【保存版】リンパマッサージの効果的なやり方まとめ

 

このページでは、リンパマッサージの効果的なやり方について詳しくまとめています。

リンパマッサージは自宅で好きな時に行えるセルフケアでありながら、健康や美容だけでなくダイエットにも嬉しい効果を期待することができます。

体の外側と内側から効果的にキレイを目指すためにも、毎日のケアとしてリンパマッサージを行ってみてください♪

 

目次

 

  1. リンパマッサージの効果・効能
  2. リンパマッサージの正しいやり方
  3. リンパマッサージを効果的に行う4つのコツ
  4. 【部位別】リンパマッサージのやり方

 

1.リンパマッサージの効果・効能

 

あなたは“リンパ”の役割をご存知でしょうか?

リンパは体内に溜まった老廃物や毒素を回収し、全身を巡っている体内のお掃除屋さんです。

つまり、リンパの流れが悪くなると体内に老廃物や毒素が溜まりやすくなり、体の内側から様々な悪影響を及ぼしてしまうんです。

そこで以下では、リンパの流れが悪くなる原因とそれによって引き起こされる症状、リンパマッサージによって得られる効果・効能について見ていきましょう♪

 

1-1.リンパの流れが悪くなる原因とは?

あなたは大丈夫?

  • 運動不足
  • ストレス
  • 体の冷え
  • 姿勢が悪い
  • 同じ姿勢を長時間続ける
  • スマホ・パソコンの長時間使用
  • サイズの小さい下着や衣類を着ている

 

上記の原因などによって、あなたのリンパの流れはどんどん悪くなってしまいます。

現代人はスマホやパソコンを使う機会が多いため、それによって姿勢が悪くなっていたり、同じ姿勢をずっと続けている人が増えています。

特に姿勢はリンパの流れと深い関係があるため、自分は姿勢が悪いと感じている方は注意したいですね。

 

1-2.リンパの流れが悪くなると?

こんな症状が引き起こされる!

  • むくみ
  • 冷え性
  • 肩こり・首こり
  • お肌のトラブル
  • 肥満
  • 免疫力の低下
  • 血行不良
  • 筋肉が凝り固まる
  • 疲れやすくなる
  • 体調を崩しやすくなる

 

リンパの流れが悪くなってしまうと、上記のような様々な症状を引き起こす大きな原因となります。

そもそも、リンパの流れには血液循環と同じくらい重要な役割があるんです。

特にむくみ肌トラブルといえば、女性は絶対に避けたい症状の代表例ですよね。

他にも疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなる場合もあるため、日頃から積極的にリンパの流れを整えたいところ。

 

1-3.リンパの流れが良くなると?

こんなに嬉しいメリットがある!

  • 美肌効果
  • デトックス効果
  • むくみ解消
  • バストアップ
  • リフトアップ
  • コリの解消
  • 免疫力の強化
  • 疲労回復
  • 冷え性の改善
  • 生理痛の改善
  • アトピーの改善
  • ダイエット効果*

 

リンパの流れが良いということは、体内に溜まった老廃物や毒素をスムーズに体外に排出してくれるということ。

そうすると、全身の細胞が活き活きと働きだし、健康や美容だけでなくダイエットにも嬉しい効果を期待することができます♪

 

2.リンパマッサージの正しいやり方

 

リンパマッサージに期待できる効果を実感するためには、正しい方法でマッサージを行う必要があります。

間違ったリンパマッサージは効果を得られないだけでなく、大切な皮膚や体内のリンパ管を傷つけてしまう可能性があります。

実際にリンパマッサージを行う前に、必ず以下の正しいリンパマッサージのやり方をご覧になってくださいね。

 

2-1.リンパマッサージの準備をする

 

安全にリンパマッサージするためにも、必ず以下の準備を行ってから始めるようにしてください。

 

リンパマッサージの準備

  • 湯船に浸かって体を温める
  • コップ1杯の水を飲む
  • 心身ともにリラックスモードに入る

 

体内に溜まった老廃物をしっかり流すためにも、事前に湯船に浸かって体の芯から温まるようにしましょう。

そして、ここで一番のポイントなのが、リンパマッサージの前にコップ1杯の水を飲むということ!

マッサージの前に水分補給しておくことで、より効果的に体内の老廃物や毒素を流すことができます。

これは実際にリンパマッサージの専門店でも行っていることですので、セルフケアの場合でもお水を飲んでから始めてくださいね♪

 

2-2.リンパの流れに沿ってマッサージする

 

リンパマッサージを行う際には、必ずリンパの流れに沿ってマッサージするようにしてください。

全身のリンパは流れる方向が決まっており、その流れに逆らってマッサージしてしまうと、むしろ体に悪影響を与えてしまう可能性があります。

リンパの流れに沿ったマッサージ方法については、後ほど詳しくご紹介します♪

 

2-3.気持ちの良い力加減でマッサージする

 

リンパは皮膚表面の近いところを流れていますので、力強くマッサージしてしまうとリンパ管を傷つけてしまう可能性があります。

ストレッチと同じように、リンパマッサージは気持ちの良い力加減でリラックスしながら行うことが大切です。

最適な力加減はマッサージする部位によって異なりますので、常に痛みを感じないくらいの気持ちの良い力加減で行うようにしましょう。

 

2-4.必ずマッサージオイルを使用する

 

必ずマッサージオイルマッサージクリームを使用して、リンパマッサージを行いましょう。

オイルを使用すると滑りが良くなるため、より効果的にリンパを流すことができます。

何も使用しないでマッサージを行うと、摩擦によって大切なお肌を傷つけてしまうためご注意ください。

 

2-5.具合が悪い時はやらない

 

リンパマッサージは体調が万全な時に行いましょう。

具合が悪い時に行っても効果的ではありませんし、むしろマッサージの刺激によって体調を悪化させる可能性があります。

 

3.リンパマッサージを効果的に行う4つのコツ

 

以下では、リンパマッサージを効果的に行うための4つのコツについてご紹介します。

より効果的にリンパを流したい方は、ぜひ実践してみてください♪

 

3-1.最初に“鎖骨のリンパ”を流す

 

リンパマッサージはリンパの流れに沿って行うことが大切ですが、それと同じくらいどこからマッサージを始めるかというのも重要です。

リンパは全身の体内を巡っているのですが、その最終ゴール地点が鎖骨の下のリンパ節なんです。

つまり、最初に鎖骨のリンパを流しておくことで、よりスムーズに体内の老廃物や毒素を流すことができます。

鎖骨のリンパの流し方については、後ほど詳しくご紹介しますね♪

 

3-2.7つのリンパ節を意識してマッサージする

 

私たちの体には800個以上のリンパ節があると言われています。

リンパ節はフィルターのようなもので、全身を巡って老廃物を回収したリンパ液をろ過する働きがあります。

そもそも、リンパマッサージは流れが悪くなったリンパ液をリンパ節に流し込んで、それによって全身の巡りを良くするというもの。

より効果的にリンパを流すためにも、以下の7つのリンパ節を意識してマッサージしてください。

 

特に重要な7つのリンパ節

  • 鎖骨
  • 脇の下
  • あごの下
  • お腹
  • 足の付根
  • ひざ裏
  • 耳の前

 

この7つのリンパ節に向かって、滞ったリンパ液を流すようにしましょう。

 

3-3.継続的にリンパを流す

 

たった一度や二度行ったくらいでは、リンパマッサージの効果を実感するのは難しいです。

ストレッチや筋トレと同じく、何度も繰り返し行うことでリンパマッサージの効果を徐々に実感できるようになります。

 

3-4.好きな香りのアロマオイルを使う

 

リンパマッサージはストレスを解消する効果も期待できます。

より効果的にストレスを解消したいという方は、あなたの好きな香りのアロマオイルを使ってマッサージしてみてください。

アロマオイルには様々な効能がありますので、あなたの悩みに合わせて選ぶのがおすすめです♪

 

⇨ マッサージにおすすめ!アロマオイルの効能と使い方&人気の香り

 

4.【部位別】リンパマッサージのやり方

 

 

4-1.鎖骨周りのリンパマッサージ

 

先ほどもお伝えしましたが、鎖骨はリンパの最終出口です。

全身のリンパの流れをスムーズにするためにも、必ず最初にマッサージするようにしましょう♪

 

期待できる効果・効能

  • 小顔
  • 首長
  • バストアップ
  • 二の腕痩せ
  • くびれを作る
  • 顔のむくみ解消
  • 肩こり・首こり解消
  • 肌トラブルの改善

 

4-2.顔のリンパマッサージ

 

小顔になりたい人はコレがおすすめ!

顔のリンパをしっかり流して、フェイスラインが美しいスッキリ小顔を目指しましょう♪

 

期待できる効果・効能

  • 小顔
  • 二重あご解消
  • 目をパッチリさせる
  • リフトアップ
  • 肌トラブルの改善
  • 化粧ノリを良くする
  • 顔の血色を良くする
  • 肌の透明感アップ

 

4-3.首・肩周りのリンパマッサージ

 

首周りには300個以上のリンパ節が密集しています。

首は非常にデリケートな部分ですので、必ず優しくマッサージするようにしてください。

 

期待できる効果・効能

  • 肩こり・首こり解消
  • 小顔
  • フェイスラインをすっきりさせる
  • むくみ解消

 

4-4.脚・足のリンパマッサージ

 

足の付根やひざ裏だけでなく、同時に足裏のマッサージも行いましょう。

足裏には様々なツボが密集しており、それぞれに嬉しい効果・効能を期待できます。

 

期待できる効果・効能

  • 下半身のむくみ解消
  • 足痩せ
  • 美脚作り
  • 血行促進

 

4-5.脇の下のリンパマッサージ

 

二の腕を細くしたい方やバストアップしたい方は、ぜひ積極的に脇の下のリンパをマッサージしてみてください!

脇の下のリンパがスムーズに流れると、女性としての魅力が一気にアップしますよ♪

 

期待できる効果・効能

  • 二の腕痩せ
  • バストアップ
  • 肩こり・首こり解消

 

4-6.お尻周りのリンパマッサージ

 

キュッと引き締まったお尻といえば、全ての女性の憧れの1つですよね♪

そんな可愛らしい小尻を目指したい方は、お尻周りのリンパをマッサージしてみてください。

このリンパマッサージは太もものセルライト解消にもおすすめです。

 

期待できる効果・効能

  • 小尻効果
  • お尻痩せ
  • ヒップアップ
  • セルライト解消

 

まとめ

 

日頃からリンパマッサージを行うことで、体の内側から美しい自分をアプローチすることができます。

リンパの滞りは様々な症状を引き起こす原因になりますので、ぜひ積極的にリンパの流れを整える習慣を身につけてください♪

 

⇨ 【保存版】ひどい肩こりを即解消する7つのストレッチ方法