筋肉痛が治らない!筋トレ後の筋肉痛を早く治す5つの方法

 

美男くん

最近、筋トレを始めたんだけど、毎日のように筋肉痛で辛い・・・。

いつまで経っても筋肉痛が治らないせいで、最初に決めた頻度で筋トレができていないし・・・。

そもそも、筋肉痛の時は筋トレをしてもいいの?

とにかく、早く筋肉痛を治したい!

 

あなたも美男くんと同じような悩みを抱えていませんか?

『よ~し!今日から筋トレを始めるぞ!』と意気込んだのは良いものの、次の日に見事に筋肉痛になってしまい、そのまま"筋トレ生活"がどんどんフェードアウトしてしまう・・・。

こんな経験がある方は多いはず・・・!

筋肉痛は"筋肉を増やすために絶対に欠かせないもの"と言われていますが、いつまで経っても筋肉痛が治らないと、肝心の"筋トレ"を再開することができなくなってしまいます!

ということで、今回は"筋トレ後の筋肉痛を早く治す5つの方法"について詳しくご紹介したいと思います!

さらに、筋トレ初心者に多い『筋肉痛の時は筋トレをしてもいいの?それとも休んだ方が良いの?』といった疑問についても詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

目次

 

  1. 筋肉痛とは?
  2. 筋肉痛の時は筋トレをしてもいいの?
  3. 筋トレ後の筋肉痛を早く治す5つの方法
  4. 筋トレ後の筋肉痛が治らない原因とは?

 

1. 筋肉痛とは?

 

まずは、"筋肉痛とは何なのか?"ということについて詳しく見ていきましょう!

その名の通り、筋肉痛は"筋肉の痛み"のことなのですが、実は"筋肉痛が起こるメカニズム"は医学的にハッキリと解明されていないと言われています。

しかし、筋肉痛が起こるメカニズムを証明する有力な説はいくつか出ており、その中でも"運動によって傷付いた筋繊維を修復する際に発生する痛み"といった説が最有力とされているようです。

特に筋肉痛は"普段は使わない筋肉を使った時""普段以上に筋肉を使った時"に起こりやすいため、逆に言えば、筋トレ後に筋肉痛がしっかり起こっているということは、非常に質の良いトレーニングが行えている証拠にもなります!

 

 

ちなみに、超ムキムキマッチョの"ボディビルダー"の方も筋肉痛になりますので、まさに筋トレと筋肉痛は切っても切れない関係にあるということが分かります!

ですので、今後も筋トレを長く続けたいと考えている方は、今の内に"筋肉痛を早く治す方法"をしっかり覚えておきましょうね!

 

1-1. 筋肉痛の原因

筋肉痛の主な原因
  • 筋繊維の損傷
  • 筋繊維の炎症
  • 刺激物質が筋膜を刺激する

 

先程もお伝えしましたが、筋肉痛が起こるメカニズムはハッキリと解明されていないため、今のところ"筋肉痛が起こる正確な原因"というのは分かっていません。

しかし、上記の3つが筋肉痛の主な原因とされていますので、とりあえずは『筋肉痛は筋肉が傷付いているから起こっているんだな』と考えておけば問題ないでしょう。

 

1-2. 筋肉痛の種類

 

ひとくちに『筋肉痛』と言っても、実は"2種類の筋肉痛がある"ということをご存知でしたか?

筋肉痛は大きく分けて『即発性筋肉痛』『遅発性筋肉痛』の2種類があり、それぞれの筋肉痛に全く違う特徴があるんです!

ということで、以下では"即発性筋肉痛・遅発性筋肉痛のそれぞれの特徴"について詳しく見ていきましょう!

 

◆ 即発性筋肉痛とは?

即発性筋肉痛の主な症状
  • 筋肉の痛み
  • 筋肉の疲労感
  • 筋肉のだるさ
  • 筋肉の血行不良

 

即発性筋肉痛とは、"運動後に直ぐに起こる筋肉痛"のことです。

場合によっては、"運動中"に即発性筋肉痛が起こることもありますが、基本的に即発性筋肉痛は"痛みが持続しない"といった特徴があるため、運動後に"ストレッチ""マッサージ"を行うことで、比較的短時間で痛みを取ることができます。

即発性筋肉痛の主な原因は、筋肉内に"疲労物質""老廃物質"が発生し、それによって筋肉内が"酸性"になることで症状が起こりやすくなると言われています。

先程もお伝えしましたが、即発性筋肉痛は短時間で症状を和らげることができますので、今回は即発性筋肉痛の治し方については詳しくご紹介していません。

ちなみに、即発性筋肉痛の予防策としては、筋トレ前にしっかりとウォーミングアップを行ったり、いきなり高強度のトレーニングを行わないということが非常に大切です!

 

◆ 遅発性筋肉痛とは?

遅発性筋肉痛の主な症状
  • 一般的な筋肉痛の症状

 

遅発性筋肉痛とは、運動後の"翌日~翌々日"に起こる筋肉痛のことです。

いわゆる、一般的に"筋肉痛"と呼ばれているのが、こちらの"遅発性筋肉痛"ということになります。

先程の『即発性筋肉痛』と比べて、こちらの遅発性筋肉痛は完治するまでに"長い時間"が掛かってしまい、大体"2~4日"くらいで痛みが完全になくなるケースが多いです。

もちろん、"筋肉の部位・筋トレの強度・休息の質"によっても治るスピードが変わりますので、中には『もう1週間以上も筋肉痛が治らないよ!』と悩む方も多いですね。

その場合は、以下の筋トレ後の筋肉痛を早く治す5つの方法を参考にしてみてください!

ちなみに、遅発性筋肉痛が"10日~2週間以上"も続いているという場合は、筋肉が酷く炎症しているか、もしくは"筋肉の怪我"の可能性も考えられます。

 

2. 筋肉痛の時は筋トレをしてもいいの?

 

美男くん

筋肉痛の時は筋トレを休んだ方がいいの?

それとも、筋トレをしてもいいの?

 

あなたも美男くんと全く同じような疑問を抱いていませんか?

特に筋トレ初心者の方は、筋肉痛が起こっている時に『ちょっとくらい筋トレをしても大丈夫かな?』『早く筋トレを再開しないと、今までの苦労が無駄になる!』と思ってしまいがちですよね。

しかし、今以上に強く&太く筋肉を成長させるためには、とにかく"筋トレ後の休息"が非常に重要なんです!

 

マッスル師匠

筋トレが筋肉を作るのではなく、筋トレ後の休息と栄養補給が筋肉を作るのじゃ!!!

 

マッスル師匠の言う通り、実は筋トレはあくまでも筋肉を作るための"過程"であり、筋トレ自体が筋肉を作るということではありません。

筋トレ後に"質の良い休息""質の良い栄養"を筋肉に与えることで、それによって"筋肉の超回復"が起こり、それを積み重ねることで強く&太い筋肉が形成されていきます!

 

2-1. 超回復とは?

 

『超回復』とは、筋トレによって筋繊維が"破壊"されて、その後に"質の良い休息""質の良い栄養(たんぱく質)"を筋肉に与えることで、筋トレ前よりも筋肉が少しだけ強く&太く成長するメカニズムのことです。

『ドラゴンボールZ』を読んだことがある方は分かるかもしれませんが、この超回復は"サイヤ人が死の淵から復活すると戦闘力が急激に上がる"という仕組みに非常に似ています!

 

~ドラゴンボールZ・フリーザ編~
フリーザ

ほっほっほ・・・

ベジータ

サイヤ人は死の淵から復活した時に急激に戦闘力が上がるんだ!

さっさと俺を半殺しにしろ!

そうでないと、フリーザは倒せん!

クリリン

くそっ!!!

うわあああ!!!

(気功波を放つ)

ベジータ

ガキ、俺を治してくれ…

デンデ

ピピピピピピピ…

ベジータ

よし!

さっきと比べて、戦闘力が急激に上がってるぜ!

 

上記のストーリーの流れを『筋トレ』に当てはめてみると、まずベジータの戦闘力が"筋肉の量"であり、クリリンが放った気功波が"筋トレ"、そしてデンデの回復が"休息&栄養"ということになります。

ベジータは"デンデの回復"によって、以前よりも非常に強力な"戦闘力"を手に入れましたが、このデンデの回復がなかったら、ベジータは以前よりも戦闘力が上がらないどころか、そのまま死んでいってしまいます。

つまり、筋トレ後に"休息&栄養"を筋肉にしっかり与えないということは、この超回復が起こりにくいだけでなく、ベジータのように死んでしまうということはありませんが、筋肉痛が悪化してしまったり、最悪の場合は怪我に繋がることも十分に考えられます。

 

『ドラゴンボールを読んだことがない!』という方には、全く分かりにくい説明だったかもしれませんが・・・(笑)

とにかく、筋トレ後は休息をしっかり取るようにしないと、以前よりも太くて強い筋肉に成長させることができないということです!

ですので、まずは"筋肉痛が治る=超回復が終わる"というイメージをしっかり持って、今後も筋トレに励むようにしましょう!

 

3. 筋トレ後の筋肉痛を早く治す5つの方法

 

美男くん

超回復って言われても、早く筋トレを再開したいし・・・

じゃあ、筋肉痛を早く治す方法を教えてよ!

 

たしかに、筋トレを始めた頃といえば、筋トレをすること自体が一種の"快感"になっていますので、『もっと筋トレをしたい!早く筋トレを再開したい!』と思ってしまいますよね。

しかし、先程もお伝えしましたが、筋肉痛の時は"超回復"が行われている途中ですので、その時に筋トレを再開してしまうと、その部分の筋肉の"修復"がしっかり行われないということになってしまいます。

つまり、超回復の"恩恵"をしっかり受け取りつつ、筋トレを早く再開するためには、とにかく"筋肉痛を早く治す"ということが必要になります!

ということで、以下では"筋トレ後の筋肉痛を早く治す5つの方法"について詳しく見ていきましょう!

 

3-1. バランスの良い食事を心がける

 

筋トレ後の筋肉痛を早く治すためには、とにかく"バランスの良い食事"を意識することが非常に大切です!

中には・・・

 

美男くん

筋トレ後の食事といえば、やっぱり"たんぱく質"をしっかり摂らないとな!

さ~てっ!

コンビニで『サラダチキン』を買ってこよう~!

 

美男くんと同じように考えている方も多いかもしれませんが、筋肉痛を早く治すためには、とにかく"栄養バランス"が重要なんです!

たしかに、特に"たんぱく質"は筋肉を作る材料となりますので、絶対に欠かすことはできません。

しかし、"ビタミンB群・クエン酸・亜鉛"などの栄養素も筋肉痛の改善に効果的と言われていますので、たんぱく質と同じように"ビタミン・ミネラル"もしっかりバランス良く摂取するように心がけましょう!

 

◆ 筋肉痛の改善に効果的な食べ物とは?

筋肉痛の改善に効果的な食べ物

✓ たんぱく質

  • 肉類
  • 魚介類
  • 大豆製品
  • たまご

 

✓ ビタミンB群

  • 豚肉
  • レバー類
  • うなぎ
  • にんにく

 

✓ 亜鉛

  • 牡蠣
  • 大豆製品
  • レバー類

 

上記の食べ物は筋肉痛の改善に効果的と言われていますので、特に筋トレ後は積極的に食べるうようにしてみてください!

しかし、特に"亜鉛"は食事の中で十分に摂取するのが難しいですので、その場合は"亜鉛のサプリメント"などを上手く利用するのがおすすめです!

 

3-2. プロテインを飲む

 

あなたは筋トレ後に"プロテイン"を飲んでいるでしょうか?

プロテインといえば、より効率的に筋肉量を増やすためには絶対に欠かせないものですが、プロテインは"BCAA"が豊富に含まれているため、実は"筋肉痛の改善&予防"にも嬉しい効果が期待できるんです!

 

BCAAとは?

BCAAとは、"バリン・ロイシン・イソロイシン"の総称であり、全9種類の必須アミノ酸の一部です。

BCAAは"疲労回復の効果"が期待できるため、より効率的に筋肉痛を治すサポートを行ってくれるだけでなく、そもそも"筋トレ後に筋肉痛が起こりにくくなる"といったメリットがあります。

 

ちなみに、より効率的に筋肉痛を早く治したいという方は、よりBCAAが豊富に含まれている"ホエイプロテイン"を選ぶのがおすすめです!

ということで、以下では"筋肉痛の改善&予防におすすめのホエイプロテイン"を3つご紹介します!

 

◆ おすすめのホエイプロテイン3選

ザバス ホエイプロテイン 100
総合評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★★
たんぱく質含有量 75%
価格 3,960円

 

『ザバスホエイプロテイン100』は、とにかく"味が美味しい"といった口コミが数多く出ており、実際に購入した方の意見を見てみても非常に高い評価を獲得しています!

さらに、"7種のビタミンB群""ビタミンC"も配合されていますので、筋肉痛を早く治したい方や筋肉痛を予防したい方にもおすすめです!

 

 

ビーレジェンド プロテイン
総合評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★★
たんぱく質含有量 約84%
価格 3,970円

 

こちらの『ビーレジェンドプロテイン』は、現在インターネット上で"コスパ最強のホエイプロテイン"と言われているほど、とにかく"値段が安い"というのが最大の特徴です!

しかも、『ビーレジェンドプロテイン』は値段が安いだけでなく、"鶏胸肉180グラム分のビタミンB6""レモン2個分のビタミンC"が含まれているなど、たんぱく質以外の栄養素も効率的に摂取することができます!

 

 

ゴールドジム CFMホエイプロテイン
総合評価 ★★★★☆
美味しさ ★★★★★
たんぱく質含有量 87%
価格 6,084円

 

こちらの『CFMホエイプロテイン』は、とにかく"たんぱく質含有量""BCAA含有率"が非常に高いというのが最大の特徴です!

さらに、"ビタミンB群"もバランス良く含まれていますので、筋肉痛を早く治したい方だけでなく、非常に幅広い方におすすめできるホエイプロテインです!

しかし、上記の2つのホエイプロテインと比べると、こちらの『CFMホエイプロテイン』は値段が若干高いというのがネックです・・・。

 

 

3-3. HMBサプリを摂取する

 

先程もお伝えしましたが、筋肉痛を早く治すためには、筋トレ後に"プロテインを飲む"ということが非常に重要です。

しかし、プロテインは"明確な欠点"があると言われており、それは"筋トレ後30分間の回復のゴールデンタイムに間に合わない"ということです。

 

美男くん

え!?

どういうこと!?

 

中には、美男くんと同じように疑問に思う方も多いと思いますので、以下ではそれについて詳しくご紹介します!

そもそも、プロテインは体内で"プロテイン⇒ペプチド⇒アミノ酸"に変換され、そしてようやく身体に吸収されるのですが、この流れが終わるまでに大体"1~4時間"という長い時間が掛かると言われています。

先程もお伝えしましたが、筋トレ後の30分間は"ゴールデンタイム"と言われており、その時間帯に"たんぱく質"を筋肉に与えてあげることで、より効率的に"超回復"が行われやすくなります。

しかし、プロテインは数時間を掛けて身体に吸収されるため、そのゴールデンタイムに間に合わせることができません。

そこで、近年インターネット上で非常に大きな話題となっているのが、こちらの"HMBサプリ"です!

 

◆ HMBサプリとは?

 

HMBとは、必須アミノ酸の"ロイシン"が体内で代謝された際に生成される物質のことであり、主にHMBは"筋肉を作る働きを高める役割"があります。

そもそも、プロテインも最終的にHMBに変換されるのですが、その変換量が非常に少なく"5%程度"と言われています。

しかし、HMBサプリは"HMBを筋肉に直接与えることができる"といった最大の特徴があるため、より効率的に超回復を行うことができるだけでなく、さらにより効率的に筋肉量を増やすサポートを行ってくれるんです。

 

そもそも、HMBは"自然界にほとんど存在しない"と言われているため、HMBを体内に摂り入れるためには、まずは"ロイシン"を摂取し、そこから体内で"HMB"を生成する必要があります。

しかし、HMBの変換率は"5%程度"ですので、HMBを十分に摂取するためには、非常に多くのロイシンを摂取する必要があります。

ちなみに、HMBの摂取目安量は"1日3グラム"と言われているのですが、それを体内で生成するとなると、"鶏胸肉3キロ分・ホエイプロテイン20杯分"に相当すると言われています。

HMBサプリに関しては、以下の"関連記事"でより詳しくご紹介していますので、ぜひそちらも併せてご覧になってみてください!

 

関連記事:本当は効果なし?HMBサプリメントの効果&副作用について

 

3-4. ストレッチをする

 

筋肉痛を早く治すためにも、筋トレ後は"ストレッチ"を必ず行うようにしてください!

筋トレ後は"疲労物質""老廃物質"が筋肉内に溜まりやすくなっているため、その状態を放っておくと、あなたの筋肉はどんどん硬くなってしまいます。

さらに、筋トレを急にやめると、筋トレ時に比べて"血液の流れ"が一気に遅くなってしまいますので、あなたの"心臓"にも悪い影響を与えてしまいます。

筋トレ後にストレッチ等で筋肉をほぐし、筋肉の血行を良くすると、筋肉内の疲労物質や老廃物質の蓄積を防ぐことができるため、それによって筋トレ後の筋肉に"新鮮な血液(栄養)"をしっかり届けることができます!

先程もお伝えしましたが、特に筋トレ後は"質の良い栄養"を筋肉にしっかり与えてあげることが大切ですので、より効率的に筋肉痛を早く治すだけでなく、筋トレ後の超回復をしっかり促してあげるためにも、必ず筋トレ後はストレッチを行うように心がけましょう!

 

◆ 筋トレ後におすすめのストレッチ方法

 

以下では、"筋トレ後におすすめのストレッチ方法"について詳しく見ていきましょう!

今回は"こちらの動画"を参考にして、より分かりやすく"画像付き"でご紹介したいと思います!

 

大胸筋のストレッチ

 

こちらは"大胸筋"のストレッチ方法です。

手を後ろに組んで、胸周りの筋肉をしっかり張るようにして行いましょう。

大体"30秒程"を目安に行ってみましょう。

 

背中のストレッチ

 

こちらは"背中"のストレッチ方法です。

手を前に組んで、背中をしっかり丸めるようにして、背中周りの筋肉を伸ばしていきます。

大体"30秒程"を目安に行ってみましょう。

 

体側のストレッチ

 

こちらは"体側(体の横)"のストレッチ方法です。

片方の手は地面に付けて、身体をしっかり支えて、反対側の体側をしっかり伸ばすように行います。

特に"脇腹"がしっかり伸びていることを感じるというのが非常に大切です。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

肩周りのストレッチ

 

こちらは"肩周り"のストレッチ方法です。

ストレッチする方の腕を片方の腕でしっかり抱えて、肩周りの筋肉をしっかり伸ばしていきます。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

二の腕のストレッチ

 

こちらは"二の腕(上腕三頭筋)"のストレッチ方法です。

ストレッチする方の腕を頭の後ろに持っていって、その状態で背中をタッチするようなイメージで行います。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

手首のストレッチ

 

こちらは"手首"のストレッチ方法です。

ストレッチする方の腕を前に出して、もう片方の手で引っ張るようにしてストレッチを行います。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

首のストレッチ

 

こちらは"首"のストレッチ方法です。

片手で頭の横側を持って、首の横の筋肉をしっかり伸ばすようにして行いましょう。

首周りは神経が密集していますので、力強くストレッチをするのは絶対に避けて、あくまでも気持ちよく筋肉を伸ばすようにしてください。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

股関節のストレッチ

 

こちらは"股関節"のストレッチ方法です。

両膝を横に出して、背筋を伸ばした状態で股関節周りの筋肉を伸ばすようにして行います。

大体"30秒程"を目安に行ってみましょう。

 

太ももの裏側のストレッチ

 

こちらは"太ももの裏側"のストレッチ方法です。

ストレッチする方の足を伸ばして、その状態で足の爪先にタッチするようにして行います。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

太ももの前側のストレッチ

 

こちらは"太ももの前側"のストレッチ方法です。

ストレッチする方の足を曲げて、太ももの前側の筋肉がしっかり伸びていることを感じながらストレッチします。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

お尻のストレッチ

 

こちらは"お尻"のストレッチ方法です。

ストレッチする方の足を片方の太ももの上に乗せて、背筋を伸ばした状態でストレッチを行います。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

腰回りのストレッチ

 

こちらは"腰回り"のストレッチ方法です。

両肩は地面に付けた状態で下半身のみを捻るようにストレッチします。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

足の付根のストレッチ

 

最後は"足の付根"のストレッチ方法です。

ストレッチする方の太ももを抱えて、その状態で胸に引き寄せるようにしてストレッチをします。

大体"30秒程"を目安にして、左右両方のストレッチを行ってください。

 

◆ 筋トレ後のマッサージは注意が必要!

 

美男くん

ストレッチ苦手なんだよな。

僕は体が硬いし、何と言っても面倒くさい・・・。

ストレッチの代わりに、筋トレ後に"マッサージ"をするのはダメなのかな?

 

中には、『ストレッチが苦手!』『体が硬くてしっかり筋肉を伸ばせない!』という方も多いと思います。

しかし、筋トレ後の"セルフマッサージ"はなるべく控えるようにしてください!

特に素人の自己判断で筋肉を揉みほぐしたり叩いたりしてしまうと、それによって筋肉痛の症状を悪化させてしまったり、最悪の場合は"筋肉の怪我"に繋がることもあります。

筋肉が怪我をしてしまうと、それこそ筋トレを再開するのが難しくなってしまいますので、まずは自分の出来る範囲でしっかりストレッチを行って、徐々にストレッチをすることに慣れていくことが非常に大切です!

もちろん、体が硬い人が無理にストレッチをするのも非常に危険ですので、まずはゆっくり時間を掛けて、徐々に筋肉を伸ばすようにしてみてくださいね!

 

3-5. 軽い運動をする

 

美男くん

昨日、筋トレをしたから、今日は全身筋肉痛だ・・・。

本当に運動をしたいけれど、今日はゆっくり休もう・・・

 

中には、美男くんと同じように『筋肉痛の時は運動を控えるようにしています!』という方は多いと思いますが、実は筋肉痛の時に"軽い運動"を行うと、むしろ筋肉痛を早く治してくれる効果が期待できるんです!

実際にスポーツ選手もトレーニング後の休息の一環として、軽い運動を休息のメニューに織り込んでいるケースは少なくなく、これを"積極的休養"と呼びます。

筋肉痛の時に"ウォーキング""スロージョギング"などの軽い運動を行うことで、全身の"血液の流れ"が改善されるため、それによって筋肉痛の改善に必要な栄養と酸素を筋肉にしっかり届けることができるようになります!

しかし、積極的休養はあくまでも"軽い運動を行う"ということが非常に重要ですので、ついテンションが上ってしまって、本格的なトレーニングに発展しないように注意しましょう!

 

4. 筋トレ後の筋肉痛が治らない原因とは?

 

美男くん

筋肉痛が起こってから、もう1週間が経過している・・・

普通は2~4日くらいで治るって聞いたけど、何でこんなに筋肉痛が長引いてるの?

 

美男くんの言う通り、普通の筋肉痛は"2~4日"くらいで痛みが完全になくなりますが、中には『1週間以上も筋肉痛が治らない!』と悩む方は少なくありません。

もしかすると、その場合は"あなたの日々の生活習慣"の中に、いつまでも筋肉痛が治らない原因が眠っているかも・・・!

ということで、以下では"筋トレ後の筋肉痛が治らない原因"について詳しく見ていきましょう!

 

4-1. 栄養不足

 

いつまでも筋肉痛が治らない原因として、まず最初に考えられるのが"栄養不足"です!

先程もお伝えしましたが、筋肉痛を早く治すためには、"たんぱく質・ビタミンB群・ミネラル"などの栄養素が非常に重要であり、特に"たんぱく質"は筋肉の修復に絶対に欠かせない栄養素と言われています!

あなたは筋トレ後に、これらの栄養素を積極的に摂取しているでしょうか・・・?

 

美男くん

ダイエット目的で筋トレを始めました!

 

中には、美男くんと同じように『ダイエット目的で筋トレを始めた!』という方は多いと思いますが、その場合は筋トレと同時に"食事制限"を行っているケースは多いと思います。

しかし、『実は食事制限が"たんぱく質不足"の原因になっていた!』というケースも少なくありませんので、たとえダイエット中の方であっても、筋トレ後は必ず"質の良い栄養"を筋肉に与えてあげるようにしてください!

筋肉にとって、特にプロテイン』『HMBは非常に重要な栄養素になりますので、どうしても食事の中でバランスの良い栄養を摂れないという方は、ぜひプロテインやHMBサプリを上手く利用してみてくださいね!

 

4-2. 睡眠不足

 

あなたは日々の生活の中で"睡眠不足"に悩まされていませんか?

筋肉痛を早く治すためだけでなく、より効率的に筋肉を増やすためにも、特に筋トレ後の"質の良い休息"が非常に重要だとお伝えしましたが、まさに"日々の睡眠"こそが質の良い休息なんです!

そもそも、睡眠は"心身のメンテナンス"の役割があり、特に寝ている時に分泌されている"成長ホルモン"は筋肉の損傷を修復してくれる働きがあります。

しかし、だからと言って、1日の睡眠時間を単純に増やせば良いというわけではなく、あくまでも重要視して欲しいのは"睡眠の質"です!

ということで、以下では"睡眠の質を高める方法"について詳しく見ていきましょう!

 

◆ 睡眠の質を高める方法

睡眠の質を高めるには?
  • 寝る前に湯船にゆっくり浸かる
  • 寝る前にスマホ・パソコンを使用しない
  • 寝る前に筋トレをしない
  • 寝る前の飲食を控える
  • 寝具を見直す

 

特に寝る前にスマホを使用してしまうと、スマホの画面の光(ブルーライト)が"脳"を刺激して、それによって目が冴えてしまったり、脳が興奮状態になってしまいます。

中には、それによって"睡眠障害"を引き起こしてしまう方も急増していますので、睡眠の質を高めるためには、とにかく寝る前にスマホ・パソコンを使用しないことが非常に重要です!

さらに、寝る前の"筋トレ"も目が冴えてしまったり、脳が興奮状態になってしまう可能性があります。

 

4-3. お酒の飲み過ぎ

 

あなたは日々の生活の中で"お酒"を飲み過ぎていませんか?

 

美男くん

え!?

お酒と筋トレって関係があるの!?

 

中には、美男くんと同じように疑問に思う方も多いかもしれませんが、実は私たちは体内のアルコールを分解する際に"大量のたんぱく質"を消費しているんです!

つまり、筋トレ後に"プロテイン""たんぱく質が豊富な食べ物"を積極的に摂取していても、その後にお酒を大量に飲んでしまうと、そのたんぱく質はアルコールの分解に使われてしまいます。

先程もお伝えしましたが、特にたんぱく質は"筋肉の修復に絶対に欠かせない栄養素"と言われていますので、日々の生活の中でお酒を大量に飲んでいるという方は、もしかするとそれこそが筋肉痛が治らない原因になっているかも!

しかし、『お酒を絶対に飲んじゃダメ!』というわけではなく、実際にお酒を飲んでいるボディービルダーの方もいますので、あくまでもお酒を飲み過ぎないということを意識するようにしてください!

 

4-4. ストレスの溜め過ぎ

 

いつまでも筋肉痛が治らない原因として、実は"ストレス"も非常に大きな影響を与えています!

人はストレスを感じると、体内で"コルチゾール"というホルモンが分泌されるのですが、実はこのコルチゾールは"筋肉を分解する"といった働きがあると言われているんです。

さらに、コルチゾールは睡眠の質に深く関係している"メラトニン"の分泌を抑制する働きもあるため、まさに筋トレを行う上で"ストレスの溜め過ぎ"は非常に深刻な問題と言っても過言ではありません!

 

まとめ

 

このページでは、"筋トレ後の筋肉痛を早く治す5つの方法"について詳しくご紹介してきました!

先程もお伝えしましたが、筋トレと筋肉痛は切っても切れない関係にありますので、今後も筋トレを続けていくという場合は、"筋肉痛と上手く付き合っていく"ということが非常に大切です!

しかし、筋トレを長く続けていくと、逆に『筋肉痛がないと不安になる!』『筋トレ後の筋肉痛が心地良い!』といった感覚になっていきますので、今は筋肉痛を苦痛に感じるかもしれませんが、これを乗り越えないと強くて太い筋肉は手に入れられませんよ!

 

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