即効スッキリ!超おすすめのストレス解消法&発散方法12選

 

美子さん

ストレスを発散したい!!!

 

あなたも美子さんと同じ気持ちではありませんか?

仕事や学校、家事、育児、人間関係、自分の将来など・・・。

現代は"ストレス社会"と言われるほど、私たちは日々の生活の中で、とにかく"ストレス"を溜め込んでいますよね。

『ストレスは万病の元』とよく言われているように、ストレスを溜め込んでしまうと"様々な病気"を引き起こす非常に大きな原因になります。

ということで、今回は"超おすすめのストレス解消法&発散方法12選"について詳しくご紹介したいと思います!

 

超おすすめのストレス解消法&発散方法12選

 

それでは、早速"超おすすめのストレス解消法&発散方法12選"について詳しく見ていきましょう!

今回ご紹介する方法は、どれも非常に高い効果が期待できるだけでなく、即効でストレスを解消&発散できるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

自宅で出来るストレス解消法&発散方法5選

 

ストレス解消法&発散方法①『読書』

 

あなたは日々の生活の中で"読書"をしているでしょうか?

実は読書はストレス解消に非常に高い効果があると言われており、なんと"たった6分間の読書で約70%のストレスが軽減される"と言われているようです!

 

美子さん

何で読書がストレス解消に良いの?

 

読書がストレス発散に効果があると言われている理由は、私たちは本を読むことで"現実世界から気持ちを離れることができるから"なのだそう。

そもそも、私たちはストレスを受けると"扁桃体(脳の一部)"が興奮してしまい、それによって"ネガティブ"な事をどんどん考えてしまう傾向にあるようです。

つまり、私たちはネガティブな事を考えすぎることによって、さらにストレスを大きくしているということです。

しかし、読書は扁桃体の活動を鎮めることができるため、それによってストレスの解消に繋がるようです。

ある意味、読書は"現実逃避"の一種なのかもしれません。

 

ストレス解消に効果的な本の種類
  • 小説
  • 漫画
  • ビジネス書
  • 自己啓発書

 

ストレス解消に読書を始めたいと考えている方は、まずは"あなたの興味のある本"を読むようにしましょう。

より効率的にストレスを発散するためには、とにかく"読書に夢中になる"ということが非常に重要です。

しかし、特に"小説"はストレス解消に最適と言われており、どうしても本を読むのが苦手という場合は、あなたの好きな"漫画"を読むというのもおすすめです!

 

ストレス解消法&発散方法②『コーヒー』

 

コーヒーの"香り""カフェイン"は、ストレス解消に非常に高い効果が期待できると言われており、特にカフェインは"約70%のストレスを軽減できる"と言われているようです。

しかし、カフェインの過剰摂取は神経を過敏にしてしまい、逆に"ストレスを感じてしまう原因"になりますので、あくまでも適量を守って飲むようにしましょう。

 

美子さん

私はカフェインが苦手なんだけど、"カフェインレス"のコーヒーでも良いの?

 

中には、美子さんと同じように"カフェインが苦手"という方も多いですよね。

実は私自身もカフェインが苦手であり、普段はカフェインレスコーヒーを飲んでいます。

その名の通り、カフェインレスコーヒーは"カフェイン"が含まれていませんので、残念ながら、カフェインのストレス解消効果を期待することはできません。

しかし、カフェインレスコーヒーは香りに"リラックス効果"が期待できますし、何と言っても"カフェインのデメリット"が全くありませんので、カフェインレスコーヒーも十分にストレス解消のサポートを行ってくれます。

ちなみに、カフェインのデメリットは以下のようになっています。

 

カフェインのデメリット
  • 依存性がある
  • 成長ホルモンの分泌を抑えてしまう
  • 過剰摂取でストレスの原因になる
  • 頭痛の原因になる
  • 不眠症の原因になる
  • 胃もたれの原因になる
  • シミの原因になる
  • 脱水症状の原因になる
  • カルシウム不足の原因になる

 

先程もお伝えしましたが、コーヒーはストレス解消に非常に効果的な飲み物ではありますが、上記のようなカフェインのデメリットもあるということを忘れないようにしましょう。

 

ストレス解消法&発散方法③『笑う』

 

即効でストレスを解消したいのなら、やはり一番簡単で手っ取り早いのは"笑う"ということです!

当然、心の底から笑っている時にストレスを感じている人なんていませんし、何と言っても笑うという行為には"数多くのメリット"があると言われているんです!

 

笑うことのメリット
  • ストレスを解消する
  • ポジティブになれる
  • 集団のストレスを解消する
  • 免疫力を高める
  • アレルギーを改善する
  • 心臓病を予防する
  • 糖尿病の治療に高い効果がある
  • 出世・成功を引き寄せる
  • 自律神経を整える

 

この中で特に重要なのが、『ストレスを解消する』というのはもちろんですが、実は"自律神経を整える"という項目です。

そもそも、私たちはストレスを受けると"交感神経優位"になり、それによって"ストレスホルモン"の分泌が活発になってしまいます。

しかし、笑うという行為は"副交感神経優位"にしてくれるため、それによって"ストレスホルモンの分泌を抑える"ことができると言われています。

さらに、笑うという行為は免疫力を高めてくれたり、さらに心臓病や糖尿病などの怖い病気の予防にも繋がりますので、日々の生活の中で積極的に笑うようにしたいですね!

 

ストレス解消法&発散方法④『美味しいものを食べる』

 

ストレス解消法&発散方法として、"好きなものを食べる・美味しいものを食べる"というのも非常におすすめです!

そもそも、私たちは好きなものや美味しいものを食べている時に"幸せな気持ち"になりますが、実はそれは"セロトニン(別名『幸せホルモン』)"がたくさん分泌されているからなんです!

つまり、ストレスを感じた時に甘いものや脂っこいものなど、あなたの好きな食べ物を食べることで、即効でストレスを解消することができます。

しかし、当然ですが、甘いものや脂っこいものの食べ過ぎは"生活習慣病"の最大の原因になりますので、あくまでも適量を守るようにしましょう。

 

ストレス解消法&発散方法⑤『寝る』

 

あなたは日々の生活の中で"睡眠不足"を感じていませんか?

睡眠はストレスと非常に深い関係があると言われており、私たちは睡眠不足になると"扁桃体"が活発になってしまい、それによって小さなことにストレスや不安を感じやすくなってしまうと言われています。

ちなみに、うつ病の人の日々の睡眠を改善したことによって、見事にうつ症状がなくなったというケースもあるみたいですので、それほど睡眠は私たちに非常に大きな影響を与えているということです!

 

美子さん

じゃあ、これからは毎日8時間睡眠を目標にしよう!

 

中には、美子さんと同じように"睡眠時間の改善"を考える方も多いかもしれませんね。

しかし、睡眠不足を解消する上で最も重要なのは"睡眠の質"であり、どんなに睡眠時間をたっぷり取っても、あなたの睡眠の質が悪かったらあまり意味がありません。

逆に言うと、睡眠の質が非常に高い人は睡眠時間が短くてもストレスがしっかり解消してくれます。

 

睡眠の質を高めるには?
  • 寝る前に湯船にゆっくり浸かる
  • うつ伏せで寝る
  • 寝る前にスマホ・パソコンを使用しない
  • 寝る前の飲食を控える
  • 寝る前にストレッチをする
  • 日中に体を動かす
  • 日中に太陽の光を浴びる
  • 糖質を摂り過ぎない

 

睡眠の質を高めるためには、まず最初に"寝る前の過ごし方"が非常に重要なポイントになります!

あなたは寝る前に"お酒"を飲んでいたり、寝る前に"スマホ・パソコン"を使用していませんか?

特に寝る前のスマホ・パソコンの使用は、画面の光が脳を刺激して、それによって興奮状態になってしまいます。

より効率的にストレスを解消するためにも、ぜひ今日から睡眠の質を高める方法を実践してみてくださいね!

 

体を使うストレス解消法&発散方法4選

 

ストレス解消法&発散方法①『適度な運動』

 

あなたは日々の生活の中で"運動"を意識的に行っているでしょうか?

当然、運動不足は"生活習慣病"の原因になるだけでなく、実はストレスを溜め込んでしまう原因にもなるんです。

特に以下の運動はストレス解消&発散に非常に効果的と言われていますので、ぜひ今日から実践してみてはいかがでしょうか?

 

ストレス解消&発散に効果的な運動
  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • サイクリング
  • バッティングセンター
  • ボーリング
  • ゴルフの打ちっ放し

 

より効率的にストレスを解消するためには、とにかく"あなたが楽しめる運動"を行うことが非常に大切です。

ですので、野球やサッカーが好きな方はそちらを優先的に行った方が良いでしょうし、自宅で1人で筋トレをするのが好きな方はそちらを優先的に行いましょう。

特に"打つ・叩く"という行為はストレス解消に効果的と言われていますので、音楽が好きな方は"ドラム"を叩くというのも非常におすすめです!

 

ストレス解消法&発散方法②『歌う』

 

美子さん

もう!

毎日毎日、仕事でストレスが溜まる!

カラオケに行って思いっきり歌いたい!

 

中には、美子さんと同じような方も多いのではないでしょうか?

たしかに、大声で歌を歌うと気持ちがスッキリとしますが、実はその理由は"呼吸"にあるのだそう。

私たちはストレスを受けると、知らず知らずのうちに"浅い呼吸"になってしまい、それによって全身の"血の巡り"が悪くなってしまいます。

しかし、歌を歌うと自然に"深い呼吸"になるため、それによって全身の巡りが良くなり、最終的に"自律神経のバランス"に良い影響を与えてくれるのだそう。

さらに、音楽自体に癒しの効果が期待できるだけでなく、しかも自分が好きな歌を大声で歌うのですから、歌を歌うということは非常にストレス解消におすすめなんです!

 

ストレス解消法&発散方法③『片付けをする』

 

今、あなたの周りはどうなっていますか?

部屋に洋服が散乱していたり、デスクの上に不必要な書類やゴミが積み重なっていませんか?

何と言っても、"部屋を片付ける・部屋を掃除する"というのは非常に気持ちが良いことですし、さらにストレスを解消&発散する効果もあると言われています!

そもそも、部屋の状態と頭の中の状態は一致すると言われており、頭の中がストレスでごちゃごちゃになっている人ほど、その人の部屋も同じようにごちゃごちゃになっていると言われています。

つまり、部屋をキレイに片付ける・掃除をするということは、実はそれがストレス解消&発散に繋がるということ!

 

ストレス解消法&発散方法④『泣く』

 

最近、あなたはいつ泣きましたか?

大人になると涙を流す機会というのは少なくなりますが、実は"泣く"という行為はストレス解消&発散に非常に効果的と言われています!

私たちは涙を流すと"プロラクチン・コルチゾール・ACTH"などの様々なホルモンも一緒に体外に流れ出るのですが、実はこれらは"ストレス物質"と呼ばれています。

つまり、泣くという行為はストレスの原因になるホルモンを同時に流してくれるため、それによって非常にスッキリとした気持ちになることができるんです!

 

やり過ぎ注意のストレス解消法&発散方法3選

 

ストレス解消法&発散方法①『お酒を飲む』

 

先程の『美味しいものを食べる』と少し似ていますが、"お酒を楽しむ"というのも幸せホルモンの"セロトニン"がたくさん分泌されるようになります。

何と言っても、お酒を飲むと辛いことがあっても楽しい気持ちになりますし、さらに全身の血行が良くなって心身共にリラックスすることができます。

しかし!

当然ですが、お酒の飲み過ぎは"体に毒"ですので、あくまでも"適量"を守るようにしてくださいね!

 

ストレス解消法&発散方法②『爆買い』

 

ストレス解消法&発散方法として、あなたが欲しいものを思い切って買うというのも非常におすすめです!

最近、あなたは自分に対するご褒美として、何か欲しいものを買いましたか?

自分の欲しいものを買う・爆買いするという行為には、ストレスを解消&発散してくれるだけでなく、さらに"気分を高める"といった効果があると言われています。

実際に海外では『リテール・セラピー』と呼ばれ、買い物をすることでストレス解消を目指す方は増えているそうです。

しかし!

だからと言って、無駄に浪費をするのは非常に危険ですので、あくまでも本当に必要なものだけを買うようにした方が良いかもしれません。

 

ストレス解消法&発散方法③『ゲームをする』

 

あなたは"ゲーム"は好きですか?

中には、『子供の時はゲームが大好きだったけど、大人になってから全くやらなくなった』という方は多いかもしれません。

しかし、実は海外の研究結果によると、ゲームで遊ぶということは"ストレス解消"に非常に良い効果が期待できるそうで、中には"うつ症状が改善される"といった声も出ているようです。

しかし!

当然ですが、ゲームを長時間遊んでいたり、暴力的なゲームをプレイしていると、むしろ精神的なストレスを溜め込んでしまう危険性がありますので、あくまでも"適度に遊ぶ"ということを心がけましょう!

 

まとめ

 

このページでは、"超おすすめのストレス解消法&発散方法"について詳しくご紹介してきました!

先程もお伝えしましたが、『ストレスは万病の元』とよく言われているように、日々の生活の中でストレスケアをしっかり行うことが非常に大切です!

 

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