リンパマッサージの効果の高いやり方9選

 

このページでは、"リンパマッサージの効果の高いやり方"について詳しくまとめています。

今現在、『日々の生活の中でリンパマッサージを習慣にしたい!』と思っている方は、ぜひ参考にしてみてください!

 

リンパマッサージの効果

 

そもそも、あなたは"リンパの役割"をご存知でしょうか?

リンパは体内に溜まった老廃物や毒素を回収し、全身を巡っている"体内のお掃除屋さん"です。

つまり、リンパの流れが悪くなると、体内に"老廃物""毒素"が溜まりやすくなり、それによって様々な悪影響を及ぼしてしまいます。

 

リンパの流れが悪くなると?
  • むくみ
  • 冷え性
  • 肩こり・首こり
  • お肌のトラブル
  • 肥満
  • 免疫力の低下
  • 血行不良
  • 筋肉が凝り固まる
  • 疲れやすくなる
  • 体調を崩しやすくなる

 

リンパの流れが悪くなってしまうと、様々な症状やトラブルを引き起こしてしまいます。

そもそも、リンパの流れは"血液循環"と同じくらい非常に重要な役割があるんです。

そして、日々の生活の中でリンパマッサージを積極的に行うと、以下の"嬉しい効果"を得ることができます!

 

リンパマッサージの効果
  • 美肌効果
  • デトックス効果
  • むくみ解消
  • バストアップ
  • リフトアップ
  • コリの解消
  • 免疫力の強化
  • 疲労回復
  • 冷え性の改善
  • 生理痛の改善
  • アトピーの改善
  • ダイエット効果

 

リンパの流れが良いということは、体内に溜まった"老廃物""毒素"をスムーズに体外に排出してくれるということ。

そうすると、全身の細胞が活き活きと働きだし、"健康・美容・ダイエット"に嬉しい効果を期待することができます!

 

リンパマッサージの効果の高いやり方9選

 

リンパマッサージの効果を実感するためには、とにかく"正しい方法"で行うことが非常に大切です。

間違った方法でリンパマッサージを行ってしまうと、嬉しい効果を得られないだけでなく、大切な"皮膚""リンパ管"を傷つけてしまう可能性があります。

ということで、以下では"リンパマッサージの効果の高いやり方"について詳しく見ていきましょう!

 

リンパマッサージの効果の高いやり方①『リンパマッサージの準備をする』

 

安全にリンパマッサージをするためにも、必ず以下の"準備"を行ってから始めるようにしてください。

 

リンパマッサージの準備
  • 湯船に浸かって体を温める
  • コップ1杯の水を飲む
  • 心身ともにリラックスモードに入る

 

体内に溜まった老廃物をしっかり流すためにも、事前に湯船に浸かって体の芯から温まるようにしましょう。

そして、ここで一番のポイントなのが、リンパマッサージの前に"コップ1杯の水"を飲むということ!

マッサージの前に水分補給しておくことで、より効果的に体内の老廃物や毒素を流すことができます。

これは実際にリンパマッサージの専門店でも行っていることですので、セルフケアの場合でもお水を飲んでから始めてくださいね♪

 

リンパマッサージの効果の高いやり方②『リンパの流れに沿ってマッサージする』

 

リンパマッサージを行う際には、必ず"リンパの流れ"に沿ってマッサージをするようにしてください。

全身のリンパは流れる方向が決まっており、その流れに逆らってマッサージしてしまうと、むしろ体に悪影響を与えてしまう可能性があります。

リンパの流れに沿ったマッサージ方法については、後ほど詳しくご紹介します♪

 

リンパマッサージの効果の高いやり方③『気持ちの良い力加減で行う』

 

リンパは皮膚表面の近いところを流れていますので、力強くマッサージしてしまうと"リンパ管"を傷つけてしまう可能性があります。

ストレッチと同じように、リンパマッサージは気持ちの良い力加減でリラックスしながら行うことが大切です。

最適な力加減はマッサージする部位によって異なりますので、常に痛みを感じないくらいの気持ちの良い力加減で行うようにしましょう。

 

リンパマッサージの効果の高いやり方④『必ずマッサージオイルを使用する』

 

必ず"マッサージオイル・マッサージクリーム・ボディオイル"を使用して、リンパマッサージを行いましょう。

オイルを使用すると滑りが良くなるため、より効果的にリンパを流すことができます。

何も使用しないでマッサージを行うと、摩擦によって大切なお肌を傷つけてしまうためご注意ください。

 

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リンパマッサージの効果の高いやり方⑤『具合が悪い時はやらない』

 

リンパマッサージは"体調が万全な時"に行いましょう。

具合が悪い時にリンパマッサージをしてしまうと、むしろマッサージの刺激によって体調を悪化させる可能性があります。

 

リンパマッサージの効果の高いやり方⑥『最初に"鎖骨のリンパ"を流す』

 

リンパマッサージはリンパの流れに沿って行うことが大切ですが、それと同じくらい"どこからマッサージを始めるか"というのも重要です。

リンパは全身の体内を巡っているのですが、その最終ゴール地点が"鎖骨の下のリンパ節"なんです。

つまり、最初に鎖骨のリンパを流しておくことで、よりスムーズに体内の老廃物や毒素を流すことができます。

鎖骨のリンパの流し方については、後ほど詳しくご紹介しますね♪

 

リンパマッサージの効果の高いやり方⑦『7つのリンパ節を意識してマッサージする』

 

私たちの体には"800個以上"のリンパ節があると言われています。

リンパ節は"フィルター"のようなもので、全身を巡って老廃物を回収したリンパ液をろ過する働きがあります。

そもそも、リンパマッサージは流れが悪くなったリンパ液をリンパ節に流し込んで、それによって全身の巡りを良くするというもの。

より効果的にリンパを流すためにも、以下の7つのリンパ節を意識してマッサージしてください。

 

特に重要な7つのリンパ節
  • 鎖骨
  • 脇の下
  • あごの下
  • お腹
  • 足の付根
  • ひざ裏
  • 耳の前

 

この7つのリンパ節に向かって、滞ったリンパ液を流すようにしましょう。

 

リンパマッサージの効果の高いやり方⑧『継続的にリンパを流す』

 

たった1~2回程度では、リンパマッサージの効果を実感するのは難しいです。

ストレッチや筋トレと同じく、何度も繰り返し行うことでリンパマッサージの効果を徐々に実感できるようになります。

 

リンパマッサージの効果の高いやり方⑨『好きな香りのアロマオイルを使う』

 

リンパマッサージは"ストレス"を解消する効果も期待できます。

より効果的にストレスを解消したいという方は、あなたの好きな香りの"アロマオイル"を使ってマッサージしてみてください。

アロマオイルは様々な効能がありますので、あなたの悩みに合わせて選ぶのがおすすめです♪

 

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【部位別】リンパマッサージの効果の高いやり方

 

鎖骨周りのリンパマッサージ

 

先程もお伝えしましたが、鎖骨はリンパの"最終出口"です。

全身のリンパの流れをスムーズにするためにも、必ず最初にマッサージするようにしましょう♪

 

鎖骨のリンパマッサージの効果
  • 小顔
  • 首長
  • バストアップ
  • 二の腕痩せ
  • くびれを作る
  • 顔のむくみ解消
  • 肩こり・首こり解消
  • 肌トラブルの改善

 

顔のリンパマッサージ

 

"小顔になりたい人"には、こちらのリンパマッサージがおすすめ!

顔のリンパをしっかり流して、フェイスラインが美しいスッキリ小顔を目指しましょう♪

 

顔のリンパマッサージの効果
  • 小顔
  • 二重あご解消
  • 目をパッチリさせる
  • リフトアップ
  • 肌トラブルの改善
  • 化粧ノリを良くする
  • 顔の血色を良くする
  • 肌の透明感アップ

 

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首・肩周りのリンパマッサージ

 

首周りには、"300個以上"のリンパ節が密集しています。

首は非常にデリケートな部分ですので、必ず優しくマッサージするようにしてください。

 

首・肩周りのリンパマッサージの効果
  • 肩こり・首こり解消
  • 小顔
  • フェイスラインをすっきりさせる
  • むくみ解消

 

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足(脚)のリンパマッサージ

 

足の付根・ひざ裏だけでなく、同時に"足裏のマッサージ"も行いましょう。

足裏は様々なツボが密集しており、それぞれに嬉しい効果・効能を期待できます。

 

足(脚)のリンパマッサージの効果
  • 下半身のむくみ解消
  • 足痩せ
  • 美脚作り
  • 血行促進

 

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脇の下のリンパマッサージ

 

二の腕を細くしたい方・バストアップしたい方は、"脇の下のリンパ"を積極的にマッサージしてみてください!

脇の下のリンパがスムーズに流れると、女性としての魅力が一気にアップしますよ♪

 

脇の下のリンパマッサージの効果
  • 二の腕痩せ
  • バストアップ
  • 肩こり・首こり解消

 

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お尻周りのリンパマッサージ

 

"キュッと引き締まった美尻"といえば、全ての女性の憧れの1つですよね♪

美尻・小尻を目指したい方は、お尻周りのリンパをマッサージしてみてください。

このリンパマッサージは"太もものセルライトの解消"にもおすすめです。

 

お尻周りのリンパマッサージの効果
  • 小尻効果
  • お尻痩せ
  • ヒップアップ
  • セルライト解消

 

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まとめ

 

このページでは、"リンパマッサージの効果の高いやり方"について詳しくご紹介しました!

リンパの滞りは様々な症状を引き起こす原因になりますので、ぜひ積極的にリンパの流れを整える習慣を身につけてください♪

 

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