押し麦の効果が凄い!押し麦ダイエットのやり方を徹底解説!

 

このページでは、"押し麦の効果&押し麦ダイエットのやり方"について詳しくまとめています。

押し麦はダイエットだけでなく、"健康""美容"に嬉しい効果を期待することができる食べ物なんです!

 

押し麦の効果・効能

 

押し麦の効果①『食物繊維が豊富』

 

押し麦には、"白米の約20倍"の食物繊維が含まれています。

食物繊維は『第6の栄養素』とも言われており、ダイエットに嬉しい様々な効果・効能を期待することができます。

 

食物繊維の効果
  • 食後の血糖値の急上昇を抑える
  • お通じを良くする
  • 腸内環境を整える
  • 便のかさを増やす
  • 体内の老廃物や毒素を体外に排出する
  • 血中コレステロール値を下げる
  • 水分を吸収して膨らむため少量でも満腹感を得られる

 

◆ 便秘の人は"デブ&ブス"になりやすい!

 

食物繊維は様々な効果を期待できますが、その中でも、特に注目したいのが便秘解消の効果"についてです。

便秘の人は腸内に便を溜め込んでいるため、それによって"腸の働き"が悪くなっています。

腸の働きが悪くなってしまうと、以下のような悪影響を身体に及ぼしてしまうんです!

 

便秘の悪影響
  • 基礎代謝の低下
  • 新陳代謝の低下
  • 糖質や脂質を体内に溜め込んでしまう
  • 肌荒れを引き起こす
  • 血行不良を引き起こす
  • 見た目が老けて見える

 

まさに、便秘は"デブ&ブス"を招く大きな原因!

そうならないためにも、日々の生活の中で押し麦を食べて、食物繊維を十分に摂取したいですね♪

 

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押し麦の効果②『βグルカンの含有量が多い』

 

押し麦に含まれる食物繊維は、普通の食物繊維ではなく"βグルカン"という特殊な成分なんです。

βグルカンは世界中で注目されており、様々な効果・効能を期待できます。

 

βグルカンの効果
  • 免疫力を高める
  • がん細胞を抑制する
  • 糖質の吸収を抑える

 

βグルカンは"糖質の吸収"を抑えてくれるため、食後の"血糖値の急上昇"を防いでくれます。

血糖値が急上昇すると、それを下げるために、私たちの身体は"インスリン"を大量に分泌させます。

インスリンは"別名『肥満ホルモン』"とも呼ばれており、インスリンが過剰に分泌されると太りやすくなってしまうんです。

血糖値とダイエットは深い関係がありますので、βグルカンの摂取はダイエットに嬉しい効果を与えてくれます。

 

押し麦の効果③『タンパク質・ビタミンが豊富』

 

押し麦は食物繊維だけでなく、"タンパク質・ビタミン"などの栄養も豊富に含まれています。

ダイエット中は食事制限の影響によって、どうしてもタンパク質やビタミンが不足しがち。

より効率的に痩せるためには、とにかく"栄養バランス"を整えることが欠かせませんので、まさに押し麦はダイエットに最適な食品と言えます。

 

◆ 麦ごはんが長寿の秘訣!?

 

  • 徳川家康 74歳没
  • 昭和天皇 87歳没

 

"徳川家康""昭和天皇"は歴史的に見ても、"長寿"として知られていますが、この2人は生涯"麦ごはん"を主食にしていたそうです。

ハッキリと言い切ることはできませんが、『麦ごはんを食べていたからこそ、健康で長生きすることができた』と意見する専門家は多いようです。

 

押し麦ダイエットのやり方

 

押し麦ダイエットのやり方①『主食を"麦ごはん"に変える』

 

押し麦ダイエットのやり方は、主食を白米から"麦ごはん"に変えるだけ!

麦ごはんとは、"白米に押し麦を混ぜたご飯"のことです。

押し麦100%は『まずい!』と感じるかもしれませんが、白米に混ぜることで美味しく食べることができます。

"麦ごはんの炊き方・茹で方"については、後ほど詳しくご紹介します♪

 

押し麦ダイエットのやり方②『押し麦の食べ過ぎに注意する』

 

押し麦ダイエットの目的は、ダイエット中に栄養豊富な麦ごはんを食べて、"健康的に痩せる"ということ。

ですが、押し麦は白米とカロリーがあまり変わらないため、食べ過ぎれば太りやすくなってしまいます。

 

種類 カロリー
白米(100g) 356kcal
押し麦(100g) 340kcal

 

押し麦ダイエットのやり方③『夜遅くに押し麦を食べない』

 

麦ごはんを食べる時は、なるべく"朝食""昼食"に食べるようにしましょう。

夜遅くに炭水化物を摂取すると、ダイエットに悪影響を与えてしまいます。

 

押し麦の美味しい炊き方・茹で方

 

麦ごはんの材料

白米:2合
大麦:50g
水:2合目盛り+100ml

麦ごはんの作り方
  1. お米を洗って2合目盛りまで水を入れる
  2. 大麦を入れて水を100ml加える
  3. 炊き上がったら大きくかき混ぜる

 

押し麦ともち麦の違いとは?

 

Q.もち麦と押し麦の違いって?

 

以前に当サイトでも取り上げましたが、最近は"もち麦"もダイエットに効果的だと話題になっています。

もち麦と押し麦はどちらも"麦"なのですが、麦には"うるち麦""もち麦"の2種類があるんです。

もち麦は"プチプチもちもち"とした食感が美味しく、押し麦よりも高いダイエット効果が期待されています。

個人的には、もち麦の方が圧倒的に好きです!(笑)

 

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まとめ

 

このページでは、"押し麦の効果&押し麦ダイエットのやり方"についてお伝えしてきました。

ですが、より効率的にダイエットしたいと考えている方は、先程の"もち麦ダイエット"の方がおすすめです。

もち麦の方が"食物繊維"が豊富に含まれていますし、何より"美味しい"というのがダイエットを続けられるポイントです♪

 

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