、生クリームを使用しているため、カロリーはやや高めとなっているので注意してくださいね。

 

 

 

2.おかずレシピ10選

 

2-1.糖質制限おでん

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約7g
カロリー 約250kcal
つくれぽ 24件(2017年5月22日時点)

 

糖質制限中に超おすすめなのが『おでん』です!

おでんは糖質が少ないだけでなく、”ご飯が欲しくならない”というのが嬉しいポイント!

糖質制限ダイエットを成功させるためには、あえてご飯に合わないおかずを選ぶというのが重要です!

 

 

2-2.湯豆腐

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約5g
カロリー 約220kcal
つくれぽ 152件(2017年5月22日時点)

 

湯豆腐もおでんと同じように、おかず単品でお腹いっぱいになれるのが嬉しいですね♪

ポン酢などの調味料には意外と糖質が含まれるため、かけ過ぎや使い過ぎにはご注意ください。

 

 

2-3.低糖質グラタン

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約15g
カロリー 約260kcal
つくれぽ 17件(2017年5月22日時点)

 

こちらは豆腐を使った低糖質のグラタンです。

もっと糖質を減らしたいという方は、玉ねぎを少なくしてみてください。

玉ねぎ1個には約12gの糖質が含まれるため、あまり食べすぎると糖質を多く摂ってしまいます。

 

 

2-4.デトックススープ

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約11g(1杯あたり)
カロリー 約59kcal(1杯あたり)
つくれぽ 1,524件(2017年5月22日時点)

 

より効率的に痩せたいという方は、糖質制限中に“デトックススープ”を飲んでみましょう。

デトックススープは『脂肪燃焼スープ』と呼ばれるほど、短期間で高いダイエット効果を期待することができます。

詳しくは『デトックススープの効果&おすすめ人気レシピ3選』の記事でお伝えしてますので、ぜひ併せてお読みください♪

 

 

2-5.鶏団子鍋

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約7g
カロリー 約200kcal
つくれぽ 6件(2017年5月22日時点)

 

お腹いっぱい食べれて糖質も少ないお鍋のレシピです。

身体が温まって血行も良くなるため、どんどん痩せ体質に近づきますよ♪

 

 

2-6.油揚げギョーザ

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約1g
カロリー 約350kcal
つくったよ数 17件(2017年5月22日時点)

 

餃子の皮の代わりに油揚げを使った低糖質ギョーザです。

ギョーザは完全栄養食ですので、特にダイエット中には最適の食べ物!

普通の餃子よりも糖質が低いため、まさにダイエットにもってこいのレシピです♪

 

 

2-7.ブロッコリーとエビのペペロンチーノ

おすすめ度 ★★★★★
糖質 1.1g
カロリー 169kcal
評価数 213件(2017年5月22日時点)

 

ブロッコリーとエビをペペロンチーノ風に炒めたレシピです。

これを食べれば、まさにペペロンチーノを食べているような気分に!

私も何度もリピートしている絶品レシピです♪

 

 

2-8.塩レモンチキン

おすすめ度 ★★★★★
糖質 2.3g
カロリー 332kcal
評価数 2,226件(2017年5月22日時点)

 

お肉系のレシピは糖質が少なくて、ガッツリ食べられるのが嬉しいです♪

このレシピはご飯が欲しくならないため、おかず単品でお腹いっぱいになれますよ!

 

 

2-9.豚しゃぶのネギたっぷりゴマダレ

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 2.3g
カロリー 206kcal
評価数 392件(2017年5月22日時点)

 

暑い季節にピッタリの低糖質レシピですね♪

野菜とお肉をバランス良く摂取できるため、ダイエット中の栄養不足予防におすすめです!

 

 

2-10.豆腐入り豚キムチ

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 3.9g
カロリー 215kcal
評価数 405件(2017年5月22日時点)

 

味が濃くて糖質が少ないため、糖質制限中にも安心してガッツリ食べられるレシピです♪

豆腐が入ってるため、普通の豚キムチよりも満足感があります。

あまり味を濃くすると、ご飯が欲しくなるので注意です!

 

 

3.スイーツレシピ10選

 

3-1.糖質制限チーズケーキ

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約8g(7等分の場合)
カロリー 約220kcal(7等分の場合)
つくれぽ 870件(2017年5月22日時点)

 

糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量さえ守っていればスイーツも食べることができます。

このレシピは非常に人気が高いですので、ぜひ一度は作ってみて欲しいですね♪

 

 

3-2.糖質制限ティラミス

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約6g
カロリー 約474kcal
つくれぽ 39件(2017年5月22日時点)

 

このレシピは糖質が低いだけでなく、たった1分で作れるというのが魅力です。

糖質制限中にもティラミスを食べられるのは嬉しいですね♪

 

 

3-3.糖質制限ショコラケーキ

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約1g
カロリー 約60kcal
つくれぽ 20件(2017年5月22日時点)

 

おからを使用して作っているため、糖質をかなり低く抑えてショコラケーキを食べられます♪

糖質だけでなくカロリーも低いため、糖質制限中にも安心して食べられます。

 

 

3-4.チーズおからクッキー

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約12g(15~20枚分)
カロリー 約900kcal(15~20枚分)
つくれぽ 332件(2017年5月22日時点)

 

15~20枚分で糖質が約12gですので、1枚あたりの糖質量は1g未満ということになります。

勉強中や作業中のお供におすすめです♪

 

 

3-5.低糖質生チョコ

おすすめ度 ★★★★☆
糖質 約0.6g
カロリー 約300kcal
つくれぽ 1件(2017年5月22日時点)

 

チョコレート好きの方には、モリドルの”糖質制限チョコレート”がおすすめです。

チョコレート100gに対し糖質が0.5gしか含まれないため、他にも低糖質スイーツのレシピの幅が広がりますよ♪

しかし、お値段がやや高めというのがネックです。

モリドル 公式サイト

 

 

3-6.おからヨーグルトケーキ

おすすめ度 ★★★☆☆
糖質 約8g
カロリー 約300kcal
つくったよ数 6件(2017年5月22日時点)

 

さっぱりと甘くて美味しいヨーグルトケーキです♪

おからパウダーを使用しているので、もちろん糖質は低く抑えられています。

 

 

3-7.低糖質カスタードプリン

おすすめ度 ★★★☆☆
糖質 約8g
カロリー 約200kcal
つくれぽ 17件(2017年5月22日時点)

 

見るからに美味しそうなカスタードプリンですね♪

ですが、糖質がやや高めなので食べ過ぎには注意!

もっと糖質を低く抑えたいという方は、糖質ゼロ・カロリーゼロの『ラカントS』などを使用しましょう。

ラカントS 公式サイト

 

 

3-8.ソイジョイ風おからバー

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約5g(1本あたり)
カロリー 約86kcal(1本あたり)
つくれぽ 504件(2017年5月22日時点)

 

おからを使ったしっとり感のある、ソイジョイ風の低糖質バーです♪

これ1本でもかなり満足感があるため、ちょっと小腹が空いた時などにおすすめです。

1本あたり糖質が5g含まれるため、食べ過ぎには注意です!

 

 

3-9.低糖質豆乳プリン

おすすめ度 ★★★★★
糖質 約7g
カロリー 約275kcal
つくれぽ 232件(2017年5月22日時点)

 

電子レンジで簡単に低糖質の豆乳プリンを作れるのは嬉しいですね。

しかし、ここで注意!

レシピには『メープルシロップ・ハチミツを大さじ2杯以上』と書かれていますが、大さじ1杯のハチミツには糖質が15g以上も含まれます。

糖質を低く抑えたい方は、糖質ゼロのメープル風シロップを使うのがおすすめです。

 

 

 

3-10.ブルーベリーヨーグルトスムージー

おすすめ度 ★★★☆☆
糖質 約6g
カロリー 約64kcal
つくれぽ 29件(2017年5月22日時点)

 

さっぱりと美味しいヨーグルスムージーなんていかが?

しかし、砂糖を入れると一気に糖質が高くなるため、糖質ゼロの甘味料を使用したいところ。

 

 

まとめ

 

糖質制限ダイエットを続けていると、毎日の食事がだんだん面倒になってきます。

ですが、確実に痩せるためには“とにかく継続させる”ことが大切です!

ぜひ、今回ご紹介したレシピを参考にして、糖質制限ダイエットを続けていきましょう!

 

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