超痩せる!プロテインダイエットの効果的な方法まとめ

 

このページでは、"プロテインダイエットの効果的な方法"について詳しくまとめています。

より効率的に痩せたい方・確実にダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

目次

 

  1. プロテインダイエットの効果的な方法
  2. ダイエットにおすすめのプロテイン5選

 

1. プロテインダイエットの効果的な方法

 

プロテインダイエットとは、日々の食生活の中に"プロテイン(たんぱく質)"を摂り入れることで、健康的に"痩せやすく太りにくい体質"を目指すというダイエット方法です。

痩せやすく太りにくい体質を作るためには、筋肉の材料となる"たんぱく質"をしっかり摂って"基礎代謝"を高めることが大切です。

そこで以下では、"プロテインダイエットの効果的な方法"について見ていきましょう。

 

1-1. プロテインの効果的な飲み方

 

まずは、"プロテインの効果的な飲み方"について見ていきましょう。

あなたは"プロテインを飲むだけで筋肉が増える""プロテインを飲むだけで痩せられる"と思っていませんか?

より効率的にプロテインダイエットを行うためには、"プロテインの飲み方"を少し工夫する必要があります。

 

1-1-1. プロテインを飲むタイミング

 

より効率的にプロテインダイエットを行うためには、まずは"プロテインを飲むタイミング"についてしっかり理解しておく必要があります。

多くの方はプロテインと聞くと、筋肉を増やすために"トレーニング後に飲むもの"といったイメージが強いと思います。

しかし、プロテインダイエットを行う場合は以下のタイミングでプロテインを飲むのがおすすめです。

 

◆ 以下のタイミングでプロテインを飲もう!

 

プロテインを飲むタイミング

  1. 1日1食をプロテインに置き換える
  2. 食前にプロテインを飲む
  3. 小腹が空いたらプロテインを飲む

 

より効率的にプロテインダイエットを成功させるためにも、上記のタイミングでプロテインを飲むようにしましょう。

これらのタイミングでプロテインを飲むようにすると、"1日のカロリー摂取量"を大幅に減らすことができます。

 

"①のタイミング"は1日のカロリー摂取量を最も多く抑えられるため、本格的に短期間で痩せたい方におすすめです。

"②のタイミング"は1日3食の食前にプロテインを飲むため、それによって自然と食事の量を減らすことができます。

"③のタイミング"は甘いお菓子やスナック菓子の代わりに"間食"としてプロテインを飲むため、空腹によるストレスを感じることなく健康的にダイエットを続けることができます。

 

プロテインダイエットを行う際には、これらのタイミングを参考にして、あなたに合った方法で続けていきましょう。

 

1-1-2. プロテインを飲む量

 

より効率的にプロテインダイエットを行うためには、"1日にプロテインをどれくらい飲むのか"ということをしっかり考えないといけません。

プロテインダイエットの最大の目的は、日頃から積極的にプロテインを摂取することで"痩せやすく太りにくい体質"を目指すということ。

そして、痩せやすく太りにくい体質を手に入れるためには、まずは"筋肉を増やすこと"が非常に大切なんです。

 

◆ 筋肉量が多い人は痩せやすい!

 

1日に必要なたんぱく質の量とは?
運動量が少ない人 運動量が多い人
体重1kgにつき1g 体重1kgにつき2g
体重60kgなら60g 体重60kgなら120g

 

先程もお伝えしましたが、"プロテイン(たんぱく質)"は筋肉の主な材料になります。

つまり、より効率的に筋肉を増やすためには、日頃から積極的にプロテインを摂取することが大切です。

筋肉量が多い人は"基礎代謝量"も高くなるため、何もしていなくても勝手に脂肪が燃えてくれる"痩せ体質"になります。

 

1-1-3. プロテインの効果的な割り方

 

より効率的にプロテインダイエットを行うためにも、"プロテインを何で割って飲むのか"ということをしっかり考えましょう。

プロテインといえば、主に"水"で割って飲んでいる方が多いと思います。

しかし、確実にプロテインダイエットを成功させたい方は"牛乳"でプロテインを割って飲むのがおすすめです。

 

◆ プロテインを牛乳で割って飲もう!

 

プロテインを牛乳で割って飲むことで、たった1杯で満腹感を得やすい"腹持ちの良いドリンク"になります。

ダイエット中は空腹感との戦いですので、より効率的に痩せたい方にはおすすめです。

しかも、牛乳の自然な甘さが引き立つため、より甘みを感じる"美味しいシェイク"のような味わいに変わります。

 

1-1-4. プロテインの効果的な選び方

 

より効率的にプロテインダイエットを行うためには、"どのプロテインを選んでダイエットを行うのか"ということも非常に重要です。

ひとくちに『プロテイン』と言っても、中には体重を増やしたい人向けの"高カロリー"のプロテインもあれば、痩せたい人向けの"ソイプロテイン"などもあります。

そこで次項では、プロテインダイエットに最適な"おすすめのプロテイン"について詳しくご紹介します。

 

2. ダイエットにおすすめのプロテイン5選

 

以下では、プロテインダイエットに最適な"おすすめのプロテイン"を5つに厳選してご紹介します。

これからプロテインダイエットを始めるという方は、以下のプロテインを選んでおけば間違いなしです。

 

2-1. ザバス ウェイトダウン

 

評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★☆
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 80%
価格 3,974円

 

 

◆ 『ザバス ウェイトダウン』の口コミ

 

ダイエット目的で食事制限と組み合わせて使用しています。

ジムに通い始め、あわよくば細マッチョになりたいと考えていたところ、ジムのトレーナーからたんぱく質の重要性を説明されて、脂質や糖質を抑えつつたんぱく質を多く取るためにプロテインを飲み始めました。

私の目標はムキムキのボディービルダーなどではなく、見た目は細い、けど脱いだら筋肉質といったモデルのような肉体だったため、ホエイプロテインではなく、ソイプロテインを選択しました。

ソイプロテインの中でも特に本製品は、たんぱく質だけでなく、減量時に不足しがちなビタミン類や鉄分などのミネラルもバランスよく含まれています。

さらに、「空腹感を抑える」「体脂肪の蓄積を抑える」「コレステロール値の減少をサポートする」といった効果が期待できるガルシニアエキスまで配合されています。

味もおいしいです。

ほかにも数種類プロテインは飲んだことがありますが、溶けやすくておいしいほうだと思います。

味は好き嫌いがあるので何とも言えませんが、まずくて飲めないという人は少ないのではないでしょうか。

食事制限に補助食品として組み込み、週二日の運動を組み合わせたところ、170cm 65kgから60kgまで痩せ、脂肪も4kg程度減少、腹筋も割れて見えるほどになりました。

飲めば痩せるといった商品ではありませんが、運動や食事制限と組み合わせればダイエットの効果を高めます。

筋肉の肥大化ではなく、ダイエット目的で選択するのであれば、うってつけの商品だと思います。

このプロテインは効果抜群です。

体脂肪が26%あったのに飲み始めて1ヶ月で21%になり、BMIも26だったのが現在は24.7と正常値になりました。

筋トレをした後に飲むと効果的です。

置き換えダイエットのために初めてプロテインを購入しました。

最初は試しに缶を購入したのですが、ハマってしまってなくなったので大きい方に変えました。

置き換え以外にも食事制限しながら週1~2日ぐらいジムで1~2時間の水泳をして40日間で体脂肪だけ3kg落ちました。

基本的に置き換えは1食ですが美味しいので食事にプラスしてもう1杯飲んだりもしています。

ジムの後は30分以内に1杯飲むようにしてます。

筋肉が落ちてなくてビックリしました。プロテインのおかげなのかなと思っています。

みんなでお外で飲んだり食べたりする時は気にせずビールも飲むし食べたいものも食べています。

ジムの後は水で飲んでいますが、通常はセブンイレブンの午後の紅茶アールグレイ無糖で飲んでいます。

やっとで自分の好みの味を見つけました。

カロリー0でミルクティーみたいでとても美味しいです。

 

2-2. ザバス ソイプロテイン100

 

評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★☆
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 80%
価格 4,128円

 

 

◆ 『ザバス ソイプロテイン100』の口コミ

 

味が大好きなココア味で水で溶いて飲んでますが飲みやすい!

ビタミン不足も補えて続けて飲んでいます。

ダイエットタイプにココア味があればもっと良いのですが・・・

むくみがとれただけで7キロダウンは大満足です!

2015年5月から2016年7月までこれで平日のランチを週4回置き換えてます。

残りの1日は予算2,500円で外食してますw

私は173センチなんですが、76.7キロ→64.7まで落ちました。

おいしいものを毎週1回食べつつ、体重が減って本当に幸せになれますよ!

プールでの平泳ぎ40分~1時間の後、こちらをスプーン3杯水で割って飲んでいました。

これが週3日・4日ほど。

2ヶ月で55kg→50kgまで落ちました(^^)

ちなみに最初の頃は運動しない日にも同じ量飲んでいたのですが、顔にニキビがすごいできてしまって。。

運動しない日の接種をやめたらぴたりと治まりました。

レビューを見る限りニキビができたというのは見かけないので、体質によるかもしれません。

 

2-3. Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン

 

評価 ★★★★☆
美味しさ ★★★★☆
溶けやすさ ★★★★☆
たんぱく質含有量 72%
価格 3,009円

 

 

◆ 『Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン』の口コミ

 

なんちゃってベジタリアンなので、たんぱく質補給のために毎日飲んでいます。

甘くておいしいですし溶けやすくてよいです。

もともとウエイトダウンしようと色々としながら、こちらも利用して、5㎏位落としました。

これからもリピートすると思います。

飲みはじめて体が引き締まってきた気がします。

十分効果があると思っています。

味も満足して飲んでます。

チョコレートが大好きなので、こちらを選びました。

甘すぎるという人もいますが、私は甘党なので、すっごく美味しいと思います!

水では味気ないので、牛乳を入れて飲んでます。

ダイエット頑張ります!

 

2-4. ボディウィング 大豆プロテイン

 

評価 ★★★★☆
美味しさ ★★★☆☆
溶けやすさ ★★★☆☆
たんぱく質含有量 85%
価格 2,100円

 

 

◆ 『ボディウィング 大豆プロテイン』の口コミ

 

ダイエット用に購入しました。

最近は体重も落ち着いたので、もう少し飲みやすくするために、牛乳に少し砂糖を混ぜて使用しています。

よかったので二度目の購入です。

安い、ソイとしか言いようがありませんが、ダイエットにはいいんじゃないでしょうか?

腹持ちはいいですよ。

こちらは乳製品アレルギーなんでソイしか飲めません。

余計な人工甘味料が入って無いのが良いです!

人工甘味料って中毒性がありそうなのが嫌で、探してたらこの商品に巡り会えました!

 

2-5. Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

 

評価 ★★★☆☆
美味しさ ★★★☆☆
溶けやすさ ★★★☆☆
たんぱく質含有量 83%
価格 3,910円

 

 

◆ 『Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ』の口コミ

 

無調整豆乳に入れて飲んでいます。

慣れれば甘くない方が良いと思います。

大豆の味が十分に味わえる優れものです。

多少、粉が細かくて飛びますが問題ありません。

体脂肪も落ちて体が締まってきました。

次も継続すると思います。

色々なソイプロテインを試しましがダントツでこのプロテインがよかったです。

理由はとにかく粉がサラサラして溶けやすく、大豆の味があっさりしていますね。

 

まとめ

 

より効率的&健康的に痩せるためにも、日頃からプロテインを積極的に摂取して、全身に適度な筋肉をつけるようにしましょう。

特に女性の場合、男性よりも筋肉量が少ない方が多いです。

筋肉が少ないと太りやすく痩せにくい体質になってしまい、将来的にも健康や美容に悪い影響を与えてしまいます。

今日から、ぜひあなたもプロテインダイエットを始めてみてください。