プロテインダイエットの正しいやり方4つ

 

このページでは、"プロテインダイエットの正しいやり方"について詳しくまとめています。

より効率的に痩せたい方、確実にプロテインダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてみてください!

 

プロテインダイエットの正しいやり方

 

プロテインダイエットとは、日々の食生活の中に"プロテイン(たんぱく質)"を摂り入れることで、健康的に"痩せやすく太りにくい体質"を目指すというダイエット方法です。

痩せやすく太りにくい体質を作るためには、筋肉の材料となる"たんぱく質"をしっかり摂って"基礎代謝"を高めることが大切です。

そこで以下では、"プロテインダイエットの正しいやり方"について見ていきましょう。

 

プロテインダイエットの正しいやり方①『プロテインを飲むタイミング』

 

より効率的にプロテインダイエットを行うためには、まずは"プロテインを飲むタイミング"についてしっかり理解しておく必要があります。

多くの方はプロテインと聞くと、筋肉を増やすために"トレーニング後に飲むもの"といったイメージが強いと思います。

しかし、プロテインダイエットを行う場合は以下のタイミングでプロテインを飲むのがおすすめです。

 

プロテインを飲むタイミング

①『1日1食をプロテインに置き換える』

  • 1日のカロリー摂取量を最も多く抑えられるため、本格的に短期間で痩せたい方におすすめです。

②『食前にプロテインを飲む』

  • 1日3食の食前にプロテインを飲むため、それによって自然と食事の量を減らすことができます。

③『小腹が空いたらプロテインを飲む』

  • 甘いお菓子やスナック菓子の代わりに"間食"としてプロテインを飲むため、空腹によるストレスを感じることなく健康的にダイエットを続けることができます。

 

より効率的にプロテインダイエットを成功させるためにも、上記のタイミングでプロテインを飲むようにしましょう。

これらのタイミングでプロテインを飲むようにすると、"1日のカロリー摂取量"を大幅に減らすことができます。

プロテインダイエットを行う際には、これらのタイミングを参考にして、あなたに合った方法で続けていきましょう。

 

プロテインダイエットの正しいやり方②『プロテインを飲む量』

 

より効率的にプロテインダイエットを行うためには、"1日にプロテインをどれくらい飲むのか"ということをしっかり考えないといけません。

プロテインダイエットの最大の目的は、日頃から積極的にプロテインを摂取することで"痩せやすく太りにくい体質"を目指すということ。

そして、痩せやすく太りにくい体質を手に入れるためには、まずは"筋肉を増やすこと"が非常に大切なんです。

 

1日に必要なたんぱく質の量

運動量が少ない人

  • 体重1kgにつき1g(例:体重60kgなら60g)

運動量が多い人

  • 体重1kgにつき2g(例:体重60kgなら120g)

 

先程もお伝えしましたが、"プロテイン(たんぱく質)"は筋肉の主な材料になります。

つまり、より効率的に筋肉を増やすためには、日頃から積極的にプロテインを摂取することが大切です。

筋肉量が多い人は"基礎代謝量"も高くなるため、何もしていなくても勝手に脂肪が燃えてくれる"痩せ体質"になります。

 

プロテインダイエットの正しいやり方③『プロテインの効果的な割り方』

 

より効率的にプロテインダイエットを行うためにも、"プロテインを何で割って飲むのか"ということをしっかり考えましょう。

プロテインといえば、主に"水"で割って飲んでいる方が多いと思います。

しかし、確実にプロテインダイエットを成功させたい方は"牛乳"でプロテインを割って飲むのがおすすめです。

 

◆ プロテインを牛乳で割って飲もう!

 

プロテインを牛乳で割って飲むことで、たった1杯で満腹感を得やすい"腹持ちの良いドリンク"になります。

ダイエット中は空腹感との戦いですので、より効率的に痩せたい方にはおすすめです。

しかも、牛乳の自然な甘さが引き立つため、より甘みを感じる"美味しいシェイク"のような味わいに変わります。

 

プロテインダイエットの正しいやり方④『プロテインの効果的な選び方』

 

より効率的にプロテインダイエットを行うためには、"どのプロテインを選んでダイエットを行うのか"ということも非常に重要です。

ひとくちに『プロテイン』と言っても、中には、体重を増やしたい人向けの"高カロリー"のプロテインもあれば、痩せたい人向けの"ソイプロテイン"などもあります。

そこで次項では、プロテインダイエットに最適な"おすすめのプロテイン"について詳しくご紹介します。

 

プロテインダイエットにおすすめのプロテイン5つ

 

以下では、プロテインダイエットに最適な"おすすめのプロテイン"を5つに厳選してご紹介します。

これからプロテインダイエットを始めるという方は、以下のプロテインを選んでおけば間違いなしです。

 

おすすめのプロテイン①『ザバス ウェイトダウン』

 

評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★☆
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 80%
価格 3974円

 

◆ 『ザバス ウェイトダウン』の詳細

 

プロテインダイエットにおすすめのプロテインといえば、やはりこちらの『ザバスウェイトダウン』は欠かせません。

ザバスウェイトダウンは"ソイプロテイン"なのですが、さらに"ビタミン・ミネラル"などの栄養素もバランス良く含まれています。

特にダイエット中は"栄養不足"になりやすいですので、より効率的にプロテインダイエットをサポートしてくれます!

 

 

おすすめのプロテイン②『ザバス ソイプロテイン100』

 

評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★☆
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 80%
価格 4128円

 

◆ 『ザバス ソイプロテイン100』の詳細

 

こちらの『ザバスソイプロテイン100』"ココア味"となっているため、とにかく"飲みやすい"と評判です。

実際にプロテインダイエットに成功している方も数多くいますので、まさに本格的に痩せたい方におすすめです!

 

 

おすすめのプロテイン③『ウェイトダウン ソイプロテイン』

 

評価 ★★★★☆
美味しさ ★★★★☆
溶けやすさ ★★★★☆
たんぱく質含有量 72%
価格 3009円

 

◆ 『ウェイトダウン ソイプロテイン』の詳細

 

こちらの『ウェイトダウンソイプロテイン』は、"甘くて美味しい"という意見が数多く出ています。

中には、『甘すぎる!』という意見も多いようですが、特に"甘党"の方には非常におすすめです。

 

 

おすすめのプロテイン④『ボディウィング 大豆プロテイン』

 

評価 ★★★★☆
美味しさ ★★★☆☆
溶けやすさ ★★★☆☆
たんぱく質含有量 85%
価格 2100円

 

◆ 『ボディウィング 大豆プロテイン』の詳細

 

『とにかく安いプロテインが良い!』『高品質なソイプロテインが欲しい!』という方は、こちらの『大豆プロテイン』を選んでみてください。

こちらのプロテインは"人工甘味料"が含まれていないため、正直なところ、"飲みにくい"という意見が非常に多く出ています。

しかし、たんぱく質含有量が"85%"と非常に高いため、より効率的にプロテインダイエットを行うことができます!

 

 

おすすめのプロテイン⑤『パワープロテイン プロフェッショナルタイプ』

 

評価 ★★★☆☆
美味しさ ★★★☆☆
溶けやすさ ★★★☆☆
たんぱく質含有量 83%
価格 3910円

 

◆ 『パワープロテイン プロフェッショナルタイプ』の詳細

 

先程の『大豆プロテイン』と同じく、こちらの『パワープロテインプロフェッショナルタイプ』も大豆の味が非常に強いです。

しかし、あっさりとした味が好きな方や甘くないプロテインが好きな方に非常に人気です。

 

 

まとめ

 

このページでは、"プロテインダイエットの正しいやり方"について詳しくご紹介しました・

より効率的&健康的に痩せるためにも、日頃からプロテインを積極的に摂取して、全身に適度な筋肉をつけるようにしましょう。

特に女性の場合、男性よりも筋肉量が少ない方が多いです。

筋肉が少ないと太りやすく痩せにくい体質になってしまい、将来的にも健康や美容に悪い影響を与えてしまいます。

今日から、ぜひあなたもプロテインダイエットを始めてみてください!

 

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