妊活は何をするの?方法は?タイミングは?

 

このページでは、"妊活は何をするの?方法は?タイミングは?"といった疑問について詳しくご紹介しています。

今回ご紹介する内容は、大切な赤ちゃんを授かるためには絶対に欠かせないことばかりですので、現在妊活中のベビ待ち夫婦さんはぜひ参考にしてみてください。

 

妊活は何をするの?方法は?

 

以下では、"妊活は何をするの?方法は?"といった疑問について詳しく見ていきましょう。

特に『妊娠したい!』と強く願っているベビ待ち夫婦さんは、以下でご紹介することをぜひ今日から実践してみてくださいね。

 

妊活の方法①『冷え対策を怠らない』

 

妊娠しやすい身体になるためには、日頃から"冷え対策"をしっかり行い、常に手足の先まで温かい状態を保つことが非常に大切です。

身体が冷えていると"子宮"に効率良く血液が送られなくなってしまい、それによって"子宮の冷え"が起こってしまいます。

妊娠するためには"子宮をふかふかの状態"にする必要があり、その状態にするためには常に全身の冷え対策を行うことが重要です。

そのため、妊活中のベビ待ちさんにとって身体の冷えは、まさに"大敵"と言っても過言ではありません。

 

妊活中の冷え対策
  • 適度な運動をする
  • 寝る前にお風呂にゆっくり浸かる
  • 水分の摂り過ぎに注意する
  • ストレスを溜めない
  • 身体を温める食べ物を摂る

 

常に全身を温かい状態に保つためにも、とにかく妊活中は"規則正しい生活習慣"を心がけるようにしましょう。

後ほど詳しくご紹介していますが、妊娠しやすい身体を手に入れるためには、日々の食事・睡眠・運動が非常に大切です。

今現在、やや不規則な生活習慣を送っている方は、ぜひ今日から規則正しい生活を心がけましょう。

 

◆ 男性は"精巣"を冷やそう!

 

妊娠しやすい身体を手に入れるためには、常に身体を温かい状態に保つことが重要です。

しかし、逆に妊活中の男性の場合は"精巣"を冷やした方が良いと言われています。

精子は"熱に弱い"という特徴があるため、あまり身体を温め過ぎると"質の良い精子"が作られにくくなってしまう可能性があります。

 

精巣を冷やすためには?
  • トランクスを履く
  • 長風呂を控える
  • サウナを控える

 

妊活の方法②『葉酸を摂取する』

 

妊活中は毎日の食生活をバランス良くすることが絶対に欠かせませんが、それ以上に大切なのが"葉酸"を積極的に摂取するということ。

葉酸は赤ちゃんの"先天異常"を防ぐ効果を期待できるだけでなく、葉酸の摂取量が多い人ほど"着床率・妊娠率・出産率"が高いことが分かっています。

葉酸の1日の摂取目安量は"400μg"と言われていますので、特に妊活中の方は葉酸をしっかり摂取するように心がけましょう。

 

◆ 葉酸を効率良く摂取するためには?

 

葉酸は"枝豆・アスパラガス・うなぎ"などの食材に豊富に含まれています。

しかし、葉酸の1日の摂取目安量である400μgを摂るためには、枝豆を丸々1袋、アスパラガスを約10本、うなぎを約15匹も食べないといけません。

正直、これでは毎日葉酸を充分に摂取するのが難しいですよね。

そこで多くの妊活中のベビ待ちさんが行っているのが、葉酸を"サプリメント"で補うという方法です。

サプリメントは"たった数粒"に葉酸が400μg含まれていますので、これなら毎日しっかりと葉酸を摂取することができます。

 

◆ 妊活中の男性も"葉酸"が必要!?

 

実は葉酸は女性だけでなく、妊活中の"男性"にも非常に重要な栄養素ということをご存知でしたか?

葉酸は"質の良い精子"を作るサポートをしてくれるため、男性も日頃から積極的に葉酸を摂取する必要があります。

ちなみに、WHOの調査によると不妊症のカップルの"約50%"は、男性の方にも不妊の原因があるというデータを発表されています。

妊活は夫婦二人三脚で協力し合って行うことが大切ですので、男性も日頃から"葉酸サプリ"を摂取するのがおすすめです。

 

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妊活の方法③『ストレスを溜めない』

 

実は妊娠とストレスは"深い関係"があることをご存知でしたか?

日々の生活の中でストレスを溜め込んでいる人は"ホルモンバランス"が乱れやすくなっており、それによって"妊娠力"にも非常に大きな悪影響を与えてしまっています。

妊娠しやすい身体を手に入れるためには、常日頃から"ストレスケア"をしっかり行うことが絶対に欠かせません。

 

妊活中のストレス解消法
  • リラックスタイムを確保する
  • 趣味を見つける
  • 適度な運動を行う
  • マッサージを行う
  • 深呼吸をする
  • 適度に甘いものを食べる

 

特に妊活中のベビ待ちさんは"妊娠すること"に対してストレスを感じてしまったり、将来のことを考えて不安を感じてしまうなど、日々の生活の中でストレスを感じる瞬間が非常に多くあると思います。

そんな日々のストレスを上手く解消するためにも、まずは自分が"リラックス"できる趣味や時間を確保することが大切です。

 

◆ ストレスは精子の質を下げる?

 

実は"精子とストレス"は非常に深い関係があることをご存知でしたか?

なんと、日々の生活の中でストレスを感じることが多い男性は、それによって"精子の質"が悪くなってしまうと言われています。

妊娠するためには"質の良い精子"が絶対に欠かせませんので、男性も常日頃からストレスを溜めない生活を心がけましょう。

 

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妊活の方法④『規則正しい生活を心がける』

 

妊活中のベビ待ち夫婦さんは、とにかく常日頃から"規則正しい生活習慣"を心がけて過ごすようにしてください。

妊娠しやすい身体を手に入れるためには、やはり毎日の生活習慣を規則正しく整えて、"体の内側"から妊娠率を高めることが重要です。

当然ですが、規則正しい生活習慣は質の良い精子を作るために絶対に欠かせませんので、妊活中の男性も生活習慣の乱れを改善するように努めましょう。

 

規則正しい生活習慣とは?
  • バランスの良い食生活
  • 良質な睡眠
  • 適度に身体を動かす
  • ストレスを溜め込まない
  • 身体を冷やさないようにする

 

まずは、毎日の"食生活・睡眠・運動"を見直すことから始めましょう。

特にあなたの身体はあなたが食べたものから作られていますので、毎日の"食生活"は非常に重要なポイントです。

 

妊活のタイミングは?

 

『赤ちゃんが欲しい!』と思った時が、妊活を始めるベストタイミングです。

妊活期間は人によって非常に大きく異なりますので、なるべく早く妊活を始めることが重要です!

 

まとめ

 

先程もお伝えしましたが、妊活は"夫婦二人三脚"でお互いに協力し合って続けていくことが非常に大切です。

今回ご紹介した4つのことをしっかり踏まえて、ぜひ今日からお互いに妊活ライフを始めていきましょう!

 

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