肩こりさよなら!1分で肩こりが解消する魔法のストレッチ

 

このページでは、"1日1分で肩こりが解消する魔法のストレッチ"について詳しく見ていきましょう!

今現在、肩こりで悩んでいるという方は必見です!

 

目次

 

  1. 肩こりの主な原因とは?
  2. 肩こり解消におすすめの7つの魔法のストレッチ

 

肩こりの主な原因とは?

 

今や肩こりは国民病"とも言われており、日本人の1/3が日頃から肩こりに悩まされています。

肩こりはひどくなると"頭痛""めまい"などの症状を引き起こし、さらに精神的にも悪影響を与えます。

肩こりを効果的に解消するためにも、まずは"肩こりの主な原因"について知っておきましょう。

 

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肩こりの原因①『姿勢が悪い』

 

肩こりを引き起こす最大の原因は、猫背などの悪い姿勢"です。

猫背はアゴを前に突き出し背中が丸くなるため、肩だけでなく首や背中にも大きな負担を与えます。

肩こりに加えて、首こりや背中の痛みで悩んでいる方は、まずは姿勢が悪くなっていないかチェックしてみましょう。

 

肩こりの原因②『同じ姿勢を続ける』

 

あなたはスマホやパソコンを使用している時、同じ姿勢"を長時間続けていませんか?

同じ姿勢をずっと続けていると、姿勢が良い人でも肩こりを引き起こす大きな原因になるんです。

肩こりを治すためには姿勢を改善することも大切ですが、同じ姿勢を長く続けない"という意識が最も重要です。

このページでは、肩こりに効果的なストレッチ方法をご紹介していますので、デスクワークの合間にストレッチを行う習慣を身につけて、同じ姿勢を長く続けないようにしましょう。

 

肩こりの原因③『血行不良』

 

同じ姿勢をずっと続けていたり、日頃から運動不足になっていると、あなたの体はどんどん血行不良"になってしまいます。

血行不良は筋肉の柔軟性を奪い、さらに疲労物質を溜め込んでしまうため、それによってコリ"を生じさせます。

特に首や肩周りの血行不良は薄毛・抜け毛"を引き起こす原因にもなりますので、注意しましょう。

 

肩こりの原因④『寒さ』

 

毎年、寒い季節になると肩がこりやすくなるという方は多いと思います。

気温が低くなって寒さを感じると、無意識のうちに首をすくめてしまいますよね。

首には生命維持に必要な様々な器官が密集しているため、『大事な首を守れ!』と体が判断し、防衛反応として首をすくめるんです。

ですが、首をすくめている時は常に肩周りの筋肉を緊張させているため、これを長く続けると肩こりや首こりを悪化させる大きな原因になります。

 

肩こりの原因⑤『目の酷使』

 

仕事でパソコンを使う機会が多かったり、デスクワークがメインの方の場合、目の酷使"によって肩こりを引き起こしている可能性があります。

目を使い過ぎると、目の周りの筋肉や視神経が疲労するだけでなく、肩や首にまで疲労が伝わってしまい、肩こりや首こりを悪化させる大きな原因になるんです。

さらに、パソコンを使用していると猫背になりやすいため、それによっても首や肩の筋肉に大きな負担をかける原因になります。

 

肩こりの原因⑥『スマホの長時間使用』

 

現代人が生活する上で必要不可欠なアイテムといえば、スマホ"ですよね。

スマホは非常に便利なものですが、長時間使用すると肩こりを急速に悪化させてしまいます。

パソコンよりも目に近い距離で使用するだけでなく、姿勢も悪くなりやすいため、まさに肩こりや首こりを悪化させるアイテムと言っても過言ではありません。

肩こりを本格的に治したいという方は、スマホやパソコンとの向き合い方を改める必要があります。

 

肩こりの原因⑦『ストレス』

 

実はストレス"によっても、肩こりが引き起こされるというのをご存知でしたか?

私たちはストレスを感じると交感神経"が優位になり、全身の筋肉や血管を収縮させ血行不良を引き起こします。

血行不良はコリを生じさせる大きな原因ですので、日頃からストレスを溜め込まない工夫が大切です。

 

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肩こり解消におすすめの7つの魔法のストレッチ

 

以下では、"肩こり解消におすすめの7つの魔法のストレッチ"について詳しく見ていきましょう!

今回は"動画"を使って、分かりやすく解説していますので、ぜひあなたも実践してみてくださいね!

 

肩こり解消ストレッチ①『胸鎖乳突筋のストレッチ』

 

肩こりに深く関係しているのが、この胸鎖乳突筋"です。

胸鎖乳突筋はうつむいた姿勢"の時に大きな負担をかけてしまうため、日頃からスマホやパソコンを長時間使用している方は、この筋肉がガチガチに凝り固まっているかもしれません。

胸鎖乳突筋は自律神経とも深い関係があるため、凝り固まってしまうと様々な症状を引き起こす原因になります。

 

◆ 胸鎖乳突筋のストレッチ方法

 

◆ こんな症状に効く!

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 目の周りの痛み
  • 耳鳴り
  • めまい
  • 集中力の低下
  • 顎関節症
  • 呼吸困難
  • 自律神経失調症

 

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肩こり解消ストレッチ②『僧帽筋のストレッチ』

出典:https://vokka.jp/9723

 

肩こりに最も大きな影響を与えているのが、この僧帽筋"という筋肉です。

僧帽筋は肩だけでなく、首の後ろや背中にも続いているため、この筋肉が凝り固まってしまうと、広い範囲にコリや痛みを生じさせてしまいます。

 

◆ 僧帽筋のストレッチ方法

 

◆ こんな症状に効く!

  • 肩こり
  • 首こり
  • 腰痛

 

肩こり解消ストレッチ③『肩甲骨はがし』

 

『肩こりの原因は肩甲骨にある』と言われるほど、肩甲骨も肩こりと非常に深い関係があるんです。

肩甲骨の周りには僧帽筋以外にも、上半身の様々な動きに連動している筋肉が数多く存在しています。

つまり、肩甲骨の動きが悪くなっていると、肩こり以外にも様々な症状を引き起こす原因になるんです。

 

◆ 肩甲骨はがしのやり方

 

◆ こんな症状に効く!

  • 肩こり
  • 首こり
  • 腰痛
  • 便秘
  • 目の疲れ
  • 猫背
  • ポッコリお腹
  • バストアップ
  • ヒップアップ

 

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肩こり解消ストレッチ④『鎖骨ほぐし』

 

ひどい肩こりでお悩みの方は、上の図の"赤い部分"を指で押してみてください。

痛みを感じたり筋肉が張っている場合、鎖骨周りの筋肉が凝り固まっているかもしれません。

鎖骨は様々な筋肉や骨と連動しているため、ここをほぐすことで肩こりを解消し、上半身の動きをスムーズにしてくれます。

 

◆ 鎖骨ほぐしのやり方

 

◆ こんな症状に効く!

  • 肩こり
  • 不眠症
  • 冷え性
  • 便秘
  • 免疫力アップ
  • うつ症状

 

肩こり解消ストレッチ⑤『猫背解消ストレッチ』

 

『肩こりの主な原因とは?』で詳しくお伝えしましたが、猫背などの悪い姿勢は肩こり・首こりを引き起こす、もしくは悪化させる大きな原因です。

猫背の姿勢を長く続けていると、次第に内臓の不調や心肺機能の低下を引き起こし、さらにはうつ病や自律神経失調症などを招いてしまいます。

特に現代人はスマホやパソコンを使う機会が多いため、それによって猫背になってしまう方が非常に多いです。

以下の『猫背解消ストレッチ』と併せて、スマホやパソコンとの向き合い方も見直してみましょう。

 

◆ 猫背解消ストレッチのやり方

 

◆ こんな症状に効く!

  • 肩こり
  • 首こり
  • ストレートネック
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 内臓の不調
  • 心肺機能の低下
  • 自律神経失調症
  • 精神面の不調

 

肩こり解消ストレッチ⑥『眼精疲労を解消するストレッチ』

 

日頃からスマホやパソコンを長時間使用することが多い方は、ぜひ目の周りの筋肉"もストレッチしてみてください。

眼精疲労は肩こりや首こりを引き起こすだけでなく、全身の倦怠感や抑うつ症状、不眠症状なども招いてしまいます。

 

◆ 目の周りの筋肉のストレッチ方法

 

◆ こんな症状に効く!

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 吐き気
  • ドライアイ
  • 血行不良
  • 目の痛み
  • 目が乾く
  • 目がかすむ
  • 胃もたれ
  • 食欲不振
  • 倦怠感
  • 不眠症状
  • 抑うつ症状

 

肩こり解消ストレッチ⑦『ストレートネックを解消するストレッチ』

 

スマホを使う機会が多い現代人に急速に増えているストレートネック"

ストレートネックは『スマホ首』『テキストネック』とも呼ばれており、スマホやパソコンを長時間使用することが大きな原因とされています。

眼精疲労と同じく、ストレートネックも自律神経失調症やうつ病などの病気を引き起こす可能性があります。

 

◆ ストレートネックを解消するストレッチのやり方

 

◆ こんな症状に効く!

  • 肩こり
  • 首こり
  • 首の痛み
  • 首が動かない
  • 頭痛
  • めまい
  • ふらつき
  • 寝違い
  • 自律神経失調症
  • うつ症状

 

まとめ

 

『肩こりなんて放っとけば治るよ!』なんて思っている方も多いかもしれませんが、肩こりが悪化すると心身に様々な症状を引き起こしてしまいます。

今現在、肩こりでお悩みの方はもちろんのこと、今は軽い症状の方も積極的にストレッチを行ってみてください。

自分でストレッチするのが面倒という方は、肩こり専用のマッサージ機"を使うのもおすすめです。

 

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